Bi tava germ û germahiya bêhnfireh a ku di mehên Nîsan û Gulanê de tê, demsala betlaneya zarokan jî dest pê dike. Em difikirin ku divê her kes di vê demê de kêfxweş be û kêfê bike. Lê di demekê de ku her kes di rêwîtiyê de ye, şeva sersalê pîroz dike û kêfxweş e, ma hûn tenê kesên ku xwe pir xemgîn, tenê hîs dikin û naxwazin tiştek bikin in? Ger hûn difikirin, "Çima ev yek bi tenê bi min tê?", ev çîrok ji bo we ye. Îro em li ser "Depresyona Havînê " diaxivin, ku gelek kes pê nizanin, lê bandorê li hin kesan dike.
Ez çima di vê germa havînê de xemgîn im?
Ji bo hin kesan, di vê demsala germ de sedemên biyolojîkî yên depresyonê hene. Ji bo yên din, stresên taybetî yên ku bi vê demsalê re tên li hev dicivin û xemgîniyê tînin hişê mirovan. Werin em bibînin ka sedemên sereke yên ku bandorê li vê dikin çi ne.
| Semed | Çawa Bandorê Li We Dike |
|---|---|
| SAD ya havînê | Dibe ku we navê Nexweşiya Hesas a Demsalî (SAD) bihîstibe. Ew bi gelemperî di demsalên sar û tarî de çêdibe. Lê ji bo hin kesan, ew dikare berevajî be. Ango, depresyon di demsalên germ û tavî de çêdibe. Ev rewş li welatên nêzîkî ekvatorê, mîna Srî Lankayê, pirtir e. Roj çiqas dirêjtir be, germahî û şilbûn jî ewqas bilindtir dibe. Nîşanên sereke windabûna îştahê, bêxewî, kêmbûna kîloyan û fikar in. |
| Rûtîna Têkçûyî | Eger tu qet depresyonê derbas kiribî, dibe ku tu bizanî ku parastina rûtînek birêkûpêk çiqas girîng e. Lê tiştên wekî betlane, betlaneyên dibistanê yên zarokan, û geşt dikarin rûtînên me bi tevahî ji rê derxînin. Ev dikare gelek stres be. Ger zarokên te hebin, divê tu bizanibî ka çawa wan tevahiya rojê mijûl bikî. Ev hemû dikare pir zêde be. |
| Pirsgirêkên Wêneya Laş | Dema ku germahî dibe sedema ku em kêmtir cil li xwe bikin, gelek kes ji ber laşê xwe şerm û nerehet dibin. Ew naxwazin şort an tîşortek li xwe bikin, biçin peravê, an jî biçin hewzê. Ji ber vê yekê, hin kes heta dixwazin ji civakîbûn û kombûnên bi hevalan re dûr bisekinin. |
| Fikarên Darayî | Di vê demê de xerc zêde ne. Kirîna diyariyan ji bo sersalê, çûna gund, çûna geştê, dayîna dersên zêde ji bo zarokan... ev hemû tişt pere ne. Ev zexta darayî jî dikare bibe sedema xemgîniyê. Dibe ku hin kes tirsên wekî "Gava ez biçim geştê, dê karekî min hebe?" jî hebin. |
| Germahî | Hin kes ji tava dijwar û germahiyê hez dikin, lê ji bo hinên din ew nayê tehemûlkirin. Ji ber germahiyê derneketin derve, tevahiya rojê di odeyek bi klîmayê de man, dev ji meşa êvarê berdan, û ji ber ku hûn pir tembel in ku hûn xwarinê çêkin ji firotgehê xwarin kirîn... Ev tişt dikarin we hîn bêtir tenê û xemgîn bikin. |
Ji bo derketina ji vê rewşê çi dikare were kirin?
Başe, niha em sedeman dizanin. Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin da ku vê havînê biguherînin û xemgîniya ku em hîs dikin kêm bikin? Li vir çend serişte hene ku dibe ku ji we re bibin alîkar.
1. Şîreta bijîşkî bigerin
Ev tiştê herî girîng e. Ger hûn difikirin ku nîşanên depresyonê li we hene, li benda demsala salê nemînin da ku bibînin ka dem hatiye ku hûn alîkariyê bigerin . Bi bijîşkê malbata xwe re biçin. Ew dikare we bişîne cem pisporek, wek psîkiyatrîst. Depresyon ne tiştek hêsan e. Tenê nebêjin, "Di çend rojan de dê biqede." Carinan, tiştê ku wekî rewşek demkî dest pê dike, dikare paşê bibe depresiyonek mezin. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku hûn di van çend mehan de êşê bikişînin.
2. Pêşwext plan bike
Yek ji avantajên Depresyona Havînê ew e ku em dizanin kengê tê. Ji ber vê yekê, dema ku hûn pir beriya Nîsanê ne, li ser tiştên ku di havînê de ji we re dijwar dibin bifikirin. Hûn ji bo betlaneya zarokan çi dikin? Rêya çêtirîn a betlaneyê çi ye? Dema ku hûn van tiştan ji pêş de plan dikin, hûn ê xwe bêtir di bin kontrolê de hîs bikin.
3. Baş razên.
Cejn, şahiyên şevên dereng, û hemû tiştên wisa dikarin xewa şevê dijwar bikin. Lê ji bîr mekin, kêmbûna xewê dikare bibe sedema depresyonê . Ji ber vê yekê, çi qas mijûl bin jî, hewl bidin ku di wextê xwe de razin.
4. Werzîşê ji dest xwe bernedin.
Lêkolînan nîşan daye ku werzîş dikare ji bo kontrolkirina depresyonê bibe alîkar. Ger germahî kirina werzîşa we ya asayî dijwar dike, rêyên din bibînin. Zû sibê an derengiya şevê werzîşê bikin. Tiştekî ku hûn dikarin li malê bikin dest pê bikin. Ger hûn nekarin ji bo salekê li salona werzîşê xerc bikin, tenê ji bo du an sê mehan biçin.
"Sedema herî mezin a êşa me, cudahî di navbera cihê ku em lê ne û cihê ku em difikirin divê em lê bin de ye."
5. Xwe sûcdar neke.
Beşa herî dijwar a Depresyona Havînê ew e ku hûn xwe tenê hîs dikin. Her kesê din xuya dike ku kêfxweş e. Nefikirin, "Çima ev bi min tê? Çi xeletî bi min tê?" Xwe bi yên din re nedin ber hev. Ti qaîdeyek tune ku dibêje divê hûn tenê ji ber ku Hezîran di salnameyê de ye kêfxweş bibin. Di şûna wê de, fêm bikin ka çi dibe sedema xemgîniya we û ji bo derbaskirina wê bixebitin.
6. Betlaneya xwe bi rêkûpêk plan bikin
Berî ku hûn betlaneya xwe ya salane plan bikin, ji xwe bipirsin: "Gelo ev tiştek e ku ez bi rastî dixwazim? An jî tiştek e ku ez dikim da ku xizmekî/ê xwe razî bikim? Ev ê min bextewar bike? An jî ew ê tenê stresê li ser darayîya min zêde bike?" Dibe ku ji we re çêtir be ku hûn çend betlaneyên kurt bikin û çend rojan li dawiya hefteyê zêde bikin ne ku hefteyek tijî.
7. Heke hûn dermanan bikar tînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Eger hûn ji bo depresyonê dermanan digirin û her sal di hewaya germ de nîşanên we xirabtir dibin, li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku ew bikaribe di hewaya germ de doza we hinekî biguherîne û dûv re dîsa vegerîne doza berê. Ev dikare bibe alîkariyek mezin. Tu carî dermanê xwe bi dilxwazî neguherînin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyona havînê rewşeke rastîn û pejirandî ye. Ne tiştek e ku we xeyal kiriye.
- Ji ber ku di hewaya germ de wek kesên din kêfxweş nabî, xwe sûcdar neke. Ev normal e.
- Sedemên eşkere yên wekî guhertinên di rûtîna rojane de, germahiya zêde û pirsgirêkên darayî bandorê li vê dikin.
- Eger ji bo we zehmet be ku hûn bi tena serê xwe vê yekê çareser bikin, dudilî nebin ku hûn ji bijîşkê xwe alîkariyê bixwazin .
- Tiştên piçûk ên wekî plansazkirina pêşwext, xewa têrker û werzîşkirin dikarin ferqek mezin çêbikin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment