Dema ku em peyva "tendurustî" dibihîzin, em hemî li ser tenduristiya laşî û nexweşiyê difikirin, rast e? Em ji tiştên wekî ta, serma , kolesterol û şekir ditirsin. Lê bi qasî tenduristiya me ya laşî girîng e, û dibe ku hîn bêtir, tenduristiya me ya derûnî, an tenduristiya me ya hestyarî jî pir girîng e. Lêkolînan heta dîtiye ku di navbera tenduristiya hişê me û tenduristiya laşê me de têkiliyek xurt heye. Ev ew tişt e ku em carinan jê re dibêjin 'girêdana hiş-laş'.
Tenduristîya hestyarî bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, tenduristiya hestyarî aliyekî tenduristiya me ya derûnî ye. Ew şiyana we ye ku hûn bi hestên baş û xirab, wek bextewarî, xemgînî, hêrs û tirsê re mijûl bibin û wan kontrol bikin. Ew her weha haydarbûna we ya ji van hestan jî dihewîne. Kesekî/e bi hestên hestyarî saxlem dikare hestên neyînî, wek xemgînî û hêrsê, di jiyana xwe ya rojane de birêve bibe. Ew her weha dizanin kengî û li ku derê alîkariyê bigerin dema ku ew zehmet dibînin ku bi tena serê xwe bi van tiştan re mijûl bibin.
Ji bîr meke, rehetiya hestyarî û rehetiya laşî mîna du aliyên heman pereyî ne. Her du jî bi hev ve girêdayî ne.
Kesekî xeyal bike ku di bin gelek stresê de ye û bi berdewamî xemgîn û hêrs e. Carinan ev hestên neyînî dikarin wan ber bi adetên xirab ve bibin. Mînakî, hin kes ji bo sivikkirina stresê cixare dikişînin an alkolê vedixwin. Lê em hemî dizanin ku ev adet rîska pêşxistina nexweşiyên giran ên wekî penceşêr û nexweşiya dil zêde dikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka pirsgirêkên derûnî çawa rasterast an nerasterast dikarin bandorê li tenduristiya laşî bikin.
Tiştekî din ê girîng ku divê were bîranîn ev e ku dibe ku kesek nexweşiyeke derûnî hebe, an jî di hin rojan de tenê di rewşek xirab de be. Lê ev nayê wê wateyê ku tenduristiya wan a hestyarî xirab e. Nexweşiya derûnî pir caran dikare sedemên kûrtir hebin, wek mînak nehevsengiya kîmyewî di laş de an trawmayên berê. Lê tenduristiya hestyarî bêtir li ser rêvebirina hestan, haydarbûna ji wan û xwedîbûna jêhatîyên li hemberê wan e. Ev jêhatî dikarin ji hêla mirovên bi nexweşiya derûnî û bêyî wê ve werin pêşve xistin.
Nîşanên ku nîşan didin hûn ji bo başbûna xwe ya hestyarî hewceyê alîkariyê ne
Carinan, tenduristiya me ya hestyarî dikare hinekî qels be bêyî ku em pê hay bibin. Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka di demek wusa de çi nîşanên hişyariyê dikarin xuya bibin. Ger demek dirêj e ku yek an çend ji van li cem we hene, baş e ku hûn hinekî li ser vê yekê fikar bikin.
| Nîşana hişyariyê | Ev di jiyana rojane de çawa xuya dike? |
|---|---|
| Ji yên din dûrketin û tenêtî | Mîna berê li ofîsê bi heval, malbat an kesên din re neaxivî, ji wan dûr ket û hewl da ku bi tenê bimîne. |
| Hêza laş kêm dibe | Her dem westiyayî hîs dikî, hest dikî ku tu nikarî erkên xwe yên normal bikî. |
| Guhertina di şêweya xewê de | Yan pir zêde radizê, yan jî tevahiya şevê bêyî ku bikeve xewê şiyar dimîne. |
| Guhertina di parêzê de | Ji ber kêmbûna îştahê an jî zêdexwarinê nexwarin. |
| Zêdebûna bikaranîna alkol/madeyên hişber | Ji bo çareserkirina pirsgirêkên derûnî, berê xwe didin alkol û cixareyê. |
| Hest dike ku raman bi berdewamî di serê te re derbas dibin | Carekê li ser tiştekî difikirî, xwe bêaram hîs dikir. |
| Karê wenda | Nekaribûna balkişandina ser kar an erkên xwendinê, kêmbûna performansê. |
| Pevçûnên dubare bi yên din re | Ez ji berê zûtir hêrs dibim, û ez li ser tiştên herî biçûk jî bi yên din re şer dikim. |
| Hestên neyînî | Hêrsbûn, sûcdarî, bêhêvîbûn, an hestên bêqîmetiyê yên berdewam. |
| Nehiştina paqijiya kesane | Li cil û bergên xwe û paqijiya xwe ya kesane xwedî dernakevin. |
Tiştên ku em dikarin bikin da ku tenduristiya derûnî biparêzin û baştir bikin
Mizgîniya baş ew e ku em dikarin tenduristiya xwe ya hestyarî baştir bikin. Li vir çend rêbazên hêsan û pratîkî hene ku dikarin alîkariyê bikin.
Jiyanê hevseng bihêlin.
Hewl bidin ku di navbera kar û jiyana şexsî, di navbera çalakî û bêhnvedanê de hevsengiyek baş çêbikin. Ya herî girîng ew e ku hûn her tiştî bizanibin û baş bikin.
Têkiliyên civakî biparêzin.
Em mexlûqên civakî ne. Ji ber vê yekê plan bikin ku bi rêkûpêk bi malbat û hevalan re wext derbas bikin. Axaftina bi telefonê û şandina peyaman baş e. Lê gava ku gengaz be, hevdîtin û axaftina bi wan re rehetiyek mezin e.
Ponijîn
Meditasyon pratîkek e ku tenê çavdêriya raman û hestên we dike. Ew ji bo rehetiya hestyarî pir girîng e. Heta tenê 5 an 10 hûrdem di rojê de bes e.
Bala xwe bidin ka hûn çawa bi xwe re diaxivin.
Gelo tu ji xwe re tiştên neyînî yên wekî "Ez qet nikarim vê bikim," an "Ez bêkêr im?" dibêjî? Ev tişt di hişê me de dimînin û baweriya me bi xwe kêm dikin. Li şûna wê, ramana erênî wekî "Ez ê biceribînim," an "Baş e heke ez şaşiyekê bikim, ez ê jê fêr bibim" pratîk bike.
Armancan deyne û gava ku tu wan bi dest bixî kêfxweş bibe.
Armancên piçûk deyne ku tu bikaribî bigihîjî wan. Dema ku tu bigihîjî armancekê, ji xwe kêfxweş be. Ev yek dê xwebaweriya te ava bike û te li ser xwe erênî hîs bike.
Bikaranîna alkol û madeyên hişber sînordar bikin.
Carinan em ji bo xeniqandina hestên dijwar ên wekî xemgînî û stresê serî li alkolê didin .Eger hûn hîs dikin ku hûn van tiştan ji ya asayî bêtir bi kar tînin, bifikirin ka sedema wê pirsgirêkek di hişê we de ye an na.
Berxwedanê Pêşve Bibe
Ev behsa şiyana we ya ji bo dîsa rabûna ser piyan dema ku hûn bi dijwarî û rewşên dijwar re rû bi rû dimînin dike. Ev şiyan di heman demê de ji hêla gelek tiştên ku alîkariya tenduristiya we ya hestyarî dikin ve jî tê pêşxistin.
Di sibê dî.
Lêkolîn nîşan didin ku kêmbûna xewê şiyana me ya rêkxistina hestên me û fêmkirina hestên yên din kêm dike. Ji ber vê yekê hewl bidin ku rojê herî kêm 7-8 demjimêran xewa baş bistînin.
Fêrbûn.
Rojê herî kêm 30 xulekan ji hêla laşî ve çalak be. Ev ne hewce ye ku werzîşek dijwar be. Tewra tiştek hêsan wekî meş an reqs li malê dikare ji bo tenduristiya weya hestyarî ya giştî zêdebûnek mezin be.
Wateya jiyanê bibîne.
Hin kes bi rêya karê xwe armanc û wateyekê di jiyana xwe de dibînin. Lê ev ne tenê rê ye. Hûn dikarin wê hestê di tiştekî hêsan de wekî lênêrîna heywanekî an jî xebata dilxwazî ji bo projeyek xizmeta civakî ya ku hûn jê hez dikin bibînin.
Bizanin ku ji ku derê alîkariyê bixwazin.
Ev tiştê herî girîng e. Ne hewce ye ku hûn bi tenê bi hestên neyînî re şer bikin. Ger hûn hîs bikin ku hûn di tengasiyê de ne, qet netirsin ku alîkariyê bixwazin.
Eger te van tiştan ceribandiye û hîn jî xwe baştir hîs nakî, bi bijîşkê malbata xwe re bipeyive. Ger hewcedariya te bi alîkariyê hebe, ew dikare te bişîne cem şêwirmendê tenduristiya derûnî . Ji bîr meke, xwestina alîkariyê nîşana hêzê ye.
Peyama Birinê Malê
- Tenduristiya we ya fîzîkî bi qasî tenduristiya we ya hestyarî girîng e.
- Tenduristiya hestyarî ne li ser jiholêrakirina hestan e, lê li ser fêrbûna birêvebirina wan bi awayekî baş e.
- Bala xwe bidin nîşanên hişyariyê yên wekî guhertinên di tevger, xew û şêwazên xwarinê de.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan ên wekî xewa baş, werzîş, têkiliyên civakî û ramana erênî dikarin bandorek mezin bikin.
- Eger hûn bi tena serê xwe zehmetiyê dikişînin ku hûn xwe ji vê rewşê rizgar bikin, qet dudilî nebin ku alîkariyê bixwazin. Axavtina bi bijîşkê xwe re gava yekem e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike