Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын көйгөйү - салмак кошуу. Айрымдар үчүн бул чоң стресс. Сиз "Мен семизминби?", "Бул салмак мен үчүн көйгөй жаратабы?" сыяктуу нерселерди ойлоп жаткандырсыз. Андыктан бүгүн салмак кошуунун бул абалы, башкача айтканда, "ашыкча салмак" жөнүндө сиз түшүнө турган жөнөкөй жол менен сүйлөшөлү. Бул сиз ойлогондой татаал эмес, бирок муну билүү абдан маанилүү.
"Ашыкча салмак" чындыгында эмнени билдирет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, дене салмагынын индекси (ДМИ) - бул сиздин боюңузга ылайыктуу салмакта экениңиздин көрсөткүчү. Дарыгер муну салмагыңызды килограмм менен алып, аны метр менен берген боюңузга жана ошол боюңуздун квадратына бөлүү менен эсептейт. Орточо эсеп менен, эгер сиздин ДМИ 25 жана 29,9 (кг/м²) ортосунда болсо , дарыгер сизди "ашыкча салмактуу" деп айтышы мүмкүн, бул сиздин бир аз ашыкча салмактуу экениңизди билдирет. Бул чындыгында сиздин денеңизде бир аз май, биз аны май тканы деп атайбыз, болушу мүмкүн дегенди билдирет.
"Ашыкча салмак" деп аталган бул абал чындыгында абдан кеңири таралган. Сурамжылоолор көрсөткөндөй, Америка сыяктуу өлкөдө да чоңдордун үчтөн бири жана балдардын алтыдан бири ушул абалда. Семирүү сыяктуу эле, бул дагы бир аз татаал. Ал ар кандай дарылоону жана башкаруу ыкмаларын талап кылышы мүмкүн. Андыктан, бул "ашыкча салмак", анын себептери жана бул тууралуу эмне кыла алаарыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү бул абалды көзөмөлдөөгө чоң жардам берет.
Ойлоп көрсөңүз, денеңизде болгону 4-5 килограмм ашыкча май болсо да, ал ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Ал денеңизде ар кандай өзгөрүүлөрдү жаратып, олуттуу оорулардын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Ошондой эле, бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга таасир этиши мүмкүн. "Ашыкча салмакта" болгондо, семирүү деп аталган кийинки баскычка өтүү ыктымалдуулугу жогору.
Эмне үчүн "ашыкча салмак" ушунчалык кооптуу?
Ашыкча салмак денеңиздин туура иштешин кыйындаткан ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Мисалы:
- Гипертония: Эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, жүрөгүңүз денеңизге кан айландыруу үчүн көбүрөөк иштеши керек. Ашыкча салмак кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берген бөйрөктөрүңүзгө да таасир этет.
- Гиперлипидемия: Бул каныңыздагы майдын же липиддердин көлөмү көбөйгөндө болот. Каныккан майларга же транс майларга бай азыктарды жегениңиз ашыкча салмак кошуу жана холестериндин жогору болушу коркунучун жогорулатат.
- Кандагы канттын жогорку деңгээли (Гипергликемия): Денедеги, айрыкча курсактын айланасындагы ашыкча майлар, сиз жеген тамак-аштагы углеводдордон кантты же глюкозаны сиңирүү жолуна таасир этет.
- Муундардын оорулары:Ашыкча салмак тизе сыяктуу муундарга кошумча басым жасайт. Бул остеоартрит сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат жана кемирчек ткандарыңызга да зыян келтириши мүмкүн. Ойлоп көрүңүз, денеңизде болгону 4,5 килограмм ашыкча май болсо да, ал тизеңизге 7 килограммдан 23 килограммга чейин кошумча басым жасай алат.
Эгерде "ашыкча салмак" абалы улана берсе, ал семирүүгө алып келиши мүмкүн. Семирүү жүрөк ооруларына, 2-типтеги диабетке жана башка көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн.
БМИнин маанисин карап коюу жетиштүүбү?
Бул дайыма эле боло бербейт. Мисалы, сизде булчуңдар жакшы өнүккөн жана денеңиздеги май аз болушу мүмкүн. Анан, шкаланы же BMIни карасаңыз да, ал денеңиздеги май менен булчуңдун ортосундагы тең салмактуулукту так чагылдырбайт. Мындай учурда, дарыгериңиз сизге майы аз, белокко бай диетаны карманып, булчуң өстүрүүнү улантууну айтат.
Дагы бир мисал катары "ашыкча салмактуу", бирок ден соолугу чың адамды айтсак болот. Башкача айтканда, алардын кан басымы, холестериндин деңгээли жана канттын деңгээли кадимки көрсөткүчтөрдүн чегинде. Дарыгерлер мындай адамдарды зат алмашуу жагынан пайдалуу семирүү (MHO) деп классификациялашат. Мындай адам үчүн дене салмагынын индексин (ДСИ) төмөндөтүүгө аракет кылгандан көрө, тамактануусун көзөмөлдөп, активдүү болуу маанилүүрөөк.
"Ашыкча салмак" дегендин кандайдыр бир өзгөчө белгилери барбы?
"Ашыкча салмактын" жөтөл же баш оору сыяктуу өзгөчө белгилери жок. Дарыгер сиздин "ашыкча салмактуу" экениңизди аныктоо үчүн дене салмагынын индексин (ДСИ) эсептеп чыгат. Кээде дене түзүлүшүңүз, айрыкча салмагыңыздын көпчүлүгүн белиңизге көтөрүп жүрсөңүз, "ашыкча салмактын" белгиси катары каралышы мүмкүн.
"Ашыкча салмак" болуунун себептери эмнеде?
"Ашыкча салмак" - бул организмге керектүү энергиянын (калориянын) көлөмү менен жеген тамагыңыздан алган энергиянын көлөмүнүн ортосунда дисбаланс болгондо болот. Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн:
- Тамактануу адаттары: Денеге керектүүдөн көп калория керектөө, кантка бай тамак-аштарды жеш жана каныккан майга бай тамак-аштарды жеш ашыкча салмактын негизги себептери болуп саналат.
- Генетикалык таасирлер: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдардын табити таасир этүүчү белгилүү бир гендери (семирүүгө сезгичтик гендери) бар. Ашыкча салмактуу адамдардын да ушундай эле генетикалык таасири барбы же жокпу азырынча белгисиз.
- Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги: Телефондо же телевизордо көп убакыт өткөрүү көнүгүүлөргө убакыттын жоголушуна алып келиши мүмкүн.
- Уйкунун жетишсиздиги: Күнүнө жок дегенде жети саат уктабоо табитиңизди көзөмөлдөгөн гормондорго таасир этиши мүмкүн.
- Стресс: Стресске кабылганда мээңиз жана денеңиз кортизолду бөлүп чыгарат.Мындай гормондор көбүрөөк өндүрүлөт. Бул гормондор ачкачылыкты көзөмөлдөйт. Ошентип, стресс күчөгөндө, сиз денеде кошумча май катары сакталып калган майга же кантка бай "ыңгайлуу тамактарды" жеп коюу ыктымалдуулугу жогору.
- Ден соолуктун негизги көйгөйлөрү: Салмак кошуу поликистоздук энелик без синдрому (PCOS) жана зат алмашуу синдрому сыяктуу айрым медициналык оорулардын терс таасири болушу мүмкүн.
Дарыгер "ашыкча салмак" деген эмне экенин кантип аныктайт?
Дарыгерге барганыңызда, ал сиздин боюңузду, салмагыңызды жана бел айланаңызды өлчөйт. Дарыгериңиз ошондой эле дене түзүлүшүңүздү текшерүүнү, мисалы, сөөктүн тыгыздыгын сканерлөөнү же биоэлектрдик импеданс анализин дайындашы мүмкүн. Бул тест денеңиз аркылуу электр тогун өткөрүп, дене түзүлүшүңүздү анын ылдамдыгына жараша өлчөйт.
Бирок, мунун баарынан да маанилүүсү - бул сиздин жалпы ден соолугуңуз. Дарыгериңиз сизден төмөнкүлөр жөнүндө сөзсүз сурайт:
- Медициналык тарыхыңыз: Сизден кандайдыр бир медициналык абалыңыз, ичкен дары-дармектериңиз жана үй-бүлөңүздө кимдир бирөөнүн семирүү же ашыкча салмак тарыхы бар-жогу суралат.
- Салмагыңыздын тарыхы: Мисалы, сизден көп жылдар бою ашыкча салмак менен күрөшүп келгениңизди же бул салмак кошуу жакында эле болгонун сурашы мүмкүн. Ошондой эле, сизден арыктоо программаларында болгонуңуз же болбогонуңуз суралышы мүмкүн.
- Жашоо образыңыз: Сизден азыркы тамактануу адаттарыңыз, уйку режимиңиз жана күндүз канчалык активдүү экениңиз жөнүндө суралат.
- Психикалык ден соолугуңуз: Сизден стресс жана ой жүгүртүүңүзгө, сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга таасир этүүчү башка нерселер жөнүндө суралышы мүмкүн. Стресс сыяктуу нерселер дагы сизди көбүрөөк тамак жегиңиз келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, дарыгер сиздин пульсуңуздун жана дем алуу ылдамдыгыңыздын сыяктуу маанилүү көрсөткүчтөрүңүздү текшерип, ошондой эле кан анализдерин жүргүзүшү мүмкүн. Дал ушул толук ден соолук маалыматын чогултуу менен дарыгер сиздин ашыкча салмактуу экениңизди жана башка медициналык оорулардын бар-жогун аныктай алат.
"Ашыкча салмак" абалын дарылоо үчүн эмне кылса болот?
Адатта, дарыгер жашоо образыңызды өзгөртүүнү сунуштайт. Мисалы, алар сизге эмне жеп жатканыңызды жана канчалык активдүү экениңизди өзгөртүүнү айтышат. Айрым адамдар стресстен же башка эмоционалдык көйгөйлөрдөн улам ашыкча салмакка ээ болушу мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгер когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) сыяктуу психикалык саламаттыкты колдоону сунушташы мүмкүн. Бул терапия сизге тамактануу адаттарыңызга таасир этүүчү стрессти же эмоцияларды башкарууга жардам берет.
Арыктоо үчүн жазылган көптөгөн дары-дармектер семиздикке чалдыккандар үчүн.Дене салмагынын индекси (ДСИ) 30 же андан жогору болгондорго жардам бериңиз. Бирок, эгер сизде ашыкча салмак болсо жана башка коштоочу оорулар болсо, сиз дары-дармек алууга да укуктуу болушуңуз мүмкүн.
Арыктагандан кийин кантип арыктайсыз?
Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз арыктоого жардам берген жакшы адаттарды улантышыңыз керек болот. Арыктоо боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдар максаттуу салмагына жеткенден кийин эки жылдын ичинде жоготкон салмагынын 50% ын кайтарып алышат. Адистердин айтымында, мунун бир нече себептери бар:
- Семирүүгө алып келүүчү чөйрө: Бул бир аз татаал термин болгону менен, ал жөн гана биздин күнүмдүк жашообузга таасир этүүчү факторлорду, мисалы, кайра иштетилген азыктардан жана фаст-фуддан баш тартууну жана көнүгүү жасоого убакыт табууну кыйындатууну билдирет.
- Белгиленген чекит теориясы: Бул теорияга ылайык, арыктаганда денеңиз аны коркунуч катары көрөт. Арыктаганда, тамак-аштан алган энергияңыз күндүз сарптаган энергияңыздан аз болот. Жооп катары денеңиз ачкачылыкты сездирген көбүрөөк гормондорду жана токчулукту сездирген азыраак гормондорду бөлүп чыгарат.
"Ашыкча салмактан" арылуу үчүн күн сайын көп иштөө керектигин түшүнүү бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эки нерсе жардам бере алат:
- Тамактанууңузду майсыз белоктор, жашыл жашылчалар жана жемиштер менен орточо өлчөмдө жасаңыз. Денеңиз ачкачылык гормондорун бөлүп чыгарбашы үчүн, ачкалыгыңызды кандыруу үчүн гана жетиштүү өлчөмдө жеңиз.
- Күч машыгууларын жасоо менен булчуңдарды өстүрүңүз. Булчуңдар калорияларды майга караганда тезирээк күйгүзөт. Көбүрөөк калория күйгүзүү менен сиз денеңиздин белгиленген чекитин төмөндөтө аласыз.
"Ашыкча салмак" болуп калбоо үчүн эмне кылышыбыз керек?
Өзүңүзгө туура келген ден-соолукка пайдалуу салмакты тандап алгандан кийин, кийинки кадам - узак мөөнөттүү келечекте сактай турган жакшы адаттарды калыптандыруу. Бул жерде бир нече сунуштар бар:
- Рационуңузга сапаттуу азыктарды кошуңуз: кайра иштетилген азыктардын ордуна майсыз белокторду (мисалы, буурчак, жасмык), пайдалуу майларды жана клетчаткаларды тандаңыз. Күн бою көп суу ичүүнү унутпаңыз.
- Кантты жана кайра иштетилген азыктарды азайтыңыз: Канттын көп болушу жана кайра иштетилген азыктар ашыкча салмактын негизги себептери болуп саналат. Тамактанууңузду алдын ала пландаштырыңыз, ошондо күтүүсүздөн бир нерсе жей албай каласыз.
- Көбүрөөк активдүү болуңуз: АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) чоңдорго жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү же сизге жана сиздин дене тарбия деңгээлиңизге ылайыктуу башка иш-аракеттерди жасоону сунуштайт.
- Стрессти башкаруу:Кээде, бардык көйгөйлөр жана стресс менен сиз жөн гана таттуу бир нерсе жегиңиз келет. Медитация, туура тамактануу жана сыртта убакыт өткөрүү сыяктуу нерселер буга жардам бере алат.
Эгер кичинекей бала "ашыкча салмакта" болсо, эмне кылуу керек?
Ашыкча салмак Америка Кошмо Штаттары сыяктуу өлкөлөрдө 2 жаштан 19 жашка чейинки балдар арасында өсүп жаткан көйгөй болуп саналат. Ар бир алты баланын бири ашыкча салмакка ээ. Эгер сиз балаңыздын салмагынан тынчсызданып жатсаңыз, педиатрыңызга кайрылыңыз.
Акыркы үйгө алып кетүү билдирүүсү
Ашыкча салмак кээде сандар оюнундай сезилиши мүмкүн: таразадагы сандар, дене салмагынын индекси (ДСИ) диаграммасындагы сандар, кийген кийимдериңиздеги сандар. Бирок өзүңүзгө боорукер болуңуз. Бул сандар сизди аныктабайт. Бирок, алар дарыгерлерге сиздин ашыкча салмактуу экениңизди аныктоого жардам бере алат. Дене салмагынын индекси (ДСИ) жөн гана көрсөтмө болуп саналат жана ал сизге же дарыгериңизге ден соолугуңуз жөнүндө толук маалымат бербейт. Дарыгериңиз ашыкча салмактуу экениңизди аныктоо үчүн кан басымыңыз сыяктуу башка нерселерди карап чыгат жана сизге туура келген башкаруу планын иштеп чыгууга жардам берет. Эсиңизде болсун, эң негизгиси - ден соолукта жана бактылуу болуу!
Семирүү , салмакты көзөмөлдөө, дене салмагынын индекси (ДСИ), туура тамактануу, көнүгүү, ашыкча салмак, ден соолук
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න