Ma hûn jî van rojan ji her tiştî westiyayî ne, ji tiştên herî biçûk jî hêrs dibin, û her dem westiyayî hîs dikin? Îro em ê li ser tiştekî biaxivin ku heta radeyekê bandorê li jiyana me hemûyan dike, lê em bi tevahî fêm nakin. Ew 'stres' e, an jî wekî ku em bi zimanê Sinhala dibêjin, tengezariya derûnî . Ev beşek normal a jiyana me ye. Lê heke em nikaribin wê kontrol bikin, ew dikare bandorek mezin li ser tenduristiya me bike.
Stresa 'baş' û stresa 'xirab' - ferqa di navbera wan de çi ye?
Pêşî, em vê yekê fêm bikin. Ne hemû stres xirab e. Xeyal bikin ku ezmûnek girîng an hevpeyvînek karekî we heye. Di wê demê de, hûn hinekî dilgiran in, hinekî ditirsin, ne wisa? Ew cure stres bi rastî baş e. Ew me amade dike, me hişyar dihêle, û hêzê dide me ku em bi dijwarîyekê re rû bi rû bimînin.
Lê pirsgirêk ew e ku ev stres berdewam û bênavber be. Pirsgirêkên li kar, jiyana malbatî, pirsgirêkên darayî û hwd. hişê we bê rihetî dihêlin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin stresa kronîk e . Ev dijmin e ku bi bêdengî zirarê dide tenduristiya me.
Laşê me çawa li hember stresê bertek nîşan dide?
Bi kurtasî, laşê me ji bo bersivdayîna rewşên awarte hatiye dîzaynkirin. Xeyal bikin ku hûn di kolanê de dimeşin û ji nişkê ve otomobîlek bi lez ber bi we ve tê. Laşê we di cih de leza zêde dide. Lêdana dilê we zêde dibe, nefesgirtina we zûtir dibe, û masûlkeyên we teng dibin. Ev ji ber ku laşê we hormonên wekî adrenalîn û kortîzolê derdixe. Ev wekî 'bersiveka şer-an-firînê ' tê binavkirin.
Ev ji bo rizgarkirina jiyanan di rewşek awarte de pir girîng e. Lê pirsgirêk ev e ku laşên me bi vî rengî tevdigerin, tewra di dema stresa demdirêj de jî ku me berê qala wê kir. Mejiyê we di navbera pirsgirêkek li kar û otomobîlek ku ber bi we ve tê de pir ferq nake. Ew bi heman awayî bertek nîşanî herduyan dide. Ji ber vê yekê çi dibe ger laşê we tevahiya rojê, bi hefteyan, bi mehan di vê 'moda awarte' de be? Ew dem e ku nexweşî dest pê dikin xuya bibin.
Bandorên stresa demdirêj: li ser laş û hiş
Stresa berdewam dikare bandorên cûrbecûr li ser laş û hişê me bike. Carinan em dikarin van nîşanan bi nexweşiyên din jî bi şaşî fam bikin.
| Sektora bandorbûyî | Nîşan û şert û mercên gengaz |
|---|---|
| Bandorên Fizîkî |
|
| Bandorên Derûnî û Hesî |
Pirsgirêk stres nîne, ew e ku em çawa pê re mijûl dibin!
Tiştê girîng li vir ev e. Dibe ku em nekarin stresê kontrol bikin. Mînakî, em nikarin tiştên wekî rewşa aborî ya welêt an jî xwezaya kar biguherînin. Lê em dikarin berteka xwe ya li hember wê kontrol bikin.
Ya girîng ew e ku her çend hûn nekarin çavkaniya stresa xwe kontrol bikin jî, birêvebirina wê stresê yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin e.
Hin kes dema ku nikarin stresê tehemûl bikin, serî li tiştên xelet didin.
- Cixarekêşandin.
- Girêdayî alkolê.
- Pir xwarin, nemaze xwarinên rûn û şîrîn.
- Xerckirina pereyan bi awayekî bêsebeb li ser înternetê.
- Ber bi qumarê ve diçe.
- An jî ew bi berdewamî bi yên din re dikevin nav pevçûnê.
Ji bîr meke, ev tişt tenê pirsgirêkên heyî xirabtir dikin, çareser nakin. Ew tenê rihetiyek demkî peyda dikin. Ji ber vê yekê, divê em rêbazên saxlem û erênî bibînin da ku bi stresê re mijûl bibin.
Hin rêbazên hêsan ji bo kontrolkirina stresê
1. Werzîş: Rojê herî kêm 30 deqîqeyan bimeşin, birevin, bisiklêtê siwar bibin, an jî werzîşek ku hûn jê hez dikin bilîzin. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we endorfîn çêdike, ku hormonên bextewariyê ne. Ev rêbazek girîng e ji bo kêmkirina stresê.
2. Temrînên Bêhnvedanê: Dema ku hûn stresê hîs dikin, biçin cihekî bêdeng, çavên xwe bigirin û kûr bêhnê bistînin. Heta 4an bêhnê bistînin, çend saniyeyan bêhna xwe bigirin û heta 6an hêdî hêdî bêhnê derxînin. Kirina vê yekê ji bo çend deqeyan dê hestek rihetiyek mezin bide we.
3. Şevek baş razên: Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 7-8 saetan baş razên. Saetek berî razanê dev ji temaşekirina telefon an televîzyonê berdin û tiştekî rihet bikin, wek xwendina pirtûkekê.
4. Xwarineke hevseng: Xwarinên xurekdar bixwin. Xwarinên zû yên şekir û rûn bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Zêdetir fêkî, sebze û ava paqij vexwin.
5. Bi hevalekî/ê pêbawer re bipeyivin: Pirsgirêkên xwe di hundirê xwe de nehêlin. Bi hevalekî/ê pêbawer, hevjînekî/ê, an endamekî/ê malbatê re li ser tiştên ku di hişê we de ne bipeyivin. Ev dikare ji bo sivikkirina gelek stresê bibe alîkar.
6. Dem ji bo xwe veqetînin: Her roj piçek dem ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin veqetînin. Ew dikare her tişt be, ji guhdarîkirina muzîkê bigire heya temaşekirina fîlmekî, heya piçek baxçevaniyê.
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Eger, tevî van hemûyan jî, hûn hîn jî nikaribin vê stresa derûnî birêve bibin, eger ew bandorek giran li ser jiyana we ya rojane, kar, an jiyana malbatê dike, dudilî nebin ku biçin cem bijîşk.
Gelek rindik,
- Eger hûn hîs dikin ku hûn nekarin bi tena serê xwe ji vê rewşê derkevin,
- Eger ji ber stresê te berê xwe daye alkol an jî madeyên din ên hişber,
- Eger fikrên te hebin ku zirarê bidî xwe,
- Eger nîşanên laşî yên wek êşa singê ya dubare û serêşên giran li we hebin,
Ji bo şîretê tavilê biçin cem bijîşkê xwe . Carinan girîng e ku hûn kontrol bikin ka gelo rewşek din a bijîşkî li pişt van nîşanên laşî heye. Ger bijîşkê we bixwaze, ew dikare we bişîne cem psîkiyatrîst an şêwirmend. Ne tiştek e ku meriv jê şerm bike. Çawa ku derman ji bo nexweşiyek laşî tê girtin, başbûna derûnî jî bi qasî vê girîng e.
Peyama Birinê Malê
- Stres beşek ji jiyanê ye, lê stresa demdirêj ji bo beden û hişê mirov zirarê dide.
- Pirsgirêk ne stres e, lê belê ew e ku hûn çawa bertek nîşanî wê didin. Ji rêbazên zirardar ên wekî cixarekêşandin û alkolê dûr bisekinin.
- Stresê bi rêbazên saxlem ên wekî werzîş, xewa baş, parêzek hevseng, axaftina bi hevalan re û hobiyên din birêve bibin.
- Eger stresa te ji kontrolê derketibe an jî nîşanên laşî çêbike, dudilî nebe ku biçî cem bijîşkê xwe. Tenduristiya derûnî bi qasî tenduristiya laşî girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike