Gelo tu qet di bin gelek stresê de bûyî, piştî demek dirêj karî serma girtiyî, û xwe westiyayî hîs kirî? Di demên weha de, em pir caran difikirin, "Divê ev ji ber westandinê be." Lê gelo te dizanibû ku di rastiyê de têkiliyek pir kûrtir di navbera stresê di hişê te û nexweşiya di laşê te de heye? Ev zanist, ku behsa bandora tiştên di hişê me de li ser laşê me dike, jê re Psîko Neuroîmmunolojî tê gotin. Her çend nav hinekî tevlihev be jî, çîrok pir hêsan e. Werin em îro li ser biaxivin.
Girêdana di navbera mêjî û pergala weya parastinê de
Bi kurtasî, Psîkoneuroîmmunolojî lêkolîna çawaniya xebata hiş (Psîko), pergala demarî (Neuro), û pergala parastinê (Îmmunolojî) bi hev re ye. Di navbera van hersêyan de toreke ragihandinê ya ecêb heye.
Xeyal bike ku vîrusek ketiye laşê te. Bersiva parastinê ya yekem a laşê te ew e ku te "nexweş bike". Em vê yekê wekî "bersiveka nexweşiyê" bi nav dikin. Ev dibe sedema bilindbûna tayê, windakirina îştaha te û qelsbûnê. Ev di heman demê de dibe sedema hilberîna hormonên stresê yên wekî kortîzolê . Hemû ev sînyalên ji bo komkirina hemû enerjiya ku heye û şerkirina enfeksiyonê ne.
Dema ku ev şer dest pê dike, şaneyên we yên parastinê peyamberên kîmyewî yên taybet ên bi navê sîtokîn derdixin. Ev peyam bi rêya demarê vagus , ku ji zikê me ber bi mejiyê me ve diçe, digihîjin mejî. Dema ku mejî vê peyamê werdigire, ew jî sîtokîn çêdike, û sînyalek din dişîne pergala parastinê da ku "bi hêztir şer bike".
Ew mîna pergaleke ragihandinê ye di navbera leşkerên li qada şer (şaneyên parastinê) û navenda fermandariyê (mejî) de. Demara vagus ew e ku peyaman di navbera herduyan de hildigire.
Ev têkilî ji herdu aliyan ve jî dixebite. Ger peyama ji demarê vagus bo mêjî derbas nebe, mêjî dê "bersiveka nexweşiyê" dest pê neke. Her wiha, lêkolînên li ser heywanan nîşan dane ku ger sîtokîn rasterast bikevin mêjî, tewra bêyî enfeksiyonek jî, laş dê dest bi nexweşiyê bike.
Stres çawa we nexweş dike?
Ya girîng ev e. Tewra dema ku bi rastî enfeksiyonek we tune be jî, dema ku hûn di bin stresê de ne, mejiyê we difikire ku şerekî mezin di laşê we de diqewime. Ji ber vê yekê, mejî dest bi hilberîna wan sîtokînên ku min berê behs kir dike, tewra bêyî ku enfeksiyonek hebe jî.
Cûdahî ev e, ev ne bi mîkrobek di laşê we de dest pê dike, lê rasterast di mejiyê we de ji ber stresê ku hûn di bin de ne dest pê dike.
Ev ne pirsgirêkek mezin e ger ji streseke demkurt çêbibe. Lê em behsa streseke kronîk dikin.Derbarê. Dema ku hûn bi berdewamî di bin stresê de bin, mêjî berdewam sîtokînan çêdike. Ev sîtokîn tiştên ku di laş de dibin sedema iltîhabê ne, ango iltîhab. Hebûna vê celeb iltîhabê di laş de bi berdewamî pir xeternak e.
| Rîskên ji iltîhaba kronîk | |
|---|---|
| Nexweşiyên otoîmmûn | Sîstema parastinê ya laş êrîşî şaneyên xwe dike. |
| Diyabetesa tîpa 2 | Astengkirina fonksiyona însulînê. |
| Nexweşiya dil | Iltihaba damarên xwînê. |
| Osteoporozê | Hêza hestiyê kêm kir. |
| Alerjî | Hîperaktîvîteya sîstema parastinê. |
Bandorên stresa demdirêj
Stresa kronîk ne tenê pergala weya parastinê lawaz dike, lê di heman demê de rê li ber hejmarek nexweşiyên din jî vedike.
- Astim: Dema ku kesek bi astimê di bin stresê de be, îhtîmala xirabtirbûna astimê û îhtîmala krîza astimê zêdetir dibe. Kesên ku di bin stresê de ne, bertekek bilindtir nîşanî testên alerjiya çerm didin.
- Nexweşiya dil: Ger hûn ji kesên ku krîza dil derbas kirine bipirsin, ew ê bibêjin ku berî bûyerê di jiyana wan de bûyerên stresdar ên mezin (pirsgirêkên kar, pirsgirêkên malbatî, pirsgirêkên darayî) derbas kirine.
- Qansêr:Lêkolîn hîn jî berdewam in ka gelo stres dibe alîkar ku penceşêr mezin bibe û belav bibe. Lê tiştek ku xuya dike diqewime ev e ku stres dikare bibe alîkar ku şaneyên penceşêrê belav bibin. Bi gelemperî, laşê me pêvajoyek bi navê anoikis heye ku şaneyên nexweş dikuje û belavbûna wan radiwestîne. Hormonên stresê vê pêvajoya parastinê têk didin.
Ji ber vê yekê hûn çawa vê stresê birêve dibin?
Ji vê çîrokê, hûn dikarin bibînin ku stres ne tenê tiştek e ku di hiş de ye, ew rasterast bandorê li laş jî dike. Her çend em nekarin stresê bi tevahî ji jiyana xwe derxînin jî, em dikarin wê kontrol bikin û birêve bibin. 4 rêbazên hêsan hene ku hûn vê bikin, ku bi tîpa A dest pê dikin.
| Rêbaz ('A') | Çi bikin |
|---|---|
| Bergirtin | Fêr bibin ku hûn mirov û karên ku we stres dikin nas bikin û ji wan dûr bisekinin. Fêr bibin ku ji tiştên ku hûn nekarin bikin re "na" bibêjin. Ger rêwîtiya we ya sibehê stresdar be, alternatîfek bêdengtir bibînin. |
| Gûherrandin | Hewl bide tiştên ku tu nikarî kontrol bikî biguherînî. Bi rêzdarî û zelalî li ser tevgerên kesekî/ê ku te aciz dike biaxive. Sînorên xwe diyar bike û pabendî wan bibe. |
| Baweranîn | Hin tiştan em nikarin biguherînin. Wê demê, divê em wan wekî ku hene qebûl bikin. Ji şaşiyên xwe fêr bibin. Bexşandinê bikin. Bi xwe re axaftinên erênî bikar bînin. Ger ev tişt dijwar bin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ger hewce be alîkariya şêwirmendekî bigerin. |
| Lihevanîn | Carinan divê em hêvî û pîvanên xwe hinekî kêm bikin. Li wêneyê giştî binêre. Ji xwe bipirse, "Gelo ev tiştê ku te aciz dike, dê di 5 salan de ji bo min girîng be?" |
Peyama Birinê Malê
- Hiş û laşê te bi hev ve girêdayî ne. Tiştên ku tu difikirî rasterast bandorê li laşê te dikin.
- Stresa kronîk dikare pergala weya parastinê qels bike û bibe sedema nexweşiyên cidî yên wekî şekir û nexweşiya dil.
- Birêvebirina stresê ji bo parastina tenduristiya we ya fîzîkî girîng e.
- Eger hûn di bin stresê de bin, netirsin ku bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê biaxivin. Ger hewce bike, tiştek xelet nîne ku hûn alîkariya pispor bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike