Gelo te qet dîtiye ku hevalê/a te yê/a herî baş an endamê/a malbata te ji rewşa xwe ya berê pir guheriye? Ew êdî zêde nakenin, zêde naaxivin, her tim difikirin... Carinan dibe ku ew pir xemgîn an jî depresyonê hîs bikin. Lê heke ev rewş bi hefteyan an mehan berdewam bike, ne tenê xemgînî ye. Dibe ku ew bi rewşek bi navê depresyon re têdikoşin. Ji ber vê yekê, ji bo alîkariya kesekî/ê wisa, îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka divê em çawa bi wan re biaxivin bêyî ku hestên wan biêşînin.
Pêşî, em fêm bikin ka depresyon çi ye.
Depresyon rewşeke kronîk e ku pêdivî bi dermankirina pispor heye. Ew ne tenê hesteke xemgîniyê ye ku di çend rojan de derbas dibe. Gelek caran bêyî alîkarî zehmet e ku meriv ji vê rewşê xelas bibe.
Bifikire ku hevalekî te berê pir bextewar û dilşad bû. Lê niha ew pir bêdeng e û hez dike di odeya xwe de bimîne û bi tenê be. Dibe ku sedemek te ji bo vê yekê hebe an nebe. Dibe ku windakirina kesekî hezkirî, windakirina karekî û hwd. be. Lê carinan depresyon dikare bêyî sedemek eşkere çêbibe.
Li vir çend tişt hene ku divê em di derbarê depresyonê de bizanibin:
- Ne nexweşî ye, ne tembelî ye: Depresyon ne tembelî ye û ne jî qelsiya hiş e. Ew rewşek bijîşkî ye ku bi guhertinên di kîmyasalan (neurotransmitteran) di mejiyê me de çêdibe. Ji ber vê yekê ew hîs dikin ku enerjiya wan a zêde tune ku tiştek hêsan wekî ji nivînan rabin û rûyê xwe bişon bikin.
- Ev rewşek pir gelemperî ye: hejmareke mezin ji mirovan li Srî Lankayê û her weha li seranserê cîhanê ji vê nexweşiyê dikişînin. Ji ber vê yekê nefikirin ku hûn bi tenê ne.
- Nexweşiyên din ên bijîjkî jî dikarin bibin sedema depresyonê: Hin nexweşiyên laşî jî dikarin bibin sedema depresyonê, wekî hîpotîroîdîzm .
- Ew dikare ji ber dermanan jî çêbibe: Depresyon dikare wekî bandorek alî ya hin dermanan jî çêbibe ku ji bo nexweşiyan wekî tansiyona bilind têne girtin.
- Behsa dawîanîna jiyana xwe bikin: Ev tiştek e ku divê pir cidî were girtin. Ger kesek ji we re bêje ku ew ji jiyanê bêzar bûye û hîs dike ku ew ê bimire, qet wê yekê sivik negirin. Ew dikare qîrînek ji bo alîkariyê be.
Em çawa dikarin alîkariya kesekî/ê ku depresyonê dikişîne bikin?
Eger hûn hîs dikin ku hûn hewce ne ku alîkariya hevalek an endamek malbatê bikin, li vir e ku hûn çawa wê axaftinê dest pê bikin.
Pêşî, jê re bêje ka çi di hişê te de ye.
Piraniya caran, em ji axaftina li ser tiştên wiha ditirsin. Lê ev dema herî baş e ku hûn lênêrîn û hezkirina xwe nîşanî wî bidin. Hûn dikarin bi vî rengî bi dengekî pir aram û xweş biaxivin.
"Van rojan ez hinekî li ser te xemgîn bûm. Min hîs kir ku tu êdî wekî berê nînî. Ma her tişt baş e?"
Dema ku hûn vê pirsê dipirsin, ew ê hîs bike ku hûn li wî dinêrin. Dûv re bi baldarî guh bidin gotinên wî. Bipirsin ka hûn çawa dikarin alîkariyê bikin. Her weha hûn dikarin bipirsin ka hûn dikarin alîkariya wî bikin ku here cem bijîşk .
Alîkariya te dike ku tu bibêjî 'na' û bibêjî 'erê'
Em hewl didin ku bi niyetên baş wan teşwîq bikin, lê carinan tiştên ku em dibêjin dikarin wan hîn bêtir biêşînin. Ji ber vê yekê ji gotina tiştên weha dûr bisekinin.
| ❌Ti wiha nabêje | Çêtir e ku wisa bê gotin ✔️ |
|---|---|
| "Ew pirsgirêkên her kesî ne. Xurt be." | "Îro tu xwe çawa hîs dikî?" |
| "Her kes demên xemgîn derbas dike." | "Bi rastî ez xemgîn im ku tu ewqas zehmetiyan dikişînî." |
| "Aha, tiştekî wisa bi min jî hat, ev tiştê ku min kir..." | "Ez dibînim ku tu çiqas êş dikişînî." |
| "Di çend rojan de her tişt dê baş bibe." | "Ji bo ku ez alîkariya te bikim, divê ez çi bikim?" |
Bi gotineke hêsan, hestên wan bi yên kesên din re nedin ber hev. Ev yek dê wan hîs bike ku xemgîniya wan ne rast e û normal e. Ev yek dê wan hîn bêtir tenê hîs bike.
Sebir bikin û ji pêşketinên piçûk jî qîmetê bidinê.
Kesên bi depresyonê ne her tim wek hev in. Hin roj baş in, hin roj bi rastî jî xirab in. Ger ew nexwazin biaxivin, zorê nekin. Dibe ku ew tenê dixwazin hûn bêyî axaftin li wir bin.
"Baş e, heke tu nexwazî biaxivî, ez ê li vir bi te re bimînim."
"Heke tu dixwazî bigirî, bigirî, tiştekî xelet pê re tune."
Her wiha, heke ew tiştekî biçûk bikin - mînakî, piştî demek dirêj rûyê xwe bişon û cilên xwe biguherînin - bi tinazî nebêjin. Di şûna wê de, pesnê wê hewldana biçûk bidin.
| Vê bi tinazî nebêje ❌ | Bi vî rengî nirxê xwe bidest bixin ✔️ |
|---|---|
| "Ah... îro cilên te li xwe kirine, ne wisa?" | "Xweşhal im ku tu şiyar bûyî. Ez çay çêbikim?" |
| "Wisa xuya dike ku xanî hinekî hatiye paqijkirin..." | "Xanî pir xweşik e. Ez dizanim ku te gelek hewl dabe tê de." |
Eger gotineke dijwar ji wan derkeve...
Carinan, dibe ku ew gazî te bikin, û tu jî di rêya wan de bibî asteng. Wê demê wê yekê şexsî negire. Ne hevalê te ye ku diaxive, nexweşiya wan e. Sebir bike. Ji wan re bibîr bîne, "Ger hewce bike ku tu biaxivî, ez her gav li vir im."
Rêbazên şerkirina depresyonê
Ev serişte dê hem ji bo we yên ku ji depresyonê dikişînin û hem jî ji bo kesên ku alîkariya kesekî/ê ku ji depresyonê dikişînin girîng bin.
- Tavilê şîreta bijîşkî bigerin: Ev gava herî girîng û yekem e. Ji bo vê yekê, bi pisporê psîkiyatrîst an bijîşkê malbata xwe re bicivin û li ser vê yekê biaxivin. Hem derman û hem jî şêwirmendî pir caran hewce ne.
- Eger fikrên xwekuştinê li cem te hebin, bi tenê cefayê nekişîne: tavilê ji kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re bêje. Wekî din, ji bo alîkariyê bi jimareya acîl a 1926 telefonî Dostên Srî Lankayê an Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî (NIMH) bike. Ew amade ne ku guh bidin te.
- Roja xwe bi hinekî werzîşê dest pê bikin: Ne hewce ye ku ew tiştek mezin be. Heta 10-15 hûrdem meşek li hewşê jî dikare ferqek mezin çêbike.
- Rûtînek biparêze: Di heman demê de bi qasî ku pêkan be herin razin û şiyar bibin. Xwarinên xurek bixwin.
- Hinekî ji tiştên ku te berê jê hez dikir bike: Heta tiştekî biçûk jî wek temaşekirina fîlmekî an guhdarîkirina stranekî ne girîng e.
- Bi tevahî ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin: Her çend ev dibe ku wekî rehetiyek demkî xuya bikin jî, ew dikarin di demek dirêj de depresyonê xirabtir bikin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne lawaziyeke hiş e, lê nexweşiyeke rastîn e ku hewceyê dermankirinê ye.
- Baştirîn tiştê ku hûn dikarin bidin kesekî ku ji depresyonê dikişîne ev e ku hûn bêyî dadbarkirinê guh bidin wî/wê.
- Li şûna gotinên biçûkxistinê yên wekî "Tu çi dikî?", gotinên piştgirîyê yên wekî "Ez bi te re me" bi kar bîne.
- Tewra hewldana wan a herî piçûk jî qîmetê bidinê. Ev yek hêzek mezin dide wan.
- Ya herî girîng ew e ku hûn wan bişînin alîkariya bijîşkî ya profesyonel. Bijîşkê we ji bo vê yekê rêberiya herî baş e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike