Сиз дагы дайыма чарчаңкы сезесизби? Өзүңүздү бактысыз сезесизби? Бул дофаминдин жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн!

Кээде жашоого кызыкдар эмес экениңизди, жөн гана чарчап, мурда сизге кубаныч тартуулаган нерселерден эч кандай кубаныч албай жатканыңызды сезесизби? Же жөн гана эч нерсе баштагыңыз келбей жатабы? Бул нерселердин бир себеби мээңиздеги дофамин деп аталган маанилүү химиялык заттын азайышы болушу мүмкүн. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү, макулбу?

Дофамин деген эмне? Ал эмне үчүн маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, дофамин мээбиздеги абдан маанилүү химиялык кабарчы. Ал мээбиздин ичинде маалыматты алып жүрүүчү кичинекей жазуучу сыяктуу. Медицина илиминде биз муну нейротрансмиттер деп атайбыз. Дофамин ошондой эле денебизде гормон катары иштейт.

Бул дофамин эс тутумубузга, мотивациябызга, үйрөнүүгө, ырахат жана сооронучка (сыйлыкка) жана дене кыймылдарын башкарууга жардам берет. Ойлонуп көрсөңүз, кыйын нерсени бүтүргөндө сезген кубанычыңыз да дофаминге байланыштуу.

Ошентип, дофаминдин жетишсиздиги - бул денебиздеги дофаминдин деңгээлинин төмөндөшү. Бул төмөндөгөндө, Паркинсон оорусу сыяктуу неврологиялык оорулар же депрессия сыяктуу психикалык көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Кээде бул дофаминдин жетишсиздиги керексиз тобокелчиликке же оңой көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Эмне үчүн денебизде дофамин азаят?

Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.

• Мээнин жабыркашы: Дофамин – бул мээбиздин белгилүү бир аймактарында өндүрүлгөн химиялык зат. Андыктан, эгерде дофамин өндүрүлгөн аймактарда кырсык же зыян болсо (мисалы, баш жаракаты), дофаминдин деңгээли төмөндөшү мүмкүн.
• Билдирүүлөрдү кабыл алуудагы көйгөйлөр: Кээде денебиз дофаминге туура жооп бербеши мүмкүн. Башкача айтканда, эгерде дофамин билдирүүлөрүн кабыл алган нерв клеткаларындагы рецепторлор туура иштебесе, дофаминден алынган билдирүү бар болсо да, туура өтпөйт.
• Айрым медициналык шарттар: Бул дофамин жетишсиздиги менен түздөн-түз байланышкан айрым медициналык шарттар бар.
• Мисалы, Паркинсон оорусу менен ооруган адамдар мээнин айрым бөлүктөрүндөгү нерв клеткаларын жоготот, ошондой эле дофаминдин деңгээли да төмөндөйт.
• Дагы бир нерсе , кокаин сыяктуу баңгизаттарга көз каранды адамдардын мээсиндеги дофамин рецепторлоруна зыян келтирип, дофаминдин өндүрүлүшүн азайтат, ошондуктан аларга ал ырахатты алуу үчүн баңгизатты көбүрөөк жана көбүрөөк колдонуу керек.

Дофаминдин төмөндүгүнүн белгилери кандай?

Дофаминдин деңгээли төмөндөгөндө, сиз ар кандай симптомдорду сезишиңиз мүмкүн. Сиз да ушундай симптомдорду башынан өткөргөн болушуңуз мүмкүн. Бул симптомдор ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн жана себебине жараша болот.

Көп кездешкен симптомдор:

• Апатия , мотивациянын жоктугу. Эч кандай "дем алуу" жоктой.
• Жөн гана чарчаңкылык сезип жатам.
• Акылыңызды топтоо кыйынчылыгы (көңүлүңүздү топтой албайсыз).
• Дайыма тынчы жоктук , кыжырдануу же тынчсыздануу сезими.
• Мурда ырахат алып жүргөн нерселериңизден мындан ары эч кандай ырахат албай калганыңыз чындык .
• Кайгыруу же депрессияга кабылуу; жашоодон үмүтүн үзүү.
• Жыныстык каалоонун төмөндүгү .
• Уйкусуздук же уйкунун бузулушу.

Ошондой эле, белгилүү бир медициналык шарттар менен байланышкан башка белгилер бар:

• Дененин айрым бөлүктөрүнүн, мисалы, колдун титирөөсү (айрыкча, кыймылсыз турганда), тең салмактуулукту жоготуу, катып калуу жана булчуңдардын тартылышы ( булар Паркинсон оорусунун белгилери болушу мүмкүн) .
• "Тынчсыз буттар синдрому" деп аталган оору бар, ал буттарда ыңгайсыздыкты жаратып, бир жерде турууга мүмкүн эмес кылат. Бул ошондой эле дофаминдин жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн.
• Кыска мөөнөттүү эс тутум көйгөйлөрү, күнүмдүк тапшырмаларды аткаруудагы кыйынчылыктар жана жөнөкөй маселелерди чече албоо ( булар мээдеги когнитивдик өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн ).
• Тез-тез кыжырдануу, өзүн төмөн баалоо, тынчсыздануу, унутчаактык, импульсивдүү жүрүм-турум жана тапшырмаларды уюштура албагандык ( булар көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) деп аталган оорунун белгилери болушу мүмкүн ).
• Социалдык обочолонуу, эмоциялардын жоголушу жана ырахаттын жоголушу ( булар шизофрениянын кээ бир белгилери болушу мүмкүн ).
• Ичеги көйгөйлөрү, айрыкча өнөкөт ич катуу .

Көрүнүп тургандай, дофамин жетишсиздигинин көптөгөн белгилери бар. Кайсы белгилериңиздин пайда болушу анын негизги себебине жараша болот. Ошондуктан так себебин билүү үчүн дарыгерге кайрылуу маанилүү.

Дофаминдин деңгээли төмөн экендигин кантип так аныктоого болот?

Бул жерде түшүнүү керек болгон маанилүү бир нерсе бар. Дофаминдин жетишсиздиги түздөн-түз медициналык диагноз эмес. Башкача айтканда, дарыгер сизге дофаминдин деңгээли төмөн болгондуктан диагноз койбойт. Чындыгында, дарыгерлер дофаминдин деңгээлин сейрек текшеришет.

Кан анализи гана дофамин жөнүндө көп нерсе айта албайт. Мисалы, каныңыздагы дофаминдин деңгээлин өлчөй алсаңыз да, мээңиздин дофаминге кандай реакция кылаарын айта албайт.

Анын ордуна, дарыгериңиз төмөнкүдөй иш-аракеттерди жасайт:

• Алар сиздин медициналык тарыхыңыз жөнүндө сурашат.
• Алар сиздин жашоо образыңыз жөнүндө сурашат (мисалы, сиз алкоголдук ичимдиктерди же баңгизаттарды колдоносузбу).
• Мен сиздин симптомдоруңузду кунт коюп угам.
• Сизди текшерүүдөн өткөрүшөт .
• Андан кийин, сиздин симптомдоруңузга жараша керектүү анализдер дайындалат .

Бул маалыматты жана тесттердин жыйынтыктарын колдонуп, дарыгер сизде дофамин жетишсиздигине байланыштуу оору бар же жок экенин аныктайт.

Мисалы, эгерде дарыгериңиз сизде Паркинсон оорусу бар деп шектенсе, ал дофамин ташуучу тестти дайындашы мүмкүн. Бул сканерлоонун өзгөчө түрү. Тактап айтканда, бул бир фотондук эмиссиялык компьютердик томографиянын (SPECT) бир түрү. Бул канга радиоактивдүү затты (мисалы, боёк) сайып, андан кийин анын мээңизге кантип жетерин көрүү үчүн сканерлөөнү камтыйт. Эгерде сизде Паркинсон оорусу болсо, сканерлөө нерв клеткаларынын жабыркашына жана мээңиздин айрым аймактарында дофаминдин азайышына байланыштуу белгилүү бир үлгүнү көрсөтөт.

Дофамин жетишсиздигине байланыштуу оорулар кантип дарыланат?

Дофамин жетишсиздигин дарылоо анын негизги себебине жараша болот. Келгиле, негизги оорулардын айрымдары кантип дарыланаарын карап көрөлү.

• Паркинсон оорусу: Бул көбүнчө леводопа деп аталган дары менен дарыланат. Айрым учурларда, Прамипексол (Mirapex®) , Ропинирол (Requip®) же Ротиготин (Neupro®) сыяктуу дофамин агонисттери колдонулат. Бул дофамин агонисттери дофамин сыяктуу таасир этип, нерв клеткаларынын дофамин сыяктуу эле реакция кылышына шарт түзөт.
• Тынчсыз буттар синдрому: Бул абал ошондой эле мурда айтылган дофамин агонисттери Прамипексол (Mirapex®), Ропинирол (Requip®) же Ротиготин (Neupro®) менен дарыланат.
• Депрессия: Депрессияны дарылоодо, флуоксетин (Prozac®) сыяктуу селективдүү серотонинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SSRI) деп аталган дары-дармектерди дайындоого болот. Булар нейротрансмиттерлерге серотонинге да, дофаминге да таасир этип, алардын функциясын оңдойт.
• Көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD): Бул абалды метилфенидат (Concerta®, Ritalin®) сыяктуу дары-дармектер менен дарыласа болот. Булар дофаминдин активдүүлүгүн жогорулатат.

Дофаминдин деңгээлин табигый жол менен, дары-дармексиз жогорулатууга болобу?

Эгер сиз дофамин деңгээлиңиз төмөн деп ойлосоңуз, биринчи кезекте дарыгерге кайрылышыңыз керек . Сизде дофамин жетишсиздигине байланыштуу дарылануучу оору болушу мүмкүн. Эгер ишенбесеңиз, дофамин деңгээлин жогорулатуунун табигый жолдорун колдонуп көрсөңүз болот. Бирок тамак-аштын жана суусундуктардын дофамин сыяктуу нейротрансмиттерлерге кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек экенин эске алыңыз.

Дофаминдин өндүрүлүшүнө жардам берүүчү азыктар:

• Магний жана тирозинге бай азыктарды жеңиз. Булар дофаминди өндүрүү үчүн керектүү негизги ингредиенттер. Тирозин - бул аминокислота. Ал организмге сиңип, мээге барат, ал жерде дофаминге айланат.
• Дофаминди көбөйтөт деп айтылган азыктар: тоок эти, бадам, алма, авокадо, банан, кызылча, шоколад (кара шоколад жакшыраак), жашыл жашылчалар, көк чай, лима буурчактары, сулу боткосу, апельсиндер, чиа уруктары, кунжут уруктары, ашкабак уруктары, помидор, куркума, дарбыз жана буудай.

Сизди бактылуу жана эс алдыруучу нерселер менен алектениңиз:

• Мындай нерселер дофаминдин деңгээлин жогорулатат деп эсептелет. Мисал катары: көнүгүү жасоо, медитация кылуу, йога менен машыгуу, массаж алуу, үй жаныбары менен ойноо, жаратылышта сейилдөө же китеп окуу кирет.

"Элестетип көрсөңүз, сүйүктүү ырыңызды укканда же жакшы досуңуз менен күлүп, сүйлөшкөндө кандай кубаныч сезесиз? Булар дофаминдин көбөйүшүнө жардам берген нерселер. Андыктан сизди бактылуу кылган жана сизге жаккан нерселерге убакыт табыңыз."

Дофамин деңгээлин кандай кошумчалар жогорулатат?

Ошондой эле дофамин деңгээлин жогорулатууга жардам берет деп ырастаган кошумчалар бар. Бирок, буларды кабыл алардан мурун медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү. Дарыгер менен кеңешпей туруп, буларды колдонбоңуз.

Алардын айрымдары:

• Тирозин: Тирозин - табигый аминокислота. Дофамин тирозинден жасалат.
• L-теанин: Бул дофаминдин өндүрүлүшүнө жардам берген дагы бир нерсе.
• D, B5 жана B6 витаминдери: Бул витаминдер дофамин өндүрүү үчүн абдан маанилүү.
• Омега-3 май кислоталары (Омега-3 маанилүү май кислоталары) .
• Магний `(Магний)` .

Дофамин жетишсиздиги жөнүндө дагы эмнелерди билишибиз керек?

Дофаминдин төмөн деңгээлин ак-кара түстө кароого болбойт. Башкача айтканда, бул абдан татаал тема. Эң негизгиси, дофаминдин төмөн деңгээли түздөн-түз ооруну пайда кылбайт. Башкача айтканда, байланыш бар, бирок дофаминдин төмөн деңгээли түздөн-түз ооруну пайда кылбайт.

Себеп-натыйжалуулук жана корреляция түшүнүктөрү бир аз татаалыраак. Мисалы, дофамин деңгээли төмөн адамдар семиздикке же ашыкча салмакка көбүрөөк чалдыгаары аныкталган. Ошондой эле, биз жеген тамак-аш жана көнүгүүлөр мээбиздин дофаминди кандайча колдоноруна таасир этери белгилүү.

Бирок суроо туулат, дофаминдин деңгээлинин төмөн болушу туура эмес тамактануу адаттарынан (дофаминди көбөйтпөгөн тамак-аштар) жана көнүгүү жасоого кызыкпагандыктанбы? Же мээдеги дофаминдин деңгээлинин төмөндүгүнөн улам "сыйлоо системасы" иштеп, биз зыяндуу тамактарды жеп, көнүгүү жасагыбыз келбей жатабы? Бул тоок же жумуртка суроосуна окшош.

Акырында, бир дагы нейротрансмиттер өз алдынча иштебейт. Мисалы, дофамин серотонин менен абдан тыгыз иштешет. Ошентип, бул нейротрансмиттерлерди түшүнүү абдан татаал.

Ошентип, мунун баарынан эмнелерди эстен чыгарбашыбыз керек?

Макул, биз сүйлөшкөн нерселерден бир нерсе алдыңыз деп үмүттөнөм. Эң маанилүү нерселерди дагы бир жолу эскертип коёлу.

• Дофаминдин жетишсиздиги сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Паркинсон оорусу, тынчы жок буттар синдрому, депрессия, шизофрения жана ADHD сыяктуу көптөгөн оорулар дофаминдин төмөн деңгээли менен байланыштуу.
• Бул ооруларды башкарууга жардам берүүчү дарылоо ыкмалары бар. Ошондой эле, дофамин деңгээлин жогорулатуунун табигый жолдорун колдонуп көрсөңүз болот, бирок бир нерсе кылуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
• Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз же уялбаңыз. Алар сизге себебин табууга жардам берип, эмне кылуу керектигин так айтып беришет.
• Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз жана жардам суроо эч качан кеч эмес. Эң негизгиси - өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугуңузга кам көрүү.

Дофамин , дофаминдин жетишсиздиги, мээ, нейротрансмиттерлер, Паркинсон оорусу, депрессия, бакыт, психикалык ден соолук, ADHD