Ma hûn jî di rûniştin û kirina kar de zehmetiyê dikişînin? Ma hûn dibînin ku hûn li dora xwe direvin û nikarin balê bikişînin ser xwe? Ma hûn dibînin ku hûn bi tiştên herî piçûk jî zû bala xwe didinê? Ger hûn an zarokê we ADHD (Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê) heye, ev dibe ku ji we re tiştên pir nas bin. Gelek kes difikirin ku werzîş tenê ji bo gihîştina formê û kêmkirina kîloyan e. Lê ma hûn dizanin ku werzîş, dema ku bi rêkûpêk were kirin, dikare heman bandora dermanên ku ji bo kontrolkirina nîşanên ADHD-ê hatine nivîsandin li ser mêjiyê we bike? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Werzîş bi rastî bi ADHD re çawa dibe alîkar?
Bi kurtasî, werzîş ne tenê ji bo laşê me, lê ji bo mejiyê me jî werzîşek e. Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me kîmyewiyên taybetî yên bi navê neurotransmitter derdixe. Dopamîn yek ji wan a herî girîng e. Dopamîn ew e ku alîkariya me dike ku em balê bikişînin, zelal bifikirin û motîve bimînin. Kesên bi ADHD bi gelemperî di mejiyê xwe de asta vê kîmyewiyê kêmtir e.
Dema hûn werzîşê dikin, asta dopamînê di mêjî de bi awayekî xwezayî zêde dibe. Ev dişibihe ya ku dema hûn dermanê ADHD-ê digirin diqewime. Piştî tenê yek rûniştina werzîşê, hûn dikarin li ser karên derûnî bisekinin, xwe hişyartir hîs bikin, hestek nû ya enerjiyê hebe, û kêmtir stresê hîs bikin.
Werzîş dikare ji bo mezinên bi ADHD bi vî awayî sûdmend be:
- Stres û fikar kêm dibin.
- Ew dibe alîkar ku meriv impulsan kontrol bike û tevgerên mecbûrî kêm bike.
- Bîra xebatê baştir dike.
- Fonksiyona rêveberiyê, jêhatîyên ku ji bo plansazkirin, rêxistinkirin û bîranîna hûrguliyan hewce ne, baştir dibe.
- Ew asta proteînekê zêde dike ku jê re dibêjin Faktora Neurotrofîk a Ji Brain-Derived, ku di fêrbûn û bîranînê de beşdar e. Kesên bi ADHD-ê re asta vê proteînê jî kêm e.
Lê tiştekî ji bîr meke. Mîna dermanan , werzîş tenê ji bo demek sînorkirî kar dike. Ji ber vê yekê, werzîşa xwe wekî "dozek" dermanan bifikire. Armanc bike ku heftê 4 an 5 rojan, herî kêm rojê 30-40 deqîqeyan werzîşê bikî.
Divê ez bi çi şîddetê werzîşê bikim?
Werzîşa ku hûn hildibijêrin divê bi şîddeta navîn be. Ev tê vê wateyê ku dema werzîşê:
- Divê rêjeya dilê te zêde bibe.
- Pêdivî ye hûn ji normalê zûtir û kûrtir nefes bigirin.
- Pêdivî ye ku hûn xwêdanê bikin.
- Divê masûlkeyên we westiyayî bibin.
Eger hûn di derbarê vê yekê de ne piştrast bin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew dikare pêşniyar bike ku hûn amûrek pîvandina rêjeya dil bikar bînin.
Ji bo ADHD-ê celebên çêtirîn ên werzîşê çi ne?
Başe, baştirîn werzîşên ku em dikarin bikin çi ne? Çend vebijêrk hene.
Werzîşa aerobîk
Ev ji bo her werzîşekê ye ku rêjeya lêdana dilê we zêde dike. Ev bazdan, meşa bilez, bisiklêtsiwarî û avjenî dihewîne. Armanc ew e ku rêjeya lêdana dilê we zêde bibe û wê astê ji bo nêzîkî 30 heta 40 hûrdeman biparêze. Werzîşa aerobîk di mejiyê we de rêyên nû yên demarî ava dike û wê bi kîmyewîyên ku ji we re dibin alîkar ku hûn balê bikişînin tijî dike.
Hûn dikarin van li hundir an li derve bikin. Lê heke gengaz be, wan li derve bikin . Lêkolînan nîşan daye ku werzîşa li xwezayê dikare ji nîşanên ADHD-ê rehetiyek çêtir peyda bike.
Temrînên Tevlihev
Pispor dibêjin ku her ku hûn werzîşê tevlihevtir bikin, ew qas ji bo mêjî çêtir e.
- Hunerên şerî: Werzîşên wekî karate, taekwondo û judo hiş û laşê we bi hev ve girêdidin. Ew di heman demê de perwerdehiya xwe-kontrolê ya mezin jî peyda dikin. Ev gelek tiştan pêş dixin, di nav de balkişandin, hevsengî, bîr û jêhatîbûnên motorî yên nazik.
- Temrînên din ên aloz: Heke hûn ji hunerên şerî hez nakin, hûn dikarin tiştên wekî hilkişîna zinaran, reqs, jimnastîk, an yoga biceribînin. Ev hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş dibe sedema dijwariyek baş.
Werzîşên Tîmê
Tevlîbûna werzîşek tîmî, wek softbol an futbolê, dikare bibe rêyek girîng ji bo ku hûn çend rojên hefteyê xwe çalak bihêlin. Ji bilî feydeyên werzîşa laşî, hûn komek civakî jî distînin ku we teşwîq bike. Xebata wekî tîmek jêhatîyên we yên ragihandinê baştir dike, fêrî we dike ku hûn li ser kiryarên xwe bifikirin, û fêrî we dike ku hûn pêşwext plan bikin.
Tu çawa dikarî vê yekê bikî adet?
Mîna dermanan, werzîş tenê bi ADHD-ê re dibe alîkar ger hûn berdewam bikin. Lê kesek ku di balkişandina li ser xwe de zehmetiyê dikişîne çawa dikare berdewam bike? Li vir çend serişte hene:
- Tiştên cuda bikin: Li şûna ku hûn her roj heman tiştî bikin, rûtîna werzîşa xwe biguherînin. Ger hûn îro direvin, sibê biçin avjeniyê. Roja din yogayê bikin. Bi vî awayî hûn ê bêzar nebin.
- Hevkarek bibîne:Dema ku hûn bi hevalekî/ê xwe re werzîşê dikin, hûn bêtir motîve dibin ku berdewam bikin.
- Werzîşa sibehê bikin: Heke gengaz be, berî ku hûn dermanên xwe yên rojane bistînin, sibehê werzîşê bikin. Ev ê bihêle hûn ji kîmyewiyên zêde yên ku laşê we hildiberîne sûd werbigirin.
Pir girîng: Her çend werzîş rêbazek girîng be ji bo alîkariya bi ADHD re, ew ne şûna dermanê ku bijîşkê we nivîsandiye ye. Bêyî şîreta bijîşkê xwe qet dev ji dermankirina xwe bernedin.
Ma werzîş ji bo zarokek bi ADHD baş e?
Ji bo dêûbavan pirsek mezin e ku gelo zarokek bi ADHD-ê beşdarî werzîşê bibin an na. Lê piraniya pisporan qebûl dikin ku ev biryarek baş e ji ber feydeyên werzîşê. Lê belê, hem feydeyên hem jî zehmetî hene.
| Feydeyên werzîşê | Zehmetiyên ku divê werin pê re rû bi rû bimînin |
|---|---|
| Têkiliya civakî: Lîstikek bi qaîdeyan, cihekî baş e ji bo fêrbûna xebatê bi zarokên din re. | Balkişandin: Dibe ku hûn talîmatên rahêner paşguh bikin û berpirsiyariyên tîmê xwe ji bîr bikin. |
| Danîna Armancê: Hûn ê di derbarê armancên kurt-dem û dirêj-dem de fêr bibin. | Motîvasyon: Pratîka werzîşê carinan dikare bêzar û dubarekirî be, ku ev jî dikare zarok bêzar bike. |
| Zêdebûna xwebaweriyê: Zarokek ku dibe ku di xwendinê de ne baş be, dikare bi nîşandana jêhatîbûna xwe di werzîşê de biserkeve. | Rêkxistina hestyarî: Dibe ku hûn di birêvebirina dilşikestinê de zehmetiyê bikişînin, ji hevalên tîmê hêrs bibin, û gava tişt li gorî we naçin bigrîn. |
Ma ti xetereyên taybet hene?
Wek dêûbav, divê hûn bi taybetî li ser mejiyê mejî hişyar bin. Lêkolînan nîşan daye ku werzişvanên bi ADHD-ê ji yên din bêtir meyla mejiyê mejî dikin û ji bo başbûnê dirêjtir dem digirin. Ev yek bi taybetî girîng e ku meriv di hişê xwe de bigire ger zarokê we werzişek bi bandor a wekî futbol/futbolê dilîze. Ger birîndariyek serê hebe, tavilê wî bibin ETU (Yekîneya Dermankirina Lezgîn) ji bo şîreta bijîşkî.
Lêkolîneke teqez li ser ka kîjan werzîş çêtirîn e tune ye. Carinan werzîşek takekesî dikare ji bo zarokekî çêtir be. Lê wê demê feydeyên civakî yên werzîşek tîmî winda dibin. Ya herî baş ew e ku meriv bihêle zarok werzîşek hilbijêre ku ew jê hez dike û jê kêfê werdigire.
Peyama Birinê Malê
- Werzîş ji bo mejiyê kesekî bi ADHD pir baş e. Ew kîmyasalên wekî dopamîn zêde dike, ku ji bo balkişandin û zelaliya hişê dibe alîkar.
- Hewl bidin ku rojane 30-40 deqîqe, piraniya rojên hefteyê, bi şîddeteke navîn werzîşê bikin.
- Temrînên tevlihev ên ku hişê dixebitînin, wek reqs û hunerên şerî, bi taybetî sûdmend in.
- Werzîş alîkariyek bihêz e ji bo dermankirinên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin, ne li şûna wan e. Bêyî şîreta bijîşkî dev ji dermankirina xwe bernedin.
- Zarokên bi ADHD dikarin bi riya lîstikê jêhatîyên civakî û xwebaweriyê ava bikin. Alîkariya zarokê/a xwe bikin ku werzişek ku jê hez dike hilbijêre.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike