Күндүн тынымсыз ишинин ортосунда, түшкү тамактан кийин көзүңүздү жумуп коёсузбу? Денеңизде эч кандай энергия калбай калгандай сезилип, отургучта уктап калгыңыз келеби? Бул учурда көп адамдар бир чыны кофе, чай же кандайдыр бир энергетикалык суусундук ичүү үчүн чуркап барышат. Айрымдар шоколад же печенье сыяктуу таттуу бир нерсе жешет. Ооба, алар ошол учурда сизге бир аз дем берет. Бирок бул убактылуу. Ал тездик менен күчөгөндө, мурдагыдан да чарчайсыз.
Эң негизгиси, кант менен кофеинге таянгандын ордуна, күн бою энергия деңгээлибизди туруктуу кармап тура турган туруктуу чечимдерди табуу.
Ошентип, бүгүн биз сизди дайыма чарчатып келген уйкучулукту жана чарчоону жок кылуунун жана күн бою сергек жана энергиялуу болуу үчүн 10 мүнөттөн аз убакыттын ичинде жасала турган 10 жөнөкөй ыкма жөнүндө сөз кылабыз.
Денеңизди сергитүүнүн 10 жөнөкөй жолу
Бул жерде сиз колдонуп көрүүгө мүмкүн болгон бир нече оңой нерселер бар. Эгер сиз буларды адат кылып алсаңыз, жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү байкайсыз.
1. Эртең мененки тамакты падышадай ичиңиз!
Көп адамдар эртең мененки тамакты бош эместигинен улам ичпей калышат. Бул алардын кетирген эң чоң катасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын эртең мененки тамакты пайдалуу тамак катары ичкен адамдар эртең мененки тамакты ичпей койгондорго караганда азыраак стресске жана чарчашат. Бирок эртең мененки тамакка эмне жегениңиз да маанилүү. Таттуу булочканын же камыр тамактын ордуна, клетчаткага бай тамактарды жеңиз. Мисалы, сулу боткосу же кураккан талапа абдан пайдалуу. Бул типтеги тамактар түшкө чейин ачкачылыкты көзөмөлдөйт. Анткени ачка болгондо да денеңиз чарчагандай сезилет.
2. Денеңизди бир аз чоюңуз (йога)
Йога - стресстен арылуунун эң сонун жолу. Йогада биз ар кандай позалар жана терең дем алуу ыкмаларын колдонобуз. Бул көнүгүү менен медитациянын айкалышына окшош. Эгер сиз татаал йога позаларын жасай албасаңыз да, эртең менен же жумуш учурунда 5-10 мүнөткө созулуп туруу жетиштүү. Бул денедеги кан айланууну жакшыртат жана акыл-эсти эс алдырат.
3. Сүйүктүү ырыңызды үн чыгарып ырдаңыз!
Бул бир аз кызыктуу. Сүйүктүү ырыңызды коюп, аны үн чыгарып ырдаганда, сиз абдан руханий бакытка ээ болосуз. Ошондой эле, бул денеңиздеги стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт. Андыктан, кеңседе жүргөндө, муну жасоо кыйын болот, анткени башкалар сизге таң калып карашат. Бирок муну үйдө же жалгыз унаа айдап бара жатканда колдонуп көрүңүз. Сиз укмуштуудай жеңилдикти сезесиз!
4. Бир стакан суу ичиңиз
Денеде суунун жетишсиздиги болгон суусуздануу чарчоонун жана уйкусуроонун негизги себеби болуп саналат. Күнүнө 8 стакан суу ичүү керек деген эреже жок. Бирок денеңизге канча керек болсо, ошончо суу ичишиңиз керек. Эгер суусабасаңыз жана заараңыз ачык түстө болсо,, демек, денеңизде жетиштүү суу бар. Үстөлүңүзгө бир бөтөлкө суу коюңуз. Ар бир нече саат сайын туруп, бир аз суу ичиңиз. Жөн гана басып жүрүү уйкучулуктан арылууга жардам берет.
5. Жаңгак жегиле (Жаңгак жегиле!)
Бадам, жер жаңгак жана кешью жаңгактары сыяктуу жаңгактарды жеңиз. Булар энергия жана клеткалардын өндүрүшү үчүн маанилүү болгон магний жана фолий кислотасына бай. Бул азык заттар жетишсиз болгондо, сиз дайыма чарчап калышыңыз мүмкүн.
| Тез энергия алуу ыкмасы | Анын пайдасы |
|---|---|
| Эртең мененки тамак | Күн бою энергияны сактап, ачкачылыкты басаңдатат. |
| Суу ичиңиз | Суусуздануудан улам пайда болгон чарчоону жана уйкучулукту жок кылат. |
| Кыска көнүгүү | Ал кычкылтекке бай канды сергитип, денени толук кан менен камсыз кылат. |
| Пайдалуу тамак | Ал кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турат жана мээге энергия берет. |
6. Корицанын жытын сезиңиз.
Айрым адамдар корица таякчасын дем алуу чарчоону азайтып, өздөрүн сергек сезүүгө жардам берерин айтышат. Эгерде жаныңызда корица жок болсо, жалбыз жалбырагын колдонуп көрүңүз же жалбыз даамдуу сагыз чайнаңыз. Жалбыздын таттуу жыты кээ бир адамдардын чарчоосун басууга да жардам берет. Бул жыттар чындыгында биздин энергия деңгээлибизге кандай таасир этерин ырастоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек, бирок бул жөнөкөй нерсени колдонуп көрүүгө арзыйт.
7. Денеңизди кыймылдатып, активдүү болуңуз!
Көнүгүү – бул табигый энергияны күчөтүүчү каражат. Качан гана көнүгүү жасаганыңызда, кычкылтекке бай кан жүрөгүңүзгө айдалат ,Ал булчуңдарга жана мээге тез жетет. Бул сизге заматта күч берет. Күнүнө 10 мүнөт бөлө алсаңыз да, муну адат кылып алуу энергияңыздын деңгээлин жогору кармоого жардам берет. Телефон менен сүйлөшүп жатып, бир аз сейилдеңиз, лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз. Мүмкүн болсо, бир аз кыймылдаңыз.
8. Күнгө чыкпаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнөстүү күнү сыртта бир нече мүнөт сейилдөө маанайыңызды, эс тутумуңузду жана жаңы нерселерди үйрөнүү жөндөмүңүздү жакшырта алат. Сыртка чыгуу ал тургай өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жогорулатат. Эгер кеңседен чыга албасаңыз, жок дегенде пардаларды ачып, бөлмөңүзгө бир аз жарык киргизиңиз.
9. Пайдалуу тамактаныңыз
Мээңиздин туура иштеши үчүн энергия керек. Кандагы канттын деңгээли төмөндөгөндө, мээңиздин активдүүлүгү жайлап, өзүңүздү жай сезесиз. Андыктан уйкусурап калганда, күндүн калган бөлүгүнө жетиштүү энергия бере турган жеңил тамак алыңыз. Белок жана жай күйүүчү углеводдорду камтыган жеңил тамак эң жакшы. Мисалы, бир аз жер жаңгак кошулган банан же йогурт кошулган бир кесим жемиш жакшы идея.
10. Позитивдүү, энергиялуу досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
Сезимдер өтө жугуштуу. Ар дайым терс маанайда болуп, баарына нааразы болгон адамдар менен убакыт өткөргөндө, алар сиздин энергияңызды соруп алат. Бирок ар дайым бактылуу жана шыктануу менен жүргөн адамдар сизге көп энергия жана сергектик берет. Андыктан, энергияңызды соруп алгандардан алыс болуп, сизге жакшы сезимдерди тартуулаган жана бактылуу кылган адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Бул ыкмаларды күнүмдүк жашооңузга киргизип көрүңүз. Алар сизге заматта күч-кубат берип гана тим болбостон, узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукта жана энергиялуу жашоого жардам берет. Эгерде сиз ушул нерселерди жасаганыңызга карабастан, себепсиз чарчоону сезе берсеңиз, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге (дарыгерге) кайрылганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тез энергия алуу үчүн канттуу же кофеин кошулган суусундуктарга таянуудан алыс болуңуз, анткени алар убактылуу гана жардам берет.
- Күн сайын клетчаткага бай, аш болумдуу эртең мененки тамакты жегенди унутпаңыз.
- Денеңиздеги суунун деңгээлин жетиштүү деңгээлде кармаңыз. Күн бою аз өлчөмдөгү суу ичиңиз.
- Күн сайын 10-15 мүнөттүк кыска көнүгүү же сунулуу денени жана акылды сергитүүнүн эң сонун жолу.
- Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн белок жана углеводдорду камтыган пайдалуу тамактарды жеңиз.
- Эгерде сизде узак убакыт бою өтө чарчоо болсо, анда медициналык жардамга кайрылуу маанилүү, анткени бул башка медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз