Ma hûn roja xwe bi fincanek qehweyê dest pê dikin? Werin em tam bibînin ka kafeîn çawa bandorê li laşê me dike.

Gelek kes, eger di sibehê de qedehek qehwe nexwin, tevahiya rojê xwe bêhal hîs dikin. An jî ji bo ku êvarê xwe teze hîs bikin, pêdivî bi çayek sade heye. Ma hûn jî yek ji wan kesan in? Bi rastî, çar ji pênc mezinan her roj tiştekî ku kafeîn tê de heye vedixwin. Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ku ev madeya ku li her derê tê gotin 'kafeîn' bi rastî çi li laşê me dike.

Mîqdara kafeîna ku hûn di rojekê de vedixwin bi tercîhên we ve girêdayî ye. Bo nimûne, fîncanek çay dikare ji 14 heta 60 mîlîgram kafeîn tê de hebe. Lê fîncanek qehwe dikare heta 200 mîlîgram kafeîn tê de hebe. Ne tenê ew, vexwarinên enerjiyê , kola û çîkolata jî kafeîn dihewînin. Her çend bi mîqdarek maqûl zirarê nede jî, pir zêde vexwarin ji bo tenduristiya we ne baş e.

Çiqas baş e? Asta ewle û xeternak a kafeînê

Bi gelemperî ji bo mezinan ewle tê hesibandin ku rojane nêzîkî 400 mîlîgram kafeîn vexwin. Bi kurtasî, ev bi qasî 4 an 5 fincanên qehweyê yên asayî ye.

Lê ev tenê navincî ye. Mîqdara kafeînê ku her kes dikare tehmûl bike dikare cûda bibe. Çend nîşan hene ku dibe ku we pir zêde kafeîn vexwaribe. Pir girîng e ku hûn bala xwe bidin van.

Bandora herî zêde ya kafeînê nêzîkî saetekê piştî vexwarina wê tê hîskirin. Piştî nêzîkî 4 heta 6 saetan, nêzîkî nîvê mîqdara ku we vexwariye ji laşê we tê derxistin.

Çawa kafeîn bandorê li mêjî û pergala rehikan dike

Kafeîn dikare bandorên hem baş û hem jî xirab li ser hiş û pergala meya rehikan bike.

Alîkarî bikin ku şiyar bimînin

Kafeîn handerek e. Bi kurtasî, mejiyê me madeyek kîmyewî heye ku jê re adenosîn tê gotin. Ev yek me dixe xewê. Kafeîn çalakiya vê adenosînê asteng dike. Ev yek alîkariya me dike ku em şiyar û hişyar bimînin. Ev yek e ku dema em sibehê qehwe vedixwin, enerjiyê dide me.

Bandor li ser xewê

Lê aliyekî din ê vê yekê heye. Melatonîn , hormonek ku alîkariya me dike ku em razin, di hebûna kafeînê de di laş de kêm dibe. Ji ber vê yekê vexwarina qehweyê di êvarê an derengiya şevê de dikare xewê dijwar bike. Ger pirsgirêkên xewê hebin, çêtir e ku hûn vexwarina kafeînê di roj û şevê de sînordar bikin.

Nerazîbûn û bêaramiyê

Pir zêde kafeîn dikare bibe sedema ku hin kes hest bi lerz, bêaramiyê û lêdana dilê wan bike. Ger nexweşiyeke we ya wekî fikar an nexweşiya panîkê hebe, dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku hûn ji kafeînê dûr bisekinin.

Aliyê ku kêfxweşiyê tîne hişê

Lê aliyekî erênî jî heye. Kafeîn hilberîna kîmyayek bi navê dopamîn di mejiyê me de zêde dike. Ev yek dihêle ku em xwe bextewar, rihet û motîve hîs bikin. Hin lêkolînan nîşan dane ku kesên ku qehweyê bi nermî vedixwin, dibe ku xetera wan a nexweşiyên wekî depresyonê kêmtir be .

Bîr û fêrbûn

Kafeîn dikare bîr û jêhatîyên me yên hizirkirinê jî baştir bike. Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku qehwe vedixwin di testan de puanên bilindtir digirin. Wekî din, hatiye dîtin ku kafeîn xwedî şiyana kêmkirina rîska nexweşiyên têkildarî bîrê yên wekî nexweşiya Alzheimer , ku bi temen re çêdibe, ye.

Girêdayîbûna Kafeînê (Girêdayîbûn û Vekişîn)

Herwiha dikare bibe sedema tiryakê. Ger dema ku hûn dev ji vexwarina qehweya xwe ya asayî berdidin, serê we diêşe, xemgîn dibin, an jî dema ku hûn dev ji vexwarina qehweya xwe ya asayî berdidin, hûn di balkişandina ser xwe de zehmetiyê dikişînin, dibe ku hûn nîşanên vekişînê bibînin.

Çi bi dil dibe?

Ev tiştek e ku gelek kes jê ditirsin. Lê di rastiyê de, kafeîn, dema ku bi mîqdarek maqûl were vexwarin, zirarê nade dilê we. Delîlên zelal tune ne ku ew bi domdarî tansiyona xwînê zêde dike an jî bandorên xeternak li ser rîtma dil (aritmî) çêdike.

Eger hûn di carekê de ji şûşeyek mezin a vexwarina enerjiyê gelek kafeîn vexwin, dibe ku hûn rîtma dil a neasayî û çend demjimêran hinekî zêdebûnek di tansiyona xwînê de bibînin. Ji ber vê yekê divê hûn di vê yekê de baldar bin.

Eger nexweşiya dil li cem te hebe, çêtir e ku tu bi bijîşkê xwe re bipeyivî ka gelo vexwarina kafeînê ewle ye yan na.

Bandorên li ser helandin û mîzkirinê

Hin kes dibêjin, "Vexwarina qehweyê te nexweş dike." Rastiyek di vê de heye. Kafeîn hilberîna asîdê di mîdeyê me de zêde dike. Ger nexweşiyeke we ya wekî gastrît an GERD (Nexweşiya Refluksa Gastroesophageal) hebe, kafeîn dikare nîşanên we xirabtir bike.

Her wiha, kafeîn diuretik e, ango mîqdara mîza ku ji hêla laş ve tê hilberandin zêde dike. Ji ber vê yekê, piştî vexwarina qehweyê, divê hûn pir caran biçin destavê.

Ma kafeîn di dema ducaniyê de baş e?

Ev xalek pir girîng e. Zêde kafeîn di dema ducaniyê de, nemaze di mehên pêşîn de, dikare zirarê bide pitikê ku di pêşketinê de ye . Tewra dema ku hûn plan dikin ku zarokek çêbikin jî, nayê pêşniyar kirin ku hûn rojê ji 400 mîlîgramî zêdetir vexwin.

Fetus xwedî şiyana metabolîzekirina kafeînê pir kêm e. Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê de vexwarina kafeînê ji 200 milîgramî rojê kêmtir sînordar bikin .Ev tiştê ku bijîşk şîret dikin e. Ew kêmtir ji du fincanên qehweya asayî ye. Ger di derbarê vê yekê de pirsek we hebe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Kafeîn, qehwe, çay, vexwarinên enerjiyê, bandorên li ser tenduristiyê, bandorên alî, bandorên li ser laş