Carinan em tiştekî ku dema em biçûk bûn qewimîye wekî ku duh bûya bi bîr tînin, rast e? Lê carinan em nikarin bibînin ku me mifteyên xwe pênc deqe berê li ku danîne, û em serê xwe dixurînin. Ev çima diqewime? Ev tiştê ecêb ê bi navê bîr çawa dixebite? Mejiyê me çawa xwedî vê şiyana fêrbûna tiştên nû û berhevkirina ezmûnê her roj e? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Bîr bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, bîr şiyana mejiyê me ye ku ji ezmûnên cûrbecûr agahiyan werbigire, wan hilîne û dema ku pêwîst be bi kar bîne. Mejiyê me toreke ecêb e ku ji nêzîkî 86 milyar şaneyên demarî, an jî neuron, û zêdetirî 10 trîlyon girêdanên di navbera wan de, an jî sînapsan pêk tê. Bi saya vê torê ye ku hemî raman, hest û bîranînên me têne afirandin.
Carinan agahî bi rêkûpêk nayên hilanîn, û carinan jî em tiştan ji bîr dikin. Bi gelemperî, jibîrkirina tiştên weha ne pirsgirêkek mezin e. Lê heke windabûna bîranîna we ya domdar hebe, ev dikare nîşana rewşek cidî be mîna Alzheimer an demansê . Ji ber vê yekê, heke di derbarê tiştek weha de gumanên we hebin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser biaxivin.
Dema ku em bîranînan tînin bîra xwe, em gelek caran hewl didin ku li ser demên xweş ên jiyana xwe bifikirin. Tu kes ji me hez nake ku li ser tiştên xirab bisekine. Lê ji bo hin kesan, nemaze ji bo wan kesên ku ji nexweşiyên wekî fikar an Nexweşiya Stresa Piştî-Trawmayê (PTSD) dikişînin, pir dijwar e ku ji van bîranînên xirab birevin. Ji ber vê yekê, fêmkirina ka bîranîn çi ye û çima em tenê hin tiştan baş bi bîr tînin dikare ji me re bibe alîkar ku em xwe fam bikin.
Sê cureyên sereke yên bîranînê hene.
Ne hemû bîranînên me wek hev in. Hin ji wan di çend saniyan de winda dibin, hinên din jî ji bo tevahiya jiyanê dom dikin. Zanyar wan dikin sê celebên sereke. Werin em li wan binêrin ka ew çi ne.
| Cureyê bîrê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Bîra Hesî | Ev qonaxa yekem a bîranînê ye. Ew qonaxa yekem a bîranînê ye ku tiştên ku bi pênc hestên me (çav, guh, poz, ziman, çerm) têne dîtin, ji bo çend saniyan di mejî de têne hilanîn. Mînakî, tiştek mîna rengê otomobîlekê ku hûn dema ku li ser rê diajon ji nişkê ve dibînin. |
| Bîra demkurt | Ev ew tişt e ku em di demek diyarkirî de li ser difikirin. Ew mîna hewl dana bîranîna hejmareke telefonê ye ku kesek lê telefon kiriye. Ev bîranîn pir caran zû têne jibîrkirin. Di vê rewşê de, em tenê dikarin di carekê de nêzîkî 15-30 perçeyên agahdariyê bi bîr bînin. |
| Bîra demdirêj | Ev mîna "dîska hişk" a di mejiyê me de ye. Agahdarî li vir ji bo rojan, salan, û belkî ji bo tevahiya jiyanê tê hilanîn. Tiştên mîna navê te, çawa tu çûyî dibistanê, hevalên te, û bûyerên zarokatiyê hemî di vê bîranînê de têne hilanîn. |
Bîra me çawa dixebite?
Avabûna bîranînekê mîna pêvajoyeke sê-gavî ye. Em tenê wê demê tiştekî tînin bîra xwe ku ev hersê gav tam biqewimin.
1. Kodkirin: Ev gava yekem e. Li vir tiştê ku diqewime ev e ku mejiyê me agahiyên ku em ji cîhana derve werdigirin (tiştek ku em dibînin, tiştek ku em dibihîzin) vediguherîne "kodek" ku em dikarin fêm bikin. Xeyal bikin ku gava hûn pirtûkek nû tînin pirtûkxaneyekê, hûrguliyên wê li ser kartek têne nivîsandin, têne nîşankirin û dabeşkirin. Mejiyê me her weha tiştên ku em dibînin, dibihîzin û hîs dikin bi heman awayî rêz dike û kod dike.
2. Hilanîn: Ev pêvajoya hilanîna agahiyên kodkirî di mêjî de ye. Hin agahî di bîra demkurt de têne hilanîn, lê agahiyên ku girîng têne hesibandin diçin bîra demdirêj. Ev mîna danîna pirtûkek bi etîket li ser refikek di pirtûkxaneyê de ye.
3. Vegerandin: Ev pêvajoya vegerandina agahiyên hilanînkirî ye dema ku pêwîst be. Ew mîna dîtina pirtûka ku hûn hewce ne li ser refika pirtûkxaneyê ye. Carinan ev kar nake. Bîranîn bi demê re qels dibin, û em tiştan ji bîr dikin.
Ji bîr meke, gava tu tiştekî dubare dikî, gava tu dixwînî, girêdanên (sînaps) di navbera neyronên di mêjî de xurttir dibin. Mîna meşê li ser rêyekê ye, rê çêtir dibe. Ji ber vê yekê gava tu tiştan dubare dikî, tu wan çêtir bi bîr tînî.
Çima em tenê hin tiştan bi bîr tînin?
Ji bo vê yekê bersiveke yekane tune. Ev ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Ji ber ku mejiyê me biryar dide ka çi agahî "girîng" e û çi "ne girîng" e.
Roja ku te cara yekem derya dît xeyal bike. Ew kêf, ew dengê deryayê, ew bêhn... tu ê tu carî ji bîr nekî. Ji ber ku ew di mejiyê te de wekî 'ezmûnek girîng û taybet' tê tomar kirin. Bi heman awayî, em pir baş bi bîr tînin, her çend bûyerek pir xemgîn be jî. Ji ber ku mejî tiştên ku bi hestên xurt ve girêdayî ne wekî girîng dibîne.
Lê tiştekî hêsan wek tiştê ku we duh ji bo nîvro xwar ji bo mejî ne ewqas girîng e. Ji ber vê yekê tiştên weha zû têne jibîrkirin. Ev tê vê wateyê ku ezmûn û hestên we diyar dikin ka kîjan bîranîn di hişê we de dimînin.
Bîranîn çi bandorê li ser jiyana me dikin?
Bîranîn ne tenê berhevokek ji bûyerên berê ne. Ew dikarin bandorek kûr li ser rewşa hişê me ya niha bikin.
Bîranînên xweş bi taybetî bi bandor in. Dema ku hûn xwe stres, sergêjî, an xemgîn hîs dikin, li bûyerek xweş di jiyana xwe de bifikirin (wek rêwîtiyek bi hevalan re an pîrozbahiyek bi malbatê re). Hûn ê bibînin ku ew hinekî rihetiyê tîne.
Lêkolînan dîtiye ku dema em li ser bîranînek xweş difikirin, hin beşên mejiyê me yên ku ramanên me kontrol dikin çalaktir dibin. Ev yek alîkariya me dike ku em li dijî rewşên wekî stres û depresyonê şer bikin .
Ji aliyekî din ve, mirovên bi nexweşiyên wekî depresyonê pir caran li ser bîranînên xirab difikirin. Dema ku ev diqewime, rêyên ku ber bi wan ramanên xirab ve diçin di mêjî de xurttir dibin. Yek ji baştirîn awayên şikandina vê çerxê ew e ku hûn bi hişmendî mêjiyê xwe perwerde bikin ku li ser bîranînên xweş bifikire. Di destpêkê de dibe ku dijwar be, lê bi pratîkê, hûn ê karibin ramanên xirab bi yên baş biguherînin dema ku ew werin ba we.
Peyama Birinê Malê
- Bîra me pêvajoyeke tevlihev e ku ji bo bidestxandin, hilanîn û bîranîna agahiyan tê bikaranîn.
- Bîr li sê celebên sereke tê dabeş kirin: hestyarî, demkurt, û demdirêj.
- Jibîrkirina tiştan bi gelemperî ne pirsgirêkek mezin e. Lê heke windabûna bîranînê berdewam bike an bandorê li çalakiyên we yên rojane bike, bê guman biçin cem bijîşk .
- Bîranînên xweş amrazek bihêz in ji bo şerkirina rewşên wekî stres, fikar û depresyonê.
- Dema ku ramanên xirab tên, hûn dikarin bi zanebûn mejiyê xwe perwerde bikin ku bîranînên baş bifikire. Ev ji bo rehetiya derûnî pir girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike