Yogaya ku her kes qala wê dike çi ye? Werin em bi hûrgilî biaxivin!

Dibe ku te li derekê navê 'Yoga' bihîstibe, ne wisa? Dibe ku hevalekî te wê dike, an jî te ew li ser TV an Înternetê dîtibe. Gelek kes difikirin ku yoga tenê werzîşek hêsan e. Lê di rastiyê de yoga ji vê pir kûrtir e. Werin em îro bêtir li ser wê fêr bibin, baş e?

Yoga çi ye?

Li ser bifikirin, ev yoga ne tiştek e ku duh derketiye holê. Ew zêdetirî 3000 salî ye û li Hindistanê dest pê kiriye. Peyva 'Yoga' ji 'Sanskrîtî', zimanekî kevnar ê Hindistanê tê. Ew tê wateya 'yekkirin', 'girêdan' an 'entegrekirin'. Ev çi yek dike? Hiş, laş û ruhaniyeta me. Bi kurtasî, Yoga li ser anîna van her sêyan bi hev re ye.

Ma yoga tenê werzîş e?

Têgihîştineke şaş a hevpar di nav gelek kesan de ew e ku Yoga tenê werzîşek laşî ye. Rast e, di Yogayê de werzîşa laşî heye. Lê ev tenê beşek ji Yogayê ye. Yoga ji vê pir firehtir e. Ew di heman demê de li ser hevsengiya jiyanê ye. Perwerdekirina hişê we, perwerdekirina laşê we, kontrolkirina nefesa we - ev hemî, û her weha girêdana bi ruhaniyeta we re, armancên sereke yên şêwaza jiyana Yogayê ne. Bi rastî, Yoga rêbazek e ku hiş, laş û nefesa me tîne cem hev û têgihîştinek çêtir a xwe dide me.

Li ser vê yekê bifikirin, em di tevahiya rojê de li dû çend tiştan direvin? Karê nivîsgehê, karê malê, karê zarokan... Bi van hemûyan re, hişê me ne li yek cîhî ye. Laşê me jî bi rêkûpêk nayê bêhnvedan. Yoga alîkariya me dike ku em van tiştên belavbûyî bînin yek cîhî. Ew mîna girêdana çend mûyên belavbûyî li ser têlekê ye.

Ka em hinekî li ser Hatha Yoga û Asana biaxivin.

Aliyê fîzîkî yê şêwaza jiyana yogayê ew e ku em jê re dibêjin 'Hatha Yoga'. 'Asanas' an jî helwestên cûrbecûr ên yogayê yên ku em dibînin aîdî vê Hatha Yogayê ne. Carinan şêwazek yogayê heye ku jê re 'Hatha Yoga' tê gotin. Ew bi gelemperî şêwazek yogayê ya kêmtir dijwar e, ku bêtir girîngiyê dide hevrêzkirin û nefesgirtinê .

Cureyên cûda yên 'Asanas' hene. Hin ji wan li ser piyan, hinên din li rûniştinê û hinên din jî li erdê dirêjkirî têne kirin. Her asana ji bo werzîşkirina beşên cûda yên laş û her weha balkişandina ser wê ye. Mînakî, hin asana ji bo pişta me baş in, hinên din jî hêzê didin ling û destên me.

Feydeyên yogayê ji bo beden û hişê me çi ne?

Başe, niha em bibînin ka em bi rastî çi feydeyên vê yogayê bi dest dixin. Ev ne tenê 'trendek' e, ew tiştek e ku ji bo tenduristiya we pir bi qîmet e.

Faydeyên fîzîkî:

• Nermbûn zêde dibe: We belkî dîtiye ku mirovên ku yogayê dikin laşên xwe çiqas xweşik ditewînin. Ev di şevekê de çênabe. Her ku hûn pratîkê dikin, laşê we kêmtir hişk û nermtir dibe. Hişkbûna ku hûn dema ku hûn sibehê şiyar dibin hîs dikin pir kêm dibe.
• Hêza Masûlkeyan: Hin pozên yogayê (Asanas) hene ku bi karanîna giraniya laşê we masûlkeyan xurt dikin. Ev mîna werzîşên din ên hilgirtina giraniyê ye, lê pir nermtir e.
• Hevsengiyê baştir dike: Yoga li ser yek lingî an jî di pozên dijwar de radiweste. Ev hevsengiya we pir baştir dike. Ew dikare xetera ketinê jî bi temen re kêm bike.
• Êşa pişt û stû kêm dibe: Gelek caran kesên ku demek dirêj di heman pozîsyonê de rûdinin êşa pişt û stû dikişînin. Yoga van masûlkeyan dirêj dike û xurt dike, ku ji êşên weha rehetiyek mezin peyda dike.
• Nefesgirtin birêkûpêktir dibe: Yoga girîngiyek mezin dide nefesgirtinê. Dema ku hûn bi rêkûpêk nefesgirtinê pratîk dikin, pişikên we mîqdarek baş oksîjenê digirin. Ev ji bo tevahiya laş baş e.
• Gerandina xwînê baştir dibe: Helwestên yogayê (Asanas) û şêwazên nefesê jî gerandina xwînê di laş de baştir dikin.

Sûdên psîkolojîk:

• Stresê kêm dike: Ez difikirim ku ev sedema sereke ye ku gelek kes berê xwe didin yogayê. Yoga tetbîqatên nefesê, ku carinan jê re 'Pranayama' tê gotin, û teknîkên medîtasyonê vedihewîne ku alîkariya aramkirina hiş dikin. Ev rêbazek girîng e ji bo kêmkirina stresê ku di tevahiya rojê de kom dibe.

Xeyal bike, tu piştî tevahiya rojê kar westyayî vedigerî malê. Serê te tijî pirsan e. Ger tu nêzîkî 15 deqîqeyan yogayê bikî, tu ê gelek rihetî hîs bikî.

• Têkilî/baldarî zêde dibe: Gava ku hûn li ser her pozê disekinin û bala xwe didin bêhna xwe, hûn fêr dibin ku hişê xwe bi baldarî bihêlin. Ev yek ji bo karên we yên rojane jî pir bikêr e.
• Aramî û zelaliya derûnî tê bidestxistin:Dema ku hûn bi rêkûpêk yogayê bikin, hûn ê hîs bikin ku hişê we kêmtir aciz û aramtir e. Ev hişê zelal alîkariya we dike ku hûn bi pirsgirêkan re rû bi rû bimînin û biryaran bidin.
• Baştir xew bikin: Hin kes di xewê de zehmetiyan dikişînin. Yoga hişê mirovan aram dike, ku ev yek alîkariya wan dike ku şevek xweş razên.
• Hişmendiya xwe zêde dike: Yoga alîkariya we dike ku hûn beden û hişê xwe çêtir fam bikin. Hûn têgihîştinê li ser hewcedariyên laşê we û çawaniya xebata hişê we bi dest dixin.

Tiştên ku divê hûn berî destpêkirina yogayê bizanin

Eger hûn difikirin ku dest bi yogayê bikin, baş e ku hûn van tiştan di hişê xwe de bigirin.

• Bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Ger rewşek tenduristiyê ya taybetî hebe (mînak, tansiyona bilind , nexweşiya dil , pirsgirêkên stûnê), çêtir e ku hûn berî destpêkirina yogayê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bistînin. Wê demê hûn dikarin bi awayekî ku ji we re guncaw be yogayê bikin.
• Mamosteyekî baş bibîne: Yoga ne tiştek e ku meriv tenê ji pirtûkekê fêr bibe, nemaze di destpêkê de. Pir girîng e ku meriv bi mamosteyekî xwedî ezmûn û baş dest pê bike. Dûv re ew dikare piştrast bike ku hûn pozîsyonên (Asanas) rast dikin û meriv çawa ji birîndaran dûr dikeve.
• Guh bidin laşê xwe: Yoga ne pêşbaziyek e. Dibe ku hûn nekarin heman tiştî wekî her kesî yekser bikin. Ev ne pirsgirêk e. Tiştê ku ji bo laşê we rast xuya dike, tiştê ku ji bo we rast xuya dike, bikin. Ger êş bike, xwe neçar nekin ku pozekê bigirin.
• Cilên rast hilbijêrin: Cilên rehet û elastîk li xwe bikin da ku hûn bikaribin bi azadî tevbigerin.
• Herî kêm 2 demjimêr piştî xwarinê bikin: Kirina yogayê bi zikê têr zehmet e. Ji ber vê yekê, herî kêm du demjimêr piştî xwarinê yogayê bikin.
• Sebir bikin: Di rojek an hefteyekê de li bendê nebin ku guhertinek mezin çêbibe. Yoga rêwîtiyek dirêj e. Tenê dema ku hûn hêdî hêdî pratîk bikin, hûn dest pê dikin ku feydeyên wê yên rastîn hîs bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn bêyî dev jê berdin berdewam bikin (berdewamî).
• Şêwazên cûda yên yogayê hene: Ji bilî Hatha Yogayê, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, û Iyengar Yoga jî hene. Hûn dikarin şêwaza ku herî baş li we tê bibînin. Hin ji wan bilez in, hin jî hêdî ne.

Ji ber vê yekê, tiştê dawîn ê ku were bîranîn ev e ku

Bi kurtasî, yoga ne tenê werzîşek laşî ye. Ew rêbazek ecêb e ku hiş, beden û giyanê we bi hev ve girêdide, hevsengiyê tîne jiyana we.Yoga ne tenê laşê we nerm û bihêz dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku hişê we aram bike û stresê kêm bike.

Yoga diyariyek e ku hûn didin xwe. Ew dikare hem tenduristiya we ya laşî û hem jî rehetiya we ya derûnî baştir bike. Ji ber vê yekê, demekê li ser bifikirin. Dibe ku Yoga ew e ku hûn lê digeriyan!

Heke hûn dixwazin di derbarê Yogayê de bêtir zanibin, an jî dixwazin ezmûnên xwe parve bikin, hûn dikarin li jêr şîroveyek bihêlin. Werin em hemî alîkariya hev bikin!