Em hemû hez dikin ku betlaneyê bikin, dûrî qerebalixiya jiyana rojane. Kî hez nake ku biçe geştekê û bi dilê xwe rihet bibe? Lê carinan, betlane bi xwe dikare wekî barekî mezin were hîskirin. Bi taybetî heke hûn stres an xemgîn bin, plansazkirina betlaneyekê û heta xerckirina pereyan jî dikare bibe zehmetiyek. Bêguman, gava hûn piştî betlaneyê vedigerin rûtîna xwe ya rojane, hûn xemgîn û bêzar dibin. Ev e ku em bi tenê jê re dibêjin 'Depresyona Betlaneyê'.
Lêkolîn li ser betlaneyan û tenduristiya derûnî çi dibêjin?
Lêkolîner dibêjin, "Heke hûn bêhnvedanên rast negirin, ev dikare bandorê li tenduristiya we ya laşî û derûnî bike." Ev ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire. Li hin encamên lêkolînên li ser vê yekê binêrin.
- Lêkolînek di sala 2005an de dît ku jinên ku betlaneyê nakin, du-sê caran ji jinên ku birêkûpêk betlaneyê digirin bêtir meyla wan a depresyonê heye .
- Lêkolîneke din, ku zêdetirî 12,000 mêran neh salan şopand, dît ku mêrên ku her sal betlaneyê nedikirin , xetera mirina ji ber krîza dil %32 û xetera mirina ji ber her sedemek din %21 zêdetir bû.
- Lêkolîneke din a li ser jinên ku beşdarî Lêkolîna Dil a Framingham a navdar bûne, eşkere kir ku jinên ku her şeş salan carekê kêm caran betlaneyê digirin , li gorî jinên ku herî kêm her du salan carekê betlaneyê digirin, xetera wan a pêşketina nexweşiya dil û mirinê heşt qat zêdetir e.
Dr. Frank Farley, psîkologekî klînîkî yê navdar dibêje, "Betlane ne tiştekî hêsan e. Di civatekê de ku ewqas bi kar mijûl e, divê em betlaneyê wekî tiştekî hêja bibînin. Divê em berdewam bikin ku hestên baş û rihetiya ku bi wê re tê qedir bigirin."
Ji ber vê yekê, di vê gotarê de, em ê li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa xemgîniya ku hûn di vê demsala betlaneyê de hîs dikin derbas dike, betlaneyek ji bo derûniya me çiqas girîng e, û meriv çawa betlaneyek plansaz dike ku aramiyê bîne giyanê we ku li gorî kesayetiya we be.
Çiqas betlane alîkariya hişê me dike?
Mizgîniya herî baş ew e ku betlane derfeteke bêkêmahî ne ji bo ku em enerjiya xwe ji nû ve şarj bikin, leza jiyana xwe ya rojane biguherînin û bi guhertina hawîrdora xwe hişê xwe nû bikin.
Û, "Ev demek pir girîng e ku hûn têkiliyên xwe bi mirovên herî girîng ên di jiyana xwe de - hevjîn, zarok, heval, dêûbav - xurt bikin - dibêje psîkolog Dr. Nadine Kaslow. Bi qerebalixiya jiyana rojane re, zehmet e ku meriv ji bo wan tiştan dem bibîne.
Herwiha, betlane hestek kontrolê li ser jiyana me dide me. Ango, em xwedî azadiya hilbijartina tiştên ku em dixwazin in. Di jiyana rojane de ev azadî li cem me tune ye. Di betlaneyê de, em tiştên ku em di wê gavê de jê kêfê digirin dikin.
Aliyekî zanistî yê vê yekê heye. Dema ku em diçin betlaneyê, mejiyê me du neurotransmitterên bi navê dopamîn û serotonin berdide. Bi kurtasî, ev kîmyasal in ku bextewarî û rewşa me ya giyanî kontrol dikin . Kesên bi depresyonê re asta van kîmyasalan kêm e. Dema ku hûn di betlaneyê de ne, hûn tiştên ku hûn jê kêfê digirin dikin, jiyana xwe kontrol dikin, û ev kîmyasal zêde dibin, hûn xwe bextewartir û rehettir hîs dikin.
Meriv çawa di dema betlaneyan de ji xemgîniyê xilas dibe?
Carinan, xemgîniya di dilê we de dikare kêfa betlaneyê dijwar bike. Dr. Kaslow rave dike: "Depresyon çerxek xerab e. Hûn xwe xirab hîs dikin, ji ber vê yekê hûn tiştên ku we kêfxweş dikin nakin. Ev yek we hîn xirabtir dike." Ji ber vê yekê, ji bo şikandina vê çerxê, divê hûn tiştek bikin ku berê we kêfxweş dikir. Dibe ku ew qas xweş nebe wekî berê. Lê ew rêya çêtirîn e ku hûn xwe baş hîs bikin.
Berî ku hûn vê yekê çareser bikin, pirsek heye ku divê hûn ji xwe bipirsin: "Kesayetiya min a betlaneyê çi ye?" Ango, çi celeb betlane ji we re çêtirîn e?
| Cureyê kesayetiya betlaneyê | Cureyên betlaneyên minasib |
|---|---|
| Kesên ku ji heyecan û tiştên nû hez dikin (Big-T / Thrill-Seeker) | Ev kes ezmûn û serpêhatiyên nû dixwazin. Bo nimûne, hilkişîna çiyayan, kampkirin di daristanê de, çûna parkek serpêhatiyê li cîhek sar mîna Nuwara Eliya, an meşîn li bajarekî nenas tiştên ku bi rastî wan rehet dikin in. |
| Bêdeng û Pêşbînîkirî | Ev kes ji bo betlaneyek aram, pêşbînîkirî û rihet guncaw in. Bo nimûne, çend rojan li otêlek li peravê derbas bikin an jî li kêleka hewzek pirtûkek bixwînin. |
Tiştê herî girîng ew e ku,Afirandina betlaneyek ku li gorî kesayetiya we be mifte ye. Ew dem e ku hûn vedigerin malê û bi rastî xwe nû û aram hîs dikin. Ji bo kesekî ku ji serpêhatiyê hez dike, tenê li ser peravê mayîn dikare bêzar be. Dûv re, dema ku hûn piştî betlaneya xwe vegerin malê, hûn ê hîs bikin ku "ew windakirina demê ye".
7 serişte ji bo kêmkirina stresê berî û di dema betlaneyan de
1. Betlaneyên kurt li şûna betlaneyên dirêj: Ger ji bo we zehmet be ku hûn betlaneyek dirêj wekî du hefteyan ji cîhê karê xwe dûr bigirin, çend betlaneyên kurt (dawiya hefteyên dirêj) ji sê heta çar rojan plan bikin. Ji bo hin kesan, betlaneyên kurt ên weha ji rêwîtiyek dirêj hêsantir têne rakirin.
٢. Li gorî budceya xwe plan bikin: Ger pirsgirêk pere be, vebijarkên erzan bifikirin. Tiştên wekî meş, kampkirin û bisiklêtsiwarî pir pere nagirin. Hingê hûn ê neçar nebin ku li ser pereyan fikar bikin û stresê zêde bikin.
3. Bi yên din re biaxivin û biryaran bidin: Bi heval û malbata xwe re biaxivin û li gorî wê plan bikin. Ger hûn kampê tercîh dikin, lê yên din otêlê tercîh dikin, tawîzê bidin da ku hûn bikaribin herduyan bikin.
4. Ger plansazkirin zehmet be, bihêlin ji pisporekî re: Ger hilbijartina otêlekê an plansazkirina rêwîtiya we bargiraniyek be, bihêlin ji ajansek rêwîtiyê re. An jî bi pakêtek wekî tûrek komî an geştek bi keştî biçin.
5. Zêde zêde nekin: Her deqeya betlaneya xwe plan nekin. Tenê çend rojan ji bo rihetbûn û bêhnvedanê veqetînin.
6. Pirsgirêkên xwe li malê bihêlin: Neçin betlaneyê û li ser pirsgirêkên li kar, pirsgirêkên li malê, an jî pirsgirêkên dibistanê yên zarokên xwe neaxivin. Betlane ne cihê herî baş e ji bo dîtina çareseriyan ji bo wan pirsgirêkan. Ji zarokên xwe re bêjin, "Em ê di betlaneyê de we şermezar nekin û li ser notan neaxivin."
7. Tevlî komên hevfikir bibin: Heke hûn tenê ne û ji serpêhatiyê hez dikin, li komên hevdîtinê yên ku tiştên wekhev dikin bigerin.
Meriv çawa ji xemgîniya piştî betlaneyê dûr dikeve?
Eger hûn betlaneya xwe baş derbas bikin, hûn dikarin ji depresyona piştî betlaneyê dûr bisekinin.
- Bîranînên xweşik berhev bikin: Tiştên herî bextewar û henekdar ên ku di betlaneyê de qewimîne di hişê xwe de bigirin. Dibe ku ew tiştek dîn bû ku zarokan kir. An jî dibe ku ew firoşgehek piçûk bû ku we dît, dîmenek xweşik. Ev bîranîn xezîneya we ne. Wan dîsa û dîsa bi bîr bînin, bikenin û ji kêfxweşiyê kêfê bistînin.
- Rojek zûtir werin malê ji bo kar: Hêdî hêdî hewl nedin ku roja din herin ser kar. Rojek zûtir werin malê, eşyayên xwe vekin, cilên xwe bişon û şevek xweş razên.
- Hêdî hêdî vegere rûtîna xwe ya asayî: Di roja xwe ya yekem a kar de civînên mezin li dar nexe.
- Rêwîtiya xwe ya din plan bikin:Bi rastî çi ji vê betlaneyê kêfa te anî? Çi her kesî kêfxweş kir? Li ser wan bîranînên xweş ava bike û dest bi fikirîna li ser rêwîtiya xwe ya din bike.
- Bi awayekî erênî bifikire: Li ser tiştên ku di betlaneyê de xelet çûne nefikire, "Xwezî min ev bikira."
- Di jiyana xwe ya rojane de tiştên ku hûn pê kêfxweş bibin bibînin: Her roj, li ser tiştên ku we baş kirine û pê kêfxweş bûne bifikirin.
- Heke hûn dilgiran in, meditasyon bikin: Heke hûn dilgiran in, hewl bidin ku fêm bikin çima. Tiştek mîna meditasyonê dikare bibe alîkar. Nefesek kûr bistînin û li bîranînên xweş ên ji betlaneya xwe bifikirin.
Lêbelê, heke ev hest berdewam bikin û bandorê li çalakiyên we yên rojane bikin, bi tenê êşê nekişînin, lê bê guman ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.
Di dawiyê de, kêf û tezetiya betlaneya xwe bi yên din re parve bikin. "Em mexlûqên civakî ne. Dema ku tê parvekirin kêfxweşî zêde dibe. Wan têkiliyên baş û kêfxweşiyê zindî bihêlin."
Peyama Birinê Malê
- Bêhnvedanek ji bo tenduristiya derûnî û laşî pir girîng e. Wê wekî tiştekî asayî nebînin.
- Hûn dikarin bi hilbijartina betlaneyek ku li gorî kesayetiya we be (hûn serpêhatî an aramiyê tercîh dikin) kêf û rihetiya xwe zêde bikin.
- Berî û di dema betlaneyê de bi awayekî realîst plan bikin da ku stresên nehewce (pere, bername) kêm bikin.
- Ji bo dûrketina ji xemgîniya piştî betlaneyê, girîng e ku bîranînên xweş ên betlaneyê bi bîr bînin, rêwîtiya din plan bikin û hêdî hêdî xwe li jiyana rojane biguncînin.
- Eger nîşanên depresyonê an xemgîniya piştî betlaneyê berdewam bikin, girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment