Эгер жубайыңызда ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулушу) болсо, анда никеңиз кээде кыйынчылык жаратышы мүмкүн экенин байкаган чыгарсыз. "Эмнеге ал менин айткандарымды көп унутуп калат?", "Эмнеге ал майда-чүйдө нерселерге көңүл бурбайт?", "Ал мага кам көрбөйбү?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул сиздин гана көйгөйүңүз эмес. ADHD менен жашаган көптөгөн адамдар ушундай сезимдерди башынан өткөрүшөт. Мындан тышкары, ADHD менен ооруган адам өзүнүн абалы үчүн кайгырып, күнөөлүү сезиши мүмкүн. Бүгүн биз мунун эмне үчүн болуп жатканын, бул сиздин күнөөңүз эмес экенин кантип түшүнүү керектигин жана бул кыйынчылыктарды кантип жеңип, мамилеңизди ого бетер кооздоо керектигин сүйлөшөбүз.
ADHDден улам никедеги негизги кыйынчылыктар
Бул көйгөйлөрдүн түпкү себебин түшүнүү үчүн, биз ADHD менен ооруган адамдын мүнөзү жөнүндө бир аз билишибиз керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул оору менен ооруган адамда, адатта, төмөнкү мүнөздөмөлөр болушу мүмкүн:
- Оңой алаксуу: Иштеп жатканда кичинекей эле ызы-чуу да сизди алаксытып коюшу мүмкүн.
- Бир нерселерди тез унутуу: Көп учурда сизге аткарылышы керек болгон нерселерди, маанилүү даталарды жана алып келүү керек болгон айрым нерселерди унутуп каласыз.
- Импульсивдүү: Кесепеттерин ойлонбостон тез чечим кабыл алат, тез ачууланат жана оюна келгендин баарын дароо айтат.
- Бир жерде туруу кыйын, дайыма тынчы жоктук (Rest LES s): Бир жерде көпкө отуруу кыйын, бут-колдун тынымсыз титиреши жана көрүнүп турган тынчы жоктук бар.
Ушул мүнөздөмөлөрдөн улам, үй-бүлөлүк жашоодо ушул сыяктуу чоң кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн.
Бир партия "камкорчуга" айланууда
Көп учурда, ADHD менен ооруган адам абдан тыкан жана уюшкан өнөктөшүн тандайт. Бул табигый нерсе. Бирок убакыттын өтүшү менен, ADHD жок адам үй жумуштарын жана балдардын жумуштарын гана эмес, өнөктөшүнүн жумуштарын да жасай баштайт.
Элестетип көрсөңүз, ADHD менен ооруган эркек эртең менен жумушка даярданууну унутуп койгондуктан, аял эртең менен эрте туруп, кийимдерин жайып, эртең мененки тамагын жасап, качан кетиши керектигин дайыма эскертип турат. Муну биз "ашыкча жардам берүү" деп атайбыз. Бул өтө көп жардам берүү дегенди билдирет.
Бул кыска мөөнөттө көйгөй жаратпашы мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте экөө үчүн тең чоң көйгөйгө айланат. ADHD менен ооруган адам өз ишин башкарууну машыктыра албайт. Алар: "Мен муну жакшы жасай албайм, ал муну эң жакшы жасайт" деп ойлоно башташат. Башка жагынан алганда, баарын жасаган адам үчүн бул чоң жүк. Алар чарчашат, ачууланышат жана өздөрүн жалгыз сезишет.
"Ата-эне жана бала" сыяктуу мамиле түзүү
Жогоруда айтылган "камкорчунун" ролу бир аз ары кеткенде, мамиле "ата-эне жана бала" сыяктуу болуп баштайт. ADHD жок адам, эне же ата сыяктуу эле, ADHD менен ооруган адамды урушуп, күнөөлөп жана эрежелерди таңуулай баштайт.
Мисалы, сиз: "Мен сизге канча жолу айттым, бүгүн электр энергиясына болгон эсепти төлөөнүн акыркы күнү деп? Бул үй үчүн эч кандай жоопкерчилигиңиз жокпу?" деп айтышыңыз мүмкүн. Бул ADHD менен ооруган адам чындыгында жооп бербейт дегенди билдирбейт. Бирок бул абал ага бир нерселерди эстеп калууну кыйындатат. Бирок ал мындай урушту укканда, колдорун жамбашына коюп, буттарын жерге тээп, кичинекей баладай көзүн айлантып жооп бериши мүмкүн. Бул көйгөйдү чечпестен, ого бетер курчутат.
Жыныстык жашоодогу көйгөйлөр
Бул көйгөйлөр сиздин жыныстык мамилеңизге да таасир этиши мүмкүн. Мунун бир нече себептери бар.
| Маселе | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Көңүл буруу | ADHD жыныстык катнаш учурунда көңүлүңүздү топтоого тоскоол болушу мүмкүн. Бул экөөңүздөр тең андан алган физикалык жана эмоционалдык ырахатты азайтышы мүмкүн. Экинчи адам "ал мага кам көрбөйт" деп ойлошу мүмкүн. |
| Импульсивдүүлүк | Кесепеттерин ойлонбостон иш-аракет кылууга жакын болгондуктан, өнөктөшүңүзгө алдоо сыяктуу этиятсыз сексуалдык жүрүм-турумга азгырылып кетүү мүмкүнчүлүгү жогору. |
| Жыныстык каалоодогу өзгөрүүлөр | ADHD менен ооруган кээ бир адамдарда жыныстык каалоо күчөшү мүмкүн. Ошондой эле, ADHDге каршы кээ бир дары-дармектер жыныстык каалоону төмөндөтүшү мүмкүн. Бул экөөнүн ортосундагы дал келбестикке алып келиши мүмкүн. |
Мамилени кантип бекем сактоо керек?
Макул, бул кыйынчылыктар менен кантип күрөшөбүз? Кабатыр болбоңуз. Экөөбүз тең бул нерселерди чогуу чече алабыз.
Өзүнө кам көрүүнү машыктырыңыз
Бул өзгөчө ADHD менен оорубаган өнөктөш үчүн маанилүү. Баарына кам көрүү сизди акыл-эс жана физикалык жактан чарчатышы мүмкүн. Андыктан төмөнкүлөрдү жасаңыз:
- Жакшы уктаңыз: Күнүнө 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Пайдалуу тамактарды жегиле: Тең салмактуу тамактанууну кармангыла.
- Көнүгүү жасаңыз : Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу сыяктуу бир нерсе жасаңыз.
- Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз: Бул кыйындай сезилиши мүмкүн, бирок күнүнө 15 мүнөт жубайыңыздан бир аз убакытка балдарга кам көрүүнү жана сизге жаккан нерсени жасоону сураныңыз. Китеп окуңуз, ыр угуңуз же тынч чай ичиңиз.
- Күндөлүк жазыңыз: Ачууңузду, кайгыңызды жана капачылыгыңызды жазып алыңыз. Бул сизге чоң жеңилдик берет.
Чек араларды коюңуз
ADHD менен ооруган адамдын унутчаактыгына жана импульсивдүүлүгүнө кандай жооп кайтараарыңызды алдын ала чечип алыңыз. "Мен муну жасайм, муну кылбайм" деген тизме түзүңүз. Мисалы:
- Мен тынч угам.
- Мен ага боорум ооруйт.
- Мен аны кылган ишинин кесепеттеринен "куткарып" албайм (мисалы, эгер ал унутулуп калган эсеп үчүн айып пул төлөшү керек болсо, аны өзү төлөсүн).
- Эгер мен катуу ачуулансам, ал жерден бир аз алыстап, тынчтанып калам.
Команда катары чогуу иштеңиз.
Күчтүү жана алсыз жактарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Ишти ошого жараша бөлүштүрүңүз. Эгерде бир адам тамак жасоодо мыкты болсо, экинчиси азык-түлүк алып келүүгө жана тамак жасап жатканда ашкананы тазалоого жардам бере алат. Эгерде экөөңүздөр үчүн тең кыйын болгон бир нерсе болсо, мүмкүн болсо, аны башка бирөөгө тапшырыңыз. Мисалы, эгер сиз акчаны башкарууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, жакшы акчаны башкаруу колдонмосун колдонуңуз. Аткарышыңыз керек болгон тапшырмаларды чоң календарга жазып, баары көрө турган жерге илип коюңуз.
Медициналык кеңештерди аткарыңыз.
ADHD менен ооруган өнөктөштүн дарысын так белгиленгендей ичүүсү өтө маанилүү. Бул дары-дармектер ADHD симптомдорун бир топ деңгээлде көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгерде сизде дары-дармектер менен көйгөйлөр жаралса, башка дарыга өтүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ошондой эле, дары-дармектерди ичүү убактысын өзгөртүү керек болушу мүмкүн.
Көрүнүүчү нерселерди жасаңыз
Экөөңүздөрдүн тең жашооңуздарды жеңилдетүүчү кичинекей нерселер бар. Аткарылуучу иштердин тизмесин түзүп, күзгүгө жабышчаак кагаздарды чаптаңыз. Сумкаларга жана шкафтарга этикеткаларды коюңуз. Экөөңүздөр тең көрө турган жалпы онлайн календарды колдонуңуз. Мындай нерселер унутчаактыкты бир топ азайтат.
Мунун баары менен бирге, ар дайым өзүңүзгө: "Мен сени сүйөм, биз бул жолдо чогуубуз" деп эскертип туруңуз. Ачууланганыңызда же капаланганыңызда, токтоп, бул сапарда жалгыз эмес экениңизди, чогуу экениңизди эскертип туруңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD кимдир бирөөнүн күнөөсү, жалкоолугу же шалаакылыгы эмес. Бул мээдеги нейротрансмиттерлердин иштешинин өзгөрүшү менен пайда болгон медициналык абал. Биринчиден, муну түшүнүп алыңыз.
- Чынчыл баарлашуу жана бири-бирине берилгендик бекем мамиле үчүн абдан маанилүү.
- СДВГ менен оорубаган өнөктөш өзүнүн психикалык жана физикалык ден соолугуна (өзүн-өзү кароо) кам көрүшү абдан маанилүү, антпесе сиз дагы депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.
- Бул кыйынчылыктардын көбүн ADHDди башкаруу үчүн дары-дармектерди издөө жана кеңеш алуу менен жеңүүгө болот. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз