Ийин же жамбаш оорусунан жапа чегип жатасызбы? Бул жерде лабрум айрылганга эң жакшы көнүгүүлөр бар!

Крикет ойноп жатып топту ыргытуу үчүн колуңузду күтүүсүз көтөргөндө ийниңизде катуу ооруну сезген учурлар болду беле? Же болбосо, эч кандай себепсиз жамбаш сөөгүңүздөн чыккан оору сизди тынчсыздандырды беле? Кээде мындай оорунун себеби муундарыбыздын ичиндеги кемирчектин бир бөлүгүнүн айрылышы болушу мүмкүн. Медицина илиминде биз муну "Лабрум айрылышы" деп атайбыз, бул лабрумдагы айрылуу дегенди билдирет. Көптөгөн адамдар бул ысымды укканда коркушат, бирок эгер сиз бул тууралуу туура маалымат алып, туура иш-аракеттерди жасасаңыз, бул абалды жакшы башкара аласыз. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул Лабрум деген эмне?

Ийин жана жамбаш муундарыбызды шар жана чоку муундары деп элестетиңиз. Бул муундагы сөөктөрдүн бири-бирине сүрүлбөшү жана муундун туруктуулугун сактоо үчүн, ал чөйчөктүн айланасында бекем кемирчек шакекчеси бар. Ал шакек лабрум деп аталат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул унаанын эшигиндеги резина шуруга окшош. Ал эшикти, рамка сыяктуу эле, бекем кармап турат, ал эми лабрум муундун тоголокчосун чөйчөктүн ичинде туруктуу кармоого жардам берет. Бул лабрум спорт учурунда, кырсыкта же жаш өткөн сайын пайда болгон өзгөрүүлөрдөн улам айрылып кетиши мүмкүн.

Ийинде лабрум айрылуусунун эки негизги түрү бар.

• SLAP айрылышы: Бул учурда, лабрумдун жогорку бөлүгү айрылган.
• Банкарттын айрылышы: Бул учурда лабрумдун алдыңкы жана астыңкы бөлүгү айрылат.

Лабрум жамбаш муунун да ушул сыяктуу жол менен айрылышы мүмкүн. Бул оорунун айыгуу үчүн бир нече айдан бир жылга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ошондуктан, муну дарылоодо абдан чыдамдуу болушуңуз керек.

Жамбаш лабрумунун айрылышына жардам берүүчү көнүгүүлөр

Бул көнүгүүнү абдан жай жана көзөмөл менен жасоо керек. Эгер ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.

1. Бир бут менен оор атлетика көнүгүүсү

Бул жамбаш булчуңдарыңызды чыңдап, тең салмактуулугуңузду жакшыртат. Муну алгач салмаксыз жасап көрүңүз.

• 1-кадам: Буттарыңызды жамбашыңыздын кеңдигиндей кылып түз туруңуз. Кааласаңыз, бир колуңузга өтө жеңил салмактагы (жеңил гантель же гиря) ​​кармаңыз. Ошол жагы менен бутту бир аз артка басыңыз.
• 2-кадам: Эми жамбашыңыздан алдыга эңкейиңиз. Салмактуу кол ылдый түшкөндө, арткы бутту түз көтөрүңүз. Мүмкүн болсо, бутту полго параллель болгонго чейин көтөрүңүз. Эгер тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, арткы буттун манжаларын полго коюңуз.
• 3-кадам: Акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. Муну 12-20 жолу кайталаңыз.
• 4-кадам: Эми экинчи жагы менен да ушундай кылыңыз. Муну жумасына бир нече күн, 2-3 топтом кайталаңыз.

2. Алдыга жана капталга басуу көнүгүүсү

Бул жамбаш муунун жакшы ачып, булчуңдардын чыдамкайлыгын жогорулатат.

• 1-кадам: Таманыңыздын үстүнө каршылык көрсөтүүчү боону коюңуз. Эми тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашыңызды бир аз отуруп туруу абалына келтириңиз.
• 2-кадам: Ошол эле абалда отуруп, 15-20 фут алдыга басыңыз. 30 секунд эс алыңыз.
• 3-кадам: Отуруп туруу абалына кайтып, капталдан 15-20 фут басыңыз. 30 секунд эс алыңыз.
• 4-кадам: Эми ошол эле жол менен экинчи тарапка өтүңүз. Муну 2-3 сет кайталаңыз.

3. Өлгөн курт-кумурскалар менен күрөшүү көнүгүүсү

Бул сизге жамбашыңызга эч кандай басым жасабастан, белиңиздин жана ички булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.

• 1-кадам: Жерге бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Тизеңизди 90 градуска бүгүп, өйдө көтөрүңүз. Эки колуңузду түз өйдө көтөрүңүз.
• 2-кадам: Ичтин булчуңдарын чыңдап, оң бутуңузду акырын түздөп, ылдый түшүрүңүз, ошол эле учурда сол колуңузду башыңыздын үстүнө түз коюңуз.
• 3-кадам: Баштапкы абалга кайтып, экинчи буту жана колу менен да ушундай кылыңыз.
• 4-кадам: Ар бир тараптан 12-20 кайталоодон 3 топтом жасаңыз.

Ийин лабрумунун айрылышына жардам берүүчү көнүгүүлөр

Ийин көнүгүүлөрүн жасап жатканда өтө этият болушуңуз керек. Эгер кичинекей ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз .

1. Денени кайчылаштырып чоюу

Бул ийиниңиздеги чыңалган булчуңдарды чоюп салат.

• 1-кадам: Капталыңыздан жатыңыз. Тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүңүз. Ийиниңиздин астыңкы бөлүгүн жана чыканагыңызды 90 градус бурчта кармаңыз.
• 2-кадам: Эми экинчи колуңуз менен ылдыйкы колуңуздун чыканагын кармап, көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз. Ийиниңиздин арткы же каптал жагында чоюлуу сезимин сезишиңиз керек. Болжол менен 30 секунд кармап туруңуз.
• 3-кадам: Экинчи жагыңыз менен да ушундай кылыңыз. Муну күн сайын, эртең менен жана кечинде жасаңыз.

2. Ийин бүгүү көнүгүүсү

Бул ийин булчуңдарын чыңдап, айрылган лабрумга басымды азайтат.

• 1-кадам: Капталыңыздан жатыңыз. Колуңуздун үстүнкү бөлүгүнө жеңил гантель кармаңыз . Чыканагыңызды түз, ал эми колуңузду полго параллель кармаңыз.
• 2-кадам: Эми колуңузду башыңыздан жай көтөрүңүз, андан кийин көзөмөл менен кайра ылдый түшүрүңүз.
• 3-кадам: Муну 12-20 жолу жасаңыз.
• 4-кадам: Экинчи жагынан кайталаңыз. 2-3 сет жасаган жакшы.

3. Диагоналдык сырткы айлануу көнүгүүсү

Бул ийиндин кыймылына жардам берүүчү айланма манжеттин булчуңдарын чыңдайт.

• 1-кадам: Түз туруп, бир колуңузда каршылык боосун кармаңыз. Боонун экинчи учун бел деңгээлиндеги бекем жерге байлаңыз.
• 2-кадам: Алгач колуңузду карама-каршы колдун алдыңкы чөнтөгүнө жакын коюңуз. Чыканагыңызды 90 градуска бүгүп туруңуз.
• 3-кадам: Эми булчуңдарды чыңдап, колду дененин сыртына буруңуз. 1-2 секунд тыныгуу жасаңыз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• 4-кадам: 12-20 жолу жасаңыз.
• 5-кадам: Экинчи жагында кайталаңыз. 3 сет жасаңыз.

Айрыкча , көнүгүү жасап жатканда ушул нерселерге этият болуңуз.

Лабрум айрылышы - бул сиздин кыймылыңызды чектеп, катуу ооруну пайда кылган абал, андыктан көнүгүү жасап жатканда денеңизди угуу маанилүү.

• Ооруну угуңуз: Эгерде көнүгүү жасап жатканда кескин, катуу ооруну сезсеңиз, аны дароо токтотуңуз."Азап жок, пайда жок" деген сөз буга туура келбейт.
• Акырындык менен баштаңыз: Бир убакта өтө көп нерсе жасоого аракет кылбаңыз. Кичинеден баштап, өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын көнүгүү көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.
• Медициналык кеңеш: Эгерде ооруңуз күчөп, муз таңгычтарын колдонуу же дарыгер жазып берген ооруну басаңдатуучу дарыларды (мисалы, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды) колдонуу менен жеңилдебесеңиз, убакытты текке кетирбей, кайрадан дарыгериңизге кайрылыңыз . Ал сизди андан ары дарылоо үчүн жолдомо берет.