Бутуңуздун астыңкы бөлүгүндөгү оору эмнеден улам пайда болот? 🤕 - Таман фасциити жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары

Баарыбыз өмүрүбүздө кайсы бир учурда бут ооруну башыбыздан өткөргөнбүз. Бирок эртең менен төшөктөн турганда согончогуңуз сайылгандай ооруйт деп уктуңуз беле? Бул жөн гана кичинекей ыңгайсыздык эмес, бүт күнүңүздү бузуп коюшу мүмкүн болгон катуу баш оору. Бул оорунун себеби таман фасциити болушу мүмкүн.

Бул макалада биз тамандын фасциити деген эмне экенин, эмне үчүн пайда болорун, кимдер аны жуктуруп алышы мүмкүн экенин, кантип алдын алса болорун жана дарылоо жолдорун кыскача талкуулайбыз. Акырында, биз көп берилүүчү суроолорго жооп беребиз.

Таман фасциит деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, таман фасциити - бул таман фасциясынын сезгениши же шишиши , бул согончогубуздан манжаларыбызга чейин созулуп, бутубуздун аркасын колдоп турган күчтүү ткань тилкеси.Бул оорунун себеби. Бул ткань тилкеси жаанын жиби сыяктуу бутубуздун аркасын колдойт. Ошентип, бул ткань тилкеси сезгенгенде, ал пайда кылган ооруну биз плантар фасциит деп атайбыз.

Таман фасциити кантип өрчүйт?

Биз көпкө басканда, чуркаганда же турганда, тамандын фасциясы деп аталган бул ткандын тилкеси тынымсыз чоюлуп, чоюлуп турат. Бул тынымсыз чоюлуп жана чоюлуп турганда, бул ткандын тилкесинде майда көз жаш (микрокөз жаш) пайда болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул майда көз жаш пайда болуп, ткань сезгенип, тамандын фасциитин пайда кылат.

Таман фасциитинин пайда болушуна өбөлгө түзгөн негизги факторлор

Таман фасциитин пайда кылышы мүмкүн болгон бир нече факторлор бар. Алар:

• Туура эмес бут кийим кийүү: Буттун далдасын туура эмес көтөргөн бут кийимдер, бийик такалуу бут кийимдер жана эскирген бут кийимдер да бул ооруга алып келиши мүмкүн. Доону туура эмес көтөргөн бут кийим кийгенде, тамандын фасциясы шишип, сезгениши мүмкүн.
• Ашыкча чыңалуу : Бул абал өзгөчө көп чуркаган же баскан адамдарда көп кездешет, айрыкча, алар буттарына тынымсыз көп күч келтирип жатышса же күтүүсүздөн оор жумуш жасап жатышса. Чуркап же басканда, таман фасциясы өтө чоюлат, бул майда айрылууларды жана сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн.
• Семирүү: Дене салмагы жогорулаган сайын, буттарга, айрыкча согончок аймагына көбүрөөк басым жасалат. Салмактын көбөйүшүнөн улам таман фасциясы шишип кетиши мүмкүн.
• Структуралык көйгөйлөр: Бул абал жалпак тамандардан же бийик аркалардан да келип чыгышы мүмкүн. Бул тамандардын түзүлүшүнөн улам, таман фасциясы башкаларга караганда көбүрөөк тартылып жана кысылышы мүмкүн.
• Карылык :Ал көбүнчө 40 жаштан 60 жашка чейинки адамдарда кездешет. Жаш өткөн сайын таман фасциясынын ийкемдүүлүгү төмөндөп, анын шишип кетишине алып келет.
• Башка медициналык абалдар: Кант диабети жана ревматоиддик артрит сыяктуу медициналык абалдардан улам да бул оорунун пайда болуу коркунучу бар. Бул оорулар денеде сезгенүү коркунучун жогорулатат , бул таман фасциитинин пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Таман фасциитинин белгилери

Таман фасциитинин негизги белгиси - согончок аймагындагы оору. Бул ооруну башка бир нече өзгөчө симптомдор менен аныктоого болот:

• Эртең мененки оору: Бул оорунун негизги белгиси - эртең менен төшөктөн турганда сезилген катуу оору. Айрым адамдар согончокко тикенек сайылгандай сезимде болушат дешет.
• Эс алгандан кийинки оору: Бул оору көпкө отургандан кийин кайрадан баса баштаганда да пайда болушу мүмкүн.
• Кыймыл-аракеттен кийинки оору: Согончок оорусу көпкө басуу , чуркоо жана туруу сыяктуу кыймыл-аракеттерден кийин күчөшү мүмкүн.
• Согончок сөөгүнүн алдыңкы бөлүгүн басканда оору: Таман фасциитинин дагы бир белгиси - согончок сөөгүнүн алдыңкы бөлүгүн, башкача айтканда, согончоктун астыңкы бөлүгүнүн ортосун басканда оору.
• Уйкусуроо же ачышуу : Айрым адамдар согончокторунда уюп калуу же ачышуу сезимин сезиши мүмкүн.

Тажрыйба – Малани окуясы

45 жаштагы мугалим Малани менин клиникама аксап келди. Анын адатта жылмайып турган жүзү бүгүн катуу ооруп турду. Малани отургучуна отуруп, үшкүрүнүп: «Доктор, эртең менен төшөктөн турган сайын согончогум ооруйт. Бир аз басканда оору жоголот, бирок көпкө турганда кайра ооруй баштайт. Мен ал өзүнөн өзү жоголот деп ойлогом, бирок бир нече айдан бери ушундай болуп жатат», - деди.

Малани окуясын укканда, анын таман фасциити бар деп ойлогом. Малани айткандай, анын оорусу эртең менен күчөйт жана бир аз баскандан кийин жоголот, бирок көпкө тургандан кийин кайра күчөйт. Ошондой эле, анын жумушу көпкө турууга туура келет. Булардын баары таман фасциитинин белгилери.

«Мен жакында эле тонусумду чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасай баштадым», - деди Малани. «Балким, мен ашыкча көнүгүү жасап жаткандырмын». Маланиде бул оорунун пайда болуу ыктымалдыгы жогору, анткени ал көнүгүүлөрдү жаңы баштаган жана жумушу көпкө чейин туруп иштөөнү талап кылат.

Таман фасциити кимде болот?

Ар бир адамда таман фасциити пайда болушу мүмкүн, бирок бул оорунун пайда болуу коркунучу жогору болгон кээ бир адамдар бар.

• 40 жаштан ашкан адамдар: Жаш өткөн сайын дене ткандарыбыздын ийкемдүүлүгү акырындык менен төмөндөйт, бул тамандын фасциясынын сезгенүү ыктымалдыгын жогорулатат.
• Жаш спортчулар: Бул чуркап, секирип же спорт менен машыккан жаштарда да болушу мүмкүн. Спорт менен машыгып жатканда буттарына тынымсыз басым болгондуктан, алардын таман фасциясы шишип же сезгенип кетиши мүмкүн.
• Көпкө тургандар үчүн: Узак убакыт туруп иштөөнү талап кылган жумуштарда иштеген адамдар, мисалы, полиция кызматкерлери, мугалимдер жана завод жумушчулары бул ооруга көбүрөөк чалдыгат.
• Семиз адамдар үчүн: Бул ашыкча салмактуу адамдарда, башкача айтканда, семиз адамдарда да болушу мүмкүн.
• Буттун түзүлүшү менен көйгөйлөрү бар адамдар: Бул жалпак тамандуу же бийик аркалуу адамдарда да пайда болушу мүмкүн.
• Кант диабети жана ревматоиддик артрит сыяктуу медициналык оорулары бар адамдар: Бул оорулары бар адамдарда таман фасциитке чалдыгуу ыктымалдыгы жогору.

Бул оору көп убакыт бою туруп иштөөнү талап кылган кызматтарда иштеген адамдарда көп кездешет. Мындай кызматтарда иштеген адамдардын болжол менен 10%ында бул оору бар экени аныкталган.

Таман фасциитин дарылоонун кандай ыкмалары бар?

Жакшы жаңылык, тамандын фасциитин дарылоо ыкмалары бар. Алар ооруну басаңдатуу жана тамандын фасциясынын айыгышына жардам берүү үчүн иштелип чыккан.

Эс алуу жана активдүүлүктү өзгөртүү (эс алуу жана активдүүлүктү өзгөртүү)

Эң биринчиден, бутуңузду эс алдырышыңыз керек. Ооруну жараткан нерселерди жасоодон алыс болуңуз. Бул деген...

• Узак убакытка чейин туруп калууну азайтыңыз.
• Чуркоо жана секирүү сыяктуу нерселерди убактылуу токтотуңуз.
• Эгер сиз оор жумуш менен алектенип жатсаңыз, аны азыраак жасаңыз.

Ысык жана муздак терапия

• Ооруган жерге күнүнө бир нече жолу 20 мүнөт муз коюңуз. Муз кубигин кебез кездемеге ороп коюңуз. Бул шишикти басаңдатат.
• Ошондой эле музду кезектештирип коюп, андан кийин ысытып, кайра музду колдонуу жардам берет. (Ошондой эле, кездемеге оролгон ысык суу бөтөлкөсүн колдонсоңуз болот.)

Согончок жаздыкчалары жана ортопедиялык таянычтар

• Согончокко төшөлгөн жаздыкча же таман кийүү согончокко түшкөн басымды азайтууга жардам берет. Булар согончоктун дөңгөлөгүн жакшы колдоп, ооруну басаңдатууга жардам берет.
• Буттун формасына ылайыкташтырылып жасалган жана дүкөндөн сатып алууга боло турган ортопедиялык шаймандар буттун аркасын жакшы колдойт.

Созулуп көнүгүүлөрү

Бутту чоюу көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасоо абдан маанилүү. Бул буттун ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана таман фасциясына түшкөн басымды азайтат. Бул жерде сиз жасай турган бир нече жакшы көнүгүүлөр бар:

• Тепкичте тең салмактуулукту сактоо көнүгүүсү: Манжаларыңызды тепкичтин үстүнө коюп, таманыңызды акырындык менен түшүрүңүз. Бул балтыр булчуңдарыңызды жана таманыңыздын дөңсөөсүн чоюйт. Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
• Теннис тобу менен массаж: Бутуңуздун астына теннис тобун коюп, аны алдыга-артка тоголотуңуз. 🎾 Бул тамандын фасциясын массаждайт. Муну бир нече мүнөт жасаңыз.
• Манжаны тартуу:Колдоруңузду кармап, манжаларыңызды өзүңүзгө карай бүгүп, 30 секунд кармаңыз. Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз.

Дары-дармектер 💊

Ибупрофен же напроксен сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарылар ооруну жана шишикти басаңдатууга жардам берет. Буларды рецептсиз же рецепт менен ичүүгө болот. Бирок, эгер сиз бул дарыларды ичүүнү уланткыңыз келсе, дарыгерге кайрылганыңыз оң. Кээде дарыгер кортикостероид сайууну сунуштайт. Бул убактылуу жеңилдик бере алат.

Инъекциялар 💉

Айрым адамдар тынымсыз оорудан жана башка натыйжа бербеген дарылоо ыкмаларынан арылышы мүмкүн. Бул инъекция шишикти же сезгенүүнү азайтуу менен иштейт. Бирок, муну өтө көп жасоо жакшы эмес, анткени ал тамандын фасциясын алсыратышы мүмкүн.

Көнүгүүлөр жана физиотерапия 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Буттардын булчуңдарын чыңдап, ийкемдүүлүктү жогорулаткан көнүгүүлөр да бул ооруга жакшы. Физиотерапевтке барганыңызда, алар сизге эмне кылуу керектигин айтып беришет. Алар сизге төмөнкүлөрдү айтышы мүмкүн:

• Созуу көнүгүүлөрү : Жогоруда айтылган көнүгүүлөрдөн тышкары, башка көптөгөн созуу көнүгүүлөрү бар. Физиотерапевтиңиз сизге кайсынысы туура келерин айтып берет.
• Күчтү өнүктүрүүчү көнүгүүлөр: Буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо менен, сиз таман фасциясына түшкөн басымды азайта аласыз.
• Тасма менен чаптоо ыкмалары: Кээде физиотерапевт сизге бутуңуздун дөңсөөсүн колдоо үчүн скотчту кантип чаптоону үйрөтөт . Бул ошондой эле ооруну басаңдатууга жардам берет.

Бул оорунун алдын кантип алса болот? (Алдын алуу) 🛡️

Бул оору пайда болгондон кийин дарылагандан көрө, ага чейин сактык чараларын көргөн жакшы. Таман фасциитин алдын алуунун бир нече жолу бар:

• 🥾 Бутуңуздун далбаасын жакшы кармап турган бут кийим кийиңиз: Бут кийим сатып алууда бир нече нерсени эске алуу керек. Жаагын жакшы кармап турган жана согончогуна жаздыкчасы бар бут кийимдерди тандаңыз. Бийик такалуу бут кийимдерди тез-тез кийүү жакшы идея эмес. Эскирген бут кийимдерден арылып, жаңыларын сатып алуу да маанилүү.
• 🩴 Катуу жерде жылаңайлак баспаңыз:Үйдө болсо да, тапочка кийүү жакшы идея. Катуу жерде жылаңайлак басуу тамандын фасциясына кошумча басым жасайт.
• 🧘‍♀️ Күн сайын чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз: Жогоруда айтылган көнүгүүлөрдү күн сайын жасоону адат кылып алыңыз. Бул буттарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана бул оорунун пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
• ⚖️ Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Дене салмагыңыз жогорулаган сайын, буттарыңыз көбүрөөк салмак көтөрүшү керек. Ошондуктан, ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо маанилүү.
• Спорт менен машыгып жатканда этият болуңуз: Эгер сиз спорт менен машыксаңыз, ойноордон мурун жакшылап жылыныңыз. Ошондой эле, ойногондон кийин муздатуу үчүн чоюлуу көнүгүүлөрүн жасоону унутпаңыз.
• Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн бир убакта жогорулатпаңыз: Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз же учурдагы көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып жатсаңыз, аны акырындык менен жасаңыз. Бир убакта өтө катуу машыгуу жаракатка алып келиши мүмкүн.

Көп берилүүчү суроолор (КБС)❓

1. Бул оору эмне үчүн пайда болот? Ал көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн, мисалы, ашыкча чыңалуунун, туура эмес бут кийимдин, ашыкча салмактын жана жаштын жетишсиздигинен. Ошондой эле, ал белгилүү бир медициналык абалдардан улам да пайда болушу мүмкүн.
2. Бул кимдерде көбүрөөк кездешет? 40 жаштан ашкан адамдарда, спортчуларда, көпкө турган адамдарда жана семиз адамдарда бул оору көбүрөөк кездешет.
3. Бул оорунун бар-жогун кантип билсе болот? Дарыгер бейтаптын тарыхын угуп, бутун карап, бул оорунун бар-жогун айтат. Ошондой эле, башка оорулардын бар-жогун текшерүү үчүн рентгенге түшүшү мүмкүн.
4. Мунун алдын алууга болобу? Ооба. Муну жакшы бут кийим кийүү, салмакты туура кармоо, күн сайын чоюлуу көнүгүүлөрүн жасоо жана спорт менен машыгууда этият болуу менен алдын алууга болот.
5. Бул канча убакыттан кийин жакшырат? Ал ар бир адамда ар кандай болот. Бирок, эгер сиз туура дары ичип, өзүңүзгө кам көрсөңүз, адатта, 6 айдан 18 айга чейин убакыттын ичинде жакшырат. Айрым адамдар үчүн бул анчалык деле оор эмес же анчалык деле оор эмес болушу мүмкүн.
6. Бул ооруну дары-дармексиз айыктырса болобу? Көпчүлүк учурларда, аны дары-дармексиз, эс алуу, муз жана көнүгүү менен айыктырса болот. Бирок, эгер оору абдан катуу болсо, дары ичкен жакшы.
7. Эгер сиз таман фасциитине каршы дары ичпесеңиз, эмне болот? Эгер ичсеңиз, оору күчөшү мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз экинчи бутуңузга салмак кошуп, бассаңыз, ал бутта көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Андыктан, эгер сизде оору болсо, дарыгерге кайрылганыңыз оң.
8. Бул оору кайталанышы мүмкүнбү? Ооба, эгер сиз алдын алуу көрсөтмөлөрүн аткарбасаңыз, бул оору кайталанышы мүмкүн.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе, бул оору жөн гана симптом эмес, ал оорунун белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгер буттун оорусу улана берсе же күчөсө, эң жакшысы - дарыгерге кайрылып, кеңеш алуу.

Дарыгер бутуңузду текшерип, зарыл болсо, эмне ооруп жатканын так аныктоо үчүн рентгенге түшүрөт. Андан кийин алар туура дарылоону жазып беришет.