Em hemû dixwazin jiyaneke saxlem û bê nexweşî bijîn. Lê carinan, bêyî ku em pê hay bibin, şerekî mezin di nav laşê me de diqewime. Di encama vî şerî de, gelek nexweşiyên giran ên wekî şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil û penceşêrê vedibin. Ev dijminê bêdeng e ku em îro di vê gotarê de qala wî dikin. Di bijîşkiyê de, em ji vê rewşê re stresa oksîdatîf dibêjin .
Bi kurtasî, stresa oksîdatîf çi ye?
Ji bo fêmkirina vê yekê, divê em pêşî du karakterên sereke yên di laşê xwe de bizanin.
1. Radîkalên Azad: Van kesan wekî mirovên xerab ên piçûk di laşê me de bifikirin. Ew di pêvajoyên normal ên di laşê me de çêdibin, wek mînak dema ku em xwarina ku em dixwin vediguherînin enerjiyê, an jî dema ku em rastî gemarên hawîrdorê tên. Ji ber ku ew nearam in, ew meyla zirarê didin şaneyên saxlem ên di laşê me de û fonksiyona wan têk dibin. Mîna hesinê ku zengar dibe, ev radîkalên azad hewl didin ku şaneyên me "zengar bikin".
2. Antîoksîdan: Ev mekanîzmayên parastinê yên laş in. Ew mîna superheroyan in ku şaneyên me ji kesên xerab diparêzin. Ev antîoksîdan radîkalên azad bêbandor dikin û nahêlin ku ew zirarê bidin şaneyên me.
Ji ber vê yekê, stresa oksîdatîf nehevsengiya di navbera van radîkalên azad (radîkalên azad) û parêzvanan (antîoksîdan) de ye. Dema ku hejmara radîkalan zêde dibe û têra parêzvanan tune ku wan kontrol bikin, hucre, DNA û tevnên laşê me dest bi zirarê dikin. Ev zirara demdirêj sedema bingehîn a gelek nexweşiyan e.
Her çend hin lêkolînan dîtiye ku ev stresa oksîdatîf dikare bibe alîkar ku li dijî tiştên mîna hucreyên penceşêrê şer bike, bi gelemperî ew aliyê zirardar e ku herî zêde tê dîtin.
Girîngiya antîoksîdan û çawaniya wergirtina wan?
Antîoksîdan, mekanîzmayên parastinê yên laşê me, ji bo me pir girîng in. Ew şaneyên me diparêzin, dibin alîkar ku bandorên nexweşiyên dil, penceşêr û gelek nexweşiyên din ên nevegir werin pêşîgirtin an jî kêmkirin.
Tiştê herî baş ew e ku em dikarin van antîoksîdanên hêja bi awayekî xwezayî ji xwarinê bistînin.
- Vîtamînên C û E: Di porteqal, greyfur, guava, papaya, avokado, rûnên nebatî û gûzan de pir têne dîtin.
- Karotenoîd: Di fêkî û sebzeyên tarî yên wekî gêzer, kartolên şîrîn, kundir û tomato de têne dîtin.
- Flavonoîd û Tanîn: Di çay, qehwe, kakao, çîkolata tarî û berikan de têne dîtin.
- Biharatên me: zerçûbe, darçîn û qerenfîl jî çavkaniyên hêja yên antîoksîdan in.
Ew tê vê wateyêXwarina parêzek rengîn û hevseng yek ji baştirîn awayên şerkirina stresa oksîdatîf e.
Nexweşiyên ku dikarin ji ber stresa oksîdatîf çêbibin
Radîkalên azad bi berdewamî zirarê didin şaneyên me, ku ev yek dikare bi demê re bibe sedema hejmarek nexweşiyên giran. Werin em li tabloya jêrîn li wan nexweşiyan û bandora stresa oksîdatîf li ser wan binêrin.
| Rewş | Çawa Stresa Oksîdatîf Bandorê li Wê Dike |
|---|---|
| Hîpertansiyon | Stresa oksîdatîf zirarê dide dîwarên damarên xwînê, dibe sedema kêmbûna nermbûn û hişkbûna wan, ku ev jî tansiyona xwînê zêde dike. |
| Ateroskleroz | Kolesterolê xirab (LDL) di laş de ji hêla radîkalên azad ve tê oksîdekirin û dest bi kombûna li ser dîwarên damarên xwînê dike. Ji van re "plaq" tê gotin. Ev dibe sedema tengbûna damaran, û metirsiya krîza dil û felcê zêde dike. |
| Nexweşiya dil û têkçûna dil | Dema ku asta antîoksîdan kêm dibe, şaneyên masûlkeyên dil dikarin zirarê bibînin. Ev dikare fonksiyona dil qels bike û bi demê re bibe sedema rewşek bi navê têkçûna dil. |
| Lêdan | Stresa oksîdatîf zirarê dide şaneyên mêjî. Bi taybetî heke felc çêbibe, zirara mêjî dikare di kesên ku asta antîoksîdan kêm e de girantir be. |
| Qansêr | Stresa oksîdatîf dikare zirarê bide DNAya di şaneyên me de. Ev zirara DNAyê dibe sedema dabeşbûna şaneyan bêkontrol. Ev destpêka penceşêrê ye. |
| Nexweşîya şekir | Stresa oksîdatîf dikare bersiva laş a li hember însulînê (berxwedana însulînê) kêm bike û her weha dikare zirarê bide şaneyên hilberînerên însulînê yên di pankreasê de. Herdu jî sedemên sereke yên diyabetê ne. |
| Nexweşiyên Neurolojîk | Zirara şaneyên mêjî (neuron) metirsiya nexweşiyên wekî windabûna bîranînê, nexweşiya Alzheimer û nexweşiya Parkinson zêde dike. |
Ji ber vê yekê, gelo vexwarina dermanên antîoksîdan baş e?
Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Stresa oksîdatîf pêvajoyek pir tevlihev e. Ji ber vê yekê, tenê girtina hebên antîoksîdan (pêvek) dê vê pirsgirêkê bi tevahî çareser neke. Ya herî baş ew e ku meriv şêwazek jiyanek tendurist bişopîne.
- Xwarineke baş: Xwarineke dewlemend bi fêkî, sebze, gwîz, nîsk û biharatan.
- Werzîşa bi rêkûpêk.
- Xwe ji cixarekêşandin û alkolê dûr xistin.
- Birêvebirina stresê.
- Xewa têrker.
Ev hemû dibin alîkar ku stresa oksîdatîf kêm bibe. Girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser tenduristiya xwe bipeyivin , nemaze heke faktorên rîska we yên wekî şekir an tansiyona bilind hebin. Bêyî şîreta bijîşkî tu carî vîtamîn an lêzêdekirina antîoksîdan a zêde nexwin.
Peyama Birinê Malê
- Stresa oksîdatîf nehevsengiya di navbera radîkalên azad û antîoksîdan de di laşê me de ye.
- Ev rewş dişibihe "xwarina zeng" a şaneyên me. Ew zirarê dide şaneyan, DNA û tevnan.
- Ev dikare bibe sedema gelek nexweşiyên cidî yên wekî şekir, nexweşiya dil, tansiyona bilind, penceşêr û nexweşiyên neurolojîk.
- Em dikarin antîoksîdanên ku em hewce ne bi rêya parêzek dewlemend bi fêkî, sebze, nîsk, gwîz û biharatên rengîn bistînin.
- Şêwazek jiyanî ya saxlem (xwarina baş, werzîş, birêvebirina stresê) parastina herî baş li dijî stresa oksîdatîf e.
- Berî ku hûn li ser rewşa tenduristiya xwe an jî wergirtina lêzêdekirina vîtamînan biryarekê bidin, her tim bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike