Сиз эмчек рагы менен узак күрөшүп, азыр ремиссиядасыз. Биринчиден, бул сиз үчүн чоң жеңиш. Буга абдан кубансаңыз болот. Азыр оюңуздагы эң чоң суроо: "Ал кайра пайда болобу? Анын алдын алуу үчүн эмне кылсам болот?" Кабатыр болбоңуз. Дарыгер жазып берген дарыларды ичүүдөн жана үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүүдөн тышкары, өзүңүз жасай турган көптөгөн нерселер бар. Алардын көбү сизге тааныш болушу мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмчек рагынын пайда болуу коркунучун азайткан ошол эле дени сак жашоо адаттары рактын кайра пайда болуу коркунучун азайтууга да жардам берет. Бул акыркы изилдөөлөр менен тастыкталган. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жана клетчаткага, жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, дан өсүмдүктөрүнө жана жаңгактарга бай тамактануу рактын кайра пайда болушунан коргой турганы аныкталган. Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Чын эле көнүгүү жасоо маанилүүбү?
Ооба, албетте. Физикалык жактан активдүү болуунун айкын пайдалары бар.
2020-жылы жүргүзүлгөн ири изилдөө рак диагнозу коюлганга чейин жана андан кийин үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган аялдарда рактын кайталануу жана өлүм коркунучу аны жасабагандарга караганда төмөн экени аныкталган. Изилдөөдө төмөнкүлөр сунушталат.
- Жумасына жок дегенде 150 мүнөт (2 ½ саат) орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз (мисалы, тез басуу, велосипед тебүү)
- Жумасына жок дегенде эки күн булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз (мисалы, оор атлетика, йога)
Элестетсеңиз, жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөттөн тез басуу менен бул максатка жетүүгө болот. Бул анчалык деле кыйын эмес, туурабы? Таң калыштуусу, бул максаттарга толугу менен жете албаган аялдар дагы абдан жакшы натыйжаларга жетишишкен. Бул кичинекей аракеттер да чоң таасир тийгизе алат дегенди билдирет.
Дарылоодон кийин фитнести кантип баштоо керек?
Денеңиз рактан жана аны дарылоодон абдан чарчаган болушу мүмкүн. Андыктан эч ким сизден бир убакта марафон чуркашыңызды күтпөйт. Бирок кичинекейден баштоо эң маанилүү нерсе. Муну кантип баштоону төмөндөгү таблицадан карап көрөлү.
| Кыла турган иш-аракеттер | Эмне үчүн маанилүү? (Эмне үчүн маанилүү?) |
|---|---|
| Кичинеден баштаңыз. | Күн сайын болгону 15 мүнөт басуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Дарылоодон улам пайда болгон чарчоо менен машыгууну баштоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок кичинекейден баштасаңыз, убакыттын өтүшү менен көбүрөөк иш кылууга күч табасыз. |
| Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. | Бул сөзсүз түрдө жасалышы керек. Ушул учурда "кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү" эч качан унутпаңыз. Учурда денеңиз көтөрө ала турган көнүгүү деңгээли жөнүндө медициналык топтон сураңыз. |
| Көп үмүт артпаңыз. | Дарыланууга чейин сиз тез чуркаган болушуңуз мүмкүн. Бирок азыр андай ылдамдыкта чуркайм деп күтпөңүз. Денеңизге айыгууга убакыт бериңиз. Бул кадыресе көрүнүш. |
| Сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга кам көрүңүз. | Айрым дарылоо ыкмалары, айрыкча химиотерапия, сөөктөрдү алсыратышы мүмкүн. Андыктан, чуркоо жана секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн ордуна басуу жана сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдөн баштаңыз, анткени алар сынуу коркунучун жогорулатат. |
| Балансты сактаңыз. | Химиотерапиядан кийин кээ бир адамдар бут-колдорунда сезимдин жоголушун же сезүүнүн жоголушун (нейропатия) сезиши мүмкүн. Бул тең салмактуулукка таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, жыгылып калуу коркунучу бар көнүгүүлөргө этият болуңуз. Велосипед тебүү чуркоо жолунда чуркаганга караганда коопсуз. |
| Күч-кубатты өстүрүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз. | Булар сиздин күнүмдүк жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Бул көнүгүүлөр чарчоону, стрессти азайтып, жашоо сапатын жана физикалык функцияны жакшыртаары жөнүндө далилдер бар. |
Тамак-аш жана суусундуктар жөнүндө эмнелерди билишибиз керек?
Макул, эми тамак-аш жана суусундуктар жөнүндө сүйлөшөлү. Бул жерде эске алуу керек болгон эң негизги нерсе:
Көбүрөөк жемиштерди, крахмалсыз жашылчаларды (айрыкча жалбырактуу жашылчаларды жана капуста, брокколи, түстүү капуста сыяктуу жашылчаларды) жана дан өсүмдүктөрүн жеңиз. Канттуу суусундуктарды жана таттуу тамактарды чектеңиз .
АКШда 30 жылдык мезгил ичинде 250 000 медайым катышкан ири изилдөөдө эң көп мөмө-жемиш жеген аялдардын эмчек рагынан каза болуу көрсөткүчү эң аз жегендерге караганда бир топ төмөн экени аныкталган.
Бул пайдалар, айрыкча, капуста, брокколи, түстүү капуста жана брюссель капустасы сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларга жана крест гүлдүү жашылчаларга байланыштуу экени аныкталган.
Келгиле, эмне жеш керек жана эмнени чектөө керек экенин карап көрөлү.
| Тамак-аштын түрү | Мисалдар жана эмнени билүү керек |
|---|---|
| Көбүрөөк жей турган нерселер | |
| Айкаш гүлдүү жашылчалар | Капуста, түстүү капуста, брокколи, капуста, редиска. Күн сайын рационуңузга булардын бир нечесин кошууга аракет кылыңыз. |
| Жашыл жашылчалар | Шпинат, капуста, шпинат сыяктуу ар кандай жалбырактуу жашылчалар. Булар антиоксиданттарга бай. |
| Бүтүн дан эгиндери жана була | Дан эгиндеринен жасалган күрүч, гречка, сулу, арпа. Клетчаткага бай тамактануу өлүм коркунучун азайтаары аныкталган. |
| Соя | Тофу, Эдамаме. Соя жөнүндө мурда туура эмес түшүнүктөр болгону менен, азыркы изилдөөлөр соя рактын кайталануу коркунучун азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. |
| Чектөө же качуу керек болгон нерселер | |
| Жогорку гликемиялык индекси бар азыктар (Жогорку гликемиялык жүк) | Булар кандагы канттын деңгээлин тез көтөрөт. Мисалы: канттуу суусундуктар, таттуу тамактар, ак нан, чипсы, пончик сыяктуу кайра иштетилген тамак-аштар. |
| Кызыл эт жана кайра иштетилген эт | Уй эти, чочко эти жана эчкинин эти сыяктуу кызыл эттерди чектеңиз. Колбаса жана бекон сыяктуу кайра иштетилген эттерден толугу менен баш тартыңыз. |
| Алкоголь | Рактын кайталануу коркунучун азайтуу үчүн алкоголдук ичимдиктерди колдонуудан баш тартуу абдан маанилүү. |
Эмне үчүн дени сак салмакты сактоо ушунчалык маанилүү?
Мунун баарын, анын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, туура тамактанууну жасасаңыз, дени сак салмакты сактоо да оңой болот. Бул эмчек рагынан кийин абдан маанилүү.
Изилдөөлөр рак диагнозунан кийин дене салмагынын индексинин (ДСИ) же салмак кошуунун жогорулашы терс натыйжалар менен байланыштуу экенин ачык көрсөттү .
Ошондуктан, салмак кошуудан алыс болуп, боюңузга ылайыктуу салмакты сактоого аракет кылыңыз. Америкалык Рак Изилдөө Институтунун (AICR) рактын алдын алуу боюнча сунуштары рактан айыккандар үчүн да бирдей маанилүү. Сунуштар жөн гана төмөнкүдөй:
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз.
- Физикалык жактан активдүү болуңуз.
- Дан өсүмдүктөрүн, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана буурчак өсүмдүктөрүн (мисалы, буурчак жана нокот) көбүрөөк жегиле.
- Канттуу суусундуктарды, фаст-фуддарды жана майга, крахмалга жана кантка бай кайра иштетилген азыктарды чектөө керек.
- Кызыл этти (уй эти, чочко эти) чектөө.
- Кайра иштетилген эттен жана спирттен алыс болуңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмчек рагын дарылагандан кийин, рактын кайталануу коркунучун азайтуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана туура тамактануу маанилүү.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп , сизге эмне туура келерин билип алыңыз.
- Баарын бир убакта чоң баштабаңыз, кичинекей нерседен баштаңыз, мисалы, күн сайын 15-30 мүнөт басуу. Акырындык менен күч топтойсуз.
- Кантты, кайра иштетилген азыктарды жана кызыл этти азайтып, рационуңузга көбүрөөк жашылчаларды (айрыкча капуста жана брокколи), жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди жана дан өсүмдүктөрүн кошуңуз.
- Боюңузга жараша дени сак салмакты сактоо өтө маанилүү. Салмак кошуудан алыс болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз