Эгер сизде анкилоздук спондилит болсо, күнүмдүк иштерди аткаруу канчалык кыйын экенин билесиз. Айрыкча, симптомдоруңуз оор болгондо, кийинүү, оордук көтөрүү, отургучтан туруу, башыңызды көтөрүү жана бир тараптан экинчи тарапка буруу сыяктуу жөнөкөй иштер да кыйынга турушу мүмкүн. Бирок муундарыңызда жана омурткаңызда жакшы кыймыл диапазонун сактоого жана бул ооруну башкарууга жардам берүү үчүн күнүмдүк жашооңузга киргизе турган бир нече жөнөкөй, бирок абдан маанилүү адаттар бар. Бүгүн биз сиздин жашооңузду бир аз жеңилдетүүгө жардам бере турган бул адаттар жөнүндө сөз кылабыз.
Көнүгүү - бул эң маанилүү нерсе!
Денеңиз катып, ооруп турганда көнүгүү жасоо оңой эмес. Бирок көнүгүү чындыгында жалпы ден соолугуңузга чоң таасир эте алат. Ал катып калууну басаңдатууга гана жардам бербестен, дене түзүлүшүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү да жакшыртат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул оору омурткаңыздын биригип, бүгүлбөй калышына алып келет деп элестетиңиз. Андыктан биз буга каршы иштешибиз керек. Бул омурткаңызды мүмкүн болушунча түздөөчү жана узартуучу көнүгүүлөрдү жасоо дегенди билдирет.
- Сууда сүзүү, йога жана пилатес сыяктуу аз каршылык көрсөтүүчү көнүгүүлөр белиңизди чоюп, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Ошондой эле, жүрөктүн кагышын бир аз тездеткен, мисалы , тез басуу же велосипед тебүү сыяктуу аз интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн жасоону унутпаңыз. Булар ооруну басаңдатып гана тим болбостон, дем алууңузду, чыдамкайлыгыңызды жана ал тургай акыл-эс деңгээлиңизди да жакшыртат.
Жумасына үч-беш күн, жумасына 75тен 150 мүнөткө чейин көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Эгер кайдан баштоону билбесеңиз, өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүү программасын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз менен сүйлөшүңүз .
Ар дайым өзүңүздүн келбетиңизге көңүл буруңуз.
Омурткаңызды түз кармоого аң-сезимдүү түрдө аракет кылганыңызда, сөөктөрүңүздү жана муундарыңызды туура абалда кармап, белиңизге керексиз жүктү азайта аласыз. Бул адат кыймыл диапазонун жакшыртып, булчуңдардын чарчоо жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Күн бою бул жөнөкөй адаттар сизге убакыттын өтүшү менен туура дене түзүлүштү сактоого жардам берет.
Бул оорунун негизги көйгөйү - эңкейүү. Андыктан, күн бою муну жок кылууга аракет кылышыбыз керек, башкача айтканда, омурткабызды түз кармашыбыз керек.
Төмөнкү көнүгүүлөрдү күнүнө бир нече жолу жасап көрүңүз.
| Позаны тууралоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр | Кантип жасоо керек |
|---|---|
| Ийиндин айлануусу | Ийиндериңизди кулагыңызга жакын келгенче көтөрүңүз. Андан кийин аларды артка түртүп, акырындык менен түшүрүңүз. Муну күнүнө 5-10 жолу жасаңыз. |
| Эңкейүү | Отургучка отуруп, буттарыңызды жерге коюңуз. Ээгиңизди акырын көкүрөгүңүзгө такап, бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин кадимки абалыңызга кайтыңыз. Муну күнүнө болжол менен 10 жолу жасаңыз. |
| Түз туруу | Мүмкүн болушунча белиңизди түз кармаңыз. Башыңыздын үстүнөн аркан тартылып, ошол эле учурда буттарыңызды жерге тийгизип жатканын элестетиңиз. Ушундай тик туруңуз. |
Уйктоо ыкмасы да дене түзүлүшүңүздү түз кармоого жардам берет. Өтө жука жаздык колдонуңуз, же андан да жакшысы, жаздыксыз уктаңыз. Эгерде мындай оору менен ооруган адам калың жаздык менен уктаса, бул моюн көйгөйлөрүн жаратып, симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Кошумча азыктык кошулмаларды карап көрүңүз.
Анкилоздук спондилит менен ооруган көптөгөн адамдардын организминде D витамининин деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Бирок D витамини сөөктөрүңүздүн ден соолугун чыңдоого жана денеңиздин жеген тамак-ашыңыздан кальцийди сиңирүүсүнө жардам берген маанилүү азык зат. Күн нуру, жумуртка жана сүт азыктарынан жетиштүү D витаминин алсаңыз да, ал дайыма эле жетиштүү боло бербейт. Андыктан, эгер сизге D витамини жана кальций кошулмалары керек болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз .
Жакшы уктоого көнүңүз.
Бул оорудан улам пайда болгон бел оорусу жакшы уктоону кыйындатат. Узак убакыт бою жетиштүү уктабаганда, сиз дайыма чарчап, ооруга сезгичтигиңиз жогорулайт. Андыктан жакшы уктоо үчүн төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз:
- Түштөн кийин кофе жана чай сыяктуу кофеин камтыган суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
- Уктаардан кеминде бир саат мурун телефон жана телевизор сыяктуу экрандарды кароону токтотуңуз.
- Көнүгүүлөрдү туура убакта жасаңыз.
Эгер сиз ушул нерселерди жасаганыңызга карабастан түнкүсүн уктай албай жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Эмне жеп, эмне ичкениңизге этият болуңуз.
Анкилоздук спондилит үчүн атайын диета жок, бирок айрым тамак-аштар жана тамактануу режимдери денеңиздеги сезгенүү менен күрөшүүгө жана жалпы ден соолугуңузга чоң таасир этет.
Жакшы мисал катары Жер Ортолук деңиз диетасын келтирүүгө болот. Ал жаңгактарга, буурчактарга, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана балыктарга басым жасайт, ошол эле учурда каныккан майлардан жана кайра иштетилген ингредиенттерден алыс болот. Бул аш болумдуу диета жалпы ден соолугуңузга гана пайдалуу болбостон, муундардын оорушу жана сезгенүү сыяктуу симптомдорду көзөмөлдөөгө да жардам берет.
Ошондой эле, көптөгөн адамдар кызыл этти, алкоголдук ичимдиктерди, таттуу азыктарды жана суусундуктарды, ошондой эле сизди ток кармаган кайра иштетилген азыктарды чектөө менен жеңилдик табышат. Айрымдар крахмалы аз диета жардам берет дешет, бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Эгер сиз ден-соолукка пайдалуу тамактануу режимине өткүңүз келсе, бирок кайдан баштоону билбесеңиз, план түзүүгө жардам берүү үчүн диетолог менен сүйлөшүңүз .
Стрессти башкарыңыз.
Денеңиздин кыймыл-аракетине таасир этүүчү өнөкөт оору менен жашоо оңой эмес. Анкилоздук спондилит менен ооруганыңызда, эң жакшы жашоо өткөрүү үчүн физикалык ден соолугуңузга жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү. Стресстен толугу менен кача албасак да, анын бизге кандай таасир этерин башкаруунун жолдорун табуу маанилүү.
Үй-бүлөңүз, досторуңуз же үй жаныбарларыңыз менен убакыт өткөрүү, сейилдөө же сизге жаккан хобби менен алектенүү сыяктуу нерселер жардам бере алат. Ошондой эле, интернетте йога жана медитация аркылуу аң-сезимдүүлүктү машыктырууга жардам берген көптөгөн колдонмолор жана видеолор бар. Эгерде сиз стрессти өз алдынча башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адистин кеңешин алуу керек.
Эгер сиз тамеки чексеңиз, анда аны таштоо үчүн план түзүңүз!
Ооруңузду башкаруунун дагы бир жакшы себеби - тамекини таштоо. Тамекини таштоо дарылоону натыйжалуураак кылып, муундарыңызга келтирилген зыянды азайта алат.
Мунун баарын бир убакта жасоонун кажети жок. Жардам бере турган көптөгөн далилденген ыкмалар, дарылоо ыкмалары жана каражаттар бар. Никотин пластырлары, сагыздар же пастилкалар сиздин тамекиге болгон кумарыңызды азайтууга жардам берет. Дарыгериңиз ошондой эле дары-дармектерди, мурунга чачыраткычтарды же ингаляторлорду жазып бере алат. Кеңешчиден же колдоо тобунан жардам алуу сизге туура жолдо жүрүүгө жардам берет. Эгерде сиз баштоодо же туура жолдо жүрүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен реалдуу кадамдарды жасай аласыз деп сүйлөшүңүз .
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эң жакын досуңуз - үзгүлтүксүз, жеңил көнүгүүлөр. Омурткаңызды чоюп, ийкемдүүлүктү жогорулаткан көнүгүүлөргө артыкчылык бериңиз.
- Күн бою дене түзүлүшүңүзгө көңүл буруңуз. Мүмкүн болсо, белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз.
- Денедеги сезгенүүнү азайтуучу диетаны карманыңыз. Кантты, кызыл этти жана кайра иштетилген азыктарды чектеңиз.
- Ооруну башкарууга түздөн-түз таасир этүүчү жакшы уйкуга жана стрессти башкарууга артыкчылык бериңиз.
- Эгер сиз тамеки чексеңиз, аны таштоо дарылоонун ийгилигин бир топ жогорулатат.
- Витаминдер жана кальций сыяктуу кошумчаларды кабыл алардан мурун же тамактануу рационуңузга олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз