Gelo hûn sibehê hest dikin ku enerjiya we tune ye? Gelo hûn ewqas westiyayî hîs dikin ku hûn nikarin bi rojan ji nivînan rabin, hetta piştî ku hinekî kar jî bikin? Dibe ku ev ne tenê westandina normal be. Îro em ê li ser awayên ku jiyana bi nexweşiyeke bi navê Sendroma Westandina Kronîk (CFS), ku wekî Ensefalomîelît a Miyaljîk (ME) jî tê zanîn, hêsantir bikin biaxivin. Ev rewşeke tevlihev e ku dikare bandorek mezin li ser jiyana we bike. Lê xem nekin, rê hene ku em dikarin vê rewşê birêve bibin û baş bijîn.
Fêmkirina xwezaya nexweşiyê: demên baş û demên xirab
Dema ku hûn bi vê rewşê re bijîn, hûn ê tiştekî pir baş fêm bikin. Ango, ne her tişt wek hev e. Carinan nîşan pir giran in û laş dikare di demek pir dijwar re derbas bibe. Em vê yekê wekî "vegerandin" bi nav dikin, ku ew heyamek e ku nexweşî xirabtir dibe. Dûv re, piştî demekê, dibe ku heyamek hebe ku nîşan kêm dibin û laş hinekî çêtir hîs dike. Em vê yekê wekî heyama "berxwedanê" bi nav dikin.
Têgihîştina vê yekê ku ev şêwaz, di navbera demên dijwar û demên hinekî çêtir de diguhere, xwezaya nexweşiyê ye, dikare di birêvebirina enerjiya we de alîkariyek mezin be.
Enerjiya laşê xwe wek bataryayek telefonê bifikire. Bataryaya kesekî bi vê nexweşiyê pir zû vala dibe, û şarjkirina wê jî pir dirêj digire. Ji ber vê yekê, divê em di derbarê ka em çawa bataryayê bikar tînin de pir baldar bin.
Karên rojane û rêveberiya enerjiyê
Di dema dubarebûnê de, dibe ku hûn bibînin ku hûn di karên hêsan de wek şuştina xwe di sibehê de an guhertina cilên xwe de zehmetiyê dikişînin. Ji ber vê yekê, ji bo karên ku hûn dijwar dibînin demek zêde veqetînin. Netirsin. Tenê wan bikin.
Lêbelê, di dema `berxwedanê` de, dibe ku hûn bifikirin, "Ez îro xwe baştir hîs dikim, divê ez hinek kar bikim." Wisa nekin! Ger hûn ji nişkê ve zêde westiyanê bikin, dibe ku hûn di du-sê rojên bê de bi tevahî westiyan. Ger hûn bi vî rengî berdewam bikin, îhtîmala ku hûn `vegera` cidî bibînin zêdetir e.
Ji ber vê yekê, tewra di demên tenduristiya baş de jî, girîng e ku meriv di navbera bêhnvedan û kar de hevsengiyek baş biparêze. Her gav ji asta enerjiya xwe haydar bin.
Temrîn: Tiştek bi hişyariyê ve girêdayî ye
Her çiqas werzîş ji bo tenduristiya mirov girîng be jî, werzîş dikare hinekî dijwar be û ji bo kesekî bi sendroma westandina kronîk hewceyê hişyariyê ye. Heta werzîşa sivik jî dikare bibe sedema westandina bêhntengî. Navekî taybetî ji bo vê rewşê heye ku jê re "Nexweşiya Piştî-Werzîşê (PEM)" tê gotin. Bi kurtasî, ew westandina zêde û xirabtirbûna nîşanan e ku piştî westandina sivik jî çêdibin.
Ji ber vê yekê divê hûn çi bikin?
Tiştê herî baş ew e ku hûn bi bijîşk an fizyeterapîstê xwe re biaxivin da ku hûn bi rastî bizanin ka laşê we dikare di warê çalakiyên laşî û derûnî de çi bi dest bixe. Ev wekî "zerfa enerjiya we" tê binavkirin. Pêdivî ye ku hûn di nav vê rêzê de bimînin û fêr bibin ku hevsengiya di navbera bêhnvedan û çalakiyê de çêbikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji rewşa "PEM" a ku me behs kir dûr bisekinin.
- Plana werzîşa we ji hêla fizyeterapîstek ve were pêşve xistin.
- Qet zêde nexebite.
- Leza gav avêtinê tiştê herî girîng e.
Parêz dikare ferqek mezin çêbike
Hişyariya xwarinên ku hûn dixwin dikare di kontrolkirina nîşanên we de pir bi kêr bê. Bi taybetî, ji xwarinên ku hûn ji wan re alerjîk in, xwarinên ku hûn ji wan re hesas in, û xwarinên ku kîmyewî dihewînin dûr bisekinin.
Gelek kes dibêjin ku parêzek mîna Parêza Deryaya Spî ji bo vê rewşê sûdmend e. Ango, parêzek kêm rûnên têrbûyî û karbohîdratên rafînerkirî, û dewlemend bi rûnên pirnetewebûyî û yeknetewebûyî.
| Xwarinên Pêşniyarkirî | Xwarinên ku Divê Ji Wan Dûr Bikevin/Sînordar Bin |
|---|---|
| Sebze û fêkiyên teze | Şekir û xwarinên şîrîn |
| Masî (wek salmon, mackerel, sardines) | Şîrînkerên sûnî |
| Rûnên baş ên mîna zeyta zeytûnê | Alkol |
| Gûz û tov (Behîv, Gwîz) | Vexwarinên dewlemend bi kafeînê (çay, qehwe) |
| Genimên tevahî (birincê qehweyî, ceh) | Xwarinên ji arda safîkirî hatine çêkirin (nan, biskuwît) |
Tiştekî din jî ev e ku xwarina çend xwarinên piçûk di tevahiya rojê de , li şûna yek xwarineke mezin di carekê de, dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we sabît bimîne. Mînakî, çêtir e ku hûn 3 xwarinên sereke û 3 xwarinên piçûk di navberê de bixwin. Ev di heman demê de dikare bibe alîkar ku vereşîn kontrol bike.
Windabûna Bîranînê û "Mijbûna Mejî"
Nîşaneyeke din a sereke ya vê rewşê windabûna bîranînê û hesta "mijbûna mêjî" ye. Hûn tiştan ji bîr dikin û di balkişandinê de zehmetiyê dikişînin. Çend rêbazên hêsan hene ku ji bo vê yekê bibin alîkar:
- Rojnivîskek an ``Plankerek Rojê`` bi kar bîne: Kar, randevû û tiştên ku divê werin kirin tê de binivîse.
- Bîranînên li ser telefona xwe saz bikin: Dema ku hûn hewce ne ku biçin cîhek an tiştek bikin, bîranînek saz bikin da ku we bi bîr bîne.
- Lîsteyek çêke: Lîsteyek ji tiştên ku hûn hewce ne ku dema hûn diçin kirînê bi xwe re bînin, mîna lîsteyek ji karên ku hûn hewce ne ku di rojê de bikin, çêke.
- Notên lepikî bi kar bînin: Tiştên ku hûn hewce ne ku bi bîr bînin li ser perçeyên kaxezê yên piçûk binivîsin û wan li cihên ku bi hêsanî têne dîtin biqelînin.
- Mejiyê xwe werzîş bikin: Puzzle, lîstikên peyvan û lîstikên kartan dikarin hişê we çalak bihêlin. Ev dikarin di heman demê de ji bo baştirkirina bîra we jî bibin alîkar.
Kar, têkilî û tenduristiya derûnî
Kar
Karê bi vê rewşê re dikare bibe dijwar. Ger li ser kar pirsgirêkan dikişînin, divê hûn bi kardêrê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Dibe ku hûn hewceyê tiştên wekî bernameyek xebatê ya nerm, demek betlaneyê di dema kar de, an rêwerzên nivîskî bin ji ber ku pirsgirêkên bîranînê hene. Ev ê li gorî nîşanên we û xwezaya karê we diguherin. Ger rewş giran be û hûn nekarin bixebitin, bi bijîşkê xwe re li ser gavên ku hûn dikarin bavêjin biaxivin.
Têkilî
Ev dibe ku beşa herî dijwar be. Ji bo malbat, heval û hevjînê we dikare pir dijwar be ku vê rewşê fam bikin. Ew dikarin tiştên wekî "Tu bêzar bûyî," an "Tu tenê ji ber hebûna li dora xwe westiyayî." bibêjin, ji ber ku ji bo kesekî derve, ev westandin nayê dîtin.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn vê nexweşiyê ji hezkiriyên xwe re rave bikin û wan jî li ser wê perwerde bikin.
Ev rewş dikare bandorê li jiyana we ya civakî, lîstina bi zarokên we re û têkiliyên we yên kesane bike. Pir girîng e ku hûn bi eşkereyî li ser van tiştan biaxivin û têgihîştina her kesî bistînin.
Tenduristiya derûnî û wergirtina alîkariyê
Ji bîr meke ku tu ne bi tenê yî. Axaftina bi kesên din ên ku di heman tiştî re derbas dibin dikare bibe çavkaniyek mezin a teselîyê. Ji bijîşkê xwe li ser komên piştgiriyê yên li herêma xwe bipirsin.
Depresyon bi vê rewşê re îhtîmala çêbûna wê zêdetir e. Hin ji nîşanên depresyonê dişibin yên vê rewşê, ji ber vê yekê cûdakirina di navbera herduyan de dikare dijwar be. Hestkirina bêhêvîtiyê, xemgîniya domdar, hestkirina bêqîmetiyê, û ramanên dawîanîna jiyana xwe hemî dikarin nîşanên depresyonê bin.
Eger hûn difikirin ku dibe ku hûn depresyonê de bin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Derman û terapiya axaftinê dikarin ji bo nîşanên laşî û derûnî bibin alîkar. Ger ramanên we yên xwekuştinê hene, tavilê biçin Yekîneya Lezgîn a nexweşxaneyê (ETU) an jî bi Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî ya Srî Lankayê re li ser 1926 telefon bikin.
Peyama Birinê Malê
- Li asta enerjiya xwe guhdarî bike: Di rojên tendurist de xwe pir zorê nede. Bêhnvedan û çalakiyê hevseng bike. Ev yek wekî "temp" tê binavkirin.
- Şêwirmendiya bijîşkî bişopînin: Bi taybetî di derbarê werzîşê de bi bijîşk an fizyeterapîstê xwe re bipeyivin û planeke ku li gorî we be çêbikin.
- Parêz girîng e: Şekir, şîrînkerên sûnî û alkolê kêm bikin, û bêtir sebzeyên teze, fêkî û rûnên saxlem bixwin. Rojê çend caran xwarinên piçûk bixwin.
- Li tenduristiya xwe ya derûnî miqate be: Ji nîşanên depresyonê haydar be. Ger pêwîst be, dudilî nebe ku alîkariya bijîşkî bixwazî.
- Tu ne bi tenê yî: Li ser vê yekê bi malbat û hevalên xwe re bipeyivin. Ger hewce bike, beşdarî komeke piştgiriyê bibin. Têgihîştin û piştgirî di vê rêwîtiyê de pir girîng in.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike