Êşa stûyê ji bo gelek ji me tiştekî pir gelemperî ye, ne wisa ye? Ev êşa stûyê bi taybetî dema ku meriv demek dirêj li ber komputerê dixebite, an jî dema ku li telefona xwe dinêre çêdibe. Carinan dema ku hûn sibehê şiyar dibin, hûn hîs dikin ku stûyê we hatiye kişandin. Lê gelo hûn dizanin ku sedema sereke ya vê êşê dikare masûlkeyek taybetî li her du aliyên stûyê we be? Îro em li ser vê masûlkeyê diaxivin ku gelek kesan qet nebihîstiye, lê ji bo tenduristiya stûyê me pir girîng e. Ew masûlkeya Sternocleidomastoid (SCM) e.
Ev masûlkeya sternocleidomastoid (SCM) çi ye?
Ev hinekî ziman-zivirandin e, ne wisa? Ji ber vê yekê em jê re bi kurtasî "masûlkeya SCM" bibêjin. Bi kurtasî, ev masûlkeya herî mezin û girîng a li pêşiya stûyê we ye. Ew rast di bin çermê we de ye. Hûn dikarin wê bi tiliyên xwe li aliyên rast û çep ên stûyê xwe hîs bikin. Ger hûn serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, hûn ê bibînin ku ev masûlke li aliyê din lêdide. Bi saya vê masûlkeyê ye ku hûn dikarin lêdana di stûyê xwe de hîs bikin.
Ev cotek e, ango masûlkeyek e ku ji du beşan pêk tê. Ev tê wê wateyê ku yek li aliyê rastê û yek jî li milê çepê heye. Ev masûlke ji binê stûyê we dest pê dike, ku li jorê singa we ye. Dûv re ew ber bi aliyên stûyê we ve diçe û li pişta serê we, tam li bin guhên we, diqede.
Çima ev navekî ewqas ecêb heye?
Ji ber sê hestiyên ku bi wan ve girêdayî ye, navekî ewqas aloz lê hatiye kirin. Werin em wê sade bihêlin.
1. Sterno: Ev behsa sternumê we dike, hestiyê pehn ê li nîvê singa we. Beşek ji masûlkeya SCM li vir dest pê dike.
2. Kleîd: Ev behsa klavîkula we dike, ku ew hestiyê di hestiyê stûyê we de ye. Beşa din a masûlkeya SCM di nîvê hestiyê stûyê we de dest pê dike.
3. Mastoid: Ev behsa derketina hestî ya li binê serê we, li pişt guhê we dike. Em vê yekê wekî pêvajoya mastoîd bi nav dikin. Masûlkeya SCM ku ji stûyê we ber bi jor ve diçe, li vê hestiyê bi dawî dibe.
Bi gotineke hêsan, jê re Sterno-Cleido-Mastoid tê gotin ji ber ku ew ji sternum û klavikulê dest pê dike û li pêvajoya mastoîd bi dawî dibe.
Masûlkeya SCM çi xizmetê ji laşê me re pêşkêş dike?
Her çend ev masûlke piçûk be jî, fonksiyona wê pir mezin e. Masûlkeya SCM berpirsiyarê gelek tevgerên serî û stûyê we ye.
| Fonksiyona sereke | Pêvajo hêsan e ... |
|---|---|
| Tevgera serî | Ev masûlke dema ku hûn serê xwe ber bi rastê an çepê ve dizivirînin, serê xwe ber bi aliyekî ve ditewînin, çena xwe radikin û serê xwe paşve ditewînin, û çena xwe li ser singa xwe ditewînin, ev masûlke çalak dibe. |
| Parastina helwesteke rast (Postion) | Ev dibe alîkar ku stûyê we sabît û rast bimîne, tewra dema ku hûn bê tevger radiwestin jî. |
| Alîkariya nefesgirtinê dike | Dema ku hûn nefeseke kûr dikişînin, ev masûlke alîkariyê dide rakirina hestiyên singê (sternum û scapula) da ku cîh ji hewayê re çêbike da ku pişik tijî bibin. |
| Alîkarî ji bo xwarinçêkirinê | Ev masûlke di heman demê de piştgiriyê dide movika temporomandibular (TMJ) , ku çene bi serê me ve girêdide, ku dema ku hûn devê xwe vedikin û digirin çalak dibe. |
Xeyal bike, dema ku tu di kolanê de dimeşî û kesek diaxive, tu ji nişkê ve serê xwe dizivirînî da ku bibînî ka masûlkeya SCM çiqas alîkariya te dike ku tu bixwî, bêhna xwe bidî û van hemûyan bikî.
Rewşên ku dikarin bandorê li masûlkeya SCM bikin
Mîna her masûlkeyekî din, masûlkeya SCM jî dikare birîndar bibe, bişkê, an jî were kişandin. Her wiha ji ber gelek şert û mercên bijîşkî dikare biêşe.
Ya herî girîng ew e ku êşa ji ber pirsgirêkek di vê masûlkeyê de çêdibe ne tenê bi stû ve sînordar e, lê di heman demê de dikare ji deverên din ên wekî serî, rû û guh jî derkeve. Em vê yekê wekî "Êşa Referandî" bi nav dikin.
Ev hin ji rewşên herî gelemperî ne.
- Sendroma Sternocleidomastoid: Ev dem e ku xalên tetikê li hin deverên masûlkeya SCM çêdibin. Ev rewş dikare ji ber tiştên wekî helwesta nebaş, birîndarîyên stû û stresê çêbibe. Ev dikare bibe sedema hişkbûna stû, êş û gelek nîşanên din.
- Nexweşiyên Movika Temporomandibular (TMD):Nexweşiyeke bi êş e ku di movika çeneyê de çêdibe. Pirsgirêkên bi masûlkeya SCM re dikarin vê rewşa TMD xirabtir bikin û bibin sedema êşên têkildar.
- Tortîkollîs (Qûntara Çermê): Ev rewşek e ku tê de masûlkeya SCM kurt û teng dibe, dibe sedema ku serî ber bi aliyekî ve bizivire an jî bizivire. Ev carinan rewşek zikmakî ye. Ev rewş di pitikên nûbûyî de tê dîtin.
Êşa masûlkeyên SCM çawa û li ku derê tê hîskirin?
Ev e cihê ku gelek kes tevlihev dibin. Her çend pirsgirêkek bi masûlkeya SCM re hebe jî, êş ne tenê li stûyê tê hîskirin. Xeyal bikin ku pirsgirêk li cîhekî ye, lê êş li cîhekî din jî tê hîskirin. Ew mîna ampûlek e ku ji ber pirsgirêkek li cîhekî di têla elektrîkê de vênanabe. Ji ber vê diyardeya ku jê re Êşa Referandî tê gotin, êşa masûlkeya SCM dikare li deverên jêrîn derkeve holê.
- Pêşî û li dora çavan (mîna pirsgirêkek sînusan)
- Herêma çen û rû
- Di hundirê guh de û li pişt guh
- Qirik (wek êşa dema daqurtandinê)
- Mil û sînga jorîn
Nîşaneyên din ên ku dikarin ji bilî êşê çêbibin
Ji bilî êşê, pirsgirêkên bi masûlkeya SCM re dikarin bibin sedema nîşanên wekî:
- Serêş: Êşa mîna mîgrenê, bi taybetî li aliyekî serî.
- Sergêjî û Vertigo: Hestê zivirînê.
- Gewrîdanî
- Guhertinên çavan: çavên sor, çavên avî, dîtina nezelal.
- Hişkbûna stûyê: Zehmetiya zivirandin an tewandina serî.
Dibînî, rast e? Pirsgirêkek bi masûlkeyek stûyê ya sade dikare heta çi radeyê biçe. Gelek caran, dema ku em van nîşanan dibînin, em difikirin ku ew nexweşiyek din a cidî ye. Lê dibe ku sedema wê ev masûlkeya SCM be.
Tedawiyên ji bo vê rewşê çi ne?
Tiştê herî baş ew e ku gelek ji van şert û mercan dikarin bi fizîkî-terapîyê û guhertinên şêwazê jiyanê werin dermankirin.
- Dermankirina germ an sar: Ev dibe alîkar ku êş û werim kêm bibe.
- Temrînên Stûyê (Dirêjkirin): Temrînên taybetî hene ji bo kêmkirina hişkbûna masûlkeyan, xurtkirina wan û nermtirkirina wan.
- Masaj: Masaj ji bo rihetkirina masûlkeyên teng û sivikkirina xalên tetikê kêrhatî ye.
- Terapiya Fizîkî: Terapîstek fizîkî dikare ji bo we werzîş û dermankirinên çêtirîn pêşniyar bike.
Di hin rewşên giran de, bo nimûne heke masûlke bi giranî zirar dîtibe an rewşek wekî tumor hebe, dibe ku emeliyat pêwîst be.
Lê ji bîr meke, bijîşkê te dê tam diyar bike ka kîjan ji van dermanan ji bo te guncaw e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku berî ku tu tiştekî ku dixwazî bikî, şîreta bijîşkî bigirî.
Ez çawa dikarim masûlkeya SCM-ya xwe saxlem bihêlim?
Çêtirîn e ku hûn pêşî li van rewşên bi êş bigirin berî ku ew çêbibin. Bi tevlêkirina van tiştên hêsan di rûtîna xwe ya rojane de, hûn dikarin masûlkeyên SCM-ya xwe saxlem bihêlin.
1. Stresê birêve bibin: Dema ku em di bin stresê de ne, em bi nezanî masûlkeyên stû û milên xwe teng dikin. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hişê xwe bi riya tiştên wekî meditasyon, yoga û werzîşê rehet bikin.
2. Helwesta baş pratîk bikin: Ev tiştê herî girîng e.
- Dema ku hûn li ser komputerê dixebitin, ekranê di asta çavan de bigirin.
- Dema ku hûn telefona xwe bikar tînin, stûyê xwe netewînin û ber bi jêr ve nenêrin. Telefona xwe li asta çavên xwe bikar bînin.
- Dema xwendinê, pirtûkê negirin û stûyê xwe netewînin da ku bixwînin.
3. Dema razanê piştgiriya stûyê xwe bikin: Ji bo stûyê we razana li kêlekê çêtirîn e. Balîfek bikar bînin ku piştgiriyek baş a stûyê peyda bike. Ji razana bi destê xwe di bin zikê xwe de dûr bisekinin.
4. Dema werzîşan dikin baldar bin: Dema werzîşên wekî sit-up dikin, serê xwe ji nişka ve zû bilind nekin. Kirina vê yekê dikare zirarê bide masûlkeya SCM. Wan werzîşan hêdî hêdî bikin.
5. Stûyê xwe dirêj bike: Ger hûn tevahiya rojê di pozîsyona rûniştî de dixebitin, çend caran di rojê de bi zivirandina stûyê xwe ji alîkî ber bi alîkî, jor û jêr, çend werzîşên hêsan ên stû bikin. Kesên ku gelek dem di heman pozîsyonê de derbas dikin, wekî kemanjen, boyaxkar û daran, bi taybetî di xetereya birîndarbûna masûlkeya SCM de ne. Ger hûn di karekî wisa de dixebitin, ji bijîşkê xwe li ser werzîşên taybetî yên parastina stûyê bipirsin.
Peyama Birinê Malê
- Sternocleidomastoid (SCM) masûlkeyek pir girîng e ku di tevgerên stûyê we, helwest, nefesgirtin û tewra çiqandinê de dibe alîkar.
- Helwesta nebaş, nemaze xwarbûna stûyê dema bikaranîna komputer û telefonên desta, sedemek sereke ya êşa vî masûlkeyî ye.
- Pirsgirêkek bi masûlkeya SCM re ne tenê di stû de, lê di heman demê de bi şiklê serêş, êşa guh, êşa rû û gêjbûnê (êşa referanskirî) jî dikare bibe sedema êşê.
- Eger êşa stûyê we ya berdewam, hişkbûn, serêşeke bê sedem, an jî gêjbûn hebe, wê paşguh nekin. Ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re hevdîtin bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike