Werin em li ser rêbazeke medîtasyonê fêr bibin ku azadiya ecêb dide hişê? (Medîtasyona Transandental)

Jiyana me îro çiqas mijûl e? Ji kêliya ku em sibehê şiyar dibin heta ku em şevê diçin razanê, raman bi berdewamî di serê me de diherikin. Pirsgirêkên li kar, pirsgirêkên li malê, pirsgirêkên pereyan, pirsgirêkên bi zarokan re... Bi van hemûyan re, hişê me qet bêhna xwe nade. Dema ku em bi vî rengî berdewam dikin, em tiştên wekî stres û fikaran dijîn. Ji ber vê yekê, wekî çareseriyek ji bo van pirsgirêkan, îro em li ser rêbazek medîtasyonê ya pir hêsan û pir bikêr diaxivin ku dikare hişê azad bike. Ji vê re Meditasyona Transcendental, an jî bi kurtî TM tê gotin.

Ev Medîtasyona Transandental (TM) çi ye?

Bi kurtasî, TM teknîkek taybetî ya medîtasyonê ye ku ji bo aramkirina hişê we tê bikar anîn. Ew girtina çavên we û dubarekirina bêdeng a "mantra" di hişê we de vedihewîne. Niha, dema ku ez dibêjim "mantra", dibe ku hin kes bitirsin ku ev tiştek olî ye. Qet na.

Mantrayên ku di TM de têne bikar anîn ne peyvên ku em dizanin in, ne jî navên tiştan in. Ew tenê dengên taybet in. Gava ku hûn vî dengî di hişê xwe de digirin, ramanên nexwestî yên ku di hişê we re derbas dibin hêdî hêdî kêm dibin, û hişê we dikeve rewşek aramiyê ya pir kûr. Ev tê vê wateyê ku dema ku laşê we bi tevahî rihet e, hişê we bi tevahî şiyar û hişyar dimîne. Em vê rewşê wekî "hişyariya aram" bi nav dikin.

Armanca dawî ya vê rêbaza medîtasyonê ew e ku ji asta ramana asayî derbas bibe û bikeve rewşek hişmendiya paqij. Ew mîna revîna ji pêlên li ser okyanûsê û ketina cihekî bêdeng û kûr di bin deryayê de ye.

Hûn bi rastî çawa vê rêbazê fêr dibin?

Li vir tiştê herî girîng heye. Meditasyona TM ne tiştek e ku hûn dikarin bi xwendina pirtûkek an temaşekirina vîdyoyek bi tena serê xwe fêr bibin. Divê ew ji mamosteyek pejirandî were fêr kirin.

Sedem ev e ku ev rêbaz pir nazik e. Ev mamoste dê mantrayek taybetî ji bo we hilbijêre û awayê rast ê karanîna wê fêrî we bike. Ev dewre bi gelemperî çend rojan dom dike.

• Roja 1: Mamoste dê bi we re yek bi yek biaxive û pêvajoya medîtasyonê bi hûrgilî rave bike. Wê demê hûn ê mantra xwe bistînin.
• Sê rojên bê: Hûn di bin çavdêriya mamoste de meditasyonê dikin, di heman demê de hûn di derbarê rêbazê de kûrtir fêr dibin.

Piştî vê perwerdeyê, hûn dikarin rojê du caran, her roj, 15-20 deqîqeyan bi tena serê xwe meditasyonê bikin. Hûn dikarin di destpêkê de bi 10 deqîqeyan dest pê bikin. Gava ku hûn fêr bibin, hûn dikarin demê zêde bikin. Ger di rê de pirsên we hebin an jî hewceyê alîkariyê bin, hûn dikarin her gav ji mamosteyê ku we perwerde kiriye alîkariyê bixwazin.

Feydeyên rastîn ên meditasyona TM çi ne?

Gelek lêkolînan feydeyên TM îspat kirine. Ew bandorê li beden, hiş, aqil û hestên me dike.

Cûdahiya di navbera TM û Mindfulness de çi ye?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Medîtasyona hişmendî jî niha pir populer e. Cudahiyek piçûk lê girîng di navbera herduyan de heye.

• Medîtasyona hişmendî tê wateya ku meriv bi tevahî bala xwe bide kêliya niha. Hûn tenê bêhna xwe, hestên laşê xwe û ramanên ku tên hişê we dişopînin. Dema ku ramanek tê, hûn li dû wê naçin, hûn dibêjin, "Baş e, ev raman li cem min jî hebû," û hûn wê berdidin û bala xwe vedigerînin ser dema niha.

• Di medîtasyona TM de, hûn mantrayekê bikar tînin da ku bala xwe ber bi hundir ve bibin. Ev tê vê wateyê ku hûn hişê xwe ji kêliya niha derbas bikin, bibin cihekî kûrtir û bêdengtir.

Bi gotineke hêsan, Hişmendî mîna temaşekirina pêlên ramanên xwe ye. TM mîna noqbûna nav ava bêdeng a di bin wan pêlan de ye.

Divê ez bi bijîşkê xwe re biaxivim?

Belê, bê guman. Ger rewşek we ya bijîşkî hebe wek tansiyona bilind, êşa kronîk, depresyon, an jî fikar , pir girîng e ku hûn berî destpêkirina her dermankirinek nû an terapiya temamker bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin.

TM cîgirê dermankirina bijîşkî nîne. Lêbelê, pratîkkirina wê li kêleka dermanê we dikare rihetiyek zêdetir bide we. Doktorê we dikare çêtirîn şîretan li we bike ka ev çiqas ji bo rewşa we guncaw e. Ew dikare di heman demê de agahdariya li ser navendek TM ya nêzîkî we bide we.