Ma tu jî hîs dikî ku tu ne hêjayî vê yî? Werin em li ser Sendroma Sextekar biaxivin!

Gelo te qet, li şûna ku tu ji serkeftina xwe kêfxweş bibî, tirsa ji xwe pirsînê hîs kiriye, "Ma ez bi rastî jî hêjayî vê yekê me? Ma ez ne ewqas baş im ku yên din difikirin ku ez im?" Dema ku tu li kar bilind dibî, di azmûnê de derbas dibî, an jî kesek pesnê te dide, ma tu hîs dikî ku tu ji xwe re dibêjî, "Ez ne hêjayî vê me, rojekê her kes dê bibîne ka ez bi rastî kî me"? Ev hest bi tenê wekî `(Sendroma Sextekar)` tê binavkirin.

Sendroma Imposter bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, `Sendroma sextekar` ew dem e ku hûn gumanê li ser şiyan û serkeftina xwe dikin. Her çend yên din difikirin ku hûn jîr in û tiştan baş dikin jî, hûn di kûrahiya dilê xwe de hîs dikin ku hûn ne ewqas jîr in, ku hûn mîna sextekarekî ne. Hûn her tim ditirsin ku rojekê ev derew were girtin.

Her çend ev bi fermî wekî teşhîseke tenduristiya derûnî neyê dabeşkirin jî, ev hest dikare bandorek girîng li ser gelek aliyên jiyana we bike, di nav de kar, perwerde û heta têkiliyan jî. Hin kes jê re dibêjin `fenomena sextekar` an `sendroma sextekariyê`.

Ev mîna çerxekê ye (Çerxa Sextekar)

Gelek kesên bi `Sendroma Sextekar` di tevgerên xwe de qalibek dibînin, tiştek mîna çerxekê. Xeyal bikin ku pêşkêşiyek mezin li ofîsê we heye ku pêşkêş bikin. Ger ev hest li ba we hebe, hûn dest pê dikin ku pir zêde li ser wê fikar bikin, û hûn dest pê dikin ku fikar bikin, "Gelo ez ê têk biçim?" Di vê rewşê de du tişt hene ku dikarin biqewimin:

1. Taloqkirin heta kêliya dawî: Hûn bêyî ku dest pê bikin jî taloq dikin. Dûv re hûn kar di kêliya dawî de bi gelek stres û fikaran diqedînin. Her çend kar serketî be jî, hûn difikirin, "Ey, ez bi şens bûm ku ev kar bi ser ket."

2. Zêde zehmet kar kirin: Hûn ji pêwîst bêtir dixebitin, roj û şev, hewl didin ku her tiştî bi awayekî bêkêmasî bikin. Lê gava hûn biserkevin, hûn pesnê wê nagirin. Hûn difikirin, "Kesekî ji min zîrektir dê ev yek bêyî ku ewqas zehmet bixebite bikira."

Çi bibe bila bibe, hesta bextewariyê piştî ku hûn digihîjin armanca xwe zêde dom nake. Ji ber ku hûn nekarin bihêlin ku ew serkeftin "li we bicîh bibe". Di şûna wê de, hûn dest pê dikin ku ji tiştê mezin ê din bitirsin. Hûn dîsa dest pê dikin ku guman bikin, zêde bixebitin, an jî paşde bixin. Û bi vî rengî çerx berdewam dike.

Kî vê hestê digire?

Bi rastî, her kes dikare vê hestê biceribîne. Di sala 1978an de, du psîkolog, Suzanne Imes û Pauline Rose Clance, cara yekem ev hest di nav jinên serkeftî de destnîşan kirin. Lê niha lêkolînan dîtiye ku ev hest ji bo gelek kesan, bêyî ku zayendiya wan çi be, di pîşeyên cûrbecûr de hevpar e.

Ev hest gelek caran dikare çêbibe dema ku hûn xwe ji hevpîşe an hevkarên xwe cuda hîs dikin. Mînakî, hûn jin in ku di qadek ku mêr serdest in de dixebitin. Ev hest ji bo kesên ku hîs dikin ku ew di perwerdehiyê an cîhê kar de hindikahî ne jî hevpar e.

Ma guman dikî ku Sendroma Împosterê li te heye? Li van nîşanan binêre

Ji bo ku hûn bizanin ka ev hest li cem we heye, binêrin ka taybetmendiyên jêrîn li cem we hevpar in:

• Difikirin ku her kesê din ji te bêtir dizane.
• Her tim difikirî ku tu ne ew qas jîr î ku yên din difikirin ku tu yî.
• Difikirin ku destkeftiyên we encama "bextê" ne, "kesên ku hûn nas dikin", an biryarên xirab ên yên din in.
• Hest bike ku "çerxa sextekar" a ku min behs kir di jiyana te de dubare dibe.
• Tirsa ku tu ne aîdî cihê xwe yî li cihê ku lê yî (li kar/dibistanê) û ku yên din jî rojekê wê yekê fêm bikin.
• Hest dike ku divê her tişt bi qasî ku tê hêvîkirin an jî ji ya ku tê hêvîkirin çêtir were kirin .
• Dema kesek pesnê te dide, xwe nerehet hîs dikî.
• Tu ew î ku xwe ji gihîştina armancên xwe asteng dike.
• Tirsa ji dilşikestina yên din.
• Tu nikarî şaşiya herî biçûk jî ku te kiriye ji bîr bikî û her li ser wê bifikirî.
• Difikirî, "Eger ez zîrektir bûma, zîrektir bûma, ev gumanên min nedibûn."
• Wergirtina pejirandina kesên din ji bo we pir girîng e.

Sedemên vê rewşê dikarin çi bin?

Sedemên vê hestê dikarin çend bin.

• Taybetmendiyên kesayetiyê: Taybetmendiyên wekî fikara zêde, xwebaweriya nizm, û bêkêmasî bi vê yekê ve girêdayî ne.
• Jîngeha perwerdekirinê: Carinan, ev rewş dikare di wan kesên ku di malbatên ku her gav girîngiyê didin serkeftin û destkeftiyê de mezin dibin de pêş bikeve. Ew dikare ji ber wergirtina peyamên nakok ji dêûbavan, wekî carinan pesnê zêde û carinan rexneyên tund, jî çêbibe.
• Hestkirina wekî kesekî ji derve: Bo nimûne, heke hûn bi xwezayî di wargehek pir reqabetkar de pêşbaz nebin, dibe ku hûn hîs bikin ku "Ez li vir cîh nagirim." Her weha, hestkirina cûdahiyê ji yên din ji ber nijad, temen, zayend, an rewşa aborî dikare bibe sedema "Sendroma Sextekar".
• Medyaya Civakî: Dema ku hûn wêneyên jiyana "bêkêmasî" ya mirovên din dibînin, îhtîmaleke mezintir heye ku hûn xwe bi wan re bidin ber hev û hîs bikin ku "Ez têrê nakim".

Ji bo ku ev yek neyê jiyîn çi dikare were kirin?

Bi tena serê xwe li dijî van ramanên acizker şerkirin dijwar e, ji ber vê yekê girîng e ku ji yên din piştgirî were girtin.

Şîreta bijîşkî û dermankirinê

• Terapiya Axaftinê: Axaftina bi şêwirmend an terapîstek re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka ev raman ji ku tên û ew çawa bandorê li jiyana we dikin. Dûv re, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa wan birêve dibe dema ku ew derdikevin holê.
• Terapiya Pêvajoya Nasnameyî (CPT): Ev rêbazek dermankirinê ye ku fêrî we dike ku hûn baweriyên xwe yên neyînî nas bikin û wan bi ramanên rastîntir biguherînin.
• Terapiya Grûpê: Her wiha dikare bibe alîkar ku hûn bi kesên din re ku heman "Sendroma Sextekar" wekî we hene, beşdarî rûniştineke grûbê bibin. Bihîstina ezmûnên kesên din dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir tenê hîs bikin. Parvekirina ramanên xwe jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn perspektîfek nû bi dest bixin.

Eger hûn ji ber van hestan di bin bandora xwe de bin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe (GP) re biaxivin . Ew dikare rêberiya ku hûn hewce ne bide we.

Tiştên ku hûn dikarin bi xwe bikin

• Destkeftiyên xwe bi bîr bîne: Lîsteyek ji tiştên ku te baş kirine, tiştên ku tu pê serbilind î çêke. E-name, not û hwd. yên ku ji hêla yên din ve hatine pesinandin tomar bike. Dema ku tu hîs dikî ku "Ez sextekar im" li van binêre.
• Hest û rastiyan ji hev cuda bikin: Cara din ku hûn guman dikin, ji xwe re bibîr bînin ku ev tenê hestek e, ne rastiyek e.
• Li xwe re dilovan be: Ger hevalê te wisa hîs bikira, tu dê çi bigota? "Tu jîr î, û mafê te heye ku şaşiyan bikî," ma ne wisa? Tu jî heman tiştî ji xwe re bêje.
• Fêrî qebûlkirina pesindanan bibin: Dema kesek dibêje "baş hatiye kirin", li şûna ku hûn bi "Spas, lê..." jê dûr bisekinin, tenê bibêjin "Gelek spas."
• Xwe bi yên din re berawird neke: Her kes tenê çêtirîn tiştên xwe li ser medyaya civakî diweşîne. Ji ber vê yekê dev ji berawirdkirina xwe bi wan re berde. Di şûna wê de, hewl bide ku îro ji duh çêtir bikî. Kes bêkêmahî nîne.
• Ramanên xwe bikin mijara nîqaşê: Dema ku hûn difikirin, "Min ev kar girt ji ber ku kesekî din ew nexwest," wê ramanê bikin mijara nîqaşê û bi awayekî erênî bifikirin, "Min ev kar girt ji ber ku ez bi zehmet dixebitim û hevkarên min ji min hez dikin."
• Bizanibe: Xapînokên rastîn bi `Sendroma Sextekar` nakevin. Rastiya ku hûn bi vî rengî hîs dikin îspat dike ku hûn ne xapînok in!