Ma êşa tendonê te jî heye? Werin em li ser tendînopatiyê biaxivin!

Gelo carinan di dest, ling, an milê xwe de êş dikişînin, ku bikaranîna wê deverê dijwar dike? Ev dikare dema ku hûn zêde westandinê dikin an jî heman tiştî dubare dikin çêbibe. Îro em ê li ser pirsgirêkekê biaxivin ku bandorê li gelek kesan dike, lê baş nayê famkirin. Ew rewşek e ku jê re tendinopatî tê gotin.

Tendinopatî çi ye?

Bi kurtasî, tendînopatî her rewşek e ku bandorê li yek ji tendonên me dike. Di vê rewşê de, hûn dema ku hûn devera ku tendon lê ye bikar tînin êşê hîs dikin, û fonksiyona wê jî kêm dibe. Li ser bifikirin, tendon mîna têlan in, tevnên bihêz in ku masûlkeyên me bi hestiyên me ve girêdidin . Pir caran, ev tendon ji ber karanîna zêde zirarê dibînin. Lêbelê, sedemên din jî hene ku çima tendonên we dikarin qels bibin. Carinan, tendînopatî dest pê dike dema ku birîndarbûna tendonek bi rêkûpêk baş nabe. Bi demê re, ev dest pê dike ku bibe sedema guhertinên zirardar di tendonê de.

Ma çend cureyên tendînopatiyê hene?

Belê, du cureyên sereke yên tendînopatiyê hene. Ew tendînîtîs û tendînoz in. Her çend destpêka herduyan jî pir caran dişibin hev, lê pêvajoya ku tendon pê bandor dibe cûda ye. Her wiha, rêbazên dermankirinê jî cûda ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv tam bizanibe ka ev her du çi ne.

Tendînît çi ye?

Tendînît iltîhaba tendonên we ye. Bi gelemperî ew bersiveke yekser a birîndarbûnê ye. Lêbelê, heke birîn baş nebe, ew dikare bibe rewşek kronîk . Ji bîr mekin, iltîhab heke pir dirêj bidome dikare zirarê bide.

Tendinîta kronîk dikare bibe sedema jêrîn:

• Birînên tendonan û mîkro-çirandin .
• Depokirina kalsiyûmê .
• Ber bi tendînozê ve diçe.

Tendinoz çi ye?

Tendinoz hilweşîna proteînek bi navê kolajen di tendonê we de ye. Ev kolajen ew e ku hêz û elastîkbûna tendonê dide. Ji ber vê yekê, dema ku kolajen hilweşe, tendon hêz û nermbûna xwe winda dike. Ev ne girêdayî iltîhabê ye. Ev pêvajo hêdî hêdî û berdewam e.

Tendinoza bê dermankirin dikare bibe sedema van şert û mercan:

• Atrofiya masûlkeyan tê wateya şikestina masûlkeyan.
• Şikestina tendonê .
• Nexebatiya daîmî.

Tendinopatî li ku derê laşê me de herî zêde tê dîtin?

Dema ku nîşanên nexweşiyê cara yekem xuya dibin, gelek kes nizanin ka çi cureyê tendînopatiyê wan heye. Ew tiştekî wekî 'êşa tendonê mil' an 'êşa tendonê çokê' dibêjin.

Tendinopatî bi gelemperî li deverên jêrîn tê dîtin:

• Tendona Akîles
• Tendona tibîal a paşîn
• Qirik (Tendona Peroneal)
• Çok (Tendona Patellar)
• Mil (Tendona Supraspinatus an jî masûlkeya rotator)
• Elbow (Tendonên dirêjkirina lateral an flexor medial)
• Dest (Tendonên Abductor û extensor)

Ji ber ku gelek birîndarîyên tendonan bi birîndarîyên werzîşî dest pê dikin, gelemperî ye ku nav li tendonê were kirin ji werzîşa ku ew tê de ye. Lêbelê, ev rewş dikarin çêbibin her çend hûn werzîşekê nelîzin jî:

• Çengê tenîsê
• Çengê golfbaz
• Milê avjen
• Çoka Jumper

Nîşaneyên Tendinopatiyê çi ne?

Nîşaneyên sereke yên ku dikarin tendinopatiyê nas bikin ev in: +

• Êşa tendonê ya kronîk .
• Toleransa werzîşê kêm kir .
• Fonksiyona kêmkirî di tendonê de.

Li gorî cûreya nexweşiyê, dibe ku nîşanên wekî van jî hebin:

• Werimandin, germahî û guherîna rengê çerm .
• Hişkbûn û kêmbûna rêjeya tevgerê.
• Dengê 'çirçirandinê' an hesta tengbûnê dema tevgera tendonê.

Çima em bi tendînopatiyê dikevin?

Ne her tim diyar e ka tendînopatî çawa pêş dikeve. Lêbelê, ew pir caran bi zêde bikaranîna tendonê we dest pê dike. Mîqdara hêza ku tendonê we dikare li ber xwe bide, dibe ku ji ya kesekî din cuda be. Mînakî, werzişvan dikarin bi zêde werzîşê zirarê bidin tendonên xwe. Bi heman awayî, kesek ku bi gelemperî ne çalak e jî dikare zirarê bide tendonê ger ew ji nişkê ve çalakiya xwe zêde bike. Kirina heman tiştî dubare û dubare bêyî bêhnvedanek têr dikare bibe sedema birîndarbûna dubare ya zorê.

Nimûneyên karên dubarekirî:

• Firçekirina bi dengekî bilind (mînak, şûştina erdê, şûştina firaxan)
• Nivîsandin (wek kesekî ku tevahiya rojê li ser komputerê dixebite)
• Karê çandiniyê(Çandin, çandin)
• Karê dirûtin û dirûnê
• Daristanî û karên darîn
• Rahênana giraniyê

Faktorên din ên ku rîskê zêde dikin:

Li vir çend faktorên din hene ku dikarin zirarê bidin tendonê we:

• Perwerdehiya bi şiddeta bilind .
• Helwesta nebaş an bikaranîna alavên nebaş (Ergonomîk an alavên nebaş). Bo nimûne, heke kursî an maseya ku hûn lê dixebitin ne di pozîsyona rast de be, ev jî dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî vê.
• Nebûna elastîkbûnê .
• Nebûna hêzê .
• Nehevsengiya masûlkeyan .
• Nexweşiyên helwest an jî meşê .
• Giraniya zêde danî ser tendonê xwe.
• Hin nexweşiyên otoîmmûn .

Ma hin derman jî bandorê li me dikin?

Belê, hin derman dikarin wekî bandorek alî zirarê bidin tendonan jî. Hin mînak ev in:

• Fluorokînolones (cureyek antîbiyotîk)
• Kortîkosteroîd
• Statîn ( dermanên ku kolesterolê kêm dikin)

Dema ku hûn tendonên xwe dikişînin, di nav têlan de çirandinên piçûk dikarin çêbibin. Tendon tiştên dijwar in, lê gava ku ew diqetin, ew hêdî hêdî baş dibin. Iltihaba akût , ku jê re tendînît tê gotin, di rastiyê de awayê ku laşên me pêvajoya başbûnê dest pê dike ye. Lêbelê, heke tendonên we bêhna xwe ya ku ji bo başbûnê hewce ne negirin, hûn dikarin rewşek demdirêj bi navê tendînopatiya kronîk pêşve bibin. Tendînît dikare berdewam bike, an jî tendînoz dikare pêş bikeve û tendonên we biguherîne.

Bijîşk çawa tendinopatiyê teşhîs dike?

Eger hûn çend mehan di dema çalakiyekê de di tendonê xwe de êş dikişînin, dibe ku tendînopatiya we hebe. Lêbelê, girîng e ku hûn tam bibînin ka celebê tendînopatiyê we heye. Bijîşk dikare bi muayeneyek fîzîkî û dibe ku lêkolînên wênekêşiyê , wekî tîrêjên X û skankirinê, tendînopatiyê teşhîs bike. Bijîşk dê ji we di derbarê nîşanên we, çalakiyên we û her guhertinên dawî yên di jiyana we de bipirse. Dûv re, ew ê tendonê we muayene bikin û, ger hewce bike, testên wênekêşiyê ferman bikin da ku guhertinên di tevnê de bibînin.

Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?

Dermankirina celebên cûda yên tendinopatiyê dikare cûda bibe, ji ber vê yekê girîng e ku teşhîsek rast were girtin.Her wiha, dermankirin dikare li gorî dirêjahiya dema ku hûn tendînopatî hene û çiqas pêşketî ye cûda bibe. Bijîşk bi gelemperî bi dermankirinên muhafezekar dest pê dikin. Mînakî:

• Rehetî
• Helîna qeşayê (qeşa)
• Dermanên dijî-iltihabê
• Terapiya fîzîkî

Eger ev tişt têra xwe rihetiyê peyda nekin, dibe ku bijîşkê we dermankirinên din pêşniyar bike, wek:

• Derzîkirinên dermanî (mînak derzîkirinên kortîkosteroîd)
• Paqijkirina tendonên kêm-destwerdanî
• Terapiya pêla şokê ya ekstrakorporeal (ESWT)
• Neştergerî (ev pir caran çareya dawîn e)

Em dikarin çi bikin da ku xetera tendinopatiyê kêm bikin?

Tendinopatî bi temamî nayê astengkirin. Ji bîr mekin, hûn dikarin dema lîstin an xebatê qezayan bikin. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku vê xetereyê kêm bikin.

Ji bo kêmkirina rîska tendînopatiyê, baş e ku hûn bi rahêner an jî rahênerekî re bixebitin. Heta guhertinek piçûk di awayê lîstina we de, an guhertinek piçûk di awayê dirêjkirina we de, dikare alîkariya wan tendonan bike.

Tiştên din ên ku hûn dikarin bikin ev in:

• Berî destpêkirina werzîşê baş germ bibin .
• Piştî werzîşê sar bibe .
• Asta çalakiya xwe hêdî hêdî zêde bikin . Di carekê de pir zêde giran nebin.
• Bi karanîna form û teknîka rast .
• Bi karanîna amûrên ku ji bo kar an lîstika we guncaw in .
• Têra xwe bêhna xwe vede. Her dem zehmet nexebite.
• Xwarina parêzek hevseng .
• Parastina hîdratasyona rast .

Çiqas dem digire ku baş bibe?

Tendînîta akût bi gelemperî ji çend rojan heta çend hefteyan baş dibe. Lêbelê, tendînîta kronîk dikare heta şeş hefteyan baş bibe. Tendînît dikare hîn dirêjtir bidome - ji du heta şeş mehan .

Başbûn bi kêmkirina stresê li ser tendonê we û dayîna dema pêwîst ji bo başbûnê ve girêdayî ye.

Talîmatên bijîşkê xwe yên derbarê bêhnvedan û werzîşê de bi tevahî bişopînin. Wê demê hûn dikarin zû baş bibin.

Ger me tendînopatî hebe divê em çi bikin û çi nekin?

Heke tendinopatiya we hebe, ji van tiştan haydar bin:

• Neke: Êşa xwe paşguh neke . Ger tu bi rêkûpêk werzîşê dikî an jî heman celeb kar dikî, dibe ku tu bi astek diyarkirî ya êşê rabî. Lê heke ew berdewam bike an jî xirabtir bibe, divê tu bê guman biçî cem bijîşk .
• Bikin: Teşhîsek teqez bistînin . Tendînît û tendînoz du tiştên cuda ne. Zanîna tam a tiştê ku we heye dê ji we re bibe alîkar ku hûn plana dermankirina xwe fam bikin û ramanek bide we ka dê çiqas dem bigire ku hûn baş bibin.
• Neke: Lez neke . Ji bo başbûna tendonê te dem lazim e. Heta ku bijîşk nebêje, "Baş e, tu dikarî niha bikar bînî, careke din hewl nede ku zextê lê bikî. Ger tu hewl bidî ku dema başbûnê kurt bikî, tu ê di dawiyê de wê hîn bêtir dirêj bikî.
• Bikin: Temrînên fizîkîterapiya xwe bi rêkûpêk bikin . Bi qasî ku girîng e tendon bêhna xwe bidin, girîng e ku masûlkeyên têkildar û dûv re jî tendon bi xwe rehet bibin.
• Neke: Bêhêvî nebe . Ger dermankirinên hêsan nebin alîkar, dermankirinên din hene ku hûn dikarin biceribînin. Piraniya mirovan ji bo tendinopatiyê ne hewceyî emeliyatê ne. Lêbelê, heke hûn hewce bikin, emeliyat dikare bibe alîkar.
• Bikin: Hin guhertinên demdirêj bikin . Niha ku hûn dizanin ka we çawa tendînopatî pêşxistiye, hewl bidin ku di rûtîn, şêwaza xebatê, amûran, an faktorên din de guhertinan bikin da ku di pêşerojê de pêşî li dubarebûna wê bigirin.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Tendinopatî rewşek pir gelemperî ye. Ew ne tenê ji bo werzişvanan e, wekî ku gelek kes difikirin. Gelek faktor hene ku dikarin bandorê li tenduristiya tendonên we bikin, ku dibe ku hûn ji gelek ji wan hay nebin. Her kes dikare bi xeletî tendonek birîndar bike. Ya herî girîng ew e ku hûn çi bikin . Gava ku we birîndarî nas kir, dem hatiye ku hûn çalakiyên xwe biguherînin. Tendon avahiyên pir bihêz û kedkar in. Lê gava ku ew birîndar dibin, dem hatiye ku meriv lênêrîna wan bike .

Tendinopatî , tendon, êş, tendinît, tendinoz, werzîş, bêhnvedan