Te tiştek bi navê 'Selenyûm' bihîstiye? Dibe ku bijîşkê te behsa wê kiribe, an jî te dema ku li ser vîtamînan lêkolîn dikir dîtibe. Ew mîneralek e ku bi rastî ji bo laşê me pir girîng e, lê tenê bi mîqdarên pir kêm hewce ye. Bi kurtasî, selenyûm tiştek e ku bi xwezayî di ax, av û hin xwarinan de tê dîtin. Werin em li selenyûmê binêrin, ew dikare çi feydeyan bide me, û çi dibe ger em pir zêde an pir kêm jê bixwin.

Feydeyên selenyûmê ji bo laşê me çi ne?

Sedema sereke ya ku selenyûm ewqas tê behskirin taybetmendiyên wê yên antîoksîdan in. Antîoksîdan çi ne? Li ser bifikirin, di laşê me de şaneyên me hene. Ev şane ji ber tiştên wekî pîrbûn, şêwazên jiyana me yên ne tendurist û qirêjiya jîngehê zirarê dibînin. Em vê zirara li şaneyan wekî stresa oksîdatîf bi nav dikin. Ev zirara li şaneyan bi demê re bi gelek nexweşiyan ve girêdayî ye, di nav de penceşêr, nexweşiya dil û kêmbûna fonksiyona mêjî. Ji ber vê yekê antîoksîdanên wekî selenyûm van şaneyan ji zirarê diparêzin. Selenyûm piştgirî dide çend fonksiyonên din ên girîng di laşê me de.

Tenduristiya tîroîdê

Rijêna tîroîdê ya di stûyê we de hormonan çêdike ku metabolîzma laşê we kontrol dikin. Hin kes tîroîda wan kêm çalak e. Ev dikare bibe sedema nîşanên wekî westandin, zêdebûna kîloyan, depresyon û êşa masûlkeyan . Selenyûm dibe alîkar ku fonksiyona tîroîdê ya saxlem bimîne. Lê tiştek girîng heye ku meriv ji bîr neke. Pir zêde selenyûm dikare ji bo tîroîda we zirardar be.

Piştgiriya kognîtîv ji bo fonksiyona mêjî û pergala demarî

Taybetmendiyên antîoksîdan ên selenyûmê alîkariya pêşîgirtina li zirara li şaneyên mêjî û pergala demarî dikin. Ev zirara şaneyan sedema nexweşiyên wekî Parkinson û Alzheimer e. Ji ber vê yekê, zanyar bawer dikin ku wergirtina selenyûmê ya têr ji parêzê dikare alîkariya parastina fonksiyona mêjî ya saxlem bike.

Rojane hûn çiqas selenyûmê hewce dikin?

Pêdiviya Xwarinê ya Pêşniyarkirî (RDA) ya selenyûmê ji bo mezinan ji xwarinên ku em bi gelemperî dixwin tê wergirtin. Ev tê vê wateyê ku ne hewce ye ku em lêzêdeyan bistînin.

Kîjan xwarin bi seleniumê dewlemend in?

Mîqdara selenyûmê di xwarinekê de dikare li gorî şert û mercên axa ku xwarin lê hatiye çandin biguhere. Li vir çend ji wan xwarinên ku bi selenyûmê herî dewlemend in hene.

Cureyê xwarinê	Girtina Selenyûmê û çi ku divê hûn bizanin
gwîzên Brezîlyayê	Ev xwarin ew in ku herî zêde selenyûmê tê de heye. Lê pir baldar bin! Tenê yek tov nêzîkî 95 mîkrogram tê de heye. Ev du qat ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ye. Ji ber vê yekê rojê ji yekê an duyan zêdetir nexwin.
Mêwê derya	Servîseke 800 gramî masiyên wekî tuna zerperî nêzîkî 92 mîkrograman dihewîne. Sardînên konservekirî nêzîkî 45 mîkrograman dihewînin.
Goştên bêrûn	Mirîşk ji aliyê selenyûmê ve dewlemend e. Goştê dewar jî selenyûmê dihewîne.
Makarona û birinc	Qedehek makaronaya pijandî nêzîkî 36 mîkrogram tê de heye. Qedehek birincê qehweyî bi qiloç ji qedehek birincê spî (9 mcg û 15 mcg) bêtir selenyûm tê de heye.
Hêk	Hêkek mezin nêzîkî %28ê pêdiviya rojane ya selenyûmê peyda dike. Piraniya wê di zerika hêkê de ye.
Ceh	Kaseyek ceh di navbera 10-23 mîkrogram selenyum de heye.
Fasûliyên pijandî	Qedehek fasûlî nêzîkî 12 mîkrogram tê de heye. Lêbelê, fasûliyên konservekirî sodyûm (xwê) pir zêde ne, ji ber vê yekê baldar bin ka hûn çiqas dixwin.

Xetereyên vexwarina zêde ya selenyûmê çi ne?

Her çend laşê me hewceyê selenyûmê be jî, pir zêde girtina wê dikare xeternak be.

• Bandorên alî : Zêde wergirtina selenyûmê dikare bibe sedema nîşanên wekî bêhna xirab, rijandina por, ta, westandin û vereşîn .
• Têkiliyên bi dermanên din re: Selenyûm dikare bi dermanên din ên ku hûn bikar tînin re têkilîyê çêbike. Mînakî, hin antasîd, dermanên kîmyoterapî , kortîkosteroîd, dermanên statîn û hebên kontrolkirina zayînê dikarin bibin sedema pirsgirêkan. Ji ber vê yekê, heke hûn ti lêzêdeyan digirin, pê ewle bin ku hûn ji bijîşkê xwe re li ser wan bêjin.
• Rîska penceşêra çerm: Hin lêkolînan nîşan dane ku girtina lêzêdekirina selenyûmê dibe ku rîska penceşêra çerm (karsînoma şaneya skûamoz) zêde bike. Ji ber vê yekê, divê kesên ku rîska wan a bilind a penceşêra çerm heye ji girtina lêzêdekirinan dûr bisekinin.

Jehrbûna Selenyûmê

Eger hûn rojane û ji bo demek dirêj di astên bilind ên selenyûmê de bin, hûn dikarin rewşek xeternak bi navê 'jehrîbûna selenyûmê' pêşve bibin. Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî yên wekî zehmetiyên nefesgirtinê, têkçûna gurçikan û nexweşiya dil. Di astên pir bilind de, ew dikare bibe sedema mirinê jî.

Eger guman dikin ku ji ber jehrîbûna selenyûmê jehrî bûne, tavilê alîkariya bijîşkî bigerin. Ger pêwîst be, hûn dikarin ji bo şîretê bi Navenda Agahdariya Jehrên Neteweyî ya li Nexweşxaneya Neteweyî ya Kolomboyê re jî telefon bikin. Ger nîşan giran bin, girîng e ku hûn biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.

Kêmasiya Selenium çi ye?

Kêmasiya selenyûmê di mirovên saxlem de pir kêm e. Lêbelê, mirovên bi hin nexweşiyên bijîşkî di xetereyek mezintir de ne. Mînakî, mirovên bi HIV, mirovên bi nexweşiya Crohn, û mirovên ku xwarinên IV distînin di xetereyek mezintir de ne. Hin ji nîşanên kêmasiya selenyûmê ev in:

• Serêş
• Gewrîdanî
• Tevlihev
• Westiyayiya giran
• Nexweşketinî
• Koma

Kêmasiya selenyûmê dikare bibe sedema nexweşiyên wekî nezaketiya mêran, nexweşiya Keshan (cureyek nexweşiya dil), û nexweşiya Kashin-Beck (cureyek iltîhaba movikan). Ger bijîşkê we diyar bike ku kêmasiya selenyûmê li we heye, ew dikare pêvekek selenyûmê binivîse. Lêbelê, tu carî bêyî şîreta bijîşkî van pêvekan nexwin. Rêya herî baş a bidestxistina selenyûmê parêzek hevseng e.

Peyama Birinê Malê

• Selenyûm mîneralek e ku ji bo fonksiyona saxlem a laşê me pir girîng e, lê ew tenê di mîqdarên pir kêm de hewce ye.
• Riya herî baş û ewledar a wergirtina selenyûmê ew e ku meriv parêzek hevseng bixwe ku tiştên wekî gwîzên Brezîlyayê, xwarinên deryayî, goşt û hêk dihewîne.
• Gwîzên Brezîlyayê ji hêla selenyûmê ve pir dewlemend in, ji ber vê yekê rojê ji yek an du gwîzan zêdetir nexwin.
• Xwarina zêdetirî 400 mîkrogram selenyûmê di rojê de dikare xeternak be. Bêyî şîreta bijîşkî tu carî lêzêdekirina selenyûmê nexwin.
• Berî ku hûn dest bi karanîna ti lêzêdekirina diyabetê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û şîreta wî bigirin.

Selenyûm, Selenyûm, Mîneral, Xurek, Tîroîd, Antîoksîdan, Kêmasiya Selenyûmê