Жумасына эки күндөн аз дааратканага барууга туура келеби? Андай болгондо, көпкө отуруп, күч келтиришиңиз керекпи? Заъыңыз таш сыяктуу кургак жана катуу чыгабы? Анда сизде ич катуу деп аталган кеңири таралган ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн. Бул, адатта, олуттуу болбосо да, дене үчүн абдан ыңгайсыз жана тынчсыздандыруучу болушу мүмкүн.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ич катууну күчөткөн өзүбүздүн каталарыбыз
Көпчүлүк учурда ич катууну тамактануубузга жана жашоо образыбызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен көзөмөлдөөгө болот. Бирок кээде биз байкабай жасаган кээ бир нерселер абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Келгиле, ал нерселер эмне экенин карап көрөлү.
Түшүнүүгө жеңил болушу үчүн, мен муну сизге мындайча түшүндүрүп берейин.
| Биз эмнени туура эмес кылып жатабыз | Анын ордуна эмне кылуу керек |
|---|---|
| Өтө көп кайра иштетилген азыктарды жеген Дүкөндөн сатып алынган жеңил тамактар, крекер, куурулган күрүч, чипсы жана тез даярдалуучу кесме сыяктуу клетчаткага аз азыктар ичегиде көпкө чейин калат. Бул ичегилердин көбүрөөк сууну сиңирүүсүнө алып келип, заңды таштай катуу кылат. | Мындай азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Анын ордуна, тамактануу рационуңузга пайдалуу үй тамактарын, жашылчаларды, жемиштерди жана чөптөрдү кошуңуз. |
| Бир эле учурда көп клетчатка жеш Клетчатка ич катууга эң сонун, бирок бир убакта өтө көп мөмө-жемиштерди жеген сизди ток кармап, ашказандын оорушуна, көөп кетишине жана газдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. | Азык-түлүк рационуңузга акырындык менен клетчатка кошуңуз. Сизге күнүнө болжол менен 20-35 грамм клетчатка керек. Азыктын көлөмүн акырындык менен күнүнө болжол менен 5 граммга көбөйтүңүз. |
| Спирт ичимдиктерин ичүү Алкоголь денедеги суунун көлөмүн азайтат, бул заңдын кургак жана чыгуусун кыйындатат. | Анын ордуна, күн бою көп суу ичиңиз. Жок дегенде 8-10 стакан суу ичүү абдан маанилүү. |
| Сүт жана сүт азыктарын ашыкча колдонуу Айрым адамдар үчүн сүттү жана сырды өтө көп колдонуу ич катууну күчөтүшү мүмкүн. | Эгер сизде ушундай болуп жатат деп ойлосоңуз, бир нече күнгө сүт азыктарын колдонууну азайтып көрүңүз. Бирок, кээде майсыз сүт сыяктуу ачытылган сүт суусундуктары жардам бере алат. |
| Машыгуу эмес Дене көнүгүүлөрдү азайтканда, тамак-аштын ичегилер аркылуу өтүү ылдамдыгы да жайлайт. Бул ич катуунун негизги себеби болушу мүмкүн. | Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу же чуркоо сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоого көнүңүз. |
| Ич алдыруучу каражаттарга көнүү Ич алдыруучу дарылар кыска мөөнөттө жардам бериши мүмкүн, бирок аларды үзгүлтүксүз колдонуу ичегидеги нервдерге зыян келтирип, заңдын чыгышына жардам берүүчү булчуңдардын туура иштебей калышына алып келиши мүмкүн. | Буларды дарыгериңиз сунуштаган учурда гана, көрсөтмөгө ылайык жана алар сунуштаган убакытка гана колдонуңуз. Аларга мүмкүн болушунча көз каранды болуп калбоого аракет кылыңыз. |
| Айрым дары-дармектерди кабыл алуу Ооруну басаңдатуучу, кан басымын түшүрүүчү кээ бир дары-дармектер жана антидепрессанттар сыяктуу кээ бир дары-дармектер ич катууга алып келиши мүмкүн. | Эгерде сиз бул ооруну ичип жаткан дары-дармектен улам келип чыккан деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дарыгер менен кеңешпей туруп, эч качан дары ичүүнү токтотпоңуз. |
| Дааратканага баруудан баш тартуу Көпчүлүк адамдардын эң чоң каталарынын бири - иштеп жатканда, сыртта жүргөндө же жөн гана зериккенде дааратканага баруу керек болгондо өзүн кармай билүү. | Зарылчылыкты сезген замат дааратканага барыңыз. Мүмкүн болсо, күн сайын бир убакта (мисалы, эртең менен) 10-15 мүнөт дааратканада отурууну машыгыңыз. Бул денеңиздин ага көнүшүнө жардам берет. |
| Стрессти этибарга албоо Ичегибиздин функциясы нерв системабыз менен байланыштуу. Стресс же тынчсыздануу болгондо, ал ичегиңизге да таасир этиши мүмкүн. | Медитация же йога сыяктуу акылыңызды тынчтандырган нерсе менен алектениңиз. Зарыл болсо, кеңешчиден жардам сураңыз. |
Бул кичинекей ыкманы ваннада колдонуп көрүңүз.
Эгер дааратканага баруу кыйын болуп жатса, бутуңузду жерге тийгизбей, бутуңуздун алдына кичинекей отургуч коюп, тизеңизди жамбашыңыздан бир аз жогору коюп отуруңуз. Бул абал заңдын чыгышына жардам берет.
Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүшүбүз керек?
Ич катуу, адатта, тынчсыздануунун кажети жок. Бирок, кээде ал башка олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Андыктан, эгерде сизде ушул белгилердин бири байкалса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Бул нерселерди эч качан этибарга албаңыз, алар башка оорунун белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде 3 жумадан ашык убакыт бою ич катуу болсо, сиз көп суу ичип, клетчаткага бай диета кармасаңыз да.
- Эгерде заңда кан болсо .
- Эгерде сиз эч кандай себепсиз арыктап жатсаңыз .
- Эгерде ашказаныңыз катуу ооруса .
Эгерде бул нерселерге көңүл бурулбаса, алар геморрой жана аналдык жаракалар сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Сейрек учурларда, алар жоон ичеги рагы сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, сөзсүз түрдө медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Көп суу ичиңиз: Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүнү адатка айландырыңыз.
- Клетчаткага бай азыктарды жеңиз: Тамак-ашыңызга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан өсүмдүктөрүн кошуңуз.
- Көнүгүү: Күн сайын активдүү болуңуз. Жок дегенде сейилдеп келиңиз.
- Дааратканага барууну кийинкиге калтырбаңыз: Зарылчылык сезилгенде дароо дааратканага барууну адатка айландырыңыз.
- Ич алдырма дарылардан алыс болуңуз: Дарыгердин кеңешисиз аларды колдонууну улантпаңыз.
- Эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз: Эгерде заңыңызда кан же арыктоо сыяктуу кандайдыр бир белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.