Сизде да белиңизден бутуңузга чейин тараган оору барбы? (Бел радикулопатия/Иациас) - Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз

Көптөгөн адамдар үчүн абдан кыжырды келтирген көйгөй - бул белден жамбаш аркылуу буттун ылдый жагына өтүүчү оору. Айрым адамдар муну "күмүш тамыр" деп да аташат. Бул оору менен кээде бут чымырап же буттагы сезим азайып кетиши мүмкүн. Бул оорудан улам күнүмдүк иштериңизди туура аткара албай калган учурлар болот. Медициналык терминдер менен айтканда, биз бул ооруну бел радикулопатия деп атайбыз. Сиз Sciatica деген атты уккандырсыз. Мунун негизги себеби - омурткаларыбыздын (омуртканын) ортосундагы жумшак бөлүктөрү (дисктер) томпойуп чыгып, жүлүн нервин басканда. Андыктан бүгүн бул оорудан арылуу үчүн үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөлү.

Бул ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр

Көпчүлүк учурларда, көнүгүүлөр радикулит оорусунан бир топ жеңилдик бере алат. Бирок, ал баарына эле жардам бере бербейт. Ошондуктан, кандайдыр бир көнүгүү режимин баштоодон мурун, абалыңызга эң жакшы дарылоо ыкмасын аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.

Бул үчүн эң жакшы көнүгүүлөр, негизинен, кыймылдуулугубузду калыбына келтирүүгө жана курсактын өзөк/булчуңдарын чыңдоого багытталган. Эсиңизде болсун, көнүгүүлөрдү туура эмес жасоо абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Андыктан аларды кантип туура жасоону билүү, жай баштоо жана акырындык менен чыдамкайлыгыңызды жогорулатуу маанилүү.

Келгиле, бул үчүн кандай негизги көнүгүүлөрдү жасоого болорун карап көрөлү.

1. Жамбаш бүгүүчү булчуңдарды чоюу

Белдин оорушун басуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап жатканда жамбаш аймагына кам көрүү абдан маанилүү. Бул көнүгүү жамбаштын кыймылдарын натыйжалуураак кылууга жардам берет.

• 1-кадам: Алгач, жерге килемче же таза чүпүрөк төшөп, бир тизеңизди жерге коюп тизе бүгүңүз. Экинчи бутуңузду алдыга бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз.
• 2-кадам: Эми колуңузду тизеңиз менен бир тарапка, жерде түз көтөрүңүз.
• 3-кадам: Көтөрүлгөн колду бир аз артка жылдырыңыз. Жамбашыңыз алдыга жылып, белиңиз түздөлүп жатканын сезесиз.
• 4-кадам: Ошол абалда 20-30 секунддай туруңуз.
• Муну үч жолу кайталаңыз. Экинчи жагыңызда да ушундай кылыңыз.

2. Төрт баштуу булчуңдарды чоюу

Омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга үмүт бар.

• 1-кадам: Жерге жатыңыз, бирок бетиңизди ылдый каратыңыз.
• 2-кадам: Эң көп ооруну сезген тарабыңыздагы буттун томугуна сүлгү же кездеме коюңуз. Эми аны менен согончогуңузду жана жамбашыңызды өзүңүзгө акырын тартыңыз.
• 3-кадам: Бир мүнөттөй ушул абалда болууга аракет кылыңыз.
• Муну болжол менен үч жолу кайталоого болот.

3. Тизеден көкүрөккө чейин

Бул абдан жөнөкөй көнүгүү. Ал белдин ылдый жагын жакшы чоюйт. Ал омурткалардын айрым ооруларын (мисалы, спондилолистез ) жеңилдетет.

• 1-кадам: Бетиңизди ылдый каратып жатып, тизелериңизди бүгүңүз.
• 2-кадам: Эми эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
• 3-кадам: Аны ушундай абалда 5-10 секунд кармап туруңуз.
• 4-кадам: Дагы бир жолу буттарыңызды жерге коюп, бир аз эс алыңыз.
• Муну күнүнө болжол менен 5-10 жолу жасаңыз.

4. Өйдө караган ит

Бул йогада абдан кеңири таралган поза. Ал көкүрөк аймагын чоюп, курсак булчуңдарын бекемдейт (Ошондой эле ал сиздин негизги булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.

• 1-кадам: Бетиңизди ылдый каратып жерге жатыңыз.
• 2-кадам: Башыңызды бир аз көтөрүп, колдоруңузду ийиниңиздин астына коюңуз, алаканыңызды жерге каратып.
• 3-кадам: Манжаларыңызды артыңызга созулган абалда кармаңыз.
• 4-кадам: Дем чыгаруу.
• 5-кадам: Эми эки колуңуз жана буттарыңыздын үстүнкү бөлүгү менен полго басыңыз, денеңизди жана буттарыңызды жерден көтөрүңүз.
• 6-кадам: Бул позада моюнуңузду бош кармап, чыңалып калбаңыз. Сандарыңызды чыңалып, дем алыңыз.
• 7-кадам: Алгач бул абалды 15 секунддай кармаңыз. Андан кийин, күчүңүз көбөйгөн сайын, убакытты 30 секундга чейин көбөйтүңүз.
• Муну күнүнө бир жолу жасашыңыз керек. Көп адамдар бул көнүгүүнү эртең менен бел булчуңдарын жылытуу үчүн жасашат.

5. Ичтин булчуңдарын чыңдоо (Кычыратуу / Бүктөлүп алуу)

Бул түздөн-түз курсак булчуңдарына багытталган. Алар чыңдалганда, омурткага басым азаят, бул ошондой эле радикулит оорусун басаңдатууга жардам берет.

• 1-кадам: Колдоруңузду өйдө каратып, жерге жатыңыз.
• 2-кадам: Тизеңизди 90 градус бурчта бүгүңүз.
• 3-кадам: Таманыңызды денеңизден бир фут алыстыкта ​​жерге коюңуз.
• 4-кадам: Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып, ийиниңиздин үстүнө коюңуз.
• 5-кадам: Ичтин булчуңдарын чыңдаңыз.
• 6-кадам: Эми ийиндериңизди жерден көтөрүңүз.
• 7-кадам: Башыңызды жана ийиндериңизди түз кармаңыз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө такпаңыз.
• 8-кадам: 1-2 секунд кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен полго кайра түшүңүз.
• Муну күнүнө 8-12 жолу жасаңыз.

Машыгуу учурунда ушул нерселерге көңүл буруңуз.

Андан ары жаракат алуунун алдын алуу үчүн, дарыгериңиз сизди физиотерапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Бул көнүгүү жасап жатканда туура позаны колдонуп жатканыңызды камсыздайт. Физиотерапевт сиздин абалыңызга кайсы көнүгүүлөр эң ылайыктуу экенин аныктоого жардам бере алат.

Радикулопатия менен ооруганда, ооруну күчөткөн ар кандай иш-аракеттерди азайтуу же токтотуу керек. Ошондой эле, ооруганда ооруну басаңдатуу үчүн муз жана жылуулук таңгычтарын колдонсоңуз болот.