Di betlaneyên wekî Sersal û Noelê de, her kes pir kêfxweş e, rast e? Li her derê muzîk heye, bêhna xwarinê heye, ken heye... Lê di nav van hemûyan de, gelo carinan hûn barekî giran, xemgînî, an tenêtiyê hîs dikin? Gelo we qet meraq kiriye çima ez tenê kesê ku bi vî rengî hîs dike me dema ku her kes kêfxweş e? Bi rastî, ev hest ne tenê ji bo we ye. Gelek kes di betlaneyan de vî rengî stresê hîs dikin.
Bi taybetî heke hûn kesek in ku ji depresyonê dikişînin, an jî di demên berê de ji wê êş kişandibe, divê hûn li ser stresê ku di vê demê de derdikeve pir baldar bin. Lê netirsin. Bi piçek hewldanê, hûn dikarin vê stresê kêm bikin û di demsala cejnê de kêfê bibînin. Werin em li çend rêbazên hêsan binêrin ku dikarin bibin alîkar.
Tu çawa hestên xwe birêve dibî?
1. Hêviyên mezin neke.
Werzê cejnê wek demek ku divê her tişt bêkêmahî be, mîna kartek silavê an fîlmekî, nefikire. Ger tu xwe neçar bikî ku bifikirî, "Divê ez tenê kêfxweş bim," tu ê tenê zextê zêde bikî. Ji ber vê yekê, pir zêde hêvî neke, û bi rojê re rû bi rû bimîne dema ku tê.
2. Tiştekî cuda biceribîne.
Ma hûn ji heman tiştên kevin ên her roj bêzar bûne? Wê demê vê carê guhertinek bikin. Dibe ku li şûna ku hûn li malê xwarina sersalê çêkin, li xwaringehek xweş bixwin. Di Roja Noelê de bi malbata xwe re biçin fîlmekî temaşe bikin. Li şûna ku hûn diyariyan bidin, wî pereyî berhev bikin û bidin kesekî/ê hewcedar, mîna yetimxaneyekê.
3. Bi 'sîstema piştgiriyê' ya xwe re têkilî daynin
Ew hêzek mezin e ku kesek hebe ku hûn pê re biaxivin û dema ku hûn xemgîn in we fêm bikin. Bi heman awayî, heke we heval an malbatek nêzîk hebe, van rojan bi rêkûpêk bi wan re biaxivin. Bi kêmanî telefon bikin û di têkiliyê de bimînin.
4. Nefikire ku her tişt wê xelet biçe.
Hin kes heta berî destpêkirina demsala cejnê jî xemgîn dibin û difikirin, "Erê, vê carê jî gelek pirsgirêk wê hebin." Bi vî rengî fikirîn tenê dê we hîn bêtir xemgîn bike. Ji ber vê yekê hewl bidin ku aram bimînin, bêyî ku pir tiştî hêvî bikin, çi baş be çi xirab.
5. Tiştên nehewce ji bîr bikin
Xwe bi wê fikrê nexe bin stresê ku divê hûn kevneşopiyan biparêzin. Ger hûn vê carê nikaribin li dora malê çirayan pêxin ne pirsgirêk e. Ger hûn nikaribin diyariyên taybetî ji bo her kesî bibînin jî ne pirsgirêk e. Xwe bêhnvedanekê bidin. Xemgîniya li ser tiştên piçûk ên bi vî rengî tenê dê bextewariya we ji holê rake.
6. Bi dilxwazî alîkarî bikin
Dibe ku hûn jixwe xwe pir westiyayî û bêzar hîs bikin. Lê hewl bidin ku hinekî dem bibînin da ku alîkariya kesên ku ji we bêtir hewcedar in bikin. Herin maleke lênêrîna pîran û alîkariyê bikin, an jî ji bo malbateke hewcedar xwarinek bikirin. Her wiha hûn ê hestek rihetiyek mezin hîs bikin dema ku hûn bifikirin , "Bi kêmanî min kenek anî ser rûyê kesekî."
Tu bi pirsgirêkên bi endamên malbatê re çi dikî?
Dema endamên malbatê dicivin, nakokiyên biçûk normal in. Lê heke ev yek bandorê li tenduristiya we ya derûnî dike, van tiştan biceribînin.
| Şêwr | Çi dikare were kirin? |
|---|---|
| Ji pirsan dûr bisekinin | Eger ne mecbûr î ku herî şahiyekê ku kesek (wek mînak xizmekî/ê te) lê be, neçe. An jî here û demekê li bendê bimîne berî ku vegerî. Li ser tiştên ku tu dikarî kontrol bikî bifikire. |
| Daxwaza alîkariyê bike | Hewl nede ku her tiştî bi xwe bikî. Ji bo karên malê, çêkirina xwarinê û çûna dikanê ji yên din alîkarîyê bixwaze. Bi zelalî bipirse, "Tu dikarî di vê yekê de alîkariya min bikî?" |
| Tiştê ku hûn nekarin kontrol bikin, berdin. | Tu nikarî tiştan kontrol bikî, wek şerên di navbera xizmên xwe de. Baştirîn tiştê ku tu dikarî di wê demê de bikî ev e ku tu demekê ji rewşê dûr bikevî. Li şûna ku hewl bidî wan biguherînî, berteka xwe kontrol bike. |
| Kevneşopiyên nû dest pê bikin. | Pêwîst nake hûn bi zorê kevneşopiyên kevin ên ku êdî kes pê kêfxweş nabe bidomînin. Tiştekî nû dest pê bikin ku ji we û malbata we re çêtir be û we bextewar bike. |
Normal e ku di betlaneyan de gava hûn li ser hezkiriyên xwe yên ku we winda kirine difikirin xemgîn bibin. Li şûna ku hûn tenê xemgîn bibin, tiştek bikin ku wan bi evînê bîne bîra we. Mînakî, xwarinek bijare ji bo wî/wê kesî çêkin û wan bîranînan parve bikin.
Tu çawa xwe dispêrî şahî û şahiyan?
Festîval û şahiyên qerebalix dikarin ji bo hin kesan gelek stres bin.
- Ji her tiştî re nebêje "erê":Demsala betlaneyê bi hefteyan dom dike. Ger hûn biçin her cihekî ku her kes we vedixwîne, hûn dikarin westîn û stres bibin. Cihên ku hûn bi rastî dixwazin biçin hilbijêrin.
- Piştî çûyînê, her dem vegere: Ne hewce ye ku hûn li bendê bimînin heta ku şahî biqede tenê ji ber ku hûn çûne. Mafê we heye ku piştî demekê vegerin û bibêjin, "Min karê xwe yê din heye." Ger hûn berî ku hûn biçin bifikirin, "Ez ê di saetekê de vegerim," hûn ê kêmtir fikar bibin.
- Bi hevalekî/ê re biçe: Heke hûn ditirsin ku bi tenê biçin cihekî wek şahiyek ofîsê, bi hevalekî/ê re biçin, an jî bi wan re li ser hatina cem hev biaxivin. Kesek/ê hebe ku hûn pê re biaxivin dê pir çêtir be.
Ya herî girîng: Xwe biparêze (Xwe-Lênêrîn)
Di van demên mijûl de, hêsan e ku meriv xwe ji bîr bike, lê lênêrîna xwe ji bo tenduristiya we ya derûnî tiştê herî girîng e.
- Xew: Hewl bidin ku hûn bi qasî ku pêkan be şêwazên xewa xwe yên normal neşkînin. Di şahiyan de dereng şiyar bimînin an jî heta sibehê diyariyan pêç bikin dikare moralê we xirab bike.
- Werzîş: Dibe ku hûn meraq bikin, "Dema werzîşê li ku ye?" Lê belê hatiye îspatkirin ku werzîş bandorek mezin li ser stres û depresyonê dike. Dema ku hûn diçin dikanê, hinekî dûrtir bimeşin. Li şûna ku hûn bi otomobîlê nameyên xwe bişînin, bimeşin heta posteyê.
- Xwarin û Vexwarin: Di demsala cejnê de kontrolkirina xwarina xwe dijwar e. Lê hewl bidin ku bi qasî ku pêkan e saxlem bixwin. Lê ji ber ku rojekê pir kekê xwarin, xwe xirab hîs nekin. Ne pirsgirêkek mezin e, tenê roja din dîsa kontrol bikin.
- Ji alkolê dûr bisekinin: Vexwarina alkolê di demsala cejnan de zêde ye. Hin kes ji bo derbaskirina tirsa xwe ya ji civakîbûnê alkolê bikar tînin. Lê ji bîr mekin, alkol depresyonê ye. Ew dikare we hîn bêtir xemgîn û stres bike. Ger hûn dermanan ji bo depresyonê digirin, vexwarina alkolê dikare xeternak be. Bawer bin ku hûn ji bijîşkê xwe li ser vê yekê bipirsin.
- Dermanên xwe bi rêkûpêk bigirin: Ger hûn ji bo her rewşekê, nemaze ji bo depresyonê, derman digirin, di van rojên mijûl de dermanê xwe ji dest nedin. Berî ku xilas bibe, dermanek nû bistînin.
- Alîkariya pispor bigerin: Ger hûn bi terapîst an şêwirmend re hevdîtinê dikin, berî betlaneyan rûniştinek zêde plansaz bikin. Ev ê di vê demê de gelek hêzê bide we ku hûn li hember vê yekê bisekinin.
"Ev ji bo gelek kesan demek dijwar e. Ji ber vê yekê bi xwe re dilovan bin. Xwe bibaxşînin." Ev demek dilovanî û bexşandinê ye. Hinek ji wê ji bo xwe veqetînin.
Peyama Birinê Malê
- Di betlaneyan de xemgînî û stres normal e. Ji vê yekê şerm nekin û nefikirin ku hûn tenê ne.
- Li bendê nebe ku her tişt bêkêmahî be. Hewl bide rihet bibî û li bendên mezin nemînî.
- Li xwe miqate be. Di vê demê de têra xwe razandin, baş xwarin û hinek werzîşkirin pir girîng e.
- Bi kesên ku dikarin alîkariya te bikin û te fêm bikin re biaxive. Bi tenê êşê nekişîne.
- Eger ev hest pir giran bin û nikaribin bên kontrolkirin, xem nekin û tavilê biçin cem bijîşk an psîkiyatrîst. Gerîna alîkariya pisporan ne qelsî ye, ew hêzek e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike