⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Ден соолукка пайдалуу тамактанууну жеңилдетиңиз
Жүрөккө пайдалуу тамактануу ушунчалык жөнөкөй, бирок биз аны ушунчалык татаалдаштырабыз.- Каныккан майларга бай азыктарды азайтыңыз (мисалы, куурулган тамактар, кайра иштетилген эт)
- Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды колдонууну көбөйтүңүз.
- Курамында рафинаддалган кант бар азыктардан (мисалы, таттуу суусундуктар, торттор, печенье) алыс болуңуз.
- Жаңгактар, клетчаткага бай азыктар жана балык сыяктуу пайдалуу майларды камтыган азыктарды кошуңуз.
2. Дүкөндөн товарларды сатып алууда этикеткаларды окууну адат кылып алыңыз.
Пакетке, кутуга же банкага салынган ар кандай азык-түлүктү сатып алып жатканда, анын артындагы Азыктык баалуулугу жөнүндө этикетканы окуп чыгууну адат кылыңыз. Көп учурда мындай даяр азыктардын курамында биз ойлогондон алда канча көп туз (натрий) болушу мүмкүн. Күн сайын жеген колбаса же кесме пакетинде канча туз бар экенин ойлонуп көрүңүз. Бирок көп учурда дүкөндө ошол эле азыктар үчүн натрийи аз варианттар болот. Ошол кичинекей өзгөртүүнү киргизүү, ошондой эле тамак-ашка кошулган туздун көлөмүн азайтуу ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамак-ашыңыздагы туздун көлөмүн азайтканда, кан басымыңыз кыска убакыттын ичинде, мисалы, бир айдын ичинде көзөмөлдөнүп баштайт.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Денедеги эң маанилүү булчуңду чыңдаңыз
Бул эмне экенин билесиңби? Бул сенин жүрөгүң.Башка булчуңдар сыяктуу эле, жүрөгүңүздү бир аз машыктыруу менен чыңдоо керек. Бул көнүгүү жасоо дегенди билдирет. Бул сөзсүз түрдө спорт залда жасалуучу нерсе болушу шарт эмес. Муну күнүмдүк жашооңузга киргизсеңиз болот.- Балким, сиз үй жаныбарыңыз менен кыска сейилдөөгө чыга аласыз.
- Үй жумуштарын жасап жатып, кичинекей ырдап, бийлеп койсоңуз болот.
- Муну интернеттен йога видеосун көрүп сынап көрсөңүз болот.
- Чаң баскан велосипедди гаражга алып барып, бир аз сейилдеп келүүгө болот.
Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул жумасына 150 мүнөт дегенди билдирет.Тамактанууңузду жана көнүгүүлөрүңүздү ушундайча көзөмөлдөсөңүз, ашыкча салмагыңыз да азаят. Бир аз арыктоо дары-дармектерди азайтууга да чоң жардам берет .
4. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө
Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүү кан басымын жогорулатышы мүмкүн. Андыктан, эгер сиз дары-дармектериңизди азайтууну ойлонуп жатсаңыз, буга да этият болушуңуз керек. Толугу менен токтотуунун кажети жок. Бирок чегин сактаңыз. Негизинен, аялдар үчүн күнүнө бир стандарттуу ичимдик, эркектер үчүн эки менен чектеген туура.5. Акылыңызды тынчтандырууга машыгыңыз.
Стресс кан басымынын жогорулашы жана диабет сыяктуу көптөгөн оорулардын пайда болушуна себеп болот. Ошондуктан, акыл-эсиңизди тынч кармоо дары сыяктуу.- Тынч отуруңуз. Дем алыңыз. Кайталаңыз: Күн сайын 15-20 мүнөт тынч жерде отуруп, көздөрүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Жай дем чыгарыңыз. Бул жөнөкөй нерсе сизге кан басымыңызды бир топ жеңилдетет.
- Убактыңызды башкарыңыз: Баарына "ооба" деп айтууга аракет кылбаңыз. Чарчап же убактыңыз жок болсо , "мен муну кыла албайм" деп айтуудан коркпоңуз.
- Стресстик факторлорду аныктаңыз: Сизди ыңгайсыздыкка кептеген жана капа кылган нерселерди аныктап, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз.
6. Тамекини толугу менен таштаңыз
Бул сиз сөзсүз түрдө жасашыңыз керек болгон нерсе. Тамекиден жана башка тамеки түрлөрүнөн толугу менен алыс болуңуз.Эгер сиз тамеки чексеңиз, тамекини таштоо кан басымыңызды, инфаркт жана инсульт коркунучун төмөндөтүүгө жардам берүүнүн эң сонун жолу. Тамеки чекпесеңиз да, тамеки чеккен башка адамдардын жанында болуу (колдонулган тамеки) ден соолугуңузга ошондой эле зыяндуу.7. Мунун баарын дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
Бул эң маанилүү нерсе. Дарыгериңизге жашоо образыңызды өзгөртүүнү баштаганыңызды билдириңиз. Ал сиздин аракеттериңизди колдой алат. Убакыттын өтүшү менен ден соолугуңуз жакшырган сайын (кан басымы, канттын деңгээли), ал сиз дары-дармектериңизди канчага жана качан азайта алаарыңызды чечет.Эскертүү: Кандайдыр бир себептерден улам дарыгердин кеңешисиз дозасын азайтпаңыз, өзгөртпөңүз же дары-дармекти ичүүнү токтотпоңуз. Мындай кылуу абдан кооптуу болушу мүмкүн.Зарыл болсо, дарыгериңиз бул сапарда сизге жардам берүү үчүн сизди башка адиске, мисалы, диетологго жөнөтүшү мүмкүн.
| Жашоо образын өзгөртүү | Негизги артыкчылыктары |
|---|---|
| Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Холестеринди, кан басымын жана салмакты көзөмөлдөө. |
| Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо | Кан басымын, кандагы канттын деңгээлин жана салмакты төмөндөтөт. Жүрөктү чыңдайт. |
| Тузду (натрийди) азайтуу | Кан басымын тез көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Стрессти башкаруу | Кан басымынын төмөндөшү, психикалык ден соолуктун жакшырышы. |
| Тамекини таштоо | Инсульт жана инфаркт коркунучун бир кыйла азайтат. |
Бул өзгөрүүлөрдүн натыйжаларын көрүү канча убакытты алат?
Бул ар бир адамда ар кандай болот. Бул сиздин канча өндүргөнүңүзгө жана денеңиздин ага кандай реакция кылганына жараша болот. Бирок, жалпысынан алганда, 3-6 айдын ичинде кан басымыңызда, салмагыңызда, кандагы канттын жана холестериндин деңгээлинде оң өзгөрүүлөрдү байкашыңыз керек. Ошондой эле өзүңүздү жакшы сезип, эс ала баштайсыз.Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кан басымы, холестерин жана диабет сыяктуу өнөкөт ооруларга каршы дары-дармектерди дени сак жашоо образын кабыл алуу менен азайтууга болот.
- Диета жана көнүгүүлөрдөгү кичинекей, башкарылуучу өзгөрүүлөрдөн баштаңыз.
- Стрессти башкаруу жана тамекини таштоо ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет.
- Чыдамдуу болуңуз. Бул нерселердин натыйжасын көрсөтүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
- Эң негизгиси: Дарыгердин макулдугусуз дары-дармектердин дозасын же убактысын эч качан өзгөртпөңүз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.