Dema werzîşê dikî birîndar dibî? Werin em li ser van birîndarîyên werzîşê biaxivin!

Ma tu kesekî/ê ku ji werzîş û werzîşê hez dike yî? Kirina vê yekê ji bo laş pir baş e. Bi vî awayî hestî û masûlkeyên me xurttir dibin. Lê carinan, qezayên piçûk û birîndarî dikarin çêbibin, rast e? Tiştên weha dikarin di dema lîstina krîketê, bazdanê, bazdanê, an jî li salona werzîşê de çêbibin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser van birîndarîyên werzîşê biaxivin.

Birîndarîyên werzîşê çi ne?

Bi kurtasî, ev birîndarî ne ku di dema werzîşê an jî her çalakiyeke fîzîkî de çêdibin. Werzîş ji bo tenduristiya me ya giştî pir girîng e. Ew hestiyên me û pergala masûlkeyên me xurt dike . Lêbelê, ev çalakiya laşî carinan xetera birîndarbûna hestiyên me, masûlkeyan û tevnên nerm ên din zêde dike. Ev birîndarîyên werzîşî dikarin ji ber qezayên ji nişka ve, zêde werzîşê, an jî werzîşên têkilî çêbibin.

Ev birîndarî dikarin ji nişka ve çêbibin, an jî dikarin bi demê re pêşve bibin. Birînên akût ji ber hêzek mezin û ji nişka ve çêdibin. Mînakî, hûn dikarin dema bazdanê bikevin û bikevin. Ji hêla din ve, birîndarîyên dubarekirî yên zorê ji ber karanîna dubare ya heman tevgerê çêdibin. Ev birîndarî dema ku beşek ji laş zêde tê bikar anîn çêdibin. Her birîndarî, heke neyê dermankirin, dikare bibe kronîk . Piraniya birîndarîyên werzîşê dikarin li malê werin dermankirin. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn ji bo şîreta li ser birîndariya xwe bi bijîşkek werzîşê re şêwir bikin.

Em çi cure qezayên werzîşî pir caran dibînin?

Çend celeb qezayên ku dikarin di dema werzîşê de çêbibin hene. Werin em li wan binêrin:

• Şikestinên hestiyan : Dema ku hêzek ji nişka ve û mezin li hestiyekî tê sepandin, wek ketin, pevçûn, an jî zivirînek ji nişka ve, hestiyek dikare bişkê an jî şikestî bibe. Dema ku hestiyek di bin streseke dirêj de bimîne, ew dikare bibe şikestineke stresê an jî şikestineke plakaya mezinbûnê (bi taybetî li zarokên biçûk) .

• Bursît : Ev birîndariyeke din e ku ji tevgera dubarebûyî çêdibe. Ew bandorê li burseyên we dike. Bursa kîsikên nerm ên tevnê ne ku wekî balîf û amortisor di navbera hestiyên me û tevnên din de tevdigerin. Bursît dema ku ev dibin iltîhab çêdibe.

• Sergêjiya mêjî : Sergêjiya mêjî birîndarbûneke mêjî ye. Ev dema ku mêjî dema ku serî tê lêdan dikeve hundirê serê serî çêdibe. Ev cureyê sergêjiyê dema ku werzîşên ku têkiliya wan bi laş re heye tê lîstin, îhtîmala çêbûna wê zêdetir e. Ev ne henek e, û heke hûn serê xwe bidin, divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigirin.

• Birîn : Birîn lekeyên şîn an binefşî ne ku em bi gelemperî dibînin. Ew dema ku xwîn di bin çerm de heye çêdibin. Birîn ên asayî birînên sivik ên li ser rûyê çerm in. Lêbelê, birîn kirina masûlkeyan an jî birîn kirina hestiyan dikare ciddîtir be.

• Derketina gewriyê : Ev gava ye ku serê hestiyê ji gewriyê derdikeve ku bi gelemperî lê ye. Mînakî, heke milê we ji gewriyê derkeve, ev wekî derketina gewriyê tê binavkirin.

• Zextên Masûlkeyan : Dema ku masûlke zêde tê dirêjkirin, ango tê kişandin, ew dikare biqete. Ev wekî zexta masûlkeyan tê binavkirin. Piraniya zextên masûlkeyan sivik in. Lêbelê, carinan masûlke dikare bi tevahî biqete.

• Birîndarî : Birîndarî zêde dirêjkirina lîgamentekê ye. Lîgament bendên tevnê yên xurt in ku hestiyan bi hev ve girêdidin û dibin alîkar ku movikan sabît bimînin. Ev birîn dikarin ji sivik bigire heya giran bin.

• Tendînît : Ev jî birîndariyek e ku ji ber dubarekirina heman celeb tevgerê dubare dibe. Ew bandorê li tendonê dike. Tendon tevnên girêdanê ne ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin. Ev dikarin iltîhab bibin dema ku ew ji bo demek dirêj bi heman celeb tevgerê re rû bi rû bimînin.

Dema werzîşê, kîjan beşên laş herî zêde di xetereyê de ne?

Hin beşên laş hene ku dema werzîşê dikin ji yên din bêtir rastî stresê tên. Ji ber ku çalakiya laşî bi tevgera movikan ve girêdayî ye, ev movik û tevnên ku wan piştgirî dikin pir caran herî zêde birîndar dibin.

Ka em li hin beşên wisa binêrin:

• Tendona Axîl : Ev beşa stûr û mîna têl a masûlkeya çokê we ye ku bi hestiyê pêçika we ve girêdayî ye. Dema ku ev tendon di bin zextê de be, ew dikare bibe sedema tendinîta Axîl (iltihaba tendona Axîl) an jî şikestina tendona Axîl (çirandina tendona Axîl) .

• Movika çokê : Lovika we ji sê movikan pêk tê. Her wiha hestiyên din, kirkirag, lîgament, masûlke û tendon jî hene. Birînên herî gelemperî yên çokê şikestina çokê û şikestina çokê ne.

• Girêka milê : Girêka milê ji ber tevgerên dubare di werzîşê de ji birîndarbûnên zêde-karanînê jî meyildar e. Milê tenîsê û milê golfbaz du mînak in. Bursîta milê jî dikare çêbibe.

• SerLi gorî CDC (Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan), ji her 10 birîndarîyên werzîşî kêmtir ji 2 birîndarîyên serî ne. Piraniya van birîndarîyên sivik in, wek xwînrijandina poz û diranên şikestî. Lê rewşên giran, wek mejiyê serjêkirinê, jî dikevin vê kategoriyê.

• Girêka çokê : Di çokê we de çend lîgament hene ku dikarin werin çirandin. Nimûne çirandina ACL û çirandina PCL ne. Birînên din ên hevpar ên çokê çokê jumper û çokê runner in.

• Masûlkeyên lingan : Êşa masûlkeyên lingan gelek caran çêdibe. Kişandina çokê û birîndarbûna masûlkeyên paş çokan herî zêde dibe. Êşa çokê birîndarbûna tevnên nerm ên li dora hestiyê çokê ye, ku di bazdevanan de gelek caran çêdibe.

• Girêka milê : Birînên li ser zivirîna milê we, wek çirandin û tendonît, carinan wekî milê avjeniyê têne binavkirin. Birînên din ên milê şikestin û jihevqetandin in.

Nîşaneyên hevpar ên qezayek werzîşî çi ne?

Ne zehmet e ku meriv bizanibe kengî birîndarîyek werzîşî çêbûye. Piraniya caran, ew di dema lîstin an werzîşê de çêdibe. Hûn ê bizanin dema ku tiştê ku hûn dikin êş dike. Her wiha hûn ê nîşanên din ên birîndariyê jî bibînin.

Nîşaneyên hevpar ên ku dikarin werin dîtin ev in:

• Êşa masûlkeyan
• Dibe ku hûn şînbûn, rengvedan, an werimandin bibînin.
• Hestî an gewriyek ku xuya dike ji cihê xwe dernakeve (deformî)
• Zehmetiya tevgerîn an danîna giraniyê li ser beşa laşê birîndar

Sedemên sereke yên qezayên werzîşî çi ne?

Çend sedemên sereke hene ku çima qezayên werzîşî pir caran çêdibin.

• Ketin : Li gorî CDC, ji 4 birîndarîyên werzîşî zêdetirî 1 ji ber ketinê ne.
• Rahênana pir dijwar an pir dirêj (zêde westandin) an jî şaş nirxandina şiyanên we jî dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Bandora rasterast : Ev tiştên wekî lêdana alavên werzîşê an jî pevçûna bi lîstikvanek din re vedihewîne.

Ma faktorên rîskê hene ku dikarin bibin sedema qezayekê?

Qezayên werzîşî pir caran tesadufî ne. Tiştên weha ne tiştek in ku em bi zanebûn dikin. Lêbelê, hin faktor hene ku xetera qezayekê zêde dikin. Ev faktorên xetereyê dikarin ev bin:

• Ne bikaranîna alavên guncaw an jî amûrên parastinê. Xeyal bikin ku hûn bêyî kask an jî pêçan krîketê dilîzin.
• Berî çalakiyekê germkirin an jî dirêjkirina xwe bi rêkûpêk nekirin.
• Ji astek şîddetê ku laşê we pê nehatiye hînkirin dest pê bikin. Ew mîna kirina werzîşek pir dijwar ji nişkê ve ye.
• Lîstina werzîşên têkiliyê yên êrîşkar, wek futbola tackle.

Doktor çawa birîndarbûna werzîşê teşhîs dikin?

Dema ku birîndariyeke we ya werzîşî hebe, yekem tiştê ku bijîşk dê bike da ku bizanibe tam çi qewimî ye, ew e ku muayeneyeke fîzîkî bike û li ser dîroka we ya bijîşkî bipirse . Ew ê li ser çi qewimî dema ku birîndarî çêbû û li ser nîşanên we bipirsin. Dibe ku ew bixwazin beşa birîndar a laşê we bigerînin an jî dest lê bidin da ku bibînin ka ew çawa hîs dike. Li gorî cewherê birîndariyê, dibe ku ew bixwazin wêneyên hestî an jî tevnên têkildar jî bibînin.

Ew van wêneyan bi rêya testên wênekêşiyê yên wekî van digirin:

• Tîrêjên X `(Tîrêjên X)`
• Skenkirina CT
• MRI `(MRI)`

Tu qezayek werzîşî çawa derman dikî?

Her ku birîndariyeke werzîşî çêbibe, hûn dikarin rêbaza `RICE` bikar bînin da ku êşê di wê demê de kêm bikin. `RICE` ji R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation pêk tê. Carinan, dêûbav, hemşîreya dibistanê, an rêveberê werzîşê rêbaza `RICE` bikar tînin heya ku hûn biçin cem bijîşk. Ev dibe alîkar ku êş û werimandin di `qonaxa akût` a birîndariyê de kêm bibe . Lêbelê, dibe ku paşê dermankirinên cûda hewce bibin.

Ji bîr meke, rêbaza RICE tenê ji bo rihetiya tavilê ye. Şîreta bijîşkî ji bo başbûna demdirêj girîng e.

Gelek birîndarîyên werzîşî dikarin li malê werin dermankirin. Lêbelê, girîng e ku hûn li ser plana dermankirina xwe bi bijîşk re şêwir bikin . Birîndarîyên werzîşî yên girantir dibe ku hewceyê dermankirina bijîşkî ya taybetî bin. Mînakî:

• Kêmkirina êşê : Dibe ku hûn hewceyê dermanên êşbir ên bê reçete an jî yên bi reçete bin.
• Kêmkirina girtî : Carinan dibe ku bijîşk hewce bike ku movikek dîsa li cihê xwe deyne. Ev di bin anesteziyê de tê kirin.
• EmelîDibe ku ji bo tamîrkirina hestiyekî çiriyayî an şikestî emeliyat pêwîst be.
• Gips an jî splînt: Dibe ku hûn hewce bikin ku plasterek ji Parîsê (POP) an jî splînt li ser devera birîndar deynin da ku ew li cîhê xwe bimîne.

Piştî demekê bêhnvedanê, divê beşa we ya birîndar hêz û nermbûna xwe dîsa bi dest bixe . Ev qonaxa rehabîlîtasyonê ya plana dermankirina we ye. Doktorê we dê şîretê bide we ka hûn kengî û çawa dîsa dest bi tevgerîna beşa xwe ya birîndar bikin. Dibe ku ew we bişînin cem fizyoterapîstek da ku planeke werzîşê ya guncaw ji bo we pêş bixe. Wekî her birîndariyeke werzîşê, qursek fizyoterapiyê jî dikare sûdmend be.

Pêdivî ye ku meriv şîreta bijîşkî bigire? Ez çawa dizanim?

Ger di gumanê de bin, qet zirar nake ku hûn ji bo şîreta li ser her birîndariyekê bi pisporek bijîşkî yê pispor re şêwir bikin. Birînên dubare yên zextê, ​​wekî tendînît, carinan dikarin dijwar bin ku heya ku hûn neçin cem bijîşk teşhîs bikin. Ger hûn nekarin nîşanên xwe bi bûyerek taybetî ve girêbidin, dibe ku hûn pê nehesin ku birîndariyek we heye. Ji hêla din ve, heke birîndariyek we ya akût hebe, dibe ku hûn nekarin bibêjin ka ew çiqas giran e.

Heke nîşanên weha li we hebin, bê guman biçin cem bijîşk:

• Ger êşek giran hebe û ew kêm nebe.
• Eger xwînrijandina zêde, şînbûn, an werimandin hebe.
• Deformîteyeke bi zelalî xuya, bo nimûne, eger hestî ji cihê ku berê lê bûn derkevin holê.
• Eger hûn nekarin beşa birîndar bizivirin an jî bikar bînin.

Ji bo rêgirtina li qezayên werzîşî, em dikarin çi bikin?

Her çend pêşî li hemû qezayan neyê girtin jî, çend gavên pratîkî hene ku hûn dikarin bavêjin da ku rîska xwe kêm bikin:

• Perwerde bibin : Dema ku hûn dest bi çalakiyek nû dikin, teknîkên ewle hîn bibin û pratîk bikin.
• Amûrên ewlehiyê li xwe bikin : Ji bo rêgirtina li qezayan, amûr û alavên ewlehiyê yên guncaw bikar bînin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin : Berî her çalakiyê xwe germ bikin û xwe dirêj bikin. Hêdî hêdî asta dijwarbûna xwe zêde bikin.
• Werzîşa laşî ava bikin : Rûtînek birêkûpêk a werzîşê dê ji we re bibe alîkar ku laşê we bi werzîşên cûrbecûr rehet bibe.
• Tiştên cuda bikin : Tevahiya salê heman werzîşê nekin, xaçerêyî bikin.
• Sînorên xwe bizanibe : Li laşê xwe guhdarî bike, pir zorê nede. Dem bide xwe ku baş bibe.

Piştî qezayek werzîşî hûn dikarin çi hêvî bikin?

Başbûna piştî birîndariyeke werzîşî bi celebê birîndariyê û giraniya wê ve girêdayî ye. Piraniya birîndariyên werzîşî sivik in û dikarin di çend rojan an hefteyan de baş bibin. Yên din dibe ku hewceyê destwerdana bijîşkî an emeliyatê bin û dibe ku bi mehan bidomin ku baş bibin. Hûn çiqas baş li malê lênêrîna birîna xwe dikin bandorê li başbûna we jî dike. Vegera çalakiyê ya pir zû dikare pêvajoya başbûnê asteng bike. Her weha, pir bêliv hiştina wê dikare wê dereng bixe.

Pirsên girîng ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin

Hûn dikarin ji doktorê xwe van pirsan bipirsin:

• Ez çawa dikarim êşa xwe kontrol bikim?
• Divê birîna min çiqas dirêj bêhna xwe vede û kengî divê ez dîsa dest bi tevgerê bikim?
• Di dema rehabîlîtasyonê de divê ez çi cûre werzîşan bikim?
• Kengî ez dikarim vegerim werzîşê an çalakiyên din ên dijwar?
• Dema ku ez vegerim werzîşa xwe, ez çawa lênêrîna devera birîndar a xwe dikim?

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birin Malê)

Birîndarîyên werzîşî pir in. Lê piraniya wan sivik in û bi hêsanî tên dermankirin. Perwerdehiya baş û teknîka rast dikarin bibin alîkar ku birîndarî neyên girtin. Qezayên werzîşî hîn jî dikarin çêbibin, lê feydeyên tenduristiyê yên şêwazek jiyanek çalak ji xetereyan pir zêdetir in. Bi gelemperî, ceribandina laşê we ji nekirina wê çêtir e. Pêvajoya birîndarbûn û başbûnê dikare fêrî me bike ku em rêzgirtinek mezintir ji laşên xwe re bikin - hem sînorkirinên wan û hem jî şiyanên wan ên başbûnê yên ecêb.

Ji ber vê yekê, dev ji lîstinê bernedin! Bi ewlehî û bi hişmendî bilîzin. Ger tiştek xelet biçe, netirsin û ger hewce bike şîreta bijîşkî bigerin. Ji laşê xwe hez bikin!

` Birîndarîyên Werzîşê, Şikestin, Birîndarîyên Çewtîyê, Birîndarîyên Masûlkeyan, Alîkarîya Yekem, Werzîş, Birîndarîyên Werzîşê, Birîndarîyên Movikan