Сиз рак менен болгон чоң күрөштө жеңишке жеттиңиз. Химиотерапия жана нур терапиясы сыяктуу көптөгөн оор дарылоолорду башынан өткөрдүңүз жана ал кыйынчылыкты күчтүү жүрөк менен жеңдиңиз. Баары сизди куттукташат. Бирок дарылоо бүткөндөн кийин, баары бүттү деп ойлосоңуз да, жалгыздык, коркуу жана тынчсыздануу сизди дагы эле кыйнап жатпайбы? Чындыгында, рак менен болгон күрөш физикалык жактан бүтсө да, психикалык күрөш дагы эле башталып жаткан болушу мүмкүн. Бул сиз жалгыз сезген нерсе эмес, дүйнө жүзү боюнча рактан айыгып жаткан көптөгөн адамдар мындай тажрыйбага ээ.
Рак оорусун дарылоодон кийин психикалык саламаттык эмне үчүн маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, рак дене үчүн да, акыл үчүн да жашоону өзгөрткөн тажрыйба. Дарылануудан кийин мындай сезимдерди башыңыздан өткөрүү көп кездешет:
- Кайталануудан коркуу: "Рак кайра пайда болобу?" деген коркуу дайыма тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Ал тургай, кичинекей дене оорусу да чоң коркунучту жаратышы мүмкүн.
- Денедеги өзгөрүүлөр : Хирургиялык операциядан же дарылоодон улам денеңиздеги өзгөрүүлөрдү кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн. Бул өзүнө болгон ишенимдин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Жалгыздык жана обочолонуу: Сиз өзүңүздү коомдон бир аз обочолонгондой сезип, "Бул мен гана" жана "Башкалар мени түшүнбөйт" сыяктуу сезимдер менен болушуңуз мүмкүн. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз жаныңызда болсо да, бул тажрыйбаны чындап түшүнө турган башка эч ким жоктой, жалгыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
- Өнөкөт чарчоо: Дарылоодон кийин, канчалык көп уктасаңыз да, өзүңүздү абдан чарчаңкы сезишиңиз мүмкүн. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга да таасир этиши мүмкүн.
Бул сезимдер менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Жардам суроо жана ал тууралуу сүйлөшүү - айыгуу сапарыңыздын абдан маанилүү бөлүгү.
"Теңтуштардын колдоосу" жана анын мааниси
"Теңтуштардын колдоосу" деген эмне? Бул сизди ушул сыяктуу окуяны башынан өткөргөн жана сиздин кайгыңызды жана кыйынчылыктарыңызды түшүнө алган адамдан алган колдоо жана түшүнүү. Мунун баалуулугун түшүнүү үчүн, дүйнө жүзү боюнча жүргүзгөн изилдөөбүзгө көз чаптыралы.
Америка Кошмо Штаттарында эмчек рагынан айыккан кытай тектүү 168 аялдын катышуусунда изилдөө жүргүзүлгөн. Алар ошондой эле тилдик жана маданий тоскоолдуктардан улам зарыл болгон психологиялык колдоону алышкан эмес.
Бул изилдөөдө алар эки топко бөлүнгөн:
1. Биринчи топ: Бул аялдарга рак жөнүндө билим берүүчү маалымат гана берилбестен, өздөрү сыяктуу рактан айыккан башка аялдар менен 7 жума бою жумасына 3,5 сааттан жолугушуп, баарлашуу жана тажрыйба алмашуу мүмкүнчүлүгү берилген (теңтуштардын насаатчылыгы).
2.Экинчи топ (Контролдук топ): Бул адамдар теңтуштарды колдоо тобуна катышкан эмес жана аларга билим берүүчү гана маалымат берилген.
Андан кийин эки топтун тең психикалык жана физикалык ден соолугундагы өзгөрүүлөр бир нече жолу өлчөнгөн.
Бул изилдөө эмнени издеди?
Дарыгерлер жана изилдөөчүлөр жөн гана "Баары жакшырдыбы?" деп сурашкан жок. Алар бул адамдардын жыргалчылыгын илимий жактан далилденген бир нече ыкмаларды колдонуп өлчөштү. Алар мына эмнени табышты.
| Өлчөнгөн фактор | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Жашоо сапаты | Күнүмдүк иштерди аткаруу жана үй-бүлөдө жана коомдо бактылуу болуу жөндөмү. Буга бардык аспектилер кирет: физикалык, психикалык жана социалдык. |
| Депрессиялык симптомдор | Мен кайгыруу, бир нерсеге кызыгуунун жоголушу жана үмүтсүздүк сыяктуу сезимдердин деңгээлин карадым. |
| Өнөкөт чарчоо | Эс алгандан кийин да кетпеген ашыкча чарчоо менин жашоомо канчалык таасир эткенин карап чыктым. |
| Кабыл алынган стресс | Мен жашоодогу кысымдар көтөрө алгыс жүк сыяктуу сезилеби же жокпу, өлчөдүм. |
| Кортизол гормонунун деңгээли | Бул биздин денебиздеги "стресс гормону". Стресс күчөгөндө, бул гормон денеде көбөйөт. Муну өлчөө психикалык бакубаттуулук жөнүндө түшүнүк бере алат. |
Изилдөө теңтуштарынын колдоосуна ээ болгондордун жашоо сапатын жакшыртып, стрессти, депрессияны жана чарчоону азайтат деп күтүлгөн. Башкача айтканда, ал билим берүү эмес, өзүң сыяктуу адам менен сүйлөшүү канчалык күчтүү экенин аныктоого аракет кылган.
Маданиятыбызга туура келген колдоо алуунун мааниси
Ал изилдөө кытайлык аялдарга багытталган. Эмне үчүн? Анткени алар өздөрүнүн маданиятына жана тилине ылайыкташтырылган колдоо алуунун маанилүүлүгүн түшүнүшкөн.
Ойлоп көрсөңүз, Шри-Ланкада да ошондой эмеспи? Биз сезимдерибизди баары менен бөлүшпөйбүз. Үй-бүлөбүзгө жана балдарыбызга жүк болгубуз келбейт. Айрым адамдар "менде рак бар болчу" деп айткысы да келбейт. Ошентип, мындай чөйрөдө биздин көйгөйлөрүбүздү өзүбүз түшүнө алган адам менен ишенимдүү сүйлөшүү канчалык күч берет? Ошондуктан маданий жактан ылайыктуу колдоо абдан баалуу.
Өзүңүзгө же жакын адамыңызга кантип жардам бере аласыз?
Шри-Ланкада, балким, ал чоң биргелешкен топтук программалар бардык жерде жок болуп кетиши мүмкүн. Бирок сиз жалгыз азап чегүүнүн кажети жок.
1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз: Сизди дарылаган дарыгер сиздин абалыңызды эң жакшы билет. Аны менен сиз башынан өткөрүп жаткан психикалык кыйынчылыктар жөнүндө сүйлөшүңүз. Зарыл болсо, ал сизди квалификациялуу кеңешчиге жөнөтө алат.
2. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз: Бул сиздин күйөөңүз, аялыңыз, эң жакын досуңуз, эжеңиз болушу мүмкүн. Өз түйшүгүңүздү башка бирөө менен бөлүшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
3. Окшош тажрыйбалары бар адамдарды табыңыз: Айрым ооруканалар же онкологиялык уюмдар сизге окшош тажрыйбалары бар адамдар менен таанышууга жардам бере алышат. Мындай адам менен сүйлөшүү сизге жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет.
4. Кеңеш берүү алсыздык эмес: Психикалык ден соолук боюнча кеңеш суроодо же кеңешчиге кайрылууда уят жок. Бул бутуңузду сындырып алганда дарыгерге баргандай эле. Эгер өзүңүздү капа сезип жатсаңыз, аны дарылоонун жолдору да бар.
Сиз рак оорусу менен күрөшүп, аны жеңген күчтүү адамсыз. Ошол күч менен өзүңүздүн психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө да ойлонуңуз. Бул сапарда керектүү колдоону алуудан тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Рак оорусун дарылоодон кийинки физикалык калыбына келүү психикалык калыбына келүү сыяктуу эле маанилүү. Бул жолдор бири-бири менен тыгыз байланышта.
- Өзүңүздүн сезимдериңиз, коркуу сезимдериңиз жана тынчсызданууларыңыз жөнүндө ишенген адамыңызга же ал тургай дарыгериңизге айтуудан коркпоңуз.
- Сиздикиндей окуяны башынан өткөргөн адам менен сүйлөшүү (теңтуштардын колдоосу) психикалык күчтүн эң сонун булагы боло алат.
- Эмоционалдык колдоо издөө алсыздыктын белгиси эмес, бул толук айыгып кетүү үчүн жасай турган абдан күчтүү жана маанилүү кадам.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз