Колуңузда, бутуңузда же денеңиздин башка жеринде оордук же шишик сезип жатасызбы? Сиз муну, айрыкча рак сыяктуу ооруга операция жасалгандан же нур терапиясынан кийин башыңыздан өткөргөн чыгарсыз. Бул лимфедема деп аталган оорудан келип чыгышы мүмкүн. Андыктан, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй сөздөр менен сүйлөшөлү. Кабатыр болбоңуз, аны көзөмөлдөө үчүн биз кыла турган нерселер бар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, лимфедема деген эмне?
Денебизде калдыктарды кетирүүчү атайын дренаж системасы бар деп элестетиңиз. Биз муну лимфа системасы деп атайбыз. Бул система аркылуу агып өткөн суюктук лимфа суюктугу деп аталат. Бул системада лимфа тамырлары жана лимфа бездери бар. Булар денебизде чыпка катары кызмат кылып, микробдорду жана калдыктарды кетирип, дененин ден соолугун чыңдоого жардам берет.
Эми кандайдыр бир себептерден улам, мисалы, операция учурунда бир нече лимфа түйүндөрү алынып салынганда же нур терапиясынан улам жабыркаганда, бул дренаж системасы бүтөлүп калат деп элестетип көрүңүз. Андан кийин лимфа суюктугу жакшы агып кете албай, бир жерде тыгылып калат. Бул лимфа суюктугу бир жерде топтолуп, шишикти пайда кылганда болот, муну биз лимфедема деп атайбыз.
Бул абал көбүнчө колдордо жана буттарда байкалат, бирок кээде көкүрөк дубалында, курсакта, моюнда же жыныс органдарында пайда болушу мүмкүн.
Ошентип, ушундай учурда машыгуу жакшыбы?
Мурда лимфедема коркунучу бар адамдарга көнүгүү жасоодон алыс болуу сунушталган. Бирок жаңы изилдөөлөр бул ишенимдин туура эмес экенин көрсөттү. Чындыгында, туура көнүгүү бул ооруну көзөмөлдөөдө чоң роль ойной алат.
- Тобокелдикти азайтат: Эмчек рагы боюнча операция жасаткан аялдарда жүргүзүлгөн изилдөөдө каршылык көрсөтүү машыгуусун жасагандарда лимфедема оорусунун пайда болуу коркунучу төмөн экени аныкталган.
- Абалды көзөмөлдөйт: Лимфедема менен ооруган адамдарда күчтөндүрүүчү көнүгүүлөр симптомдордун оордугун азайтаары да аныкталган.
Бирок бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсеБашкача айтканда, эгер сиз лимфедема менен жабыркасаңыз, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, макулдугун алышыңыз керек.
Эгер дарыгериңиз "Макул, бул көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болот" десе, келиңиз, үйдө жасай турган үч абдан жөнөкөй, бирок пайдалуу көнүгүүнү карап көрөлү.
Үйдө жасай турган бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү колдонуп көрүңүз.
Бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жана кийин курсак менен терең дем алыңыз. Бул лимфа агымын жакшыртууга жардам берет. Аларды жасап жатканда эч кандай ооруну сезбешиңиз керек. Аларды жай, денеңизди угуп жасаңыз.
1. Көнүгүү: “Сууда сүзүп жүргөндөй элестетүү”
Бул көнүгүү колдоруңуздагы лимфедеманы башкарууда абдан пайдалуу.
- Алгач, отургучка отуруңуз. Колдоруңузду көкүрөк деңгээлинде бириктириңиз.
- Эми, сууда сүзүп жатып, брасс менен сүзүп жаткандай, колдоруңузду түз алдыга алып келип, капталдарга жайып, андан кийин баштаган жериңизге кайтарыңыз.
- Муну жай 5-10 жолу жасаңыз. Эгер кыйын сезилсе, колуңузду бир аз ылдый каратып жасаңыз.
- Андан кийин, колдоруңузду тизеңизге коюңуз. Эми бир колуңузду өйдө көтөрүп, артка айландырыңыз, чалкасынан сүзүп жаткандай. Андан кийин экинчи колуңуз менен да ушундай кылыңыз.
- Муну кезектешип жасаңыз, ар бир тараптан 5-10 жолу .
- Көнүп калгандан кийин, көнүгүүнү жайыраак жасасаңыз болот же жеңил салмактарды колдонсоңуз болот.
2. Көнүгүү: Дененин капталдарын бүгүү
Бул колдордогу же көкүрөктөгү лимфедема менен күрөшүүгө жардам берет. Көнүгүүнү баштаганда, эң көп шишип кеткен тараптан баштаңыз.
- Отургучка ыңгайлуу отуруңуз.
- Колдоруңуздун бирин башыңыздын үстүнө түз көтөрүңүз.
- Эми денеңизди колуңузду көтөргөн тарапка карама-каршы багытта бүгүп, сунуңуз. Бул абалда 3-5 жолу дем алыңыз. Колуңузду көтөргөн тарапта жакшы созулганыңызды сезишиңиз керек.
- Кайрадан түз тур.
- Муну бир тараптан 8-10 жолу жасаңыз.
- Муну оңой эле жасай алгандан кийин, бир аз тереңирээк ийилип, тартылууну күчөтсөңүз болот.
3. Көнүгүү: Моюнду айландыруу
Бул абдан жөнөкөй көнүгүү. Ал жака сөөгүнүн аймагындагы лимфа дренажын жакшыртууга жардам берет.
- Отургучка отуруп, башыңызды акырындык менен бир ийинге буруңуз. Андан кийин экинчи ийинге буруңуз.
- Муну ар бир тараптан 8-10 жолу жай жасаңыз.
- Моюнуңузду бир жагынан экинчи жагына бурганда, ошол учунда 1-2 секунд тыныгуу жасаңыз. Бир аз чоюлуп калганын сезишиңиз керек.
- Муну оңой эле жасай алгандан кийин, кыймыл диапазонун бир аз көбөйтүп, башыңызды толугу менен бурсаңыз болот.
| Көнүгүү | Максаттуу аймак | Негизги кеңеш |
|---|---|---|
| «Сууда сүзүүнү элестетүү» | Курал-жарактар | Эгерде ооруну сезсеңиз, колдоруңузду бир аз ылдый түшүрүңүз. |
| Багажниктин каптал ийилүүлөр | Колдор же көкүрөк | Эң шишип кеткен тарабынан баштаңыз. |
| Моюн айлануулары | Жака сөөгү аймагы | Муну жай жасаңыз, бир тараптан экинчи тарапка бурулганда 1-2 секунд тыныгуу жасаңыз. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Лимфедема – бул денебиздин лимфа системасынын бүтөлүшүнөн улам пайда болгон шишик. Бул айыктырылуучу оору.
- Эски ишенимдерге карама-каршы, жумшак, пландаштырылган көнүгүүлөр лимфедеманы башкарууга жана анын коркунучун азайтууга жардам берет.
- Эң негизгиси: кандайдыр бир көнүгүү жасоону баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Көнүгүү жасап жатканда денеңизди угуңуз. Эгерде кандайдыр бир ооруну, адаттан тыш оордукту же шишикти сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
- Жай баштап, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз