Di jiyana me de roj hene ku em çi bikin jî, em ne kêfxweşî û ne jî rihetî hîs dikin. Tenê ramanên xirab û neyînî tên serê me. Li ser kar, li ser hevalan, li ser pirsgirêkên li malê... Dibe ku hûn carinan hîs bikin ku ev hemû barekî mezin e li ser hişê we. Bi rastî ev tiştek hevpar e ji bo me hemûyan. Em hemî carinan depresyonê dikişînin. Ev pir normal e.
Lê pirsgirêk ev e, dema ku ev ramanên xerab di hişê me de tên û dest bi zivirandinê dikin, em wê demê çi dikin? Werin em hinekî kûrtir li ser vê yekê biaxivin.
Kengî ramanên xirab dibin xeternak?
Her çiqas fikrên neyînî tiştekî normal be jî, ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire. Lêkolînan nîşan daye ku heke kesek nîşanên depresyon an fikarê hebe , ev ramanên neyînî yên berdewam dikarin bibin sedema pirsgirêkên cidî yên hestyarî û laşî.
Ramanek neyînî ya carinan dê pir zirarê nede. Lê heke ev raman bi rojan û dubare werin bîra we, ew dikarin zû bibin sedema westiyayîbûna derûnî. Bi taybetî heke ramanên weha li ber we hebin, ev dikare nîşanek sor be:
- "Ew ê qet ji bo min nexebite."
- "Ev her tim wisa dibe."
Divê em hinekî bêtir baldar bin li ser ramanên ku peyvên wekî "qet" an "her dem" bi kar tînin.
Bi kurtasî, em jê re dibêjin "Rumination" dema ku em her carê li ser heman bûyer an ramana xirab difikirin. Ev mîna ga ye ku carek din li ser heman tiştî difikire, carek din difikire. Ev tiştê herî xeternak e. Bi ramanek xirab a bi vî rengî dest pê dike, ew dikare di zincîreyek ramanên din ên xirab de asê bibe, û di dawiyê de me bikişîne nav stresek bêhempa.
Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin kengê ev şêwazên ramanê yên di hişê we de ji sûdê bêtir zirarê didin we? Ji xwe van pirsan bipirsin:
- Gelo van ramanan bandor li têkiliyên te kiriye?
- Ev yek bandor li kar an çalakiyên te kiriye?
- Ji bo sivikkirina vê zextê, te serî li alkol an madeyên hişber daye?
- Ev rewş ji du hefteyan zêdetir berdewam kiriye? Ma hûn hîs dikin ku hûn nekarin ji vê çerxa asêmayîna di hişê xwe de birevin?
- Gelo fikrên te hene ku dawî li jiyana xwe bînî ? Divê tu tavilê alîkarîyê bixwazî, nemaze heke te hewleke piçûk jî dabe (mînak, nameyeke xwekuştinê nivîsandibe, dermanan berhev bike).
Eger bersiva te ji bo van pirsan "erê" be, tiştê çêtirîn ew e ku tu bi bijîşkekî pêbawer (doktor) re bicivî û li ser vê yekê biaxivî.
Hin rêbazên pratîkî çi ne ku hûn hişê xwe azad bikin?
Çend rê hene ku em hewl bidin xwe ji bin bandora van ramanên neyînî rizgar bikin. Gelek ji van dikevin bin cureyekî terapiyê ku jê re Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) tê gotin. Bi kurtasî, ev tê wateya ji nû ve fikirîna li ser awayê ku em difikirin. Pizîşkek derûnî an psîkologek dikare di vê yekê de alîkariya we bike.
Lêbelê, berî ku hûn biçin cem bijîşk, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bi tena serê xwe biceribînin.
| Rêbaza gengaz a ceribandinê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Hestên qebûl bikin. | Gava mirov hezkiriyek an karekî winda dike xemgîn dibe, ev tiştekî normal e. Qebûl bike ku "ez xemgîn im." Bizanibe ku ev hest xwezayî ye. |
| Fikirê rasterast destnîşan bike. | Ramana sereke ya ku te aciz dike çi ye? Wê parçe parçe bike. Ger tu difikirî, "Ez têkçûyî me," ji xwe bipirse, "Ez çima wisa difikirim?" Wê ramanê wekî tiştek ku te hildaye bihesibîne û lê binêre. |
| Edaleta ramanê bibînin | Hinekî paşve gav bavêje, hestên xwe ji holê rake û bi aqilane bifikire. Kîjan delîl piştgirîya nêrîna te dike? Kîjan delîl li dijî wê hene? Ger tu hîs dikî ku tu her tiştî xelet dikî, ji xwe bipirse, "Gelo tiştên ku ez rast dikim hene?" |
| Ji aliyekî din ve lê binêre. | Ma rêyek din heye ku meriv li vê rewşê binêre? Mînakî: "Ma windakirina karê min nikaribû ji bo min sûdmend be? Dibe ku ew rê li ber tiştek çêtir vedike." Bifikirin ku astengî karakterê xurt dikin, û windahî berxwedanê ava dikin. |
| Bifikirin "Îcar çi?" | Ev tê vê wateyê ku pirsgirêka ku hûn pê re rû bi rû dimînin, li gorî her tiştê din ê cîhanê ne ewqas mezin e. Piştî ku têkilî xirab dibin, mirov dîsa radibin ser piyan. Jiyan ev e. Ji dûr ve li pirsgirêkê binêrin. Biryarên bilez nedin. |
Tiştên din ên ku dikarin bibin alîkar
Ji bilî van rêbazan, tiştên din ên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin.
- Balkişandin: Tiştên wekî werzîşkirin, xwendina pirtûkekê, çêkirina puzzleekê, an jî axaftina bi hevalekî re dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hişê xwe ji pirsgirêkên ku demekê we aciz dikin dûr bixin.
- Nivîsandin: Nivîsandina tiştên di hişê we de li ser kaxezê rêbazek girîng e ji bo zelalkirina ramanên we. Carinan bersiv dibe ku li ber çavên we be.
- Heval û malbat: Dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, girîng e ku heval û malbata we li dora we bin û we dûr nexin. Pirsîna "Dixuye ku gelek pirs di hişê we de hene," an pêşkêşkirina pêşniyarên wekî "Ma ne çêtir bûya ku em bi vî rengî li ser vê yekê bifikirin?" dikare bibe alîkariyek mezin.
Ya herî girîng ew e ku meriv qet dudilî nebe ku alîkariya pisporan bixwaze. Dibe ku mifteya kontrolkirina van ramanên neyînî ne di tiştê ku em difikirin de ye, lê di awayê ku em difikirin de ye.
Hin kes hene ku her tim ji perspektîfa "qedehek nîv vala" li cîhanê dinêrin. Ango, ew her tiştî wekî xeletî, wekî xirab dibînin. Lê ew difikirin ku awayê ku ew difikirin bi tevahî rast e. Wekî bijîşkek, karê min ne ew e ku ez bi wan re nîqaş bikim an jî wan neçar bikim ku cîhanê bi rengekî din bibînin.
Pirsa ku ez ji kesekî wisa dipirsim ev e: "Baş e, bi vî rengî fikirîn te çawa hîs dike? Ger armanca te di jiyanê de bextewarî be, têkiliyên baş hebin, gelo bi vî rengî fikirîn alîkariya te dike ku tu bigihîjî wan armancan?"
Peyama Birinê Malê
- Normal e ku mirov ramanên xirab û neyînî hebin, lê dîsa û dîsa li ser heman tiştan bifikirin zirarê dide tenduristiya derûnî.
- Eger di ramanên te de peyvên wekî "her dem" an "qet" hebin, û ew raman bandorê li jiyana te (têkilî, kar) dikin, ew dikarin nîşanên hişyariyê bin.
- Eger ev rewş ji du hefteyan zêdetir bidome an jî hûn difikirin ku xwe bikujin, wextê xwe winda nekin û tavilê biçin cem bijîşk.
- Hûn dikarin teknîkên CBT-ê ji bo xwe biceribînin, wek mînak diyarkirina ramanên xwe, lêkolîna derbasdariya wan, û ji perspektîfek cûda li wan nihêrîn.
- Werzîş, hobî, û axaftina bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re jî dikarin hişê we rehet bikin.
- Armanca dawîn divê ew be ku meriv zîhniyetek pêş bixe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bextewartir û tenduristtir bin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike