Bi jiyana mijûl a van rojan, pir normal e ku em carinan xwe pir zêde û bêserûber hîs bikin. Kar, karên malê, xwendin, berpirsiyariyên din… Dema ku em bi van hemûyan mijûl in, em xwe ji bîr dikin. Lê heke ev stresa derûnî , ango stresa ku em hemî dizanin, berdewam bike, ew dikare bandorek pir neyînî ne tenê li ser hişê me, lê di heman demê de li ser tenduristiya me ya laşî jî bike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa vê stresê birêve dibe. Her çend di destpêkê de hinekî dijwar xuya bike jî, gava ku hûn pê re bibin yek, hûn ê fêm bikin ku ew çiqas rihetiyek e. Werin em li 10 awayên hêsan binêrin ku dikarin ji bo vê yekê bibin alîkar.
1. Werzîş ne tenê tiştek e ku hûn bi laşê xwe dikin!
Yek ji baştirîn rêbazên rihetkirina hiş û laşê we werzîşa birêkûpêk e. Dema ku hûn werzîşê dikin, rewşa giyanî ya we jî baştir dibe. Lêbelê, ji bo ku hûn ji vê yekê encamek baş bistînin, ne bes e ku hûn rojê carekê bikin, divê hûn bi rêkûpêk bikin.
Ji ber vê yekê divê hûn hefteyekê çend werzîşê bikin?
Bi gelemperî, mezinan divê heftê de herî kêm 150 hûrdem çalakiyên bi şiddeta navîn, wek meşa bilez, an jî heftê de 75 hûrdem çalakiyên bi şiddeta xurt, wek bazdan, bikin.
Ya herî girîng ew e ku hûn armancên piçûk destnîşan bikin ku hûn dikarin pêk bînin. Dûv re hûn dikarin bêyî ku di nîvê rê de rawestin berdewam bikin. Ji bîr mekin, kirina tiştekî piçûk ji nekirina tiştekî pir hêjatir e.
2. Gelo divê em giraniya laş hinekî sivik bikin?
Dema ku hûn stresê hîs dikin, masûlkeyên we teng dibin û hest dikin ku ew bêyî ku hûn pê hay bibin girêk dibin. Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku vê tengasiyê sivik bikin û laşê xwe pir rehet bikin.
- Dirêjkirin : Dema ku hûn serê sibê şiyar dibin an jî di dema kar de, biceribînin ku hinekî dirêj bikin.
- Masaj: Heke gengaz be, masajek baş bistînin.
- Serşuştin di ava germ de: Serşuştin an jî duşa germ dikare ji bo rihetkirina masûlkeyan bibe alîkar.
- Xewa baş: Xewa baş a 7-8 saetan di rojê de hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş girîng e.
3. Nefesek kûr bikşîne…
Dema ku hûn stresê hîs dikin, hûn dikarin bi bêdeng rûniştin û çend nefesên kûr kişandinê rehetiyek tavilê bibînin. Hûn ê matmayî bimînin ka hûn çiqas baş dikarin vê bikin. Van 5 gavên hêsan biceribînin:
1. Bi rehetî li ser kursiyekê rûnin, destên xwe li ser çokên xwe û lingên xwe li erdê deynin. An jî hûn dikarin li ser nivînekê dirêj bibin.
2. Çavên xwe bigire.
3. Xeyal bike ku tu li cihekî pir bêdeng û xweşik î. Ew dikare perav be, zeviyek tijî kulîlk be, li serê çiyayekî be, her cihekî ku hestek aramiyê dide te be.
4. Niha hêdî hêdî nefeseke kûr û kûr bistîne. Paşê hêdî hêdî nefeseke kûr derxe.
5. Vê yekê her carê 5 an 10 deqîqeyan bikin.
٤. Li ser tiştên ku dixwin û vedixwin baldar bin.
Xwarina parêzek hevseng di wextê rast de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiya xwe ya giştî biparêzin. Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn rewşa xwe ya giyanî kontrol bikin. Piştrast bikin ku hûn sebze , fêkî , nîsk, genimên xurek û proteînên ku enerjiyê zêde dikin di parêza xwe de bihewînin.
Ya herî girîng ew e ku tu qet xwarinan nexwî. Bi taybetî jî taştê. Ger tu wisa bikî, laşê te enerjiya ku pêwîst e nagire, û ev yek dê bandorek neyînî li ser hişê te bike û dikare stresê zêde bike.
5. Werin em leza jiyanê hinekî hêdî bikin.
Jiyan van rojan pir bilez e. Ji ber vê yekê carinan em tenê hewce ne ku hinekî hêdî bibin û hinekî rihet bibin. Li jiyana xwe binêre û tiştên piçûk bibîne ku dikarin te hêdî bikin. Mînakî:
- Saeta xwe 5-10 deqeyan pêşde bavêje. Bi vî awayî, tu dikarî her tiştî hinekî zûtir bikî. Tu dikarî ji stresa derengmayînê dûr bisekinî.
- Dema ku hûn li ser rê diajon, her tim li xeta çepê (xêza hêdî) biajon. Hûn dikarin ji pêşbaziya nehewce dûr bisekinin û bi aramî rêwîtiyê bikin.
- Karên mezin parçe bike. Xeyal bike ku 100 e-nameyên te hene ku kontrol bikî. Li şûna ku hewl bidî hemûyan bi carekê kontrol bikî, tenê yên herî girîng kontrol bike. Yên mayî paşê bike.
6. Dem ji bo bêhnvedanê veqetînin.
Ji bo ku hûn hişê xwe ji stresê bêhnvedanekê bidin, bê guman hûn hewce ne ku ji bo hin rihetbûnên rastîn plan bikin. Ji bo kesekî ku her tiştî bi armancekê dike, ev di destpêkê de dikare hinekî dijwar be. Lê gava ku hûn berdewam bikin, hûn ê van kêliyên rihetbûnê binirxînin. Li vir çend tiştên rihetbûnê hene ku hûn dikarin bikin.
7. Ji bo hobiyan jî cîh çêke
Divê hûn ji bo tiştên ku hûn jê kêfê digirin jî dem veqetînin. Hewl bidin ku her roj tiştekî bikin ku we kêfxweş bike. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn asta stresê pir kêm bikin. Ev ne hewce ye ku pir dem bigire, heta 15-20 hûrdem jî bes e .
Tabloya li jêr ramanek li ser hin ji van çalakiyan dide.
| Cureyê Çalakiyê | Mînak |
|---|---|
| Çalakiyên ku hişê xwe rehet dikin | Medîtasyon, yoga, tai chi, dua li gorî ola xwe, guhdarîkirina muzîka xweya bijare, û li xwezayê mayîn (mînak, rûniştina li bin darekê). |
| Hobî | Xwendina pirtûkekê, temaşekirina fîlmekê, baxçevanîkirin, çêkirina destan, çareserkirina puzzles, wênesazkirin. |
8. Li ser pirsgirêkên xwe biaxive.
Eger tiştek we aciz dike hebe, axaftina li ser wê dikare ji we re bibe alîkar ku stresa we kêm bibe. Hûn dikarin li ser vê yekê bi endamek malbatê, hevalek pêbawer, bijîşkê xwe, an şêwirmendek re biaxivin.
Û hûn dikarin bi xwe re jî biaxivin. Em vê yekê wekî axaftina bi xwe re bi nav dikin. Em hemû wisa dikin. Lê ji bo ku ev stres kêm bike, divê hûn bi awayekî erênî bi xwe re biaxivin, ne bi awayekî neyînî.
Ji ber vê yekê, dema ku hûn stresê hîs dikin, bala xwe bidin ramanên ku di serê we de diherikin û tiştên ku hûn ji xwe re dibêjin. Ger hûn xwe sûcdar dikin, tiştên wekî "Ez nikarim vê bikim" dibêjin, wê ramanê biguherînin tiştek erênî, wekî "Ez ê vê bikim" an "Ez ê çêtirîn xwe bikim."
9. Li hember xwe dilovan be.
Ji bîr meke, çi qas hewl bidî jî, tu nikarî her tiştî %100 rast bikî. Û tu nikarî her tiştî di jiyanê de kontrol bikî. Ji ber vê yekê bi fikirîna li ser vê yekê zextê zêde neke.
Fêr bibe ku xwe bibaxşîne. Û hesta xwe ya mîzahê winda neke. Ne bêsedem e ku dibêjin ken dermanê herî baş ji bo stresê ye. Hûn ê bi ken û rihetbûnê hestek mezin a rihetbûnê hîs bikin.
١٠. Faktorên stresê destnîşan bikin û ji holê rakin.
Çavkaniyên herî mezin ên stresê di jiyana xwe de destnîşan bikin. Karê we ye? Stresa rêwîtiyê? Xwendin? Ger hûn dikarin sedeman bi vî rengî destnîşan bikin, bibînin ka hûn dikarin wan bi tevahî ji jiyana xwe derxînin, an jî qet nebe bandora wan kêm bikin.
Eger hûn di dîtina sedema wê de zehmetiyê dikişînin, biceribînin ku rojnivîskek stresê bigirin. Demên ku hûn herî zêde stres an fikar hîs dikin û di wê demê de çi qewimî binivîsin. Bi demê re, hûn ê karibin qalibek nas bikin. Dûv re rêbazan bibînin da ku van tetikan ji holê rakin an kêm bikin.
Peyama Birinê Malê
- Stres beşek ji jiyanê ye, lê birêvebirina wê di destê we de ye.
- Guhertinên piçûk ên wekî werzîş, xwarina baş û bêhnvedana têr dikarin gelek rihetiyê li jiyana we zêde bikin.
- Eger ji bo te zehmet be ku tu bi tena serê xwe van tiştan çareser bikî, axaftina bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re dikare bibe alîkariyeke mezin.
- Hewl nede her tiştî bi awayekî bêkêmasî bikî, li hember xwe dilovan be. Sînorên xwe fêm bike.
- Eger hûn hîs bikin ku ev zext pir zêde ye ku hûn nikarin wê tehemûl bikin, qet serdana bijîşkê xwe dereng nexin. Pir girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigirin.
Stres, Werzîş, Tendurustî, Tenduristiya Derûnî, Rêvebirina Stresê, Dilxweş Be
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike