Gelo tu qet piştî rojek dirêj xwe di bin stres û bêhntengiyê de hîs dikî? Carinan, ligel êşa di laşê te de, hişê te jî pir bêaram dibe. Xeyal bike ku rêyek heye ku meriv vê stres û êşa derûnî bi karanîna hêza hişê xwe, ango ramanên xwe, kêm bike. Ev tiştê ku em jê re dibêjin Wêneyên Rêberkirî ye. Ev rêbazek pir hêsan, lê pir bi hêz e. Werin em bi hûrgilî û sade li ser vê yekê biaxivin.
Wênekirina Rêberkirî çi ye?
Bi kurtasî, Wêneyên Rêberkirî pratîka karanîna xeyala we ye ji bo ku laş û hişê we bînin rewşek aram. Cihê ku hûn jê hez dikin xeyal bikin, cîhek aram. Dibe ku ew peravek xweşik be. An jî dibe ku daristanek siya û pelî be. Tiştê ku hûn dikin ev e ku hûn çavên xwe bigirin û xwe di wî cîhê aram de xeyal bikin. Ev dikare cîhek be ku hûn bi rastî çûne, an jî dikare cîhek be ku we bi tevahî xeyal kiriye, ne girîng e.
Ev teknîkek hiş-laş e, ango hiş bi hêza hiş bandorê li laş dike. Ew hinekî bi tiştên mîna hîpnoz û psîkoterapî ve girêdayî ye. Armanca sereke ya vê rêbazê ew e ku stres û fikarên we sivik bike û aştî û aramiyê bîne hişê we.
Ev çawa dixebite?
Başe, niha em li bandora vê yekê li ser beden û hişê xwe binêrin. Dema ku em di bin stresê de ne, ` Sîstema Demarî ya Sempatîk` a laşê me tê aktîfkirin. Ev yek bersiva `şer an firînê` dide destpêkirin, ku tê vê wateyê ku rêjeya lêdana dilê we zêde dibe, nefesgirtina we zûtir dibe û hûn xwêdan dikin. Xeyalên Rêberkirî alîkariya we dikin ku hûn hişê xwe aram bikin û vê sîstema demarî ya zêde çalak aram bikin.
Ji bo ku ev serkeftî be, divê hûn her pênc hestên xwe bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku cihê xeyal bikin...
- Tu çi dibînî ? (Pêlên deryayê, keskiya daran.)
- Tu çi cûre dengan dibihîzî ? (Dengê çûkan, dengê pêlên ku diqelişin)
- Çi celeb bêhn tê? ( Bêhna axa şil, bêhna kulîlkan.)
- Ma te tama wê heye ? (Bayê deryayê yê şor)
- Tu di laş, dest û lingên xwe de çi hîs dikî ? (Bayê sar, qûm li ser lingên te)
...divê hûn wê tam xeyal bikin. Her ku hûn wêneyek hûrgulîtir biafirînin, ew ê ew qas serketîtir be.
Hûn dikarin vê yekê bi tena serê xwe, bi komekê re, an jî bi kesekî/ê ku ji vê yekê dizane bikin (pr ACT)Ev dikare bi alîkariya rêbernameyekê jî were kirin. Dema ku hûn nû dest pê dikin, hêsantir e ku hûn tenê guh bidin gotina kesekî din (rêbername). Naha hûn dikarin ji bo vê yekê klîpên deng û vîdyoyan li ser Înternetê bibînin.
Feydeyên Wêneyên Rêberkirî çi ne?
Sûdê herî mezin û girîng ê vê yekê ew e ku ew stresa derûnî û laşî kêm dike . Dema ku hûn di bin stresê de ne, laşê we hormonên stresê çêdike. Di demek dirêj de, ev dikare bibe sedema tiştên wekî tansiyona bilind, westandin û depresyonê. Ji ber vê yekê bi 'vemirandina' hişê xwe ji hawîrdora stresdar û anîna wê bo cîhek aram, bandorên neyînî yên li ser laş kêm dibin.
Herwiha dikare ji bo kesên bi nexweşiyên kronîk pir sûdmend be. Bo nimûne, lêkolînan nîşan daye ku kesên bi nexweşiyên movikan ên wekî artrozê û nexweşên penceşêrê yên ku vê rêbazê bikar tînin, êşê pir kêm dikin û heta karanîna dermanên êşbirr kêm dikin.
Werin em li hin feydeyên din binêrin.
| Fêde | Terîf |
|---|---|
| Xewa çêtir | Hişek aram xewê hêsantir dike. |
| Kêmkirina êşê | Ew dibe alîkar ku bersiva mêjî ji bo êşa laş biguhere. |
| Kêmkirina depresyon û fikarê | Ramanê neyînî kontrol dike û rewşa giyanî baştir dike. |
| Tansiyona nizm | Her ku laş aram dibe, rêjeya lêdana dil û tansiyona xwînê vedigerin rewşa normal. |
| Hebûna kontrolê li ser xwe | Hestkirina ku hûn dikarin raman û hestên xwe kontrol bikin, baweriya we bi xwe zêde dike. |
Ji bo ku Wêneyên Rêberkirî bi awayekî rast bikin, van rêwerzan bişopînin
Her çend ev tiştekî hêsan be jî, tenê bi pratîkê dikare çêtir were kirin. Ji ber ku armanca vê yekê aramkirina we ye, girîng e ku hûn hawîrdorek biafirînin ku hûn bikaribin vê yekê bi serkeftî bikin.
| Bexşîş | Çi bikin |
|---|---|
| Cihêkî bêdeng hilbijêre. | Divê ew cihek be ku dengê derve û tiştên ku bala mirov dikişînin kêm bin. Baş e ku hûn telefona xwe deynin ser moda bêdeng û TV-yê vemirînin. |
| Di rewşek rehet de rûnin. | Tu dikarî li ser kursiyekê rûnî, li ser nivînan, an jî li erdê dirêj bibî. Çavên xwe bigire. Çêtir e ku ode hinekî tarî be. |
| Li ser nefesgirtinê bisekinin. | Hêdî hêdî û kûr nefes bigire. Bi pozê xwe nefes bigire û bi devê xwe hêdî hêdî nefes bigire. Ev ê laşê te aram bike. |
| Rêberekî bişopînin | Di destpêkê de dibe ku balkişandin dijwar be. Ji ber vê yekê guhdarîkirina rêbernameyek deng/vîdyoyê hêsantir e. Muzîka nerm jî dikare bibe alîkar. |
| Her tim pratîk bike. | Her ku hûn vê yekê bêtir pratîk bikin, ew ê hêsantir bibe. Rojê çend deqeyan ji bo vê yekê veqetînin. |
Eger hûn nerehetî an ramanên nexweş bibînin, divê hûn dev ji karanîna Wêneyên Rêberkirî berdin. Ji bo ku hûn bikaribin dîtbarîkirina xwe û bertekên xwe yên li hember wê kontrol bikin, sebir û pratîkê hewce dike.
Demên çêtirîn ji bo ceribandina vê rêbazê kengî ne?
Ew bi piranî ji bo kêmkirina stresê tê bikar anîn, ji ber vê yekê her kesê ku dixwaze stresa xwe birêve bibe dikare wê biceribîne. Wekî din, ew dikare ji bo kesên ku bi şert û mercên wekî fikar, depresyon, stresa piştî trawmayê û xemgîniyê re rû bi rû ne jî sûdmend be.
Ev ji bo birêvebirina êşê jî pir bikêr e. Wekî ku me berê jî nîqaş kir, ew di kêmkirina êşa mirovên bi penceşêr, artrît û hwd. de dibe alîkar. Hin werzişvan jî vê rêbazê bikar tînin da ku performansa xwe baştir bikin. Ew dikare ji bo kesên ku hewl didin dev ji cixarekêşanê berdin jî bikêr be.
Wênekirina Rêberkirî rêbazek nisbeten ewle û hêsan e. Ger hûn di destpêkirina wê de bi tena serê xwe zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin ji pisporek perwerdekirî alîkariyê bixwazin.
Lê vê yekê ji bîr mekin: Wêneyên Rêberkirî ne şûna dermankirina bijîşkî ye ji bo rewşên wekî depresyon û fikarê. Ger rewşek we ya wisa hebe, bê guman girîng e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Wêneyên Rêberkirî rêbazek hêsan û bi bandor e ku hûn xeyalê bikar tînin da ku hiş û laşê xwe aram bikin.
- Ev dikare stres, êş û fikaran kêm bike, û di heman demê de dikare bibe alîkar ku tiştên wekî xew û tansiyona xwînê baştir bibin.
- Ji bo pratîkkirina vê yekê, cihekî bêdeng, pozîsyonek rehet û nefesgirtinek kûr pir girîng in. Di destpêkê de herî hêsan e ku meriv rêbernameyek deng/vîdyoyê bikar bîne.
- Her çend ev rêbazek pir ewle be jî, heke hûn pê nerehet bibin dev jê berdin. Ji bo nexweşiya derûnî ya giran, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike