Ma tu jî ji qelewbûnê dikişînî? Werin em bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin!

Gelo carinan hûn hest dikin ku "Ez hinekî qelew xuya dikim"? Dibe ku hûn hest bikin ku hûn asê mane dema ku hûn cil li xwe dikin. Ev bi rastî pirsgirêkek e ku îro gelek kes li welatê me dijîn. Lê her çend em vê 'qelewbûnê' wekî hêsan difikirin jî, carinan ew dikare ji wê hinekî cidîtir be. Di warê bijîşkî de, em vê rewşê wekî qelewbûn, an `(Qelewbûn)` bi nav dikin. Ev ne tenê pirsgirêkek xuyangê ye, lê rewşek demdirêj e ku bandorê li tenduristiya me ya giştî dike. Ji ber vê yekê em îro li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin, pir hêsan.

Qelewbûn bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, qelewbûn kombûna astên ne tendurist ên rûnê di laşê we de ye. Ev ne tiştek e ku di şevekê de çêdibe, lê bi demê re çêdibe. Ji ber vê yekê em jê re dibêjin nexweşiyeke kronîk. Ev rewş dikare bandorê li bextewariya we di jiyanê de, tenduristiya we ya derûnî û baweriya we bi xwe bike.

Lê ji bîr meke, tu ne bi tenê yî ku bi vê pirsgirêkê re rû bi rû yî. Gelek kes li seranserê cîhanê û li welatê me jî ji vê rewşê dikişînin. Ya herî girîng ev e ku ji bo vê yekê dermankirin û rêbazên birêvebirinê hene. Ger tu bi bijîşkê xwe re biaxivî, tu dikarî çareseriya çêtirîn ji bo laş û tenduristiya xwe bibînî.

Qelewbûn çawa tê pîvandin? Nîşanên wê çi ne?

Qelewbûn ne rewşek e ku dibe sedema nîşanên taybetî yên wekî ta an sermayê. Di şûna wê de, bijîşk dê li gorî çend pîvanan diyar bike ka hûn qelew in an na.

• Îndeksa Girseya Laş (BMI): Ev rêbaza herî zêde tê bikaranîn e. Ew hesab dike ka giraniya we ji bo bilindahiya we di rewşek tendurist de ye an na. Nirxa encam diyar dike ku hûn dikevin kîjan kategoriyê.
• Dorbera kemerê: Cihê ku rûnê laşê we lê tê hilanîn jî pir girîng e. Rûnê zêde, nemaze li dora zik, xetereyên tenduristiyê zêde dike. Ev cure ye ku dorbera kemerê ji bo pîvandinê tê bikar anîn.

Dabeşkirin li gorî nirxa BMI

Doktor BMI bikar tînin da ku qelewbûnê bikin sê celebên sereke. Ev dabeşkirin di plansazkirina dermankirinê de pir alîkar e.

Çerxa kembera we çi dibêje

Hilgirtina rûnê zêde li dora zikê we metirsiya pêşketina nexweşiyên wekî nexweşiya dil û şekirê Tîpa 2 zêde dike. Bi gelemperî, dorhêla kemerê ji bo jinan ji 35 înç û ji bo mêran ji 40 înç zêdetir wekî faktorek rîskê tê hesibandin.

Çima em ewqas mezin in? Sedem çi ne?

Di astek pir bingehîn de, qelewbûn çêdibe dema ku hûn ji xwarinê bêtir kaloriyan digirin ji ya ku laşê we dişewitîne. Lê çima ev diqewime? Gelek sedem ji bo vê yekê hene. Ne tenê tiştek e, ew tevlîheviyek ji gelek tiştan e.

• Adetên xwarinê: Sedema sereke ev e. Ger em gelek kalorî bixwin, nemaze xwarinên pir-pêvajoyî, vexwarin û xwarinên şekir, û xwarinên rûn (wek xwarinên kurt û birincê sorkirî), laş ji ya ku hewce dike bêtir kalorî werdigire. Kaloriyên mayî wekî rûn di laş de têne hilanîn.
• Kêmbûna werzîşê: Bi şêwazê jiyana me ya îroyîn re, çalakiya laşî pir kêm bûye. Ji ber karên bêçalak, temaşekirina TV-yê û derbaskirina bêtir dem li ser telefonê, laş kêmtir kalorî dişewitîne.
• Jînetîk: Belê, gen rolek dilîzin. Lêkolînan dîtiye ku hin kes ji ber ku genên wan bandorê li ser tiştên wekî îştah û metabolîzmê dikin, meyla wan ji bo qelewbûnê heye. Ger di malbata we de dîrokeke qelewbûnê hebe, dibe ku xetera we hinekî zêdetir be.
• Hin derman: Dermanên wekî antîdepresan, steroîd, hin dermanên şekir, û beta-blokker jî dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê.
• Kêmbûna xewê:Xewa kêmtir ji 7 saetan di rojê de karê hormonên ku birçîbûna me kontrol dikin têk dide. Ji ber vê yekê mirovên ku têra xwe xew nakin, dixwazin pirtir bixwin.
• Stres: Dema ku hûn di bin stresê de ne, laşê we bêtir hormonên mîna kortîzolê çêdike. Ev hormon birçîbûnê zêde dikin. Her wiha, dema ku hûn di bin stresê de ne, hûn pir caran "xwarinên rehetiyê" yên ku şekir û rûn tê de zêde ne dixwin. Ev dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan.
• Rewşên din ên bijîşkî: Rewşên wekî sendroma metabolîk û sendroma hêkdankên polîsîstîk (PCOS) jî dikarin wekî bandorek alî bibin sedema zêdebûna giraniyê.

Çi pirsgirêkên tenduristiyê dikarin ji ber obezîteyê çêbibin?

Qelewbûn rewşek e ku dikare bandorê li hema hema her pergala di laşê we de bike, û metirsiya hejmarek nexweşiyên giran zêde dike.

Doktor çawa vê rewşê teşhîs dike?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk da ku li ser vê yekê bipeyivin, ew ê çend pirsan ji we bipirse da ku ji we re bibe alîkar ku hûn wêneyek çêtir a tenduristiya xwe ya giştî bistînin.

• Dîroka we ya bijîşkî: Li ser nexweşiyên din ên we, dermanên ku hûn digirin, û nexweşiyên malbatê (wek şekir û nexweşiya dil) bipirsin.
• Dîroka giraniya te: Ji te dipirse ka te berê hewl daye ku giraniya xwe winda bikî û gelo ew rêbaz serketî bûne.
• Şêwazê jiyana te:Ew di derbarê adetên xwarina te, rojê çiqas werzîşê dikî û çawa radizê dipirsin.
• Tenduristiya we ya derûnî: Ew her wiha behsa tiştên wekî stres û tengezariya ku hûn pê re rû bi rû dimînin dike, ji ber ku ew jî dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan.

Herwiha, giranî, bilindahî û dorbera kembera we dê werin pîvandin. Dibe ku hûn testên xwînê jî bikin da ku tansiyona xwînê, şekirê xwînê û asta kolesterolê kontrol bikin. Ev hemû dê alîkariya bijîşkê we bike ku diyar bike ka hûn qelew in an jî nexweşiyên din ên tenduristiyê hene ku dibe ku bi rewşa we ve girêdayî bin.

Tedawiyên ji bo windakirina giraniyê çi ne?

Ev rêwîtiyek e ku ji bo her kesî cuda ye. Tiştê ku ji bo kesekî kar dike, dibe ku ji bo kesekî din nexebite. Ji ber vê yekê, bijîşkê we dê planeke ku ji bo we guncaw be biafirîne. Ev çend deverên sereke dihewîne.

1. Guhertina parêza we

Ev nayê wê wateyê ku divê hûn dev ji xwarinê berdin an jî hemû xwarinên xweş bixwin. Ev tê wê wateyê ku hûn bi parêzek saxlem û hevseng re bibin yek. Hûn dikarin bi bijîşk an pisporê xwarinê re biaxivin da ku planeke parêzê ya ku li gorî we be biafirînin. Mînakî, şêwazên xwarina saxlem ên ku bi zanistî hatine îsbatkirin hene, mîna `(parêza Deryaya Spî)` an `(parêza DASH)`. Di warê xwarina me de, kêmkirina mîqdara birincê li ser tabaqê û zêdekirina sebze, kesk, masî û nîsk destpêkek baş e.

2. Çalakiya laşî zêde bikin

Her roj herî kêm 30 xulek werzîşê li rûtîna xwe ya rojane zêde bikin, wek meş, bisiklêtsiwarî, an jî avjenî. Bi tiştên biçûk dest pê bikin. Li şûna asansorê, bi derenceyan an jî bi peya çûna dikanê, ferqek mezin çêdike.

3. Tenduristiya derûnî û şêwirmendî

Eger ji ber stres an fikaran adetê xwarina hestyarî li cem we hebe, girîng e ku hûn alîkariyê bistînin. Şêwirmendî, komên piştgiriyê, an terapiya behremendî ya nasnameyî (CBT) dikarin bibin alîkar.

4. Dermanên kêmkirina kîloyan

Di hin rewşan de, li gel guhertinên şêwaza jiyanê, dibe ku bijîşk dermanan jî binivîse da ku alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin. Ev dikarin bibin alîkar ku îştaha we kêm bibe û birçîbûna we kontrol bike. Lêbelê, divê ev tenê di bin çavdêriya bijîşkî de werin girtin. Hin mînak ev in:

• ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)``
• `Lîraglutide (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutide (Wegovy®)` - Formek ji dermanê diyabetê `(Ozempic®)` ku ji bo kêmkirina kîloyan hatiye pejirandin.

5. Emeliyata kêmbûna kîloyan (Emeliyata Barîyatrîk)

Ev bi gelemperî ji bo kesên bi qelewbûna pola III (BMI 40+) tê pêşniyar kirin ku di kêmkirina kîloyan de bi rêbazên din zehmetiyê dikişînin. Ev emeliyat kêmkirina mezinahiya mîdeyê an guhertina awayê mijandina xwarinê vedihewîne. Ev yek mîqdara xwarina ku dikare were xwarin sînordar dike.

• "Gastric Sleeve" (Gastrektomiya Serê Gadîk)
• Gastrîk Bypass (Roux-en-Y)
• Banda gastrîk (banda LAP)

Meriv çawa piştî windakirina kîloyan xwe ji zêdekirina kîloyan digire?

Gelek kes difikirin ku kêmkirina kîloyan tiştê herî dijwar e. Lê di rastiyê de, parastina kîloya ku hûn winda dikin hîn dijwartir e. Ji bîr mekin, qelewbûn nexweşiyeke kronîk e. Ev tê vê wateyê ku ew hewceyê birêvebirineke demdirêj e.

• Guhertinên piçûk berdewam bikin: Berdewam bikin bi pratîkkirina adetên baş ên ku we di dema windakirina kîloyan de pêş xistine (vexwarina avê li şûna vexwarinên şekir, xwarina xwarinên sivik di şevê de).
• Rahênanê bernedin: Werzîş ne tenê ji bo kêmkirina kîloyan, lê di heman demê de ji bo mayîna tendurist jî girîng e. Ji ber vê yekê her roj çalak bin.
• Xwarinên saxlem li malê bihêlin: Li xwarinên ku hûn tînin malê baldar bin. Tiştên wekî fêkî, sebze û gûzan li malê bihêlin. Xwarinên hilberandî û şîraniyan kêm bikin.
• Li ser tenduristiya giştî bifikire: têra xwe razên, stresê kontrol bike, û ne tenê li ser giraniya xwe, li ser saxlem û bextewariyê bisekine.

Eger ev pirsgirêk li cem te hebe, dibe ku tu hîs bikî ku tu nikarî bi tena serê xwe ji vê derbas bibî. Ev tiştekî normal e. Ya herî girîng ew e ku tu ji daxwaza alîkariyê netirsî. Îro bi bijîşkê xwe re bipeyivî. Ew ê planeke ku ji bo te guncaw be û tu bikaribî bikî çêbike. Ev rêwîtiyek ne rêwîtiyek e ku tu bi tena serê xwe derbas dibî.