Ne mimkûn e ku di nav malbat, xizm, heval an cîranên we de yek an du kesên bi nexweşiya şekir tune bin, rast e? "Şekir" niha li welatê me bûye tiştekî pir gelemperî û normal. Her çend hin jê ditirsin jî, hinên din zêde eleqedar nabin. Lê çima di nav me de, ango Başûrê Asyayê û bi taybetî Srî Lankayî, Diyabetesa Tîpa 2 ewqas belav e? Ma ev tenê ji ber parêza ku em dixwin e? Îro, em li ser çîroka rastîn a li pişt vê yekê biaxivin.
Sedemên ku her kes dizane: şêwaza jiyanê û parêz
Ger kesek bipirse, "Çima şekir çêdibe?", çend bersivên pêşîn hene ku têne bîra me.
- Adetên xwarinê yên şaş: Xwarina tasên birinc, xwarina şîraniyan, xwarinên rûn, xwarinên ard, xwarina bilez, û girêdayîbûna bi vexwarinên şekir.
- Kêmbûna werzîşê: Piraniya rojê rûniştin, li şûna meşê ajotin li her derê, û tembelî ku meriv nikare mesafeyek kurt jî bimeşe.
- Qelewbûn: Kombûna rûn, bi taybetî li devera zik.
- Stres: Fişara ku bi pirsgirêkên li kar û jiyana malbatê re tê.
- Tansiyona bilind û kolesterol.
Ev hemû rast in. Ev şaşiyên şêwazê jiyanê metirsiya pêşketina şekir pir zêde dikin. Lê gelo we qet meraq kiriye çima ji her du kesan tenê yek ji wan ku heman xwarinê dixwin û heman şêwazê jiyanê dijîn şekir pê dikeve? Hin kes pir zirav in, lê di heman demê de şekir jî heye. Li vir aliyê din ê çîrokê tê holê, ku bandora genên me ye.
Genên me komeke biçûk ji rênimayan in ku her tiştî di laşê me de kontrol dikin. Ev gen rengê çermê me, rengê porê me, û heta meyla me ya ji bo hin nexweşiyan diyar dikin.
Nehêniya Genên Me: Çîroka 'Genê Teserûfkar'
Ev dibe ku hinekî wekî çîrokeke zanistî xuya bike, lê ez ê wê bi awayekî pir hêsan ji we re rave bikim. Bifikirin ka bav û kalên me bi hezaran sal berê çawa dijiyan. Wê demê, li her derê dikan û supermarket tunebûn wekî îro. Ji bo dîtina xwarinê, ew neçar bûn ku bi zehmet bixebitin. Carinan, hişkesalî û birçîbûn hebûn, û xwarin kêm bû.
Ji bo ku di vê jîngehê de bijîn, divê laşê wan bi awayekî taybetî were adaptekirin. Ango, gava ku ew hinek xwarin bistînin, divê ew bikaribin bi qasî ku pêkan enerjî jê bistînin û mayî wekî rûn di laşê xwe de hilînin . Ji ber ku ew nizanin kengê xwarina wan a din tê. Genên ku alîkariya wan dikin ku enerjiyê bi teserûf bikar bînin û wekî rûn hilînin, ew in ku em jê re dibêjin 'genên teserûfkar '.Bi kurtasî, hebûna van genan di wê demê de ji bo zindîmanê nîmetek mezin bû.
Ji ber vê yekê îro pirsgirêk çi ye?
Pirsgirêk ev e, genên me hîn jî bi heman awayî dixebitin ku bi hezaran sal berê dixebitin, lê jîngeha me bi tevahî guheriye.
Ev cudahî dikare ji tabloya jêrîn çêtir were famkirin.
| Faktor | Dema bav û kalên me | Dema me ya niha |
|---|---|---|
| Xûrek | Her tim kêm û zehmet dîtin. | Gelek xwarinên kaloriyên wan bilind in. |
| Keda fizîkî | Tevahiya rojê giran (çandinî, nêçîr, meş). | Pir nizm, rûniştî. |
| Çalakiya genan | Ji bo parastina jiyanê bi derxistina herî zêde enerjiyê ji mîqdara hindik a xwarina berdest û hilanîna mayî wekî rûn. | Zêdexwarin dikare bibe sedema depoya rûnê ya bilez, qelewbûn û berxwedana însulînê . |
Bi kurtasî, ew genên ku ji bo bav û kalên me nîmet bûn, îro ji bo me bûne nifir. Ji ber ku xwarinên kalorî yên ku em dixwin ji hêla genên me ve bi lez vediguherin rûn û di laşê me de têne hilanîn. Ev dibe sedema zêdebûna giraniyê, nemaze li dora zikê. Dema ku ev diqewime, hormona însulînê, ku şekirê di laşê me de kontrol dike, nikare bi rêkûpêk bixebite. Ev rewş wekî berxwedana însulînê tê binavkirin. Ev sedema sereke ya diyabetesa tîpa 2 ye.
Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin?
Dibe ku hûn bifikirin, "Ji ber vê yekê, heke ew tenê genên me bin, tiştek tune ku em li ser bikin." Lê ev bi tevahî xelet e. Ev tiştek pir girîng e ku meriv ji bîr neke.
Eger gen mîna çekeke barkirî bin, ew şêwaza jiyana me ye ku tetikê dikişîne.
Ev tê vê wateyê ku her çend meyla we ya genetîkî ji bo pêşxistina diyabetê hebe jî, heke hûn şêwaza jiyana xwe û parêza xwe bi rêkûpêk birêve bibin, hûn dikarin ji wê xetereyê dûr bisekinin. An jî pêşveçûna diyabetê ji bo demek dirêj paş bixin.
Gavên ku divê em bişopînin
1. Serdana bijîşkê xwe bikin: Ger kesek di malbata we de nexweşiya şekir hebe, girîng e ku hûn herî kêm salê carekê asta şekirê xwîna xwe (Şekirê Xwînê yê Rojiyê, HbA1c) kontrol bikin. Ger xeterek hebe, bijîşkê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşwext jê haydar bin û gavên pêwîst bavêjin.
2. Tabaqa birincê biguherînin: Em fêr bûne ku gelek birinc û hindik masî û sebzeyan bixwin. Bizivirînin. Mîqdara birincê li ser tabaqê bi çaryeka yekê (1/4) kêm bikin, û nîvê (1/2) bi sebze û sebzeyan tijî bikin. Ji bo mayî (1/4) proteînek wekî masî, masiyê hişkkirî, mirîşk, hêk, nîsk, an jî nokê lê zêde bikin.
3. Çalak bibin: Rojane herî kêm 30 deqîqe werzîşa nerm bikin. Meşa bilez, bazdan, an jî bisiklêtsiwarî hemî vebijarkên baş in. Ne hewce ye ku hûn biçin werzîşxaneyê. Her ku gengaz be, derenceyan bikar bînin, bi peya biçin firoşgehê. Ev tiştên piçûk dikarin ferqek mezin çêbikin.
4. Giraniya xwe kontrol bikin: Kêmkirina rûnê zik, bi taybetî li devera zik, pir girîng e. Ev dikare bi rêya parêzek rast û werzîşê were bidestxistin.
5. Şîrînî û rûn kêm bikin: Şekir, vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît û xwarinên rûn bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Ev rasterast rîska şekirê zêde dikin.
Peyama Birinê Malê
- Wekî Srî Lankayî, ji ber şêwazê jiyana me û her weha faktorên genetîkî, me di xetereya zêde ya pêşxistina şekirê Tîpa 2 de heye.
- Ji ber 'genên teserûfê' yên ku ji bav û kalên me mîras girtine, laşê me zû rûn hildide.
- Her çend em nekarin genên xwe biguherînin jî, em dikarin bi guhertina şêwaza jiyana xwe xwe ji xetera şekir biparêzin.
- Xwarineke saxlem, werzîşa birêkûpêk , kontrolkirina giraniyê û kêmkirina stresê çareseriyên çêtirîn in ku me hene.
- Heke di malbata we de diyabet hebe, bê derengî biçin cem bijîşk û muayeneyên bijîşkî bidomînin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike