Çûna kampusê ji bo gelek kesan xewnek e. Lê gava hûn ji malê dûr in, hewl didin ku bi hawîrdorek nû, dersên nû û hevalên nû re bibin yek, carinan hûn gelek zext û bargiraniyê hîs dikin, rast e? Fişara ku bi van dijwarîyên nû re tê dikare hin xwendekaran depresyonê bike. Em ji vê rewşê re dibêjin "Depresyon". Bi rastî, ev êdî pir gelemperî bûye. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser vê depresyonê biaxivin, nîşanên wê çi ne û hûn dikarin çi bikin da ku vê rewşê derbas bikin.
Faktorên ku di temenê ciwaniyê de dibin sedema depresyonê çi ne?
Lêkolîn bi gelemperî dibînin ku piraniya pirsgirêkên tenduristiya derûnî di navbera temenê 18 û 24 salî de dest pê dikin. Ev tam di dema ku hûn diçin zanîngehê de ye. Sedemeke yekane ji bo depresyonê tune. Lê çend faktorên hevpar hene ku dikarin bandorê li we bikin wekî xwendekarek zanîngehê.
1. Jîngeha nû û tenêtî
Ji bo gelek kesan, jiyana kampusê cara yekem e ku ew ji bo demek dirêj ji malê dûr dikevin. Her çend ew demek pir baş be ku tiştên nû fêr bibin û nasnameya xwe ava bikin jî, carinan mirov bêriya malê û tenêtiyê hîs dike. Bifikirin, piştî ku hûn demek dirêj li mala diya xwe xwarin û di odeya xwe de jiyan kirin, ji nişkê ve neçar in ku bi kesekî din re di hostelê de odeyek parve bikin, hevalên nû çêbikin û bi tena serê xwe bixebitin. Bi van guhertinan re, dibe ku tiştên wekî parêz û xewa we jî werin têkbirin. Dema ku ev hemû bi hev re werin, ew dikare pir stresdar be.
2. Bandora genetîkî û kesayetî
Eger kesek di malbata we de bi depresyonê ketibe, xetereya we ya pêşxistina wê zêdetir e. Ev ji ber ku ev rewş dikare bi rêya genan jî were veguhestin. Lêbelê, ne her kes tenê ji ber ku genên wan hene depresyonê pêş dixe. Her wiha, kesayetiya we jî dikare bandorê li vê yekê bike. Mînakî, heke xwebaweriya we kêm be û hûn pir li ser tiştên piçûk fikar bikin, îhtîmala pêşxistina depresyonê zêdetir e. Heke hûn adet bikin ku li her tiştî bi rengekî pesîmîst binêrin, ev jî dikare bandorê li we bike.
3. Jîngeha derdorê û bandora civakî
Depresyon û fikar îro di nav xwendekarên zanîngehê de pir gelemperî ne. Li gorî anketekê, hema hema nîvê xwendekarên zanîngehê ji van nexweşiyan dikişînin. Ji ber vê yekê, heke hevalên din ên di hawîrdora we depresyon û stres bin, ev dikare bandorê li we jî bike. Ev hest dikarin we hîn bêtir tenê û ji yên din dûr bixin.
Ma ev nîşaneyên depresyonê li cem te jî hene? (Nîşaneyên depresyonê)
Ne her kesê ku bi depresyonê re ye heman nîşanan dijî. Lê demekê bidin û bibînin ka hûn yek ji van nîşanan dijî. Ger hûn demek dirêj e yek an çend ji van nîşanan dijî, girîng e ku hûn bala xwe bidinê.
| Xûya | Ji bo ku bi hêsanî were ravekirin ... |
|---|---|
| Qelsî | Ez her tim westiyayî me û hest nakim tiştekî bikim. |
| Zehmetiya balkişandinê | Ez nikarim bibîr bînim ka ez çi dixwînim, û zehmet e ku ez li ser tiştekî bisekinim. |
| Zû hêrs dibe | Ez ji ber tiştên herî biçûk jî hêrs dibim, û ez hest dikim ku ez di tengasiyê de me. |
| Pirsgirêkên xewê | An hûn bi şev nikarin razên (bêxewî), an jî hûn tevahiya rojê xew dikin. |
| Guhertinên xwarinê | Ew an naxwin ji ber ku îştaha wan heye, an jî ji ya ku divê zêdetir dixwin. |
| Windakirina eleqeyê li her tiştî | Ez êdî naxwazim tiştên ku berê kêfa min jê re dihat (mînak guhdarîkirina muzîkê, temaşekirina fîlman, axaftina bi hevalan re) bikim. |
| Hestên pesîmîst | Hest bi sûcdarbûna li hember xwe, hest bi bêhêvîtiyê, hest bi bêkêrbûnê, hest bi valatiyê. |
| Êşên laş | Bê sedemek taybetî, serê min û laşê min diêşe. |
| Fikirên dawîkirina jiyana xwe | Ev nîşanek pir xeternak e ku hewceyê baldariya lezgîn e. |
Depresiyon çawa bandorê li jiyana kampusê dike?
Depresyon dikare bandorê li tevahiya jiyana we bike. Ew dikare bibe astengiyeke mezin li ser performansa we ya akademîk . Ji bo hin xwendekaran, ew dikare wan ewqas depresyonê çêbike ku ew nikaribin karên xwe yên rojane jî temam bikin.
Ji ber ku nikarin vê zextê ragirin, hin kes berê xwe didin tiştên xerab. Mînakî, dibe ku ew bibin girêdayî alkol an madeyên hişber. Ev zext bi taybetî di demên ezmûnan de û dema ku demên dawîn ên peywirên wan nêzîk dibin zêde dibe.
Kesên bi depresyonê dibe ku bêtir tevlî reftarên xeternak bibin, wek mînak seksê bêparastin .
Ya herî girîng, depresyon faktoreke rîska sereke ya xwekuştinê ye, ku sêyemîn sedema sereke ya mirinê di nav ciwanên di navbera 15 û 24 salî de ye.
Ji ber vê yekê, heke hûn bizanin ku ev nîşan li cem we hene, qet dudilî nebin ku hûn alîkariyê bixwazin. Gelek rê hene ku hûn alîkariyê bistînin.
Ji bo derketina ji vê rewşê çi dikare were kirin?
Eger tu difikirî ku tu di depresyonê de yî, cih û rê hene ku tu alîkariyê bistînî. Bi tenê êşê nekişîne.
1. Alîkariya pispor bistînin: Tiştê herî baş ew e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşk re biaxivin. Gelek zanîngeh navendên tenduristiyê tenê ji bo xwendekaran hene. Hûn dikarin li wir bi pisporên tenduristiya derûnî re biaxivin. Ew ê rêberiya ku hûn hewce ne bidin we.
2. Dermankirin: Dermankirina sereke ya depresyonê psîkoterapî/terapiya axaftinê ye. Li gorî xwezaya nîşanên we, dibe ku bijîşkê we ligel şêwirmendiyê dermanên dijî-depresyonê jî binivîse.
3. Xweparastin: Dema ku hûn şîreta bijîşkî digerin, gelek tişt hene ku hûn dikarin ji bo xwe bikin.
- Baş razên: Hewl bidin ku rojane 7-9 saetan baş razên.
- Baş bixwin: Xwarineke xurekî û saxlem bixwin. Ev ê laş û hişê we enerjîk bike.
- Werzîş: Her roj demekê ji bo werzîşê veqetînin. Bimeşin, bireve, werzîşek ku hûn jê hez dikin bilîzin. Ev ê gelek rihetiyê bide we.
- Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin: Ev dikarin depresyona we xirabtir bikin.
- Li ser hestên xwe biaxivin: Hestên xwe di hundirê xwe de nehêlin. Li ser hestên xwe bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Di jiyana kampusê de hest bi stres, xemgînî û tenêtiyê kirin tiştekî normal e. Ji vê yekê şerm nekin.
- Nas bike ka nîşanên depresyonê li te hene (xemgîniya domdar, kêmbûna enerjiyê, guhertinên di xew û xwarinê de).
- Van hestan ji xwe re nehêlin. Axavtina bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re dikare bibe rihetiyek mezin.
- Tavilê biçin cem bijîşk. Ji navenda bijîşkî ya kampusê an bijîşkê malbata xwe alîkariyê bixwazin. Ew tiştê herî baş e ku hûn dikarin bikin.
- Eger ramanên xwekuştinê li cem te hebin, ji kerema xwe tavilê ji kesekî nêzîkî xwe re bibêje, an jî tavilê biçe Beşa Lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike