Сизде анкилоздук спондилит же кыскача AS барбы? Анда сиз бел жана муун оорулары, айрыкча эртең мененки катып калуу жана аны менен коштолгон чарчоо менен күндү өткөрүү канчалык кыйын экенин билесиз. Бирок кабатыр болбоңуз. Бул башкарууга мүмкүн болбогон нерсе эмес. Күнүмдүк жашообузга бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизип, кээ бир стратегияларды колдонуу менен, биз бул оору менен жашоону бир топ жеңилдетебиз. Андыктан, муну кантип жасоону карап көрөлү.
Ар дайым активдүү болуунун мааниси
Астма синдромун башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү жасоо . Сиз: "Ооруп жатканда кантип көнүгүү жасай алам?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасоо чындыгында ооруну басаңдатууга жана белиңиз менен муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Бирок эсиңизде болсун, сиз үчүн эң жакшы көнүгүүлөр жөнүндө дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Көнүгүү программаңыздан максималдуу пайда алуу үчүн, бул кеңештерди эсиңизде сактаңыз.
| Кеңеш | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Машыгуу үчүн жакшы убакытты тандаңыз. | Күндүн эң көп энергияга ээ жана эң аз ооруган убактысын тандаңыз. Мисалы, эртең мененки катуулануу басылгандан кийин, түштөн кийинки убакыт эң жакшы убакыт болушу мүмкүн. |
| Көнүгүү жасоодон мурун жылыныңыз. | Машыгуудан мурун жылуу душ кабыл алуу булчуңдарыңызды жана муундарыңызды бошоңдотот, кыймылдоону жеңилдетет. Ошондой эле, машыгууну баштоодон мурун бир аз жылынууну унутпаңыз. |
| Катуу көнүгүүлөр менен этият болуңуз. | Чуркоо, секирүү, катуу көнүгүү жасоо же футбол сыяктуу спорт түрлөрү менен машыгуу туурабы же жокпу , дарыгериңизден сурап билиңиз .Эгерде сизде омуртка стенозу же сөөктөрдүн биригиши болсо, кырсыкка кабылуу ыктымалдуулугу жогору. |
| Туура поза менен көнүгүү жасаңыз. | Көнүгүү жасап жатканда ар дайым туура дене түзүлүшүн сактаңыз. Белиңизди түз кармаңыз. Бул омурткаңызга керексиз басымды азайтат. |
Оорубай кантип жакшы уктоого болот?
Астматикалык склероз (АС) менен ооруган адам үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Эгерде уйку оорудан же катуулануудан улам бузулса, симптомдор эртеси күнү күчөшү мүмкүн. Андыктан, эртең менен оорубай ойгонуу үчүн бул нерселерди жасап көрүңүз.
- Туура матрацты тандаңыз: Эгерде матрацыңыз эски, салбырап же өтө катуу болсо, анда жаңысын алууга убакыт келди. Матрац дене салмагыңызды бирдей бөлүштүрүү үчүн жумшак, бирок денеңизди бир жерде кармап туруу үчүн жетиштүү катуу болушу керек.
- Жаздыгыңызга кам көрүңүз: Мүмкүн болсо, жаздыксыз уктаганга аракет кылыңыз. Бул моюнуңузду жана омурткаңызды бир калыпта кармоого жардам берет. Эгер бул кыйын болсо, өтө жука, жумшак жаздык колдонуңуз.
- Уктоо абалы: Эч качан курсагыңыздан жатып уктабаңыз. Бул моюнуңузга жана белиңизге чоң басым жасайт. Уктоонун эң жакшы жолу - чалкаңыздан жатып уктаңыз. Эгер бул кыйын болсо, тизеңиздин астына жука жаздык же оролгон сүлгү коюп уктаганга аракет кылыңыз.
- Жакшы уктоону адат кылыңыз: Уктоочу бөлмөңүздү караңгы жана тынч кармаңыз. Уктаар алдында кофе, чай ичүүнү, телефон колдонууну жана телевизор көрүүнү чектеңиз. Анын ордуна, жылуу ваннага түшүп, уктаар алдында бир нече жөнөкөй сунулуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
бутуңуздун ден соолугу жөнүндө да ойлонуңуз.
АС менен ооруган кээ бир адамдардын буттарында оору пайда болушу мүмкүн. Бул плантар фасциит деп аталат. Бул буттун же согончоктун астыңкы бөлүгүндө ооруну пайда кылат. Бул оору сизге керектүү көнүгүүлөрдү жасоону кыйындатышы мүмкүн.
Буттун тамандары менен көйгөйлөрдөн качуу үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз:
- Ар дайым ыңгайлуу жана таманды жакшы колдогон бут кийим кийиңиз.
- Сиз подологго көрүнүп, аларды бутуңузга ылайыктап жасатып алсаңыз болот. Булар ортопедиялык жабдыктар деп да аталат. Аларды бут кийимдин ичине кийгенде, бутуңуздун айрым жерлерине басымды азайтууга жардам берет.
- Таманыңыз үчүн жөнөкөй чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Жөнөкөй көнүгүү: отургучка отуруп, таманыңыздын астына теннис тобу сыяктуу тегерек нерсени коюңуз. Эми топту таманыңыздан баштап бардык багыттар боюнча акырын тоголотуңуз. Муну күнүнө жок дегенде эки жолу жасоо жакшы жеңилдик берет.
Үй жумуштарын жеңилдетүү боюнча кеңештер
Үй жумуштары да AS менен кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Андыктан, ооруп, чарчаганыңыз аз болгондо, жумуштарыңызды бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Баарын бир убакта иштөөнүн ордуна, тыныгуу алып, аларды аз-аздан жасаңыз.
Бул жерде дагы бир нече пайдалуу кеңештер бар:
- Алыскы буюмдарга жетүү үчүн, мисалы, ашкана столундагы бир нерсени алууда же кездемени тез алууда узун саптуу кармагычты колдонуңуз. Ошондой эле, бакча иштерин жүргүзүүдө же үйдү шыпырууда узун саптуу шаймандарды тандаңыз.
- Жеңил жана колдонууга оңой чаң соргучту тандаңыз. Зымсыз чаң соргуч эң жакшысы.
- Эгер өзүңүздү чарчаңкы сезсеңиз, жашылчаларды кесүү же кийимдерди бүктөө сыяктуу нерселерди жасап жатып, отургучка отуруңуз. Бирок бир убакта өтө көпкө отурбаңыз . Бул сизди ого бетер чарчатат.
- Жардам сураңыз. Чарчап турганыңызда, үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн жардам суроодон тартынбаңыз .
Жумушта ушул нерселерден сак болуңуз
Жумуш учурунда энергияңызды үнөмдөө жана ооруну азайтуу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.
| Кеңеш | Түшүндүрмө |
|---|---|
| Ишиңизди пландаштырыңыз. | Күндүз эң көп энергияңыз болгондо эң маанилүү иштерди жасаңыз. Дайыма бир эле нерсени жасоонун ордуна, ар кандай тапшырмаларды алмаштырып туруңуз. |
| Жумуш ордуңузду ыңгайлуу кылыңыз. | Эгер сиз кеңсе отургучун колдонсоңуз, анын аркасын жакшы кармап турушу керек. Компьютериңиздин мониторун көз деңгээлинде кармаңыз. Белиңизди түз кармаңыз. Айрым адамдар туруп отурган столду ыңгайлуураак деп эсептешет. |
| Көп эс алыңыз. | Көпкө отурбаңыз. Ордуңан туруп, саатына жок дегенде бир жолу басып жүрүңүз. Досуңузга электрондук кат жөнөтүүнүн ордуна, анын жанына барыңыз. Түшкү тыныгуу учурунда сыртка чыгып сейилдеңиз. |
Саякаттап жүргөндө эстен чыгарбоо керек болгон нерселер
AS болуу саякаттоону токтотуу керек дегенди билдирбейт. Бирок саякаттап жүргөндө ушул нерселерге көңүл бурсаңыз, сапарыңыз бир топ жеңилдейт.
- Эгер сиз унаа айдап бара жатсаңыз: Белиңизди түз кармаңыз. Зарыл болсо, белиңизди колдоо үчүн жаздык колдонуңуз. Унааны тез-тез токтотуп, чыгып, денеңизди чоюңуз.
- Учактарда: Оор сумкаларды каттоодон өткөрүңүз. Учакка отургандан кийин, абалыңыз тууралуу стюардессага кабарлап, жүгүңүздү үстүнө коюуга жардам сураңыз. Учуу учурунда туруп, мүмкүн болушунча көп басыңыз, денеңизди сунуңуз.
- Дары-дармектериңизди унутпаңыз: Бардык дары-дармектериңизди жаныңызда сактаңыз . Эгерде аларды муздаткычка салуу керек болсо, аларга туура келген муздаткыч баштык алып келиңиз. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам дары-дармектериңизди жоготуп алсаңыз, аларды дарыгериңизге көрсөтүп, рецептиңиздин көчүрмөсүн жаныңызда сактаңыз .
- Өзүңүзгө кам көрүңүз: Саякаттоо чарчатат. Бир күндө өтө көп нерсени көрүүнү пландабаңыз. Эс алууга убакыт бөлүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит (АС) узак мөөнөттүү оору, бирок жашоо образын жөнөкөй өзгөртүү бул оору менен жашоону бир топ жеңилдетет.
- Көнүгүү жасоо жана дене түзүлүшүн туура сактоо эки эң жакын досуңуз сыяктуу.
- Жакшы уйку абдан маанилүү. Матрацыңызга, жаздыгыңызга жана уктоо абалыңызга өзгөчө көңүл буруңуз.
- Үйдө жана жумушта денеңизге түшкөн стрессти азайтуучу жагымдуу чөйрө түзүңүз.
- Жаңы көнүгүү жасоону баштоодон мурун же оору же катуулук күчөсө , дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз