Эмчек рагы менен күрөшүп жаткан адамга " көнүгүү жаса " деп айтылганда, бул тууралуу ойлонуунун өзү да кыйын болушу мүмкүн. Физикалык чарчоо жана психикалык стресс менен машыгуу алардын оюна да келбеши мүмкүн. Бирок, билесизби, көнүгүү бул оор мезгилде сиздин эң жакын досуңуз. Ал сизге элестете да албаган күч берет.
Көнүгүүлөрдүн "сыйкырдуу таблеткасы"
Акыл-эсиңизди да, денеңизди да айыктыра турган, ракты дарылоонун терс таасирлерин азайта турган, рактын кайра пайда болуу коркунучун азайта турган жана узак жана бактылуу жашоого жардам бере турган таблетка бар экенин элестетип көрүңүз. Сиз аны ичет белеңиз? Көнүгүү чындап эле ушундай "сыйкырдуу таблетка".
Эмчек рагы менен ооруган учурда көнүгүү жасоонун пайдасы сиз ойлогондон алда канча көп. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Көнүгүүнү жасоонун пайдасы | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Дене менен кайрадан байланышуу | Рак менен ооруганда, өз денеңизде чоочун адамдай сезишиңиз мүмкүн. Көнүгүү жасаганыңызда, денеңизди кайрадан көзөмөлдөп, өзүңүздү күчтүү сезе баштайсыз. |
| Рактын кайталануу коркунучунун азайышы | Күн сайын активдүү болуу эмчек рагынын кайра пайда болуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, жоон ичеги жана өпкө рагы сыяктуу башка рак ооруларынын да коркунучун азайтат. |
| Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо | Ашыкча салмак/семиздик рактын кайра пайда болуу коркунучун жогорулатат. Көнүгүү булчуңдарды чыңдоого жана дени сак салмакты сактоого жардам берет. |
| Энергия жана сергектиктин жогорулашы | Рак оорусун дарылоо учурунда сиз башынан өткөрө турган эң чоң нерселердин бири - бул өтө чарчоо. Эң таң калыштуусу, көнүгүү жасап, бир аз энергия короткондо, денеңиз көбүрөөк энергия алат. Бул чарчоо көнүгүү жасаган адамдарда болжол менен 50% га азаят. |
| Табигый антидепрессант болуу | Көнүгүү жасаганыңызда, мээңиз серотонин жана эндорфин деп аталган бакыт гормондорун бөлүп чыгарат. Булар маанайыңызды көтөрүп, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. |
| Муун жана булчуң функциясы | Айрым операциялар жана нур терапиясы колуңузда жана ийиниңизде ооруну жана катуулукту пайда кылышы мүмкүн. Басып баратканда сунуу көнүгүүлөрү жана колдоруңузду кыймылдатуу катуулукту басаңдатууга жана ал жерлерди бекемдөөгө жардам берет. |
Бул сиздин жашооңуздагы эң оор мезгилдердин бири болушу мүмкүн. Андыктан өзүңүзгө боорукер болуңуз. Бүгүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Эң негизгиси, колуңуздан келгенде, өзүңүзгө жаккан нерсени колуңуздан келишинче жасоо.
Машыгууну баштоодон мурун бул нерселерди эске алыңыз.
Жалпысынан алганда, ракты дарылоодон мурун, дарылоо учурунда жана андан кийин көнүгүү жасоо коопсуз. Бирок, бир нерсе баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Ал сиздин жашыңызга, рактын стадиясына, учурдагы ден соолугуңузга жана дарылоо ыкмаларына жараша кайсы көнүгүүлөр сизге эң ылайыктуу экенин айтып берет. Айрым көнүгүүлөр башкаларга караганда сизге көбүрөөк ылайыктуу болушу мүмкүн.
Ошондой эле , эмчек рагы боюнча адистешкен физиотерапевттер жана эмгек терапевттери бар. Сиз дарыгериңизден ушулар бирине жолдомо сурасаңыз болот.
Баарынан эмне маанилүү
Денеңизди угуңуз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды бир гана сиз билесиз. Кээ бир күндөрү машыгуудан өзүңүздү жакшы сезесиз. Башка күндөрү бул тууралуу ойлонгуңуз да келбейт. Экөө тең кадыресе көрүнүш жана мунун эч кандай жаман жери жок.
Макул, эми кантип баштайбыз?
Сиз жаңыдан баштаган же тажрыйбалуу көнүгүү жасоочу болсоңуз да, ракты дарылоону баштаганда аз өлчөмдөн баштаңыз. Бир убакта өтө көп машыгып, денеңизге зыян келтирбей, акырындык менен көнүгүүлөрдү көбөйтүү жакшы.
Максат - жумасына 5 күн 30 мүнөт орточо көнүгүү жасоо. Мисалы, тез басуу сыяктуу бир нерсе. Бирок чарчасаңыз, азыраак жасаңыз. Муну күнүнө үч жолу 10 мүнөттөн жасоого болот. Эң негизгиси, аны уланта берүү ( ырааттуулук ).
Мүмкүн болсо, машыгууларыңызды ушул үч багыттын баарын камтуу үчүн пландаштырыңыз:
- Чоюлуу көнүгүүлөрү: Булар машыгууну баштоодон мурун денеңизди жылытып, андан кийин муздатууга жардам берет . Алар ошондой эле жаракаттардын алдын алууга жардам берет. Машыгуунун алдында чоюлууда бир абалда турбаңыз, бирок кыймылдаңыз. Машыгуунун кийинки этабында бир абалда турууну камтыган чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эч качан денеңизди ооруганга чейин чоюбаңыз.
- Аэробдук кыймыл: Булар жүрөктүн кагышын тездетет. Аларга тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кирет.
- Күч көнүгүүлөрү: Буга оордуктарды көтөрүү, каршылык көрсөтүүчү боолорду колдонуу же дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү кирет.
Кандай гана кыймыл болбосун жакшы. Бакчада иштөө же үйдү тазалоо да көнүгүүлөрдүн катарына кирет. Йога жана Тайцзи сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөр да эң сонун. Күн бою канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук жакшы.
Эгер сизге мотивация керек болсо, досуңузга кошулуңуз, сыртка чыгып сейилдеңиз же телефонуңуздагы колдонмону колдонуңуз. Өзүңүзгө эң ылайыктуу ыкманы табыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмчек рагын дарылоо учурунда көнүгүү жасоонун көптөгөн физикалык жана психикалык пайдалары бар.
- Кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү зарыл.
- Көнүгүүлөрдү аз-аздан баштап, көлөмүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз. Бир убакта өтө көп машыгууга аракет кылбаңыз.
- Денеңизди угуңуз. Чарчаган күндөрү тыныгуу алыңыз. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.
- Басуу же багбанчылык сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттер да абдан пайдалуу. Эң негизгиси - кыймылдоо.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз