Ma nexweşiya şekir li te heye? An jî kesek ji malbat an hevalê te bi vê nexweşiyê ketiye? Gelek kes di destpêkê de gava ku dizanin şekir li cem wan heye, ditirsin û ditirsin. Carinan difikirin, "Ax, jiyana min qediya." Lê ev ne rast e. Şekir rewşek e ku, heke bi rêkûpêk were birêvebirin, dikare bibe sedema jiyanek normal, an jî çêtir û bextewartir. Îro em li ser ezmûna rastîn a kesekî wisa diaxivin. Ev çîrok dê ji bo we hêzek mezin be.
Dema ku we fêm kir ku hûn diyabetesê hene çi bû?
Di sala 2019an de li ser zilamê di vê çîrokê de nexweşiya şekir a Tîpa 2 hatiye teşhîskirin. HbA1c ya wî (ku asta şekirê xwîna we ya navînî di 3 mehên borî de ye) %12.7 bû. Glukoza wî ya rojîgirtinê 283 mg/dL bû. Ev nirxên pir bilind in. Di destpêkê de, wî fikirî, "Cîhana min hilweşiya." Lê wî zû ji vê yekê derbas bû, fikirî, "Baş e, ez dikarim vê yekê kontrol bikim," û planek çêkir.
Ji ber vê yekê wî çi kiriye? Bi kurtasî, wî sê tiştên mezin di jiyana xwe de guhertine.
1. Parêz
2. Werzîş
3. Dermankirina rast
Bi tevhevkirina van hersêyan, wî nêzîkî 18 kîlo winda kiriye. Heta îro, nirxa HbA1c ya wî di asteke baş a 6.3% de ye. Binêre, heke biryardariya te hebe, tiştek ne mumkin e, rast e?
Tiştên herî girîng ku wî kir da ku şekir kontrol bike
Niha em li hin adetên sereke yên ku di vê rêwîtiyê de alîkariya wî kirine binêrin. Ev ê ji bo we jî pir bikêr bin.
Werzîş pir girîng e.
Werzîş bûye beşek mezin ji jiyana wî. Ew hefteyê du-sê rojan diçe werzîşê. Li wir, ew hem rahênana kardio û hem jî rahênana hêzê dike.
- Pêşîn, 15-20 hûrdeman li ser makîneya bazdanê bimeşin.
- Paşê ez hin werzîşên rakirina giraniyan û li ser erdê dikim.
- Di dawiyê de, rûniştina werzîşê bi meşa li ser makîneya bazdanê ji bo 10-15 hûrdemên din bi dawî dibe.
Ya herî girîng ew e ku hûn werzîşek hilbijêrin ku li gorî we be, ku hûn jê hez dikin, û pê ve girêdayî bimînin. Bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û şîretê bistînin.
Kontrolkirina asta şekir bi rêkûpêk
Di destpêkê de, wî serîlêdanek li ser telefona xwe bikar dianî da ku her tiştê ku dixwe bişopîne, tevî çend karbohîdrat û çend proteîn. Lê niha ew ewqasî bi wê re hîn bûye ku dizane kîjan xwarin ji bo wî baş in.
Bifikire, carinan em hemû dixwazin tiştekî ku em jê hez dikin bixwin. Tiştekî mîna pasta an jî nîsk. Berî ku em tiştekî wisa bixwin, em asta şekirê xwîna xwe kontrol dikin. Ger asta şekir di astek baş de be wek 100-102 mg/dL, em mîqdarek hindik dixwin. Lê ger asta şekir hinekî bilindtir be wek 125-130 mg/dL, em wê rojê bi tevahî ji wê xwarinê dûr dikevin. Çi adeteke baş e, ne wisa?
Dermankirina di wextê xwe de
Ew rojane 2000 mg metformin digire. 1000 mg serê sibê û 1000 mg bi şîvê re. Wekî din, ew dermanek kêmkirina kolesterolê bi navê Lipitor wekî tedbîrek parastina dil digire. Cure û dozên van dermanan ji kesek bi kesek diguherin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn her gav dermanên xwe tam wekî ku bijîşkê we destnîşan kiriye bistînin.
Te çawa xwarin û vexwarina xwe kontrol dikir?
Tiştek ku gelek kes dema ku dor tê ser şekir jê ditirsin, kontrolkirina parêzê ye. Lê ew ne ewqas dijwar e ku hûn difikirin. Binêre ka ew çawa dike.
| Xwarin | Tiştên ku werin xwarin (Nimûne) | Tiştên ku divê werin bîranîn |
|---|---|---|
| Taştê | Tiştekî ku proteîn tê de dewlemend be, mîna hêk. Ger wextê we tune be, barekî proteînê yê baş e. | Destpêkirina rojê bi xwarineke dewlemend bi proteîn dibe alîkar ku asta şekirê xwînê di tevahiya rojê de were kontrol kirin. |
| Firavîn | Sendwîçek bi du perçeyên nanê kêm-karbohîdrat (mînak penêr, goşt/masî). | Her çiqas perçeyek nan a asayî nêzîkî 18 gram karbohîdrat hebe jî, perçeyek nan a kêm-karbohîdrat tenê 9 gram hene. |
| Xûrekxane | Barekî proteînî, sêvek bi rûnê fistiqan, fêkiyên strawberî, û tirîyên reş. | Ez hewl didim ku karbohîdartan di her xwarina sereke de di bin 35 gramî û di her xwarina sivik de di bin 15 gramî de bigirim. |
| Firavîn | Zêdetir proteîn. Goşt, mirîşk an masî (wek salmon) bi sebzeyên mîna brokolî. | Ew dibêje tiştê herî girîng ew e ku piştî saet 6:30 - 7:00 êvarê tiştekî nexwin. |
Dema ku wî cara yekem pê hesiya ku nexweşiya şekir heye, wî bi tevahî dev ji xwarina tiştên wekî kartol, nan, birinc û makarona berda. Lê niha, ew mîqdarên piçûk û bi kontrol dixwe. Mînakî, heke ew bixwaze makarona bixwe, ew tenê çend destan dixwe. Ev şîretek pir girîng e.
Kes û tiştên ku di vê rêwîtiyê de alîkariya min kirin, ew bûn
Wekî ku ev zilam dibêje, hûn nekarin bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê re derbas bibin. Sedemeke mezin a serkeftina wî ew e ku komeke piştgiriyê ya baş li dora we heye. Hebûna heval û malbatê ku we teşwîq dikin û şaşiyên we destnîşan dikin hêzek mezin e.
"Pir girîng e ku hûn bi kesên ku dikarin alîkariya we bikin re biaxivin. Ev ne tiştek e ku hûn dikarin bi tena serê xwe bikin."
Gelek nexweşên şekir hîs dikin ku ew di vê dinyayê de bi tenê ne, li ser giravekê asê mane. Ew nizanin çi bikin an jî ji kê alîkariyê bixwazin. Nebûna bijîşkek ku wan fam bike û alîkariya wan bike jî pirsgirêkek mezin e.
Ji ber vê yekê tiştê herî baş ku wê kir ev bû ku çû cem endokrinolog . Ji bilî bijîşkê malbata we, fikrek baş e ku hûn piştgiriya pisporek weha bistînin. Ew dikarin we bişînin cem kesên din ên ku dikarin alîkariya we bikin, wek pisporek xwarinê .
Te çawa li hemberî dijwarîyan serket?
Bi diyabetê re jî birêvebirina stresê pir girîng e. Ew ji bo kêmkirina stresê bi keça xwe re wext derbas dike. Herduyan bi hev re baxçeyekî sebzeyan vekirine û ji berhevkirina sebzeyan pir kêfxweş in.
Mezintirîn zehmetiya wî ew e ku dema kes temaşe nake, dema ku ew bi tenê ye, tiştê rast bike. "Ez çi dixwim? Ez diçim werzîşê? Gelo ez dikarim xwe ji xwarina donutek di rêwîtiya sibehê de dûr bixim?" Ev hîn jî ji bo wî zehmetî ne. Carinan, dema ku ew qehweyek qeşagirtî bê şekir vedixwe, ji bo wî dijwar e ku donutek pê re nexwe.
Ji ber vê yekê ew di demên weha de çi dike? Ew li wêneyê keça xwe ya li ser telefona xwe dinêre.
"Ez niha 46 salî me. Dixwazim roja ku keça xwe bizewice destê wê bigirim. Dema ku meriv li ser vê yekê difikire, dayîna biryara rast hêsan e."
Binêre çiqas hêz dide te ku ji bo kesekî/ê ku tu jê hez dikî, ji bo pêşeroja xwe tiştê rast bikî.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya şekir (Şekirê Tîpa 2) ne dawiya jiyanê ye. Ew rewşek e ku dikare were kontrolkirin.
- Parêz, werzîş û wergirtina dermanan li gorî rênimayên ji hêla bijîşk ve hemî bi heman rengî girîng in.
- Asta şekirê xwîna xwe û HbA1c-ya xwe bi rêkûpêk kontrol bikin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Kontrolkirina parêzê nayê wê wateyê ku her tişt neyê xwarin. Ew li ser hilbijartina xwarinên ku karbohîdratên wan kêm in û proteînên wan zêde ne , û xwarina wan bi mîqdarek maqûl e .
- Bi tena serê xwe derbaskirina vê rêwîtiyê zehmet e. Hebûna malbat, heval û tîmek bijîşkî ya baş hêzek mezin e.
- Carinan, dema ku tu di biryardanê de zehmetiyan dikişînî, ji xwe re bibîr bîne ka çima tu dixwazî bijî. Ew ê hêza te ya herî mezin be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike