Dema ku em li ser tenduristiyê difikirin, yekser tenduristiya laşî tê bîra me, ne wisa? Ger tayê me hebe an jî laşê me biêşe , em zû diçin cem bijîşk. Lê gelo em bi rastî difikirin ka tenduristiya me ya derûnî, ango şiyana rêvebirina hestên me bi rêkûpêk, çiqas bandorê li tevahiya jiyana me dike? Bi rastî, hiş û laş du beşên ku nayên veqetandin in. Tenduristiya herduyan jî ji bo me pir girîng e.
Tenduristiya Hestyarî çi ye?
Bi kurtasî, tenduristiya hestyarî aliyek girîng ê tenduristiya me ya derûnî ye. Ew şiyana me ye ku em hem hestên erênî û hem jî yên neyînî, wek bextewarî, xemgînî û hêrs, fam bikin û bi wan re mijûl bibin. Kesekî/e ku ji hêla hestyarî ve saxlem e, dikare bi rewşên stresdar ên ku di jiyana rojane de derdikevin re baş mijûl bibe. Ew her wiha dizanin ku dema ku ji wan re zehmet be ku van tiştan bi tena serê xwe kontrol bikin, ew hewce ne ku alîkariya pisporan bigerin, ku tê wateya alîkariya bijîşk.
Ev başbûna hestyarî rasterast bi tenduristiya me ya fîzîkî ve girêdayî ye. Em vê yekê wekî girêdana hiş-laş bi nav dikin. Xeyal bikin ku kesek demek dirêj di bin stres, xemgînî an hêrsek mezin de ye. Her çend hestên neyînî rasterast nabin sedema nexweşiyê jî, dema ku ew nikaribin wan hestan kontrol bikin, hin kes berê xwe didin adetên xirab. Mînakî, hin kes bi hêviya kêmkirina stresê dibin girêdayî cixarekêşandin û vexwarina alkolê. Lê em hemî dizanin ku ev adet xetera nexweşiyên giran ên wekî penceşêr û nexweşiya dil pir zêde dikin.
Ya girîng ew e ku her çend kesek nexweşiyeke derûnî hebe an jî rojeke xirab di jiyana xwe de derbas bike jî, ew dîsa jî dikare tenduristiya xwe ya hestyarî ya baş biparêze. Ji ber ku nexweşiyên derûnî carinan dikarin sedemên kûrtir hebin, wek mînak nehevsengiya kîmyewî di laş de an jî trawmaya ji rabirdûyê. Lê tenduristiya hestyarî bêtir li ser naskirina hestên me, birêvebirina wan û şiyana li hember stresê ye.
Hûn çawa dizanin ku tenduristiya we ya hestyarî qels e?
Carinan, tenduristiya me ya hestyarî dikare bêyî ku em pê hay bibin têk biçe. Di demên weha de, laş û tevgerên me nîşanên vê yekê didin me. Li nexşeya jêrîn binêrin. Bifikirin ka gelo yek ji van nîşanan li cem we heye an na.
| Nîşana hişyariyê | Terîf |
|---|---|
| Cudakirina civakî | Hewl didin ku bi tenê bimînin, dûrî heval, malbat, an jî hevkarên kar bin. |
| Kêmbûna zindîtiya laş | Ji asayî bêtir westiyayî û bêcan hîs dikim. |
| Guhertinên xewê | Zêde razayî an jî têra xwe nerazayî. |
| Guhertinên di parêzê de | Zêde xwarin an jî windakirina îştahê. |
| Zêdebûna bikaranîna alkol/madeyên hişber | Bikaranîna bêkontrol a tûtin û alkolê. |
| Ramanên bazdayî | Nikare hişê xwe li cîhekî bihêle, fikir her tim li ser tiştekî diherikin û tên. |
| Karê wenda | Kêmbûna karîgeriyê li kar an di çalakiyên perwerdehiyê de. |
| Pevçûnên zêde bi yên din re | Ji asayî bêtir nakokî û nerazîbûn bi yên din re dihewîne. |
| Hestên neyînî | Hest bi berdewamî hêrsbûn, hest bi sûcdariyê, bêhêvîbûna ji bo tiştekî, an jî hest bi bêqîmetbûnê. |
| Nehiştina paqijiya kesane | Li paqijiya xwe xwedî derneketin, wek mînak xwe neşuştin an cil neguhertin. |
Meriv çawa tenduristiya xwe ya hestyarî baştir dike?
Mizgîniya baş ew e ku em dikarin tenduristiya xwe ya hestyarî baştir bikin. Gelek tiştên hêsan û pratîkî hene ku em dikarin bikin da ku vê yekê bikin.
1. Jiyanek hevseng biparêzin
Di navbera kar û jiyana kesane de hevsengiyek baş biparêzin. Her wiha, divê di navbera dema xebata çalak û dema bêhnvedanê de hevsengiyek hebe. Di her tiştî de nermbûn û miyanrewiyê bicîh bînin .
2. Têkiliyên civakî biparêzin
Tenêtî ji bo me ne baş e. Ji ber vê yekê, plan bikin ku hûn bi heval û malbatê re wext derbas bikin. Bangên telefonê û bangên vîdyoyê baş in, lê her gava ku gengaz be hevdîtin û axaftina bi kesekî re hîn çêtir e.
3. Meditasyon bike
Meditasyon rêbazek girîng e ji bo ku em ji raman û hestên xwe haydar bibin. Tenê çend deqeyan di rojê de pratîkkirina hişmendiya li ser nefesa xwe dikare ferqek mezin çêbike.
4. Li ser xwe bi awayekî erênî bifikire û biaxive.
Bi berdewamî fikirîna tiştên wekî "Ez nikarim vê bikim", "Ez pir têkçûyî me", tenê me dixe bin bandora xemgîniyê. Di şûna wê de, li ser xwe bi awayekî erênî biaxivin û bifikirin. Bifikirin, "Ez hewl didim", "Ez dikarim vê bikim." Ramanên we dikarin bibin rastiya we.
5. Armancan destnîşan bikin û wan pîroz bikin.
Armancên biçûk di jiyanê de deyne. Dema ku tu bigihîjî wan armancan, ji ber vê yekê kêfxweş bibe, şahiyek piçûk li dar bixe. Ev ê xwebaweriya te û hestên erênî yên li ser xwe zêde bike.
6. Berxwedana li hember stresê pêş bixin
Ev şiyana li hember rewşên dijwar û hestên stresdar li ber xwe dide û bi hêztir vedigere rewşa xwe ya berê. Gelek tiştên ku tenduristiya hestyarî piştgirî dikin jî dibin alîkar ku ev şiyan pêş bikeve.
7. Bi têra xwe razên
Lêkolînan nîşan daye ku kêmbûna xewê şiyana me ya rêkxistina hestên me û fêmkirina hestên yên din kêm dike. Ji ber vê yekê, rojane 7-8 demjimêran baş razên.
8. Werzîş
Rojê herî kêm 30 xulekan ji hêla laşî ve çalak be. Ev ne hewce ye ku werzîşek mezin û dijwar be. Heta meşek kurt an jî derseke reqsê ya li hundir dikare ji bo baştirkirina tenduristiya we ya hestyarî pir alîkar be.
9. Wateyekê li jiyanê zêde bike
Ji bo hin kesan, karê wan wate dide jiyana wan. Lê ev ne hemû ye. Heta tiştekî hêsan wek lênêrîna heywanekî an jî xebata dilxwazane ji bo xizmeteke civakî ku hûn jê kêfê digirin dikare wate û armancê li jiyana we zêde bike.
١٠. Ger pêwîst be, alîkarîyê bixwaze.
Ev tiştê herî girîng e. Ne hewce ye ku hûn bi tena serê xwe li dijî van hestan şer bikin. Girîng e ku hûn bizanin ku hûn hewceyê alîkariyê ne û ji pisporek tenduristiya derûnî , wek bijîşkê xwe , alîkariyê bixwazin. Ger we tiştên di vê gotarê de ceribandine û dîsa jî hûn xwe baştir hîs nakin, dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigerin. Ev ne nîşana qelsiyê ye, ew nîşana lênêrîna xwe ye.
Peyama Birinê Malê
- Tenduristiya te ya fîzîkî bi qasî tenduristiya te ya hestyarî girîng e. Herdu bi hev ve girêdayî ne.
- Ji nîşanên hişyariyê yên wekî tenêtî, hêrsbûna dubare, û guhertinên di şêwazên xew û xwarinê de haydar bin.
- Hûn dikarin tenduristiya xwe ya hestyarî bi parastina şêwazek jiyanê ya hevseng, werzîşê, xewa baş û têkiliyên civakî baştir bikin.
- Eger hûn di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînin, ji axaftina li ser wan netirsin. Ger hûn ji bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî şîretê bixwazin nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike