Балалуу болоруңузду билгенде сезген кубанычыңыз менен бирге, "Азыр эмне жешим керек?", "Эмнени жебешим керек?" сыяктуу көптөгөн суроолор оюңузга келиши мүмкүн. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Анткени жеген тамак-ашыңыз курсагыңыздагы кичинекей баланын өсүшүнө жана ден соолугуна түздөн-түз таасир этет. Бул сиздин жашооңуздагы өзгөчө учур. Андыктан, бүгүн ушул мезгилде тамактануу рационуңузду кантип даярдоо керектиги жана эмнени сөзсүз билишиңиз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Кош бойлуулук учурунда тең салмактуу тамактануу эмне үчүн маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз өзүңүз үчүн гана эмес, балаңыз үчүн да тамактанып жатасыз. Балаңыздын мээси, сөөктөрү, органдары жана ушул нерселердин баары туура өсүшү үчүн керектүү азык заттарды алышы керек. Кош бойлуу болгонго чейинкиге караганда күнүнө 300 калория көбүрөөк жеген жакшы. (Эгиздер үчүн бул күнүнө болжол менен 600 калория.) Бирок бул калориялар зыяндуу тамактардан эмес, пайдалуу азыктардан келиши керек.
Эртең мененки кусуу алгачкы бир нече айда тамактанууну кыйындатышы мүмкүн, бирок мүмкүн болушунча тең салмактуу тамактанууга аракет кылуу жана дарыгер жазып берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерди ичүү маанилүү.
Диетаңызга кошуучу нерселер
Бул убакыттын ичинде бир түрдүү тамактарды жебей, ар кандай тамактарды жеп, сиз өзүңүзгө жана балаңызга керектүү дээрлик бардык азык заттарды ала аласыз. Төмөндөгү таблицадан рационуңузга эмнелерди кошушуңуз керектигин жана алар кандай пайда алып келерин карап көрөлү.
| Тоют түрү | Эмне үчүн бул маанилүү? | Булар азыктар |
|---|---|---|
| Белок | Бул балаңыздын клеткаларынын, ткандарынын жана органдарынын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, ал денеңизге кан өндүрүүгө жардам берет. | Майы аз эт, тоок эти, балык, жумуртка, сүт, айран, жасмык, нокот, жашыл буурчак, соя азыктары. |
| Кальций | Балаңыз үчүн бекем сөөктөрдү жана тиштерди өстүрүү абдан маанилүү. Ошондой эле өзүңүздүн сөөктөрүңүздүн бекемдигин сактоо да маанилүү. | Сүт, сыр, айран, кабыгы бар майда балык (салайо), жашыл жашылчалар (шпинат, готу кола), бадам. |
| Темир | Ал кандагы кычкылтекти ташуучу гемоглобиндин өндүрүлүшүнө жардам берет. Темирдин жетишсиздигинин (анемия) алдын алат жана чарчоону басаңдатат. | Кызыл эт (уй эти), тоок эти, балык, шпинат, соя, жасмык, темир менен байытылган дан өсүмдүктөрү. |
| Фолат (Фолат / Фолий кислотасы) | Баланын мээсинде жана жүлүндө пайда болушу мүмкүн болгон тубаса кемтиктердин (нерв түтүгүнүн кемтиктери) алдын алуу өтө маанилүү. | Кочкул жашыл жашылчалар (шпинат), буурчак, буурчак, апельсин, нан жана фолий кислотасы кошулган дан өсүмдүктөрү. |
| була | Кош бойлуулук учурунда көп кездешүүчү ич катуунун алдын алууга жардам берет. | Бүтүн дан эгиндери (күрөң күрүч, сулу), мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар. |
| С витамини | Ал организмге өсүмдүк азыктарынан темирди сиңирүүнү жеңилдетет. Иммунитетти көтөрөт. | Апельсиндер, грейпфрут, кулпунай, папайя, брокколи, болгар калемпири, помидор. |
Эсиңизде болсун, ушул азык заттардын баары сыяктуу эле, сизге керектүү өлчөмдөр жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Ал сизге туура келген кеңешти берет.
Кош бойлуулук учурунда сөзсүз түрдө качуу керек болгон нерселер
Кээ бир азыктар ушул учурда сизге жана балаңызга зыян келтириши мүмкүн, андыктан алардан толугу менен баш тартуу маанилүү.
| Эмнеден качуу керек | Себеп |
|---|---|
| Алкоголь | Ал баланын өсүшүнө тоскоол болуп, тубаса кемтиктерди пайда кылып, салмагы аз төрөлүүгө алып келиши мүмкүн. Толугу менен токтотуңуз. |
| Сымапка бай балыктар | Акула, черепица жана падыша скумбриясы сыяктуу ири балыктарда сымаптын деңгээли жогору болгондуктан, ал баланын нерв системасына зыян келтириши мүмкүн. |
| Чийки же чала бышкан эт, балык жана жумуртка | Бактериялык инфекциялар (мисалы, сальмонелла, листериа) коркунучу бар. Суши жана чийки моллюскалар сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. |
| Пастерленбеген сүт жана сыр | Фета жана Бри сыяктуу жумшак сырлар пастерленбесе, аларда листериа деп аталган бактерия болушу мүмкүн. Этикеткасын текшерип, "пастерленген" деп жазылгандарын гана сатып алыңыз. |
| Ашыкча кофеин ичүү | Күнүнө 200-300 миллиграммдан ашык ичпеңиз (бул кадимки 1-2 чыны кофеге барабар). Чай менен шоколаддын курамында кофеин да бар экенин унутпаңыз. |
Денеңиз ыңгайсыз болгондо эмне кыласыз?
Кош бойлуулук учурунда бир аз ыңгайсыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш. Бул жерде сизге ошол мезгилде жардам бере турган бир нече кеңештер бар.
Жүрөк айлануу жана кусуу (эртең мененки оору)
Эртең менен төшөктөн турардан мурун крекер же бир кесим нан сыяктуу кургак бир нерсе жеп алыңыз. Күн бою көп тамактанбаңыз, бир нече жолу аз-аздан жеңиз. Бул учурда майлуу, ачуу жана куурулган тамактар сизге пайдалуу эмес.
Ич катуу
Бул көптөгөн адамдар үчүн көйгөй. Көп суу ичиңиз .(Күнүнө 8-10 стакан). Клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жеңиз (жемиштер, жашылчалар, күрөң күрүч). Көнүгүү да абдан жардам берет. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алыңыз.
Зарна
Көп тамактангандын ордуна, бир нече жолу аз-аздан тамактаныңыз. Айрым адамдар тамактанар алдында бир стакан сүт ичүү менен жеңилдеп калышат. Ачуу, майлуу тамактарды жана цитрус суусундуктарын (лимон, апельсин) азайтыңыз.
Кош бойлуулукка болгон кумарлар
Кош бойлуулук учурунда белгилүү бир азыктарды жегиң келиши кадыресе көрүнүш. Эгерде алар аш болумдуу болсо, ченеми менен жегенге болот.
Бирок, кээде сиз тамак-аш эмес нерселерди жегиңиз келиши мүмкүн. Мисалы, топурак, күл, бор таякчалары жана муз кубиктери сыяктуу нерселер. Бул абалды Пика деп атайбыз. Бул организмде темир сыяктуу азык заттар жетишсиз болгондо болушу мүмкүн. Эгерде сизде мындай каалоо болсо, андай нерселерди жебеңиз. Бул сизге да, балаңызга да абдан зыяндуу. Эгер андай болуп калса, дарыгериңизге кабарлаңыз.
Кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн диета кармоо жакшы идея эмес . Сиз да, балаңыз да ден соолугуңузду чыңдоо үчүн керектүү азыктарды алышыңыз керек. Андыктан, салмак жөнүндө кабатыр болбостон, ден соолукка пайдалуу тамактанууга көңүл буруңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сиз жеген ар бир нерсе балаңыздын өнүгүүсүнө таасир эткендиктен, ар дайым тең салмактуу, аш болумдуу тамактанганга аракет кылыңыз.
- Алкоголь, чийки эт жана балык, ошондой эле пастерленбеген сүт азыктары сыяктуу зыяндуу азыктардан толугу менен баш тартыңыз .
- Дарыгер жазып берген кош бойлуулукка чейинки витаминдерди эч качан өткөрүп жибербеңиз.
- Эгерде денеңизде кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз (жүрөк айлануу, ич катуу), бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сизде тамак-аштан башка нерселерди жегенге каалоо пайда болсо (пика), бул абдан кооптуу болушу мүмкүн. Андыктан дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Ушул убакыт аралыгында кандайдыр бир суроолоруңуз же тынчсызданууларыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Бул сиз жана балаңыз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз