Күн сайын жумушка барасыз. Дем алыш күндөрү досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрөсүз. Бирок мунун баарын чоң шыктануу менен эмес, жөн гана аргасыз болгондуктан жасайсызбы? Эч нерсеге кубанбайсызбы? Күндүн аягында төшөккө жатып, уктоону чыдамсыздык менен күтөсүзбү? Бул окуя сизге тааныш угулуп жатабы? Балким, сиз депрессия сыяктуу кайгылуу абалдан жапа чегип жаткандырсыз, бирок күнүмдүк иштериңизди сырттан көрсөтпөстөн, кадимкидей эле жасайсызбы?
"Жакшы" көрүнгөн, бирок жанды ооруткан бул кандай абал?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, муну биз "Жогорку функциялуу депрессия" деп атайбыз. Бул адамда депрессиянын белгилери болсо да, ал күнүмдүк жашоосун жансыз өткөрө алат дегенди билдирет. Эч кандай кызыгуусуз же кубанычсыз робот сыяктуу иштеп жаткандай сезилет.
Адатта, катуу депрессия менен ооруган адам төшөктөн турууда да кыйынчылыктарга туш болот. Алар коомдон жана досторунан алысташат. Алар ал тургай өлүм жөнүндө ойлоно башташы мүмкүн. Бирок бул абал бир күндө эле пайда боло калбайт.
Көптөгөн адамдар депрессия менен иштешет, үй-бүлөлүк жашоо өткөрүшөт жана узак убакыт бою достук мамиледе болушат. Бирок бир учурда ал чыдагыс болуп калат. Ошентип, депрессиянын белгилери бар-жогун кантип так билсе болот? Биринчи жана эң маанилүү нерсе - бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, керектүү кеңештерди жана дарылоону алуу.
Депрессиянын жалпы белгилери кандай?
Депрессия жөн гана кайгыруу сезими эмес. Ал бизге физикалык жактан да таасир этиши мүмкүн. Бул симптомдордун кайсынысы сизде бар же жок экенин билүү үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Симптомдун түрү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Уйку көйгөйлөрү | Түнкүсүн уктай албай калуу же өтө көп уктоо. |
| Физикалык оору | Эч кандай себепсиз пайда болгон баш оору жана бел оору сыяктуу нерселер. |
| Алсыздык | Дайыма чарчаңкылык, ал тургай майда жумуштарды жасоодо да жалкоолук. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Көңүлүңүздү бир нерсеге, мисалы, жумушка же китеп окууга топтоо кыйынчылыгы. |
| Күнөөлүү сезимдер | Өзүн эч нерсеге татыксыз сезип, каталары үчүн дайыма өкүнөт. |
| Мурунку хоббилерге кызыгуунун жоголушу | Мурда чындап жакшы көргөн нерселерим (мисалы, кино көрүү, музыка угуу, досторум менен жолугушуу) азыр өткөн чактын калды. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин кескин жоголушу же ашыкча тамактануу. |
Бул өзүнөн өзү жакшырып кетет деп ойлойсузбу?
"Бул кайгы убакыттын өтүшү менен жоголот" деп ойлоп, бул сезимдерди унутуп коюу оңой. Бирок чындыгында андай эмес. Эгер сиз бул кырдаалды этибарга албасаңыз, анда ал жакшыруунун ордуна начарлап кетиши мүмкүн.
Биринчи кадам - сизге эмне болуп жатканын кабыл алуу. Андан кийин бул кырдаалдан чыгуу үчүн алдын ала чараларды көрүңүз.
Айрым адамдар бул тууралуу эч нерсе кыла албайм, жөн гана ошону менен жашашым керек деп ойлошот. Бул туура эмес көз караш. Жардам бере турган көптөгөн жолдор бар.
Ошентип, эмне кылса болот?
Макул, кийинки кадам - жашоо образыңызга бир аз өзгөртүү киргизүү. Күнүмдүк жашооңузду бир аз өзгөртүп көрүңүз.
Туура, маанайыңыз чөккөндө мындай нерселерди жасоо кыйын. Сыртка чыгып көнүгүү жасоого караганда, күн бою диванда отуруп телевизор көрүү алда канча оңойбу? Бирок өзүңүздү бир аз түрткү беришиңиз керек.
Досуңуз менен спорт залга баруу үчүн жазылганыңызды элестетиңиз. Ошондо сиз барууга милдеттүү экениңизди сезесиз. Ал эми жаңы адатты үйрөнгөндөн кийин, өзүңүзгө бир аз сыйлык бериңиз. Сүйгөн нерсеңиз менен алектениңиз.
Жашоого кайрадан көңүл буруңуз. Балким, бала кезиңизде жакшы көргөн нерсеңизди кайрадан жасай баштасаңыз болот. Бул сиздин жашооңузга жаңы дем берүүгө жардам берет.
Бир аз чыгармачыл болуңуз. Жашооңуздун ар кайсы мезгилдеринде эмнелерди жакшы көргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул кырдаал бир күндө болгон жок, андыктан кадимки жашоого кайтуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Сиз чыдамдуу болушуңуз керек.
Жардам алуу үчүн "актердук чеберчиликтен" ашып түшүңүз.
Жашоо образын өзгөртүү жана жаңы хоббилер көп жардам бере алганы менен, кээде алар жетишсиз. Дары-дармектер жана консультациялар да күчтүү чечимдер болуп саналат.
Эгер сиз буга чейин консультацияга бара жатсаңыз, бирок абалыңыз күндөн-күнгө начарлап баратса, бул сиз фармакологиялык дарылоону карап көрүшүңүз керектигинин жакшы белгиси. Бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.
Колдоо алуу абдан маанилүү.
Сиз буга чейин эле дары ичип жаткандырсыз, бирок эгер сиз дагы эле өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз же учурдагы дарылоо планыңыз жетишсиз деп ойлосоңуз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Коркпоңуз же уялбаңыз.
Кээде, дары-дармектер менен бирге башка дарылоо ыкмалары да талап кылынышы мүмкүн. Бул кырдаалдан чыгууга жардам бере турган башка жолдор:
- Ушундай эле кыйынчылыктарды башынан өткөргөн адамдар менен колдоо тобуна кошулуңуз. Сиз менен бирдей кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан адамдар менен сүйлөшүү - бул чоң күч-кубат булагы.
- Жалгыз калбай, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Сезимдериңизди ишенген адамыңыз менен бөлүшүңүз.
- Сезимдериңиз жөнүндө күндөлүккө жазыңыз. Бул маанайыңыздын кандайча өзгөрүп жатканын түшүнүүнү жана аларды дарыгериңизге түшүндүрүүнү жеңилдетет.
- Активдүү болуңуз. Эгер спорт залга баргыңыз келбесе, жок дегенде сейил бакта сейилдеңиз же йога сабагына катышыңыз. Көнүгүү жасаганда, денебиз эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат, алар бизди табигый түрдө бактылуу сездирет.
Көңүлүңүз чөккөндө, баары жакшы болуп жаткандай түр көрсөтүүнүн кажети жок. Жалгыз кыйналбаңыз. Дарыгериңиз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана күнүмдүк иштериңизди кандай аткарып жатканыңыз жөнүндө чынчыл сүйлөшүү узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессияда болсоңуз да, сырттан кадимкидей көрүнүүгө болот. Бул "жогорку функциялуу депрессия" деп аталат.
- Уйку көйгөйлөрү, дененин оорушу жана кызыгуунун жоголушу сыяктуу симптомдорду этибарга албаңыз.
- Бул абал өзүнөн өзү жакшырып кетпейт. Эгер сиз аны этибарга албасаңыз, ал ого бетер начарлап кетиши мүмкүн.
- Жашоо образын өзгөртүү, көнүгүү жасоо жана хоббилер жардам бере алат.
- Эң негизгиси, кесипкөй жардам алуу. Бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.Консультацияга же дары-дармектерге кайрылыңыз.
- Сиз жалгыз эмессиз. Жардам алуу үчүн колдоо топторуна, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз