Gelo we qet meraq kiriye ka ev hemû çawa dibe dema ku hûn dimeşin, direvin, destekî radikin, an jî giraniyekê radikin? Îro em li ser lehengê bêdeng ê li pişt van hemû tevgeran diaxivin. Ev beşa laşê me ku em bi gelemperî pir li ser nafikirin, lê ji bo laşê me girîng e, jê re tendon tê gotin. Hin kes jê re tendon jî dibêjin. Ji ber vê yekê, em li van tendonan binêrin, çi bi serê wan tê û meriv çawa wan saxlem dihêle.
Bi kurtasî, tendon çi ye?
Li tendonê wek têlek bihêz, lê hinekî nerm bifikirin. Karê sereke yê vê têlê ew e ku masûlkeyên me bi hestiyên me ve girêbide. Ev girêdan ew e ku dihêle em lingên xwe bigerînin, bimeşin, bireve û bazdin. Wekî din, ev tendon dibin alîkar ku hin ji bandorên ku masûlkeyên me dema ku em direvin û bazdidin dikişînin, vemirînin, zirara li wan kêm bikin.
Di laşê me de, ji serê me bigire heta tiliyên lingên me, bi hezaran tendon hene. Tendona Axîlles, ku masûlkeya çokê we bi hestiyê pêçika we ve girêdide, tendona herî mezin a di laşê me de ye.
Her çend îhtîmala çirandinê kêmtir be jî, ew ne bi qasî lastîkekê elastîk in. Ev tê vê wateyê ku heke pir zêde zext lê were kirin, ew dikarin bi hêsanî zirarê bibînin. Her wiha, dema ku ew bişkên, demek digire ku baş bibin.
Bi rastî tendon çi cûre karî dike?
Ev mekanîzmayek pir hêsan e. Dema ku hûn masûlkeyek diqelişe, ango dema ku hûn wê dirêj dikin, tendonê ku bi wê ve girêdayî ye hestiyê ku ew pê ve girêdayî ye dikişîne. Ew dem e ku hestî tevdigere. Çawa ku kuklek dema ku direqise ji hêla têlan ve tê kişandin, masûlkeyên me jî têlên ku jê re tendon tê gotin dikişînin da ku hestiyan bilivînin.
Tendon ji masûlkeyan pir bihêztir in. Bo nimûne, hin tendonên di lingê we de dikarin heta heşt qat giraniya laşê we hilgirin!
Tendon çawa çêdibe?
Tendon bi giranî ji proteînek bi navê kolajen pêk tên. Ev proteîna herî zêde di laşê me de ye. Wekî din, tendon damarên xwînê û demar jî dihewînin.
Rîşalên kolajenê nerm, xurt û bi hêsanî nayên zirarkirin. Avahiya tendonê mîna kabloyek fîberê optîk an jî têlek mezin e. Rîşalên kolajenê yên piçûk bi hev re tên û desteyan çêdikin, paşê ew desteyên mezintir bi hev re tên û di dawiyê de hemû jî bi hev re tên û tevahiya tendonê çêdikin. Ev rêzkirina desteyan ew e ku hêza wê ya mezin dide tendonê.
Çend beş û tebeqeyên sereke di tendonekê de hene. Werin em bi kurtî li van binêrin.
| Navê beşê | Ravekirina hêsan |
|---|---|
| Epîtenon | Çîna zirav a tevna girêdanê ku tevahiya tendonê dorpêç dike. |
| Paratenon | Çîneke din a tevnê li derveyî epitenonê. Ev dihêle ku tendon li ser tevna derdorê biherike, ango bi hêsanî tevdigere. |
| Têlên Sharpey | Ev fîberên kolajenê ne ku tendonê bi hişkî bi hestiyê ve girêdidin. |
| Qalika tendonê / Sînovyûm | Hin tendonên di dest û lingên me de li dora xwe qalikek parastinê heye. Ev yek madeyek rûnkirinê çêdike ku jê re şileya sînovyal tê gotin. Ev dihêle ku tendon bêyî xişandinê bi nermî li ser masûlke û hestiyan biherike. Lêbelê, ne hemî tendon xwedî vê qalikê ne. |
Masûlke û hestî çawa bi tendonê ve girêdayî ne?
Du xalên sereke yên girêdanê di tendonekê de hene. Ji van re 'girêdan' tê gotin.
1. Girêdana masûlkeyan (MTJ): Ev der cihê ku tendon bi masûlkeyê ve girêdayî ye. Ev der cihê ku birîn pir caran çêdibin e, wek mînak di dema werzîşê de.
2. Girêdana osteotendinî (OTJ): Ev cihê ku tendon bi hestî ve girêdayî ye.
Her wiha, li cihê ku tendon û hestî digihîjin hev, kîsikên piçûk ên tijî şilav hene ku jê re bursa tê gotin. Ev wekî balîf tevdigerin û xişandinê kêm dikin.
Ji bîr meke, tendon ne tenê perçeyek têl e. Ew avahiyek pir tevlihev, xurt û girîng e ji bo tevgera me.
Nexweşî û nexweşiyên sereke yên ku dikarin bandorê li tendonan bikin çi ne?
Ji ber ku tendon hema hema her masûlkeyek di laşê me de bi hev ve girêdidin, gelek nexweşî û şert hene ku dikarin bandorê li wan bikin. Tendon bi taybetî di temenê me de ji zirarê re hesas in. Ev ji ber ku tendon bi demê re ziravtir dibin, dabînkirina xwîna wan kêm dibe, û bi demê re mîqdarên piçûk ên zirarê kom dibin, ku tendonê qels dike.
Ev hin ji wan şert û mercên herî gelemperî ne ku bandorê li tendonan dikin.
| Navê rewşê | Pêşgotinek kurt |
|---|---|
| Tendonîtîs | Ev ew rewş e ku em jê re dibêjin werimîna tendonê, an jî iltîhaba wê. Gelek kesan ev yek bihîstiye. Ev rewş dikare ji ber dubarekirina heman tevgerê çêbibe. |
| Tendinoz | Di vê rewşê de fîberên kolajenê yên di tendonê de hêdî hêdî dihelin. Ev rewşek demdirêj e. |
| Tenosînovît | Iltihaba qapaxa parastinê ya li dora tendonê. Ev rewş herî zêde li dest, dest û lingan de tê dîtin. |
| Çêjên | 'Zehmetî' ew e ku tendon pir zêde tê kişandin, û dibe sedema zirarê li têlên wê. |
| Entesopatî û Entesît | Nexweşiyên ku li cihê ku tendon bi hestî ve girêdayî ye (entez) çêdibin. |
Baş e, em çawa tendonên xwe saxlem dihêlin?
Gelek tiştên hêsan hene ku em dikarin bikin da ku zirara li tendonên xwe kêm bikin. Ger hûn van bikin adet, hûn dikarin ji gelek birîndaran dûr bisekinin.
- Werzîşên xwe hevseng bikin: Li şûna ku hûn her roj heman celeb werzîşê bikin, di navbera werzîşên kardio, perwerdehiya hêzê û werzîşên nermbûnê de bi dorê tevbigerin. Ev ê mîqdara stresê li ser heman tendonê kêm bike.
- Guh bidin laşê xwe: Dema ku hûn westiyayî an jî stresdar in, ji werzîşa dijwar dûr bisekinin. Ji laşê xwe re bêhnvedanekê bidin.
- Eger êşê hîs dikî raweste: Ger di dema kirina tiştekî de êşê hîs bikî, tavilê dev ji kirinê berde. Piştî demekê dîsa biceribîne da ku bibînî ka êş vedigere an na. Ger êş berdewam bike, paşguh neke.
- Piştî werzîşê xwe dirêj bikin: Piştî werzîşê, masûlkeyên we germ û nerm dibin. Dirêjkirin di vê demê de dikare ji zirara tendonan re bibe alîkar. Lê qet heta xala êşê xwe dirêj nekin.
- Berî werzîşê xwe germ bikin: Li şûna ku hûn yekser dest bi werzîşek mezin bikin, bi kirina tiştek hêsan wek meş an bazdana 5-10 deqeyan xwe germ bikin. Ev ê herikîna xwînê zêde bike û tendonan sist bike.
- Pêlavên ku li gorî lingên we ne li xwe bikin: Bi taybetî dema ku hûn werzîşê dikin, pêlavên ku ji bo werzîşa ku hûn dilîzin guncaw in û bi tevahî li lingên we tên bikar bînin.
- Rojên bêhnvedanê bigirin: Li şûna ku hûn her roj di hefteyê de werzîşê bikin, rojek an du rojan bêhnvedanê bigirin. Ev dem dide tendonên we ku baş bibin.
Di dawiyê de, tendon beşek girîng a tevgera laşê me ne, her çend em zêde li ser wan nafikirin jî. Tenduristiya wan dê we ji gelek nexweşiyan biparêze. Ger li her deverê êşa we ya berdewam hebe, wê paşguh nekin. Ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe. Ew ê bikaribe sedema wê destnîşan bike û dermankirina ku hûn hewce ne destnîşan bike.
Peyama Birinê Malê
- Tendon beşên bihêz ên 'wek têl' in ku masûlkeyên me bi hestiyên me ve girêdidin.
- Ev ji bo her tevgera di laşê me de pir girîng in.
- Tendon dikarin bi hêsanî birîndar bibin, ji ber vê yekê pir girîng e ku berî werzîşê xwe germ bikin û piştî werzîşê xwe dirêj bikin.
- Pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û dema ku hûn di êşê de ne bêhna xwe vedin.
- Eger êş an werimîna berdewam hebe, paşguh nekin û tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment