Dema ku em peyva "stres" dibihîzin, em wê wekî hestek baş nabînin, ne wisa? Lê hûn dizanin, carinan hinekî stres bi rastî jî baş e. Li wê tirsa piçûk a tevlihev bi heyecana ku hûn dema ku hûn dest bi karekî nû an têkiliyek nû dikin hîs dikin bifikirin. Ew celeb stres enerjî û coşa dide me ku em bi dijwarîyan re rû bi rû bimînin û tiştên nû biceribînin. Ew di heman demê de alîkariya me dike ku em di rewşên xeternak de zû tevbigerin.
Lê ev stresa baş zêde dom nake. Ew enerjiya ku hûn ji bo demekê hewce ne dide we, û dû re ew diçe. Lê heke hûn demek dirêj ji stresê dikişînin, ew dikare bibe bêhntengî û bandorê li we bike ji hêla laşî û derûnî ve. Bi kurtasî, her çend bersiva stresê ya laşê me di demek kurt de baş dixebite jî, heke ew di demek dirêj de were çalak kirin, tevahiya pergala me nikare wê birêve bibe.
Têkiliya di navbera stres û depresyonê de çi ye?
Stresa demdirêj, ku em jê re dibêjin stresa kronîk , dikare bibe sedema tiştekî girantir, depresyonê. Depresyon nexweşiyeke derûnî ye ku dihêle hûn her dem xemgîn bibin û eleqeya xwe ji bo tiştên ku we berê jê kêf digirtin winda bikin. Depresyon dikare bandorê li îştaha we, xewa we û şiyana we ya balkişandinê jî bike.
Tiştê ku bi rastî ecêb e ev e ku ev bi awayekî berevajî jî dixebite. Ango, depresyon jî dikare bibe sedema stresê.
Pispor dibêjin ku têkiliya di navbera stres û depresyonê de "dualî" ye. Ango, yek dikare bibe sedema ya din, û ya din jî dikare bibe sedema ya yekem. Her du jî dikarin rewşê xirabtir bikin.
Awayê ku depresyon dibe sedema stresê pir eşkere ye. Bifikirin, heke depresyonek we hebe, tevahiya jiyana we têk diçe. Hûn hewl didin ku ji civakê dûr bisekinin, bi tenê bimînin. Hûn dev ji têkiliya civakî bi hevalan re, çûna kar, dibistanê û hemî tiştên ku we berê ji bo kêfê dikirin berdidin. Dema ku hûn bi vî rengî tenêtiyê hîs dikin, stresa ku hûn hîs dikin zêde dibe, ne wisa? Ji ber vê yekê depresyon dibe sedema stresê.
Û gelek delîl hene ku aliyê din ê vê yekê jî rast e. Faktoreke stresê ya mezin, wek jinberdan an krîzeke mezin a darayî, faktoreke stresê ya mezin e. Ew hişê me ji hevsengiyê derdixe. Dema ku stres bi vî rengî kom dibe, tiştek diqewime. Pir caran, ew depresyon e.
Lê hîn bi tevahî ne diyar e ka stres çawa dibe sedema depresyonê. Lê diyar e ku stresa demdirêj îhtîmala depresyonê zêde dike. Mînakî, belavbûna depresyonê di nav ciwanan de piştî pandemiya Covid-ê bi girîngî zêde bûye. Tê texmîn kirin ku ev ji ber tecrîda civakî, têkçûna şêwazên jiyana normal û stresa giştî ya li dora perwerde û kar e.
Ji bo şikandina vê çerxa Stres-Depresyonê em çi dikin?
Carinan, guhertinên piçûk di şêwaza jiyana me de dikarin bibin alîkar ku em vê çerxa xerab a stres û depresyonê bişkînin. Ya herî girîng ew e ku hûn bi awayekî erênî li ser awayê ku hûn bi stresê re mijûl dibin bifikirin.
Gava herî girîng ew e ku meriv li şûna ku bifikire, "Ez di bin stresê de me, ez ê niha bikevim depresyonê," bifikire, "Baş e, ez ê bi awayekî çalak tiştekî bikim da ku vê yekê çareser bikim." Tenê li wir rûnene û nefikire, "Ez ê vê yekê tehemûl bikim."
Li vir çend tişt hene ku dê alîkariya we bikin:
| Çalakî | Çi bikin û çima girîng e? |
|---|---|
| Fêrbûn. | Rojê 30 xulek werzîşkirin, 5 rojên hefteyê, bes e ku ferqek mezin çêbike. Tiştên mîna meş û yogayê dikarin bibin alîkar ku hiş aram bibe û stres kêm bibe. |
| Ji zêdexwarin û vexwarinê dûr bisekinin. | Her çend ev dikarin rihetiyek demkî peyda bikin jî, di demek dirêj de ew ê alîkar nebin. Ji bilî ku ji bo laş zirardar in, dibe ku hûn paşê li hember xwe jî sûcdar hîs bikin. Vexwarina zêde ya alkolê xewê têk dide. |
| Kafeînê sînordar bikin. | Kafeîn, ku di qehwe, hin çay û vexwarinên gazî de tê dîtin, dikare we bi awayekî nehewce bitirsîne û stresê zêde bike. Van bi qasî ku pêkan be kêm bikin. |
| Ji cixarekêşanê dûr bisekinin. | Ew efsaneyeke mezin e ku cixare kişandin stresê kêm dike. Nîkotîn dibe ku aramiyek demkî peyda bike, lê ew tenê ji bo demek kurt dom dike. Dûv re, dema ku ew derbas dibe, xwesteka zêde dibe, û dibe sedema stresek hîn bêtir. |
| Dem ji xwe re veqetînin. | Tiştên ku ji te re xweş tên, tiştên ku te bextewar dikin, bike. Pirtûkek bixwîne, stranek guhdarî bike, fîlmek temaşe bike. Li ser tiştên ku tu tê de baş î bisekine. |
| Ji tiştên ku dibin sedema stresê dûr bisekinin. | Eger tu dizanî ku tiştek an kesek dibe sedema stresê ji te re, hewl bide ku bi qasî ku pêkan e ji wê rewşê an kesê dûr bisekinî. |
| Şeveke xweş razên. | Piştrast bike ku hiş û laşê te bêhna xwe vedin. Tê pêşniyar kirin ku mezinan rojane 7-9 saetan xew bikin. |
Eger tu di depresyonê de bî, tiştê herî mezin ew e ku tu ji hesta bêhêvîtiyê ya ku dibêje, 'Ez çi bikim jî, ne girîng e.' derbas bibî. Ev ne rast e. Heta tiştên piçûk ên ku tu dikî jî dikarin ferqek mezin çêbikin.
Alîkariyê bixwaze, bi tenê êşê nekişîne.
Rêbazek din a girîng ji bo kêmkirina bandorên stres û depresyonê ew e ku meriv hewl nede ku bi tena serê xwe van tiştan çareser bike. Têkiliyên xurt û piştgir dikarin ferqek mezin çêbikin.
Depresyon rewşek tenêtî û îzolasyonê ye. Ji ber vê yekê tiştê herî baş ku hûn dikarin bikin ev e ku rêyek bibînin ku ji nû ve têkilî daynin. Axaftina bi yek an du hevalên pêbawer re pir girîng e.
Axavtina bi heval û malbata xwe re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir fêm bikin ka çi dibe sedema stresê we. Ev gaveke mezin ber bi pêş ve ye.
Li şûna ku hûn tenê bibêjin "Ez di bin stresê de me", pir alîkartir e ku hûn tiştên taybetî yên ku bi rastî we aciz dikin û bandorê li jiyana we dikin destnîşan bikin. Ew alîkariyek mezin e ku kesek hebe ku hûn pê re li ser vê yekê biaxivin.
Carinan, tenê rihetiya mezin ew e ku hûn li ser tiştên di hişê xwe de bi kesekî/ê ku bi baldarî guhdarî dike re biaxivin, li şûna ku ji we re bêjin "vê bike, wî bike".
Wergirtina alîkariya profesyonel
Eger axaftina bi heval û malbatê re nebe alîkar, hûn dikarin alîkariya pisporan bigerin. Ev tê wateya serdana bijîşk û axaftina li ser vê mijarê. Ger pêwîst be, ew dikare we bişîne cem psîkiyatrîst an şêwirmend.
Yek rêbaza dermankirinê ji bo vê yekê terapiya nasnameyî-behrevanî (CBT) ye.Bi kurtasî, ev rêbaza dermankirinê bi guhertina şêwazên raman û tevgerên me dixebite, alîkariya me dike ku em jiyana xwe dîsa kontrol bikin. Ev rêbaza CBT alîkariya me dike ku em bifikirin, "Îro tiştê herî biçûk ku ez dikarim bikim çi ye? Ez çawa dikarim bikim? Encam dê çi be?" Ji ber vê yekê, ew hem amûrek perwerdehiyê ya baş e û hem jî rêbazek dermankirinê ye.
Peyama Birinê Malê
- Stres û depresyon bi hev ve girêdayî ne. Yek dikare bibe sedema ya din an jî rewşê xirabtir bike.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan ên wekî werzîş, parêzek baş û xewa têr dikarin rehetiyek mezin peyda bikin.
- Bi tenê bi van pirsgirêkan re şer neke. Bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re bipeyive. Ev hêzek mezin e.
- Eger piştî axaftina bi malbata xwe re jî, di kontrolkirina wê de zehmetî bikşînî, dudilî nebe ku biçî cem bijîşk . Gerîna alîkariya pisporan ne nîşana qelsiyê ye, ew nîşana alîkariya xwe ye.
- Dermanên wekî terapiya behreyî ya nasnameyî (CBT) rêyek pir bi bandor e ji bo kontrolkirina raman û tevgerên we.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment