Ducanî yek ji demên herî şad û hêvîdar di jiyana dayikekê de ye. Lêbelê, pir normal e ku hûn ji ber guhertinên di laşê xwe de , guhertinên hormonal, ramanên li ser pêşerojê, û tirsên piçûk ên li ser tenduristiya pitika xwe hinekî stres an fikar hîs bikin. Meditasyon rêbazek pir baş û hêsan e ku ji we re dibe alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin û di demên weha de rehet bimînin. Werin em îro bi hûrgulî li ser vê yekê biaxivin.
Ev medîtasyon çi ye?
Bi kurtasî, meditasyon teknîkek e ku dihêle hûn hişê xwe li ser armancekê bisekinin, xwe ji ramanên nehewce azad bikin û rihetiyek kûr bînin hiş û laşê xwe. Hin kes wekî pratîkek olî meditasyonê dikin, hinên din jî ji bo ku bi dijwarîyên jiyanê re mijûl bibin û hişê xwe aram bikin meditasyonê dikin. Sedem çi dibe bila bibe, feydeyên meditasyonê bi piranî yek in.
Çend teknîkên medîtasyonê hene ku me gelek caran bihîstiye û dikarin wan pratîk bikin. Werin em li van binêrin.
| Navê rêbaza medîtasyonê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Medîtasyona hişmendiyê | Tenê li ser tiştên ku di kêliya niha de diqewimin û laşê we çi hîs dike balê bikişînin, bêyî ku li ser rabirdû an pêşerojê fikar bikin. |
| Medîtasyona hizirkirinê | Ku meriv li ser mijarek an tiştekî taybetî kûr bifikire, bêyî ku hişê te bigere. |
| Medîtasyona Mantrayê | Kiryara dubarekirina dubarekirî ya peyvek, hevokek, an dengek, çi di hişê xwe de çi jî bi dengekî bilind, û balkişandina ser wê. |
| Medîtasyona tevgerê | Eger hûn di rûniştina bêliv de zehmetiyê dikişînin, ev rêbazek baş e ku hûn bikin. Dema ku hûn dimeşin, bala xwe bidin tevgerên laşê xwe an tiştên ku hûn li dora xwe dibînin. |
| Medîtasyona navendî ya laş | Çavên xwe bigirin, li ser her beşek ji laşê xwe (mînak, ling, dest, zik) cuda bisekinin, û tenê li ser hestan (germahî, giranî) di wan deveran de bifikirin. Ji vê re skankirina xwe jî tê gotin. |
Feydeyên meditasyonê di dema ducaniyê de çi ne?
Di dema ducaniyê de pratîkkirina meditasyonê ji bo we û pitika we gelek feydeyan heye.
Stres kêm dibe.
Her çend ducanî demek kêfxweş be jî, nerehetiyên laşî û nezelaliya li ser pêşerojê dikarin bibin sedema stres û fikaran . Ger ev stres zêde bibe, dikare bibe sedema rewşên wekî tansiyona bilind û zayîna pêşwext. Lêkolînan nîşan daye ku meditasyon dikare stres û fikaran di dema ducaniyê de kêm bike.
Bo nimûne, lêkolîneke biçûk a li ser 31 dayikên ducanî di nîvê duyemîn ê ducaniyê de nîşan da ku yên ku meditasyonê dikirin kêmtir fikar û hestên neyînî yên wekî hêrs û xemgîniyê nîşan didan.
Kêmkirina rîska zayîna pêşwext
Wekî ku berê jî hate gotin, jidayikbûna pitikek pêşwext dikare gelek xetereyên tenduristiyê ji bo pitikê çêbike. Di nav wan de zehmetiyên nefesgirtinê û derengketina pêşketinê hene. Her çend lêkolînên bêtir hewce ne jî, hin lêkolînan girêdanek di navbera meditasyon û kêmbûna xetera zayîna pêşwext de nîşan dane.
Lêkolîneke din dît ku pitikên ku ji dayikên ku hişmendî pratîk dikirin hatine dinê , xalên Apgar ên bilindtir hebûn. Xala Apgar rêbazek e ji bo nirxandina tenduristiya pitikekê di dema jidayikbûnê de. Ew li ser pênc faktoran hatiye avakirin, di nav de rengê çerm, rêjeya lêdana dil û nefesgirtinê.
Pêşveçûna tendurist a pitikê
Lêkolîner niha li ser bandora rewşa derûnî ya dayikê li ser pêşveçûna paşê ya pitika wê lêkolîn dikin. Lêkolînek li Hollanda nîşan da ku zarokên dayikên ku medîtasyona hişmendiyê dikin, dikarin çêtir xwe li hawîrdorên nû biguncînin û bala xwe û tevgerên xwe kontrol bikin.
Lê ji bo ku hûn ji van hemî feydeyan sûd werbigirin, hûnHer weha girîng e ku were ji bîr kirin ku meditasyon divê wekî adetek were berdewam kirin.
Meriv çawa di dema ducaniyê de meditasyonê dike?
Eger te xwestibe medîtasyonê biceribînî, ne hewce ye ku tu beşdarî dersên taybet bibî. Tu dikarî li malê, her dem ku ji te re guncaw be, pratîk bikî. Piraniya rêbazên medîtasyonê van hêmanên bingehîn dihewîne:
- Balkişandina ser tiştekî: Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe ji ramanên nehewce yên ku dikarin bibin sedema stresê paqij bikin. Hûn dikarin li ser bêhna xwe, dengek diyarkirî, an tiştek bisekinin.
- Bi aramî nefes bigirin: Dema ku hûn kûr û bi awayekî wekhev nefes digirin, rêjeya nefesgirtina we hêdî dibe. Laşê we oksîjena çêtir digire.
- Jîngehek bêdeng: Ger hûn ji bo meditasyonê nû ne, ew herî hêsan e ku hûn li cîhek bêdeng dest pê bikin, bêyî tiştên ku bala we dikişînin mîna telefon an TV-ya we. Gava ku hûn pê re fêr bibin, hûn ê bikaribin hişê xwe di her jîngehê de balê bikişînin.
- Pozîsyoneke rehet: Hûn dikarin dirêjkirî, rûniştî, rawestayî, an jî bimeşin meditasyon bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn pozîsyoneke ku ji bo we rehet be û bala we nekişîne hilbijêrin.
Bi van xalan di hişê xwe de, hûn dikarin bi her awayî ku hûn dixwazin dest bi meditasyonê bikin. Nefikirin, "Ma ez vê yekê rast dikim?" Bi awayekî ku ji we re hêsan be dest pê bikin. Li vir du awayên hêsan hene ku hûn dikarin dest pê bikin:
1. Nefesgirtina Kûr: Bi tevahî bala xwe bidin ser nefesa xwe. Her cara ku hûn nefes digirin û dikişînin, li ser wê bifikirin. Hêdî hêdî û kûr nefes bigirin. Ger hişê we dest bi gerandinê bike, wê vegerînin ser nefesa xwe.
2. Skenkirina laş: Bi rehetî rûnin an dirêj bikin û çavên xwe bigirin. Niha bala xwe bidin ser tiliyên lingên xwe. Tenê li ser tiştên ku hûn li wir hîs dikin bifikirin. Dûv re hêdî hêdî bala xwe bidin ser ling, çokên xwe û çokên xwe. Bi vî rengî, li ser her beşek laşê xwe, ji jorê laşê xwe heta serê xwe, bisekinin. Ger hûn li her deverê laşê xwe tengbûn an nerehetiyek hîs bikin, xeyal bikin ku germî û ronahî bi nefesa we re dikevin wê deverê.
Peyama Birinê Malê
- Meditasyon rêbazek pir ewledar û bibandor e ji bo birêvebirina stres û fikaran di dema ducaniyê de.
- Ev dikare ne tenê ji bo we, lê di heman demê de ji bo pitika weya nezayî jî gelek feydeyên tenduristiyê hebin.
- Ji bo destpêkirina medîtasyonê, pêdivîya te bi alavên taybet an dersan tune. Tu dikarî bi hêsanî li malê, di demekê de ku ji te re guncaw be, dest pê bikî.
- Ji bo ku hûn encamên herî zêde bistînin, girîng e ku meriv wê wekî adetek rojane biparêze.
- Qet dudilî nebin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser stresê ku hûn di dema ducaniyê de hîs dikin an jî fikarên din ên tenduristiyê bipeyivin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike