Gelo carinan ji kêliya ku hûn serê sibê şiyar dibin, hûn gelek zext û bargiraniyê li ser hişê xwe hîs dikin? Karê nivîsgehê, pirsgirêkên malê, karê zarokan, pirsgirêkên pereyan... Dema ku ev tişt yek li dû hev tên, hûn ji her tiştî westiyan û hîs dikin ku serê we dê biteqe, rast e? Em hemî di demekê de di jiyana xwe de vî rengî zextê, ango stresê , hîs dikin. Ev pir normal e. Lê ya herî girîng ev e ku em fêr bibin ku vê stresê kontrol bikin û pê re rû bi rû bimînin li şûna ku em bihêlin ew me kontrol bike. Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin.
Çima ewqas girîng e ku em fêr bibin ka çawa bi stresê re mijûl bibin?
Bi kurtasî, 'lihevhatina' bi stresê re tê wateya hewl dayîna ku hiş û laşê me bi qasî ku pêkan hevseng bimîne, bêyî ku em bihêlin ew hilweşe, dema ku ew bi dijwarî, pirsgirêk, an tiştên ku di jiyanê de ji me re dijwar in re rû bi rû dimînin. Ev mîna hewl dayîna kontrolkirina keştiyekê di dema tofanekê de ye.
Em gelek caran peyva "stres" ji bo tiştên xirab ên di jiyanê de bi kar tînin. Li ser vê yekê bifikirin, gava em karekî winda dikin, gava em kesekî hezkirî winda dikin, an gava em nexweşiyeke giran an trajediyekê dikişînin, em gelek stresê hîs dikin. Ev rast e.
Lê gelo te dizanî ku tiştên herî baş ên jiyanê jî dikarin stresdar bin ? Ma ne ecêb e? Xeyal bike ku bizewicî. Her çend balkêş be jî, organîzekirina dawetê, adaptebûna malbateke nû, berpirsiyariyên nû... ev hemû bi gelek zextê re tê. Ev yek ji bo zarokekî nû jî derbas dibe. Ew kêfxweşiya herî mezin a cîhanê ye. Lê di heman demê de, derengmayîn, lênêrîna pitikê û ev hemû berpirsiyariyên nû dikarin ji bo her du dêûbavan pir stresdar bin.
Ji ber vê yekê çima ev guhertin me stres dikin? Ji ber ku, divê em xwe li gorî her guhertinek mezin an piçûk di jiyana xwe de biguherînin. Ev ji hiş û laşê me enerjî û hewldanek zêde hewce dike. Ger em di demek kurt de pir guhertinan biceribînin, em dest pê dikin ku bifikirin, "Ey, ez nikarim tiştekî kontrol bikim."
Ev hesta "bê kontrol" herî xeternak e. Ew baweriya me bi xwe kêm dike, û carinan ew dikare bibe sedema nexweşiyên derûnî yên wekî fikar û depresyonê . Ne tenê ew, lê stresa domdar dikare bibe sedema nexweşiyên laşî, an jî nexweşiyên heyî xirabtir bike.
Hin faktorên stresê demkurt in. Bo nimûne, koçkirina bo xaniyek nû. Dema ku kar qediya, stres dê kêm bibe. Lê hin faktorên stresê demdirêj in. Tiştên mîna êşa kronîk, nexweşiyeke bêderman, an pirsgirêkên darayî yên berdewam. Dema ku em bi streseke weha demdirêj re dijîn, hormonên laşê me yên têkildarî stresê bilind dimînin, ku bi demê re dikare laşê me qels bike û me ji nexweşiyan re bêtir hesas bike.
Baş e, em dikarin çi rêbazan bikar bînin da ku vê stresê çareser bikin?
Lihevhatina bi stresê re mîna qutiyek amûran e. Ji bo pirsgirêkên cûda amûrên cûda hene. Ne hemî amûr bi heman awayî dixebitin. Li vir çend amûrên ku em dikarin bikar bînin hene. Ez ê wan di tabloyekê de rave bikim.
| Rêbaza rûbirûbûnê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Hêviyên xwe kêm bikin. | Nefikire ku divê her tişt ji sedî sed bêkêmasî be. Carinan tenê gotina "Ev bes e" rihetiyek mezin dide te. |
| Ji yên din alîkarîyê bixwazin. | Şerm neke ku bipirsî, "Ez bi tena serê xwe zehmetiyê dikişînim, tu dikarî alîkariya min bikî?" Ev ne qelsiyek e, ew hêzek e. |
| Rewşê qebûl bikin û berpirsiyariyê bigirin ser xwe. | Li şûna ku hûn ji pirsgirêkê birevin, bifikirin, "Baş e, rewş ev e, ez niha çi bikim?" û balê bikişînin ser tiştên ku hûn dikarin bikin. |
| Hewl bidin ku pirsgirêkê çareser bikin. | Pirsgirêk tam diyar bike, lîsteyek çareseriyên gengaz çêke û wan yek bi yek biceribîne. |
| Têkiliyên dostane biparêzin. | Bi heval û malbata xwe re biaxive ku ji te hez dikin û te fêm dikin. Tiştê ku di hişê te de ye parve bike. Ew dermanê herî mezin e. |
| Kontrolkirin (an jî berdan) hestan | Carinan girîng e ku meriv aram bimîne. Lê carinan, hîn girîngtir e ku meriv xemgînî û hêrsa xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re derxe. |
| Ji pirsgirêkê hinekî dûr bikevin. | Li şûna ku hûn her tim li ser heman tiştî bifikirin, ji bo demekê hişê xwe ji tiştan dûr bixin. Fîlmek temaşe bikin, stranek guhdarî bikin, pirtûkek bixwînin. |
| Nêrînek ji perspektîfeke olî | Eger tu kesekî olî bî, tu dikarî bi rêya meditasyonê, serdana perestgehan/dêran/perestgehan, û beşdarbûna di rêûresmên olî de aramiya derûnî ya mezin bi dest bixî. |
Heman rêbaz ji bo her tiştî kar nake, rast?
Ev pir girîng e. Mijûlbûna bi stresê re ne tiştekî carekê ye. Ew pêvajoyek e. Her çend pirsgirêka we heman be jî, dibe ku hûn hewce bikin ku çend rêbazên ku li jor hatine behs kirin bi dorê di demên cûda de bikar bînin.
Her wiha, wekî mirov, em hemû ji hev cuda ne. Hin kes dixwazin pirsgirêkek çareser bikin dema ku ew derdikeve holê. Yên din dixwazin bi hevalekî/ê re biaxivin û hestên xwe derbibirin. Di vê yekê de tiştek xelet tune. Ya girîng ew e ku meriv nerm be . Ango, ku bikaribe rêya herî baş ji bo çareserkirina rewşê hilbijêre.
Werin em li mînakekê binêrin. Xeyal bikin ku hûn li ofîsê di bin gelek stresê de ne ji ber ku hûn nekarin projeyekê biqedînin. Rêbaza herî guncaw li vir rêbaza 'hewldana çareserkirina pirsgirêkê' ye. Ango, beşkirina kar bo perçeyan, çêkirina planekê û xebitandina li ser wê. Lê xeyal bikin ku kesek di malbata we de nexweşiyeke bêderman heye. Hûn nekarin vê yekê biguherînin. Di wê rewşê de ti wateya 'çareserkirina pirsgirêkê' tune. Di rewşek wisa de, rêbazên herî guncaw 'parastina têkiliyên dostaniyê' û 'îfadekirina hestan' in. Ma hûn ferqê fêm dikin?
Mertalê we yê herî baş li dijî stresê
Çiqasî ku em li ser vê yekê biaxivin jî, tiştê herî baş û bihêz ku em dikarin bikin da ku xwe ji stresê biparêzin ev e ku em bi mirovên din re têkiliyên baş hebin. Bi hezaran lêkolînan îspat kirine ku ew hesta ku kesek heye ku hestên we ji we re vebêje, ji we alîkariyê bixwaze, we fêm bike, we ji bandorên xirab ên stresê diparêze.
Ji ber vê yekê, têkiliyên ku hûn bi malbat û hevalên xwe yên herî nêzîk re hene qet ji bîr nekin. Çiqasî jiyana we mijûl be jî, dem bibînin ku hûn bi wan re biaxivin û herî kêm heftê carekê bi wan re hevdîtin bikin. Ev veberhênana herî mezin e ku hûn dikarin li xwe bikin.
Ka em bi şêwazê jiyana te dest pê bikin?
Dema ku hûn bi gelek stresê re rû bi rû dimînin, girîng e ku hûn li tevahiya şêwaza jiyana xwe binêrin. Ji ber ku adetên me yên rojane bandorek mezin li ser şiyana me ya li hember stresê dikin. Li vir çend tiştên hêsan, lê pir bi bandor hene ku hûn dikarin li jiyana xwe zêde bikin.
| Çi bikin | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Têra xwe bike, xewa xweş bike. | Xew demek e ku hiş û laş "şarj bibin". Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 7-8 demjimêran xewa baş bistînin. Saetek berî razanê dev ji temaşekirina telefon û TV-ya xwe berdin. |
| Xwarina xwarineke hevseng. | Dema stres zêde dibe, dibe ku hûn bixwazin xwarinên şîrîn û rûn bixwin. Lê ev xwarin tenê giraniya laş û hişê we zêde dikin. Gelek sebze, fêkî û ava paqij vexwin. |
| Bi rêkûpêk werzîşê bikin. | Dema ku em werzîşê dikin, laşê me hormonan derdixe ku me bextewar dike. Tenê 30 hûrdem meşa bilez, bazdan an reqs di rojê de dikare ferqek mezin çêbike. |
| Di nav rojê de navberên kurt bigirin. | Li şûna ku hûn bênavber bixebitin, her saetekê 5 deqeyan rabin û bimeşin, çavên xwe bigirin û bêhnek kûr bistînin. Hinekî azadî bidin serê xwe. |
| Tiştekî xweş bike. | Rojê herî kêm 15 deqîqeyan ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin derbas bikin. Ew dikare guhdarîkirina muzîkê be, bi heywanê xwe re bilîze, an jî li baxçe kulîlkek biçîne. |
| Temrînên aramkirinê bikin. | Tiştên mîna yoga, medîtasyon û tetbîqatên nefesê dikarin pir aram bin. Hûn dikarin van tiştan serhêl jî hîn bibin. |
| Ji kafeîn û alkolê dûr bisekinin. | Her çend ev ji bo sivikkirina stresê werin bikar anîn jî, ew di rastiyê de stresê zêde dikin. Ev tenê rihetiyek demkî peyda dikin, lê di demek dirêj de zirarên mezin didin. |
Ji bîr meke, eger hîn jî nikaribî li hemberî stresê li ber xwe bidî û xwe pir bargiran hîs bikî, an jî nikaribî karên xwe yên rojane bikî, qet ne dereng e ku ji bo şîretê biçî cem bijîşk . Ne tiştek e ku meriv jê şerm bike. Çawa ku em gava laşê me nexweş be diçin cem bijîşk, girîng e ku dema hişê me tengav be jî em alîkariyê bigerin.
Jiyan rêwîtiyek tijî dijwarîyan e. Stres tiştek e ku em ê her gav di wê rêwîtiyê de pê re rû bi rû bimînin. Em nikarin jê birevin. Lê em dikarin pê re rû bi rû bimînin, pê re bijîn û fêr bibin ku wê wekî hêza xwe bikar bînin.
Peyama Birinê Malê
- Stres bersiveke normal e ji bo guhertinên di jiyanê de. Guhertinên baş jî dikarin stresdar bin.
- Stresa demdirêj dikare hem ji hêla derûnî ve û hem jî ji hêla laşî ve zirarê bide we.
- Ji bo çareserkirina stresê rêyek yekane tune. Nerm bin û li gorî rewşê rêbazên cûda bikar bînin.
- Parastina te ya herî baş malbat û hevalên te yên pêbawer in. Van têkiliyan baş biparêze.
- Tiştên hêsan ên wekî xewa baş, parêzek hevseng, werzîş û rihetbûn dikarin di birêvebirina stresê de pir bibandor bin.
- Eger hûn hîs dikin ku hûn bi tena serê xwe di vê stresê de zehmetiyê dikişînin, qet dudilî nebin ku ji bo şîretê biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike