Жаан-чачын мезгилинде, бир аз караңгы, суук күндөрү, сизде да нан, булочка, күрүч жана кесме сыяктуу ун азыктарына кызыктай каалоо жана кумарлануу пайда болобу? Мындай сезимде болгон жалгыз сиз эмессиз. Көп адамдар бул мезгилде углеводдорду, башкача айтканда, крахмалдуу азыктарды жегиси келет. Кээде, байкабай туруп, маанайыбызды көтөрүү жана өзүбүзгө бир аз бакыт тартуулоо үчүн ушул азыктарга кайрылабыз. Демек, сиздеги бул каалоо кадимки нерсеби же аба ырайына байланыштуу депрессиянын белгиси болушу мүмкүнбү? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Эмне үчүн менде бул углеводдуу азыктарга өзгөчө каалоо бар?
Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
Сиз диетадасызбы?
Эгер сиз арыктоо үчүн белокко бай жана углеводдору аз (күрүч жана нан сыяктуу) диетада болсоңуз, денеңиздин углеводдорго муктаж болушу кадыресе көрүнүш. Бул жашоо механизми сыяктуу. Биздин денебиз энергия үчүн углеводдорго муктаж. Ал аз болгондо, дене аны сураган сигналдарды жөнөтөт. Бул аба ырайына байланыштуу эмес, сиздин тамактанууңуздун натыйжасы.
Же бул сезондук аффективдүү бузулуубу (SAD)?
Бирок, эгер сиз кадимкидей тамактанган жана атайын диета кармабаган адам болсоңуз жана аба ырайы суук, кургак же жаан-чачындуу болгондо унга болгон каалооңуз өзгөчө күчөсө, бул Сезондук аффективдүү бузулуу (SEB) деп аталган оорунун белгиси болушу мүмкүн. Айрым адамдар муну "кышкы клюк" деп да аташат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз углеводдорду камтыган азыктарды жегенде, мээбиз серотонин деп аталган химиялык затты көбүрөөк бөлүп чыгарат. Бул ошондой эле "жакшы маанай гормону" деп аталат. Депрессияга каршы кээ бир дары-дармектер мээдеги бул серотониндин деңгээлин жогорулатуу менен да иштейт.
Ошентип, SAD менен ооруган адам, муну байкабай туруп, маанайын көтөрүү, башкача айтканда, стрессти азайтуу үчүн ушул углеводдуу азыктарга кайрылат. Бул өздөрүнө дары жасаганга окшош. Бул адамдар бул азыктардан күнүнө кошумча 800 калория ала алышат. Айрымдар ушундан улам салмак кошсо, башкалары көнүгүү жасоо же негизги тамактарын азайтуу менен салмагын көзөмөлдөөгө аракет кылышат.
Бул сиздин каалооңуз кадимки көрүнүшпү же көңүл буруу керекпи?
Углеводдорго болгон каалооңуз нормалдуубу же жокпу, аныктоо үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз. Төмөндөгү таблица сизге бул жагынан жардам берет.
| Өзүңүзгө беришиңиз керек болгон суроо | Сүрөттөмө жана эске алынуучу нерселер |
|---|---|
| 1. Бул кумарлануу аба ырайы менен кошо келеби? | SAD менен байланышкан кумарлар ар бир мезгилде ар кандай болот. Бул сиз бул кумарлар жаан-чачындуу, суук мезгилде (мисалы, жылдын аягында) башталып, күнөстүү, жылуу аба ырайы келгенде (мисалы, март, апрель) жоголуп кетерин байкай аласыз дегенди билдирет. Бул SADдин негизги белгиси. (Башка симптомдорго ашыкча чарчоо, өтө көп уктоо, салмак кошуу, көңүл топтоо кыйынчылыгы кирет). |
| 2. Каалоо келгенге чейин эмне болот? | Мындай кумарлар көбүнчө стресс, кайгы же жалгыздык сезимдери менен коштолот. Тамак жегиң келгенге чейин кандай сезимде болгонуңду эстеп көр. Өзүңдү бактысыз сездиң беле? |
| 3. Каалоо күндүн кайсы убагында көбүрөөк келет? | Мындай кумарлар көбүнчө кечинде жана түнкүсүн сезилет. Жумуштагы бош эмес күндөн кийин, андан кийин кечинде бардык жумуш бүтүп, сиз бош болгондо, мээңиздеги стресстик сезимдер пайда болушу мүмкүн. Дал ошол учурда бул тамак-ашка болгон кумарлар эң көп пайда болот. |
Келгиле, муну чыныгы окуя менен кененирээк түшүнөлү.
Бул адамды элестетиңиз. Аны Нимали деп атайық. Нимали күнөстүү жана узун күндөрү абдан активдүү. Офистеги жумуштан кийин ал сейилдейт, достору менен сыртка чыгат.
Бирок жаан-чачын мезгили башталып, күндүзгү убакыт кыскарары менен ал таптакыр өзгөрөт. Ал үйдө отурат, эч жакка баргысы келбейт жана абдан чарчайт. Бир күнү түштөн кийин ал адаттагыдан да көбүрөөк депрессияга түшүп, кайгырат. Ошол эле учурда, ал жол жээгиндеги дүкөндөн "котту" жегиси келет.
«Мен чын эле ошол мунараны жегим келип жатат», - деп ойлойт ал.
Жаан жааса да, суук болсо да, ал оюнчукту алуу үчүн сыртка чыгат. Ал муну кыш бою жумасына бир нече күн жасайт. Муну биз " кумарлануу" деп атайбыз. Мындай кумарлар көбүнчө SAD менен байланыштуу.
Бул кырдаалды көзөмөлдөө үчүн эмне кылса болот?
Эгерде сизде ушул белгилер байкалып, алар көзөмөлдөн чыгып баратканын сезсеңиз, анда эң жакшы жана коопсуз нерсе - бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Ал сизде SAD бар же жок экенин аныктап , сизге туура кеңеш бере алат.
Ошол эле учурда, бул тамак-аштарга болгон каалооңузду кандайдыр бир деңгээлде көзөмөлдөө үчүн бир нече нерсе кыла аласыз.
Тамактанууңузду пландаштырыңыз.
Бул кумарлар кечинде күчөгөндүктөн, эртең менен жана түштөн кийин мүмкүн болушунча көп пайдалуу, белокко бай тамактарды жеңиз. Саат 16:00 чамасында, күн батып, бир аз меланхолия сезип жатканда, бир аз углеводдуу жеңил тамак жеңиз. Мисалы, бир аз попкорн (майсыз) же канты аз ботко. Кечки тамакка макарон, күрүч же картошка сыяктуу нерселерди тандаңыз.
Акыл-эсиңизди тынчтандырган пайдалуу азыктарды тандаңыз.
Углеводдору бар, бирок тез бүтүрө албаган, бирок жай жей турган азыктарды тандаңыз. Жакшы мисал - ысык шоколад . Сүт жана шоколадда углеводдор бар. Ошондой эле, ысык шоколадды бир жутумда иче албайсыз. Анын даамын татышыңыз керек. Ал сизге жан дүйнө тынчтыгын берет.
Шорпо жана куурулган тамак сыяктуу нерселерди жасаңыз.
Суук мезгилде көп картошка, таттуу картошка жана жашылчалар менен жасалган ысык шорпо же куурулган тамак эң сонун. Булар сиздин углеводдорго болгон муктаждыгыңызды канааттандырып, сизди ток кармайт. Ошондой эле, күн сайын тамак жасоого жалкоо болгондо, алар эң сонун чечим. Эгер дем алыш күндөрү көп тамак жасасаңыз, аны жуманын ичинде бир нече жолу тамак үчүн колдонсоңуз болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Суук, жаан-чачындуу аба ырайында углеводдорду (ун) жегенге кумарлануу көп кездешет жана сезондук аффективдүү бузулуунун (SAD) белгиси болушу мүмкүн.
- Мунун негизги себеби, углеводдор мээдеги "бакыт гормону" болгон серотониндин деңгээлин жогорулатат.
- Тамак-ашка болгон кумарларыңыз аба ырайына жараша пайда болуп-жок болуп жатабы, маанайыңызга байланыштуубу жана күндүн белгилүү бир убагында болобу, көңүл буруңуз.
- Эгерде бул абалды көзөмөлдөө кыйын болсо же сиз депрессиядан жапа чегип жатам деп шектенсеңиз, эң жакшысы - кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
- Ден соолукка пайдалуу углеводдорду тандоо жана тамактанууну туура пландаштыруу бул кумарларды башкарууга жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз