Dibe ku we li ser pêvekên kromê bihîstibe ku îdîa dikin ku ji bo şekir an kêmbûna kîloyan dibe alîkar. Bi rastî ew mîneralek girîng e ku laşê me bi mîqdarên pir kêm hewce dike. Lêbelê, di derbarê wergirtina wê wekî pêvekek de nerînên cûda hene. Ji ber vê yekê îro em ê li ser kromê, feydeyên wê yên gumanbar, xwarinên ku em dikarin wê bi xwezayî ji wan bistînin, û tiştên ku divê hûn hay ji wan hebin biaxivin ger hûn wê wekî pêvekek bigirin.
Bi kurtasî, ev Chromium çi ye?
Krom mîneralek e ku laşê me bi mîqdarên pir kêm, ango bi mîqdarên pir kêm, pêdivî pê heye. Cureyê kromê ku bi taybetî ji bo van feydeyên tenduristiyê yên ku em qala wan dikin girîng e kromê sêvalent e.
Karê sereke yê kromê di laşê me de ew e ku karê hormona însulînê zêde bike. Însulînê wekî wesîlekê bifikirin ku şekir (glukoz) ji xwîna me digihîne şaneyên me. Krom wekî "alîkarekî piçûk" e ku alîkariya wê wesîleyê dike û karê wê hêsantir dike. Ji ber vê yekê tê bawerkirin ku krom alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike.
Feydeyên kromê çi ne?
- Diyabet û Berxwedana Însulînê: Hin lêkolînan nîşan dane ku mirovên bi Diyabeta Tîpa 2 û rewşek bi navê Berxwedana Însulînê dikarin ji lêzêdekirina kromê sûd werbigirin. Berxwedana însulînê rewşek e ku laş bi rêkûpêk bersivê nade însulîna ku hildiberîne. Delîl hene ku krom dikare asta glukoza xwînê kêm bike û hesasiyeta însulînê zêde bike. Lêbelê, ne hemî lêkolînan ev sûd piştrast kirine . Dibe ku ew di mirovên bi kêmasiya kromê de herî bibandor be. Kêmasiya kromê di mirovên ku parêzek tendurist dixwin de kêm e.
- Syndrome Ovary Polycystic (PCOS): PCOS bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê hin lêkolînan dît ku krom dikare ji bo jinên bi PCOS re hin alîkariyê peyda bike.
- Kêmkirina kîloyan û mezinbûna masûlkeyan: Hin kes ji bo kêmkirina kîloyan, şewitandina rûnê nexwestî û avakirina masûlkeyan lêzêdekirina kromê bikar tînin. Her çend hin lêkolînan hin feydeyên wan nîşan dane jî, yên din ne wisa ne. Ji ber vê yekê, ew ne çareseriyek efsûnî ye ji bo kêmkirina kîloyan .
Ya herî girîng ew e ku krom ne dermanê şekir e, û divê wekî cîgirê wê neyê bikar anîn. Ger şekirê we hebe, berî ku hûn ti lêzêdeyan bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Rojane em çiqas krom hewce dikin?
Pispor nikarin bi rastî bibêjin ka hûn rojane çiqas krom hewce dikin, ji ber vê yekê Doza Xwarinê ya Pêşniyarkirî (RDA) tune. Di şûna wê de, wan kêmtirîn vexwarina rojane (Girtina Têrker - AI) destnîşan kirine.
- Zilamên temenê 19-50 salî: 35 mîkrogram (mcg)
- Jinên temenê 19-50 salî: 25 mîkrogram (mcg)
- Dayikên ducanî: 30 mîkrogram (mcg)
- Dayikên şîrdêr: 45 mîkrogram (mcg)
Kesekî ku xwarineke baş û hevseng dixwe, dikare bi hêsanî vê mîqdarê werbigire. Lê ji bîr meke, zêde girtina kromê jî ne baş e . Ger bi dozên bilind were girtin, ew dikare bandorek neyînî li ser hesasiyeta însulînê bike û bibe sedema zirara gurçik an kezebê. Di lêkolînên diyabetê de, dozên di navbera 200-1000 mîkrogram di rojê de, ku di rojê de du an sê caran têne dabeş kirin, hatine bikar anîn. Lê ev di bin çavdêriya bijîşkî de ye.
Kîjan xwarinên xwezayî bi krom dewlemend in?
Eger hûn xwarineke hevseng bixwin, dibe ku hûn ne hewceyî lêzêdekirina kromê bin. Krom mîneralek e ku nebat ji axê dikişînin, ji ber vê yekê ew di sebze, fêkî, genimên tevahî û goştê heywanên ku van genim an giyayê dixwin de tê dîtin. Tabloya li jêr dê ramanek baş bide we ka hûn çiqas krom hewce ne.
| Cureyê xwarinê | Danasîn û naveroka kromê |
|---|---|
| Mîdye | Di her 100 gramî de rêjeyek bilind a 128 mîkrogram heye. Xwêyên mîna îstirîdeyê û mişkên deryayê jî dewlemend bi krom in. |
| Brokolî | Her çend gelek sebze krom dihewînin jî, kasa brokolîya pijandî 22 mîkrogram kromê dihewîne. |
| Ava tirî | Qedehek ava tirî nêzîkî 7.5 mîkrogram tê de heye. Lê ji bîr mekin ku ava tirî ya %100 bêyî şekirê zêdekirî hilbijêrin. |
| Genimê Tevahî | Nanên genimê tevahî û rotîyên ji arda atta hatine çêkirin krom dihewînin. Mînakî, muffinek Îngilîzî ya genimê tevahî 3.6 mîkrogram dihewîne. |
| Goşt | Servîseke 3 ons goştê dewar 2 mîkrogram, goştê dew 1.7 û mirîşk jî nêzîkî 0.5 mîkrogram dihewîne. Goştên hilberandî yên wekî jambon û bacon jî krom dihewînin, lê xwarina wan a pir caran xetera pêşketina nexweşiyên din zêde dike. |
| Gwîzên Brezîlyayê | Her tov 1 mîkrogram krom dihewîne. Lêbelê, ji ber ku ew di heman demê de mînerala selenyûmê jî dewlemend in, nayê pêşniyar kirin ku hûn rojê ji 5 tovan zêdetir bixwin. |
Xetereyên wergirtina lêzêdekirina kromê çi ne?
Eger hûn difikirin ku lêzêdekirina kromê bikar bînin, bê guman divê hûn ji van xetereyan haydar bin.
| Cureyê rîskê | Danasîn û tiştên ku divê werin hesibandin |
|---|---|
| Bandorên Alî | Bi gelemperî bandorên alî yên cidî kêm in, lê hin kesan lêdana dil a nerêkûpêk, bêxewî, serêş, guherînên hestan û reaksiyonên alerjîk dîtine. Kesên ku nexweşiya gurçik an kezebê hene, dibe ku di xetereya zirara van organan de bin ger ew bêyî şîreta bijîşkî kromê bikar bînin. |
| Têkiliyên bi dermanên din re | Ji ber ku krom bandorê li asta şekirê xwînê dike, ji bo kesên ku dermanên şekirê yên wekî însulînê digirin xeternak e ku kromê bigirin heya ku di bin çavdêriya bijîşk de nebe. Wekî din, ew dikare bi dermanên wekî antasîd, kortîkosteroîd, beta-bloker, dermanên tîroîdê û dermanên êşbir ên NSAID (mînak, îbûprofen) ji bo gastritê re têkilî daynin. |
| Rîskên Taybet | Dayikên ducanî an jî yên ku şîr didin, divê bêyî şîreta bijîşkî lêzêdekirina kromê negirin. Û heke hûn wê didin zarokên piçûk , bê guman divê hûn ji bijîşk bipirsin. Hin pispor dibêjin ku divê kes bêyî şîreta bijîşkî rojane ji 200 mîkrogramî zêdetir negire. |
Peyama Birinê Malê
- Krom mîneralek e ku laşê me bi mîqdarên pir kêm hewce dike da ku alîkariya fonksiyona hormona însulînê bike.
- Em dikarin bi hêsanî mîqdara kromê ku em hewce ne ji parêzek hevseng (sebze, fêkî, genimên tevahî, goşt) bistînin.
- Her çend dibe ku ji bo şert û mercên wekî şekirê celeb 2 û PCOS hin feydeyên wê hebin jî, ew ne dermankirinek efsûnî ye.
- Bêyî şîreta bijîşkî, dozên bilind ên lêzêdekirina kromê nexwin. Berî ku hûn kromê bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze heke şekir, nexweşiya gurçikan, an nexweşiya kezebê we hebe, an jî heke hûn dermanên din digirin.
- Bêyî şîreta bijîşkî, ji dayîna lêzêdekirina kromê ji jinên ducanî, dayikên şîrdêr û zarokên biçûk re dûr bisekinin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment